Los 7 Mejores Suplementos De Magnesio – [2021 Reviews] | Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres

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Hay muchas razones por las que puede necesitar suplementos de magnesio. De hecho, se estima que casi el 75% de la población de los Estados Unidos tiene deficiencia de magnesio.

Aunque puedes obtener magnesio de ciertos alimentos, puede que no consigas suficiente y ahí es donde entran los suplementos.

Ya sea que usted se esté ejercitando y necesite recuperar y apoyar la salud muscular o la amplia variedad de otros beneficios para la salud, la siguiente guía comprensiva puede ayudarle a escoger el mejor suplemento de magnesio para complementar su dieta.

¿Listo para echar un vistazo y ver lo que tu cuerpo puede estar perdiéndose?

Los mejores suplementos de magnesio

  El mejor glicinato de magnesio y lisinato del doctor Vitalidad Natural Suplemento de Calma de Magnesio Quelato de Magnesio Glicinato de Zhou Nutrition
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Escriba: Glicinato de Magnesio Quelado Lisinato Citrato de Magnesio Iónico Glicinato de Magnesio Quelado
Formularioar: Tabletas de 200 mg 8 onzas de líquido Cápsulas de 450 mg
Otro: Certificada como vegana y libre de OGMs Combinación de Magnesio y Calcio Certificada como vegana y libre de OGMs

Para obtener más información sobre mis recomendaciones sobre vitaminas y suplementos, consulte estos populares enlaces de la guía de ejercicios para mujeres: Multivitaminas para mujeres, suplementos de vitamina E, quemadores de grasa.

Respuesta rápida: Los 7 mejores suplementos de magnesio para el 2020

  1. El mejor glicinato de magnesio y lisinato del doctor
  2. El quelato de glicinato de magnesio de Nested Naturals
  3. Suplemento de Magnesio MagSRT Premium
  4. La naturaleza creó el óxido de magnesio
  5. Vitalidad Natural Suplemento de Calma de Magnesio
  6. Citrato de Magnesio Solgar
  7. Quelato de Magnesio Glicinato de Zhou Nutrition

Nuestras revisiones de los suplementos de magnesio de mayor calificación junto con nuestros tabla de comparación and guía de compras le ayudará a elegir el más adecuado para usted.


Reseñas de suplementos de magnesio

Los siguientes siete suplementos de magnesio tienen cada uno características muy diferentes, aunque todos funcionan para proporcionarle los mismos beneficios. Uno de ellos debe adaptarse a sus necesidades nutricionales.

#1 El mejor glicinato de magnesio y lisinato del doctor

Un vistazo al mejor glicinato de magnesio y lisinato del doctor :


  • Formularioar: Magnesio Glicinato Lisinato
  • Dosis: 200 mg
  • Tamaño: 240 tabletas
  • Certificada como vegana y libre de OGMs

El magnesio utilizado en Doctor’s Best está hecho para una alta absorción, de modo que tu cuerpo aprovecha al máximo cada dosis. Está hecho con TRAACS, que es un magnesio quelado patentado por sus propiedades biodisponibles.

También se enorgullecen del hecho de que su producto no se mezcla con otras formas de magnesio menos biodisponibles o más baratas, como el óxido de magnesio.

Este producto de lisinato de glicinato de magnesio no contiene gluten ni soja y es seguro para los veganos. También se produce con ingredientes no modificados genéticamente.

Las adiciones de glicinato y lisinato al magnesio en Doctor’s Best ayudan a llevar el magnesio a los intestinos inferiores donde puede ser absorbido por el cuerpo más fácilmente.

Si busca el mejor magnesio para dormir, Doctor’s Best es probablemente su mejor apuesta.

#2 El quelato de glicinato de magnesio de Nested Naturals

Un vistazo al quelato de glicinato de magnesio de Nested Naturals :


  • Formularioa: quelato de glicinato de magnesio
  • Dosis: 150 mg
  • Tamaño: 120 cápsulas
  • Libre de OMG

Este suplemento de quelato de glicinato de magnesio ofrecido por Nested Naturals ofrece una alta absorción en una dosis más pequeña.

Si no necesitas una dosis extremadamente alta, este es el rango con el que quieres empezar. Mientras que algunos suplementos de magnesio pueden causar un efecto laxante, Nested Naturals ha trabajado para prevenirlo con este quelato de glicinato de magnesio.

Al igual que otros en esta lista, estos suplementos son veganos y producidos con ingredientes no OGM.

Nested Naturals también es social y ambientalmente consciente, también dona a la caridad a través de la venta de sus productos. Si no te gusta su producto, te devolverán tu compra. Pensamos que Nested Naturals era la mejor forma de magnesio para los calambres musculares.

#3 Suplemento de Magnesio MagSRT Premium

Suplemento de Magnesio MagSRT Premium de un vistazo :


  • Formularioa: Magnesio de liberación sostenida con vitaminas B
  • Dosis: 125 mg
  • Tamaño: 120 tabletas
  • 90 días, 100% de garantía de devolución de dinero

El malato de magnesio de la MagSRT está diseñado para ofrecer una liberación lenta para que no experimente ningún efecto secundario del suplemento.

No sólo incluye el malato de magnesio que estás buscando, sino que también obtendrás las vitaminas B12, B9 y B6. Estas vitaminas ayudan a aumentar la tasa de absorción del magnesio, asegurando que saques el máximo provecho de cada dosis.

No sólo recomendamos la MagSRT por sus muchos beneficios como la Tecnología de Liberación Sostenida y sus ingredientes orgánicos, sino que también está avalada por varios médicos.

Si no está satisfecho con este suplemento de magnesio de primera calidad dentro de los primeros 90 días, también puede obtener un reembolso de MagSRT.

La calidad de este producto es rigurosamente probada por un laboratorio externo. Pensamos que el MagSRT era el suplemento de magnesio mejor absorbido de nuestra lista.

#4 La naturaleza creó el óxido de magnesio

La naturaleza hizo el óxido de magnesio de un vistazo :


  • Formularioa: óxido de magnesio
  • Dosis: 250 mg
  • Tamaño: 100 tabletas
  • No hay conservantes or Sabores artificiales

El óxido de magnesio es un suplemento de magnesio barato que te dará los resultados que buscas en un suplemento.

Puede que no tenga las campanas y silbidos de liberación lenta o de alta absorción, pero hace el trabajo, y bien.

Estos suplementos de óxido de magnesio dan los mismos beneficios que los otros de la lista y lo hacen sin sabores artificiales, sin tintes sintéticos y sin conservantes.

Tampoco hay almidón o levadura utilizados en la producción de estos suplementos de Óxido de Magnesio hechos por la naturaleza.

Nature Made lleva más de 20 años en el negocio y es un respetado productor de suplementos naturales, apoyando también estudios y ensayos clínicos que ayudan a mejorar tanto sus productos como el avance del conocimiento en general.

Estos geles blandos son fáciles de tragar y deben tomarse con una comida.

#5 Vitalidad Natural Suplemento de Calma de Magnesio

Natural Vitality Magnesium Calm SupplementNatural Vitality Magnesium Calm Supplement

El suplemento de magnesio de Natural Vitality de un vistazo :


  • Formularioar: Magnesio Calcio
  • Dosis: 350 mg
  • Tamaño: envase de 8 onzas
  • Libre de OMG

Esta botella de 8 onzas de suplemento de magnesio de Natural Vitality es un poco diferente a las otras de esta lista.

Aparte de ser tomado en forma líquida en lugar de una cápsula, tableta o gel suave, se centra más en los efectos calmantes del magnesio que en la salud de los huesos, así como en la regulación del azúcar.

Al combinar el calcio y el magnesio, el cuerpo puede mejorar la salud del corazón y relajar el cuerpo. La relajación del cuerpo es extremadamente importante durante los momentos de estrés o después de un entrenamiento particularmente intenso.

La stevia y todos los sabores de frutas utilizados por Natural Vitality son orgánicos y casi todos los productos utilizados en la producción de sus suplementos son de origen local.

Son conscientes del medio ambiente, utilizando ingredientes no modificados genéticamente, y apoyan financieramente las causas de la agricultura orgánica. La Natural Vitality Calm se produce utilizando las últimas investigaciones médicas y el mejor suplemento de magnesio para la ansiedad.

#6 Citrato de Magnesio Solgar

Citrato de Magnesio Solgar de un vistazo :


  • Formularioar: Citrato de Magnesio
  • Dosis: 200 mg
  • Tamaño: 120 tabletas
  • Sin OGM y sin gluten certificado

El magnesio tiene muchos beneficios cuando se toma con regularidad, especialmente para la salud de los huesos. Este suplemento de Citrato de Magnesio Solgar incluye calcio que ayuda a la salud de los huesos.

Se ha demostrado que tiene algún beneficio con el estreñimiento e incluso con las migrañas. El citrato de magnesio es una forma de magnesio más biodisponible y es perfecto como suplemento de magnesio.

Como producto no certificado como OMG y libre de gluten, el Citrato de Magnesio Solgar es amigable con los vegetarianos y no contiene trigo, soja, sodio, lácteos, levadura, azúcar, edulcorantes, sabores artificiales, conservantes o cualquier colorante.

Si está buscando el mejor suplemento de calcio y magnesio que no tiene ningún elemento no esencial añadido, éste es el suplemento que está buscando.

#7 Quelato de Magnesio Glicinato de Zhou Nutrition

Zhou Nutrition Magnesium Glycinate ChelateZhou Nutrition Magnesium Glycinate Chelate

Un vistazo al quelato de glicinato de magnesio de Zhou Nutrition :


  • Formularioar: Quelato de Glicinato de Magnesio
  • Dosis: 450 mg
  • Tamaño: 180 cápsulas
  • Certificada como vegana y libre de OGMs

Zhou Nutrition es nuestra elección de los editores para el mejor suplemento de magnesio que ofrece una alta dosis en una forma que es más fácil para su estómago, mientras que todavía le da todos los mismos beneficios de las formas más típicas.

Esta forma también es más fácil de digerir, lo que significa que su cuerpo puede absorber más de los suplementos que está tomando. El proceso de quelación al que se somete este suplemento de magnesio Zhou permite que su cuerpo lo utilice más fácilmente.

Este producto está reservado para los vegetarianos así como para aquellos que son sensibles al gluten, la soja o los productos lácteos.

Es perfecto para aquellos que necesitan magnesio extra para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos o simplemente quieren apoyar su salud ósea y cardiaca. Zhou Nutrition ofrece una garantía si no estás satisfecho con su producto.


Tabla comparativa de suplementos de magnesio

    Escriba Formulario Otros Clasificación
Quelato de Magnesio Glicinato de Zhou Nutrition Glicinato de Magnesio Quelado Cápsulas de 450 mg Certificada como vegana y libre de OGMs 4.9 / 5.0
El mejor glicinato de magnesio y lisinato del doctor Glicinato de Magnesio Quelado Lisinato Tabletas de 200 mg Certificada como vegana y libre de OGMs 4.2 / 5.0
El quelato de glicinato de magnesio de Nested Naturals Glicinato de Magnesio Quelado Cápsulas de 150 mg Libre de OMG 4.7 / 5.0
Suplemento de Magnesio MagSRT Premium El malato de magnesio Cápsulas de 500 mg Se libera durante 6-8 horas 4.7 / 5.0
La naturaleza creó el óxido de magnesio Óxido de Magnesio Tabletas de 250 mg No hay sabores artificiales o conservantes 4.6 / 5.0
Vitalidad Natural Suplemento de Calma de Magnesio Citrato de Magnesio Iónico 8 onzas de líquido Combinación de Magnesio y Calcio 4.4 / 5.0
Citrato de Magnesio Solgar Citrato de Magnesio Comprimidos de 400 mg Sin OGM y sin gluten certificado 4.4 / 5.0

Cómo elegir el mejor suplemento de magnesio

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Todas esas reseñas de ahí arriba pueden haberte dado la información sobre 7 de los mejores y más populares magnesio suplementos disponibles, pero puede que aún te preguntes cómo eliges?

Reducir las posibilidades a sólo 7 de los miles disponibles probablemente ayudó, pero aún tienes que tomar una decisión. Veamos los factores que puedes considerar al elegir los mejores suplementos de magnesio para ti.

Biodisponibilidad

Es importante tomar un suplemento de magnesio que sea absorbido completamente por su sistema.

Incluso si el suplemento es alto en miligramos, si tu cuerpo no es capaz de absorber la mayor parte de él debido a la baja biodisponibilidad …entonces pierdes tu tiempo y dinero tomando algo que no te da lo que necesitas.

Fácil de digerir

Cuando se toma cualquier suplemento, se quiere que sea fácil para el sistema. Si te da dolor de estómago o te molesta el intestino, es menos probable que lo tomes.

No le beneficiará si no lo está tomando y nadie quiere sentirse incómodo al tomar un suplemento de magnesio destinado a ayudarlos.

Al buscar un suplemento que sea fácil de digerir, como los que aparecen aquí, evitará cualquier efecto secundario desagradable.

Dosificación

Los suplementos de magnesio varían en términos de dosis. Si no sabes cuánto magnesio necesitas, puede ser mejor empezar con una dosis más baja y ver los resultados antes de aumentarla.

Si sabes que recibes muy poco magnesio en tu dieta o lo estás tomando para aumentar la eficacia de los entrenamientos largos y agotadores, querrás empezar con una dosis más alta.

Cantidad

Al igual que con la dosis, puedes obtener suplementos de magnesio en varias cantidades. Algunos ofrecen más en cantidad pero requieren que tomes más para obtener el mismo efecto, pero esto también ofrece un grado de flexibilidad ya que puedes ajustar tus dosis un poco mejor.

Ya sea que busque valor, flexibilidad o ambos, la cantidad que obtenga es tan importante como la dosis.

Otros nutrientes

El magnesio, cuando se encuentra de forma natural, siempre se combina con otros compuestos. Sin embargo, varias combinaciones de compuestos de magnesio son absorbidas de manera diferente por el cuerpo.

Magnesio y calcio están directamente relacionados. Si no tienes los niveles adecuados de magnesio, los índices de absorción de calcio del cuerpo también se verán afectados.

Los bajos niveles de vitamina D también pueden afectar la absorción de magnesio. Si aumenta su consumo de proteínas, su absorción de magnesio mejorará.

Preguntas frecuentes sobre los suplementos de magnesio

Cuando se consideran los suplementos de magnesio, muchas personas tienen preguntas. Estas son algunas de las preguntas más comunes que surgen, así como las respuestas a esas preguntas.

Un nutricionista, un farmacéutico o incluso su médico puede ofrecer un asesoramiento más completo sobre el uso de los suplementos de magnesio teniendo en cuenta por qué planea tomarlos.

P: ¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de magnesio?

A: Los suplementos de magnesio ofrecen muchos beneficios, incluyendo el fortalecimiento de los huesos y el aumento de la densidad ósea, lo cual puede ser especialmente importante para quienes se ejercitan regularmente o para las mujeres postmenopáusicas.

Para aquellos que presionan mucho a su cuerpo con entrenamientos regulares e intensos, sus músculos necesitan recuperarse y relajarse, y los suplementos de magnesio pueden ayudarle a hacerlo. Estos tipos de suplementos también pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre y a mantener un corazón sano.

P: ¿Qué significa “biodisponibilidad”?

A: La biodisponibilidad está determinada por el porcentaje del suplemento de magnesio que su cuerpo puede utilizar. Si su cuerpo sólo puede absorber y retener la mitad del suplemento que toma, su biodisponibilidad es relativamente baja.

Los suplementos que se presentan aquí tienen tasas de biodisponibilidad más altas que el promedio debido a sus sustancias compuestas o a ciertas otras características como la liberación lenta.

P: ¿Puedo obtener magnesio de mi dieta?

A: Hay ciertos alimentos que son altos en magnesio y es posible obtener tanto magnesio como se necesite sólo con la dieta. Sin embargo, este tipo de dieta es difícil de mantener.

Además, aquellos que necesitan regularmente más magnesio en su dieta, como los que se ejercitan regularmente, pueden encontrar extremadamente difícil conseguir todo el magnesio que su cuerpo requiere sólo de su dieta.

Los tipos de alimentos que son altos en magnesio incluyen: ciertos tipos de nueces y semillas, aguacates, granos enteros, e incluso chocolate negro si usted es un poco goloso.

P: ¿Puedo tomar demasiado magnesio?

A: Si su cuerpo no está utilizando todo el magnesio que usted ingiere, ya sea a través de su dieta o a través de suplementos, usted podría ver efectos secundarios por ello.

Estos efectos secundarios incluyen malestar intestinal, presión arterial baja, latidos irregulares del corazón y varios otros signos. Si sospecha que está viendo signos de tener demasiado magnesio, querrá ver a su médico para que le haga un análisis de sangre para asegurarse. Si tiene una función renal deficiente, esto es especialmente importante.

P: ¿Hay algún efecto secundario del magnesio?

A: Al tomar suplementos de magnesio, incluso en las dosis correctas para sus necesidades, es posible que note algunos efectos secundarios. Estos efectos secundarios suelen disiparse rápidamente y no son suficientes para afectar a la vida diaria.

Debido a que el magnesio se usa generalmente con fines medicinales para inducir las evacuaciones intestinales, es posible que note que esto se convierte en algo habitual. Esto es algo a lo que su cuerpo se ajustará con el tiempo y el problema se hará menos frecuente.

P: ¿Interactuará el magnesio con alguno de mis medicamentos actuales?

A: Se ha notado que los suplementos de magnesio pueden interactuar con ciertos tipos de antibióticos si se toman demasiado juntos. Si necesita un antibiótico, asegúrese de decirle a su médico que también toma magnesio.

Puede sugerir que se suspenda temporalmente la terapia de suplementos o aconsejarle cuándo está bien tomarlos. Es posible que no desee tomar suplementos de magnesio con diuréticos o píldoras de agua debido a que pueden funcionar de manera similar.

P: ¿Cómo sé que necesito suplementos de magnesio?

A: Hay varias maneras de saber que puedes sufrir una deficiencia de magnesio y que puedes beneficiarte de un suplemento.

Músculos tensos o calambres musculares suelen ser la primera señal, pero si tienes problemas para dormir y una mayor fatiga incluso cuando duermes, tal vez quieras probar un suplemento durante un tiempo para ver si mejora.

Si usted se ejercita y nota que se recupera lentamente o está más fatigado de lo normal, sus entrenamientos pueden estar consumiendo más reservas de magnesio en su cuerpo de lo que usted cree.

P: ¿Qué tan pronto veré los resultados cuando tome suplementos de magnesio?

A: Dependiendo del tipo de suplemento de magnesio que usted elija, puede tomar entre una y tres semanas para empezar a ver los resultados del uso regular de los suplementos de magnesio.

Si desea ver si la terapia de magnesio está funcionando para usted, intente hacer un seguimiento de sus síntomas o de cómo se siente durante y después de los entrenamientos para controlar más de cerca los efectos.

¿Son los suplementos de magnesio adecuados para usted?

Después de leer esto, si crees que un suplemento de magnesio puede beneficiarte, ¿por qué no lo intentas? Es posible que descubra que se siente mucho mejor y que saca más provecho de la vida cotidiana y de sus entrenamientos cuando su cuerpo obtiene todo lo que necesita, incluida la cantidad adecuada de magnesio.


Espero que esta guía haya sido útil para encontrar el mejor suplemento de magnesio que se ajuste a sus necesidades. Si quieres comentar o recomendar un suplemento que no he incluido, por favor usa mi formulario de contacto para ponerte en contacto.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.