El Mejor Momento Para Tomar Un Batido De Proteínas: ¿Antes O Después Del Entrenamiento?

¿Cuál es el mejor momento para tomar un batido de proteínas – antes o después de su entrenamiento?

Hay muchas buenas razones por las que ha decidido que es hora de tomar los batidos de proteínas.

Sin embargo, la siguiente cuestión es averiguar cuál es el mejor momento para tomar un batido de proteínas.

Es un problema común, Internet ofrece consejos contradictorios sobre el mejor momento para tomar un batido de proteínas. Es por eso que usted necesita esta guía; es hora de comprobar los hechos y encontrar la respuesta correcta.

Voy a mostrarte cuándo debes tomar un batido de proteínas, si debes tomar un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento, y te ayudaré a entender la ciencia que hay detrás de los hechos.

No importa si está buscando el mejor batido de proteínas para los chicos delgados, la mejor marca de batido de proteínas, o si simplemente está probando los efectos de las proteínas en su cuerpo; necesita saber el momento adecuado para tomarlo para maximizar sus efectos y sus esfuerzos.

man drinking protein shake at the crossfit gymman drinking protein shake at the crossfit gym

La ciencia y los batidos de proteínas

La proteína es esencial para tu cuerpo, es instrumental en el proceso de síntesis de la proteína. Es una reacción química en tu cuerpo que estimula la reparación y el crecimiento muscular.

Cuando te esfuerzas mucho, es probable que tengas desgarros microscópicos en tus músculos; esto es algo bueno.

Las lágrimas significan que estás empujando tus músculos al límite; la síntesis de proteínas permite que estas lágrimas se curen, haciendo que tu músculo sea más fuerte en el proceso.

Esta es la razón por la que verás el crecimiento de los músculos en un período de tiempo. Pero la clave para fortalecer y ampliar los músculos está en los aminoácidos contenidos en la proteína.

Por eso es necesario elegir el batido de proteínas adecuado; la calidad del batido marcará la diferencia en los resultados que se vean.

La ciencia sugiere que entre 1,2 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal debería ser suficiente, cuanto más atlético seas, más cerca estarás del extremo superior de esta escala.

En pocas palabras, si pesa 170 libras, necesitará entre 92 y 130 gramos de proteína al día.

Aunque es bueno pensar que esto viene sólo de la dieta, no siempre es así. Además, las investigaciones sugieren que las dosis de proteína a lo largo del día pueden realmente ayudar a promover la síntesis de proteínas.

Por eso escuchará tantas historias contradictorias sobre cuándo tomar su proteína.

El mejor momento para tomar un batido de proteínas – Explorando las opciones

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Echemos un vistazo a las opciones al considerar cuándo es el mejor momento para tomar un batido de proteínas.

Cuando te levantas

Si usted es serio acerca de la salud, entonces usted ya sabe que necesita entre 6-8 horas de sueño por noche, esto es cuando su cuerpo equilibra las hormonas y los músculos están totalmente reparados.

Por supuesto, si ha estado dormido durante 8 horas ha estado efectivamente en ayunas.

Tu cuerpo necesita un estímulo para ponerse en marcha por la mañana y un batido de proteínas tiene sentido, ya que alimenta los músculos de tu cuerpo en lugar de quemarlos para darle energía al cuerpo.

Aunque puedes optar por un desayuno alto en proteínas, como huevos o avena, el batido de proteínas es rápido de hacer y digerir.

A la hora de acostarse

Tomar un batido de proteínas antes de irse a la cama le ayudará a alimentar sus músculos durante el período de ayuno.

Esta es una precaución prudente si estás tratando de construir músculo, ya que si no tienes suficiente energía en tu cuerpo para alimentar tus músculos y órganos, tu cuerpo descompondrá las células musculares para obtener la energía necesaria.

Esto se conoce como la entrada de los músculos en un estado catabólico, lo que deshará su duro trabajo de formación.

Por supuesto, debe tener cuidado de verificar la ingesta de carbohidratos y calorías de su batido de proteínas. Ya sea que esté buscando ganar músculo o perder peso, debe mantenerse dentro de su objetivo de calorías.

La punta superior: Si estás pensando en un batido de proteínas antes de acostarte, entonces necesitas consumir proteína de caseína, no suero.

La razón es simple; la proteína del suero se absorbe rápidamente y le dará un impulso de energía, evitando potencialmente que se duerma.

La proteína de la caseína se digiere a un ritmo mucho más lento, dando a tu cuerpo los aminoácidos que necesita para repararse a sí mismo, sin estimular tu arte metabólico y mantenerte despierto.

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Antes de un entrenamiento

Si estás a punto de entrenar, debes saber que no todos los batidos de proteínas se crean de la misma manera.

Debes elegir un producto de calidad si quieres obtener los mejores resultados posibles, ya sea que estés buscando suplementos para CrossFit o corriendo un maratón.

La creencia tradicional es que la proteína se toma después de un entrenamiento. Sin embargo, hay un argumento que sugiere tomarla antes.

Cuando te entrenas, debes crear desgarros microscópicos en tus músculos; de lo contrario, nunca serán más grandes o fuertes.

Una vez que se desgarran necesitan empezar a repararse, tener proteínas en su cuerpo listas para lidiar con esto significa que el proceso puede empezar mientras se ejercita; reduciendo la posibilidad de que sus músculos se vuelvan catabólicos.

Sin embargo, tomar un batido de proteínas antes de hacer ejercicio puede dejarle con una sensación de saciedad, lo que puede provocar que no alcance su capacidad máxima o incluso que vomite el batido, y cualquier otra cosa en su estómago.

Para evitar esto, necesitarás tomar tu batido de proteínas una hora más o menos antes de hacer ejercicio. Sin embargo, aquí es donde entra en juego la verdadera ciencia.

Añadir proteínas a tu cuerpo antes del entrenamiento sólo es realmente necesario si no has comido en más de 3-4 horas; asumiendo que estás comiendo comidas equilibradas y saludables.

Toma hasta 6 horas para digerir y absorber correctamente una comida. Si ha pasado menos tiempo de este tiempo entre la comida y su entrenamiento, entonces ya tendrá proteínas en su cuerpo cuando se ejercite.

El tiempo cambia a entre 3 y 4 horas si has tomado un bocadillo rico en proteínas, (como el yogur griego).

Tomar el batido de proteínas no hará ningún daño, pero es poco probable que ofrezca muchos beneficios.

Después de tu entrenamiento

Cuando termines de entrenar tu cuerpo debería haber usado los carbohidratos y las proteínas que estaban disponibles. Es entonces cuando corremos el mayor riesgo de que los músculos se vuelvan catabólicos, ya que el cuerpo necesita la energía para empezar a repararse a sí mismo.

En resumen, si usted está buscando construir músculo, tomar un batido de proteínas después del entrenamiento es esencial.

La proteína del suero se absorbe en aproximadamente 20 minutos, asegurando que los músculos no tengan tiempo de volverse catabólicos.

Se dice que es esencial tomar un batido de proteínas dentro de los 30 o incluso 90 minutos de su entrenamiento; si no lo hace, dicen que perderá las ganancias asociadas con su entrenamiento.

Esto no es realmente cierto, ya que lo que cuenta es la ingesta total de proteínas por día. Sin embargo, como no puede almacenar las proteínas, es una buena idea reemplazarlas lo más rápido posible; por lo que realmente debe tomarlas tan pronto como sea conveniente después de terminar su entrenamiento.

¡No te asustes si no es el segundo en el que terminas!

Como reemplazo de la comida

Un batido de proteínas no es un sustituto de la comida. La proteína media de suero tendrá varios nutrientes que su cuerpo necesita, pero, no tendrá todo lo que usted necesita.

Sustituir la comida por un batido de proteínas significa que el cuerpo perderá nutrientes esenciales, lo que puede provocar problemas de salud, especialmente en los intestinos.

Hay algunos batidos de proteínas que se comercializan como sustitutos de la comida, pero incluso éstos sólo deben utilizarse de vez en cuando.

Comer una dieta equilibrada es esencial para mantener su salud.

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

Batidos de proteínas y pérdida de peso

La idea inicial cuando se mencionan los batidos de proteínas es que se usan para ganar músculo. Pero también pueden usarse para ayudar a perder peso.

Sin embargo, esta no es una opción a largo plazo.

Una dieta que utilice batidos de proteínas para ayudarle a perder peso le indicará que tome dos batidos de proteínas al día, en lugar de las comidas.

Los batidos serán de aproximadamente 250 calorías cada uno. También tendrás que consumir una comida una vez al día de unas 500 calorías y dos bocadillos de no más de 200 calorías cada uno.

En resumen, consumirá aproximadamente 1.400 calorías al día. Esto es suficiente por debajo de su cantidad de mantenimiento para ayudarle a perder peso. (El promedio de calorías de mantenimiento para los hombres es de 2.500 y para las mujeres de 2.000).

Desafortunadamente, este tipo de dieta puede ser difícil de seguir durante meses, y, le será difícil hacer ejercicio al mismo tiempo.

Su cuerpo no consumirá suficientes calorías para permitirle hacer un ejercicio vigoroso; si lo hace, es probable que prive a sus músculos de su proteína esencial. Verá que su masa muscular disminuye así como sus niveles de grasa.

Ganar músculo con los batidos de proteínas

Los batidos de proteínas son una gran manera de asegurar que tus músculos tengan todas las proteínas que necesitan para crecer más grandes y fuertes. De hecho, un batido de buena calidad te facilitará la ganancia de músculo.

Sin embargo, la mayoría de los batidos de proteínas también contienen carbohidratos, azúcares y grasas. Esto significa que tendrá que tenerlos en cuenta en su plan de dieta.

Aunque ganar masa requiere una mayor ingesta de calorías, hay un límite en el número de calorías que debes comer, la cantidad exacta dependerá de las ganancias que busques y del ejercicio que hagas para apoyar estas ganancias.

Deberías considerar esto antes de decidir si mezclar el batido de proteínas con agua o leche. (La leche obviamente tiene más calorías y grasa).

Puede tomar un batido de proteínas por la mañana, después del entrenamiento y antes de acostarse. Pero, necesita trabajar sus músculos para ganar músculo, si no, simplemente está consumiendo calorías extras y, posiblemente, demasiadas proteínas.

Si necesitas perder grasa mientras construyes músculos, es esencial que elijas un batido de proteínas bajo en carbohidratos.

Esto te ayudará a conseguir el equilibrio entre las calorías extra para construir músculo y un déficit de calorías para perder grasa.

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¿Cuántos batidos necesita en un día?

Cuando compre proteína en polvo habrá pautas de uso. La mayoría de éstas sugerirán que tome 3 batidos al día. Sin embargo, la cantidad real que necesita depende de su peso actual, sus objetivos y su dieta.

Veamos un ejemplo:

Si pesas 78 kg y quieres ganar 2 kg de músculo, entonces necesitas comer suficientes proteínas para mantener tu peso objetivo.

Recuerde que mientras la Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta de 0,8g por kg, esto es sólo para mantener el status quo.

Deberías mirar a 1,2 g por kg. Si quieres llegar a los 80 kg, entonces necesitarás 80 x 1,2 gramos de proteína; eso es 96 gramos por día.

Dividiendo esto en tres comidas estándar significa que necesitas 32 gramos de proteína en cada comida. Eso es aproximadamente un trozo de carne del tamaño de una mano.

Probablemente pueda manejar esto durante dos de sus comidas al día, así que una sacudida será suficiente para ayudarle a ganar los 2 kg de músculo.

Por supuesto, tendrás que modificar este cálculo para adaptarlo a tus propias circunstancias.

Entonces, ¿cuándo deberías tomar tu batido?

El resultado final es simple.

Consumir suficientes proteínas todos los días es fundamental para el aumento muscular y la salud en general. Deberías aspirar a aproximadamente 1,2 g por kg de peso corporal.

Mezclar batidos más pequeños y espaciarlos es bueno, la mayoría de las franjas horarias te ayudarán a asegurarte de que aprovechas al máximo tus batidos.

Pero, para que sea efectivo, no importa si quieres perder peso, ganar músculo o hacer ambas cosas; toma sólo uno al día y el mejor momento para tomar un batido de proteínas permanece después de que hayas completado tu entrenamiento.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.