El Mejor Equipo De Levantamiento De Pesas Para El Hogar (9 Piezas Esenciales)

El mejor equipo de levantamiento de pesas para el gimnasio en casa (9 piezas esenciales de entrenamiento de fuerza)

¿Está buscando empezar a trabajar en su propia casa o en el gimnasio del garaje?

Si planeas un entrenamiento de fuerza, hay algunos elementos simples pero esenciales que todo gimnasio casero centrado en el levantamiento de pesas debe tener.

Here I outline the best weight lifting equipment for home and garage gym to get you started off right. These 9 essential pieces are all you need to assemble an effective strength training gym at home.

I will also go over what you should look out for before you decide on what is the best strength training equipment for you. Plus, I will include how-to videos so you get the most from your investment.

9 piezas esenciales para el gimnasio casero de levantamiento de pesas

Barra olímpica

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Beneficios

Si te tomas en serio el levantamiento de pesas, considera la posibilidad de comprar una barra olímpica en lugar de una estándar.

Las barras olímpicas son más resistentes y pueden soportar mucho más peso que las barras estándar, además las barras olímpicas son las que se adaptan a la mayoría de las barras de potencia y jaulas.

Contras

Las mancuernas olímpicas pesan alrededor de 44 libras por sí solas. Tenlo en cuenta cuando empieces.

Espacio

Las barras olímpicas normalmente miden 7 pies de largo, comparadas con las barras estándar que miden sólo 5 pies de largo.

Sin embargo, hay algunas barras olímpicas más cortas, como esta Herramientas para el cuerpo Barra recta olímpica que sólo mide 6 pies de largo, si está diseñando un gimnasio en un espacio más pequeño.

En casa Entrenamiento con pesas para todo el cuerpo

El Rogue Ohio Bar

Rogue Fitness The Ohio BarRogue Fitness The Ohio Bar

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The Rogue Ohio bar is a high-quality bar at a reasonable price compared to others in the same class. It is made in the USA, has brass bushings, a 190k psi tensile strength and nice knurling.

Es un clásico y un favorito por una razón: es un gran bar.

Esta es la barra que recomiendo si planeas levantar cosas pesadas.

XMark Deadlift Voodoo Comercial Bar Olímpico

La barra XMark Voodoo es una barra olímpica muy asequible, ideal para principiantes. Tiene un pequeño giro, un moleteado agresivo y un látigo decente.

This bar is great for squats and deadlifts, but I would not recommend dropping it. It has an accessible price point, and is about half the price of the top competitor and it has an impressive weight capacity of 1500 lbs.

Barra olímpica Titán 86

Titan diseñó esta barra para uso doméstico, y es perfecta para los levantadores principiantes, con un excelente precio a la altura.

The Titan bar has mid-level knurling, smooth sleeves, unlike the Rogue and XMark bars above, and brass bushings for decent spin. I still would not drop este bar, but it can be used for rack pulls and deadlifts.

Si quieres ver más barras y juegos olímpicos, tengo varias de las mejores barras olímpicas revisadas aquí.

Placas de peso

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Los platos de peso son una necesidad para un gimnasio de levantamiento de pesas, por razones obvias. Los necesitas para tu pesa.

Hay dos estilos diferentes de platos de peso olímpicos.

Platos olímpicos estándar

Los platos olímpicos estándar tienen un agujero de 2 pulgadas de diámetro para acomodar los cuellos de tu barra olímpica. Los platos estándar tienen un tamaño de diámetro que se basa en su peso.

Las pesas más bajas tienen un diámetro menor, y las pesas más altas un diámetro mayor.

Las placas estándar suelen estar hechas de hierro y están detrás de la frase “Bombear hierro”, pero los modelos más nuevos pueden estar hechos de goma densa.

Placas de parachoques

El segundo tipo de placa es una placa de parachoques. Las placas de parachoques están hechas de goma densa, dura y pesada con una manga de acero. Las placas parachoques tienen todas el mismo diámetro, independientemente del peso.

El diámetro igual y el hecho de que son de goma, las hacen más seguras para dejarlas caer en caso de que falles en un levantamiento.

Las placas de parachoques se utilizan para elevaciones en las que existe la posibilidad de tener que dejar caer la barra, como cuando se hace una elevación máxima de una pulgada, por ejemplo.

Espacio

Los platos de pesas ocupan muy poco espacio, sin embargo, deberías pensar en su almacenamiento. Tener platos de pesas tirados en el suelo es un peligro para ti.

Imagina tropezar con un plato mientras llevas una barra cargada. ¡No Bueno!

Un estante de placas de peso como este …o el almacenamiento de los platos en su rack o equipo de potencia son algunas buenas maneras de almacenar sus platos de peso.

Sets olímpicos de goma sólida para el cuerpo

These are rubber coated standard size Olympic weight plates. Body-Solid designed these with a handle, which makes them really easy to carry and use. They have a strong rubber odor that dissipates with time.

Este juego viene con una barra olímpica Body-Solid, lo que lo hace muy valioso.

Las placas de parachoques olímpicas de Titan Elite

Estas placas de parachoques Titan son de goma sólida con un collar de acero. Soportarán algunos abusos y tienen una clasificación de durómetro de 90.

These bumper plates are perfect for CrossFit or Functional Fitness style training, or in any situation where you think you may drop the barbell from time to time. These rubber plates will help protect your floor and your barbell.

Placas olímpicas de hierro fundido de Rep.

These old school style cast iron standard Olympic weight plates are a great value for the set. Plus, since they are cast iron, they have no rubber odor like bumper plates or rubber-coated plates.

Estas placas también tienen la distinción de ser rebajadas en ambos lados, por lo que es imposible ponerlas al revés. Me encanta su estilo clásico.

Si desea ver más reseñas de placas de parachoques, tenemos las mejores reseñas de placas de parachoques aquí.

Rack de energía con barra de tracción

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Beneficios

Un soporte de potencia es imprescindible si quieres levantar en casa de forma segura. Un soporte de pesas o un banco por si mismo no lo cortará si quieres levantar cosas pesadas sin un observador.

Un soporte de potencia tiene brazos o barras de seguridad que pueden atrapar y sostener una barra cargada en caso de que la cargue demasiado pesada o falle un levantamiento.

Los soportes de energía tienen otros beneficios también.

La mayoría de los soportes de potencia tienen una barra de tracción y pueden ser mejorados con accesorios como una mina terrestre o una estación de inmersión para sacar aún más provecho del soporte de potencia.

Muchos soportes de potencia también tienen almacenamiento de placas de pesas, un beneficio adicional.

De todos estos beneficios, la seguridad reina como rey.

Creo que estarás de acuerdo en que la seguridad es el mayor beneficio de la barra de potencia.

Contras

Los soportes de alimentación ocupan más espacio que los soportes de pesas, pero los soportes de pesas no son tan estables y no tienen características de seguridad.

Espacio

Puedes minimizar el espacio que ocupa un rack de potencia invirtiendo en un medio rack, sin perder la mejor característica de la seguridad del rack de potencia.

Para un soporte de potencia estándar, necesitará un espacio de alrededor de 12′ de ancho por 7′ de profundidad y 7′ de alto. Esto es para acomodar el rack, tu barra, y tener algo de espacio alrededor del rack.

Rutina de entrenamiento para el Power Rack

Titán Fitness T-2 Short Power Rack

El soporte corto Titan T-2 es una gran opción para el gimnasio en casa porque es más corto que muchos soportes de potencia estándar y se adapta a techos más bajos.

Incluye una barra de levantamiento, almacenamiento de platos, barras de seguridad y está clasificada para 700 libras.

Rogue RML-3W Rack de montaje en pared plegable

Rogue RML-3W Fold Back Wall Mount RackRogue RML-3W Fold Back Wall Mount Rack

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La belleza de este Rogue Fold Back Rack es que se pliega contra la pared en la que está montado. Esto significa que puedes usarlo en un garaje y doblarlo para que haya espacio para aparcar tu coche dentro.

You can even choose between two depths if you need a really shallow rack. This rack has a pull up bar, 2 J hooks and is completely retractable. The only thing I would say is este rack has no safety arms, so be aware.

Rogue también hace un medio estante, el rogue hr-2 half rack que incluye barras de seguridad y no necesita estar atornillado al suelo. No se dobla como el estante de arriba, pero las barras de seguridad hacen que valga la pena, IMO.

Soporte de energía para el gimnasio – PR-1000

This Rep power rack is a great deal and offers all the basics you need. This full-size power rack has two pull up bars, a standard 1.25-inch diameter and a fatty style 2-inch diameter pull up bar.

También incluye 2 copas J y barras de seguridad. Este banco tiene una capacidad de peso de 1000 libras, que es todo lo que la mayoría de la gente necesita.

¿Busca más opciones de soportes de potencia? Tenemos todos los mejores soportes de potencia revisados aquí mismo.

Banco de descenso de inclinación ajustable

man holding dumbbells and working bench press at gymman holding dumbbells and working bench press at gym

Beneficios

Necesita un banco para las presiones de banco, las moscas de mancuernas y mucho más.

En resumen: Un banco inclinado es indispensable para cualquier gimnasio casero de levantamiento de pesas.

Contras

El único inconveniente que se me ocurre es conseguir un banco de mala calidad que no aguante el peso suficiente, o que no se decaiga hasta una verdadera posición plana.

En lo que respecta a la capacidad de peso, recuerde que el banco necesita sostener su peso, además del peso de una mancuerna cargada.

Espacio

Esperen usar unos 3 pies por 5 pies para el banco y el espacio libre. Por supuesto, la mayoría de los bancos caben dentro de la huella de un estante de tamaño estándar.

Pero…

Tendrás que quitar el banco del camino cuando hagas ejercicios como tirar de la cremallera y tirar hacia arriba, así que tenlo en cuenta cuando planifiques tu gimnasio de levantamiento de pesas.

Cómo hacer una prensa de banca pesada en solitario de forma segura

Powerline de Body-Solid Flat Incline Bench

Este banco Powerline es fácil de ajustar, sólo tienes que levantarlo y engancharlo. Se coloca en una verdadera posición plana, así como se inclina y declina.

Tiene una capacidad de 500 libras que debería ser más que suficiente para los que empiezan.

Banco ajustable Rogue 2.0

Rogue Fitness Adjustable Bench 2.0Rogue Fitness Adjustable Bench 2.0

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Este banco inclinado Rogue es un tanque.

It holds more than most folks can conceive of lifting, can be flat or incline, and my favorite thing about este bench is there is virtually no gap between the seat and back when it is in a flat position, making it much more comfortable than others.

Si planeas levantar cosas muy pesadas, ve con este banco.

Banco de pesas plegables Merax Deluxe

Este banco de precios económicos se sostiene por sí mismo frente a modelos más caros. Tiene una impresionante capacidad de 800 libras.

Folds to a true flat position as well and incline and decline, plus the seat inclines and declines too. In addition to that, este bench comes with a leg extension attachment making it a great value.

He revisado los mejores bancos de pesas, tanto los de estilo inclinado como los planos. Echa un vistazo!

Juego de mancuernas

man holding dumbbell - fitness conceptman holding dumbbell - fitness concept

Beneficios

Dumbbells are a no brainer for a weight lifting gym. You need a set, so get some. Adjustable dumbbells are a good space-saving option, and I have the best adjustable dumbbells reviewed right here.

Pero…

Me gusta el aspecto y la comodidad de agarrar mancuernas hexagonales normales, porque no pierdes tiempo en ajustarlas.

Contras

Un juego de mancuernas puede ser caro y ocupan al menos un metro de espacio en la pared.

Si el presupuesto y el espacio son limitados, considere las mancuernas ajustables.

Espacio

Las mancuernas ajustables pueden ser una buena opción si estás realmente limitado de espacio. Ahorra unos 1,2 por 1,2 metros de espacio en el gimnasio para acomodar tu juego de mancuernas.

8 mejores ejercicios con mancuernas de la historia

Mancuernas de pacotilla

Rogue DumbbellsRogue Dumbbells

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Rogue dumbbells are encased in rubber to minimize noise and reduce damage to floors. The handles are chrome plated to resist corrosion and keep them looking good, and they have light knurling for good grip.

Además, puedes comprarlos en pares, sin tener que comprar un juego completo. IMO Rogue hace las mejores pesas para los gimnasios caseros, sin duda alguna.

Juego de mancuernas hexagonales de goma de Rep Fitness

Las mancuernas hexagonales de Rep Fitness se venden como un juego. La forma del hexágono evita que rueden por el gimnasio.

Estas son de goma para reducir el ruido y los daños en el suelo y tienen un mango recto y moderadamente estriado para un gran agarre.

Juego de mancuernas de goma con mancuernas CAP Barbell

Las mancuernas CAP también se venden en juegos, tienen cabezas encapsuladas de goma con una forma hexagonal para evitar que rueden.

Tienen un mango en forma de barril con un ligero moleteado para el agarre.

kettlebells

athlete woman is having training with kettlebell in garage gymathlete woman is having training with kettlebell in garage gym

Beneficios

kettlebells can be used for classic exercises like presses and curls, but are also preferred for more unconventional exercises like the Turkish get up, windmill, arm bar, kettlebell swings and the bent press.

El acondicionamiento con campanas de tetera mejorará tu agarre, movilidad, flexibilidad y fuerza funcional de una manera que las mancuernas no pueden.

Contras

Son una inversión adicional, y algunas personas pueden no ver la necesidad de las pesas cuando ya tienen mancuernas.

Espacio

Sinceramente, las kettlebells ocupan muy poco espacio y son perfectas para los gimnasios compactos de levantamiento de pesas en casa y constituyen uno de los mejores equipos de entrenamiento de pesas en casa.

El último entrenamiento de Kettlebell

kettlebell kings

Kettlebell King kettlebells are made from a single cast and are powder coated for superior grip. They are gravity cast for accurate, precise weights and they are color-coded on the handle to easily identify the weight.

fringe sport matte black one-piece kettlebell

Las pesas Fringe Sports también son de hierro fundido simple, con un fondo plano mecanizado para que no se tambaleen cuando se usan para ejercicios de suelo.

Están codificadas por color en el mango para una rápida identificación y los mangos están recubiertos de polvo negro mate para un buen agarre.

rep fitness kettlebells

Las pesas de Rep Fitness tienen un acabado negro mate con una superficie antideslizante que hace que sean fáciles de levantar y balancear sin sentir que perderás el agarre.

Están hechos de un solo molde, lo que significa que no tienen costuras, y están codificados por color para una fácil identificación del peso.

¿Buscas más pesas? Revisé las mejores kettlebells aquí mismo.

Barra EZ Curl

man doing workout with curl barman doing workout with curl bar

Beneficios

Una barra de rizos EZ es una barra especial que puedes usar para filas verticales, extensiones de tríceps, extensiones de tríceps acostados, trituradores de cráneo, prensa francesa, rizos de bíceps, todo tipo de ejercicios de tríceps.

Contras

Podrías usar las mancuernas, o la barra como alternativas a muchos de los ejercicios que haces con una barra de rizos EZ.

Sin embargo…

Las posiciones de agarre únicas de una barra EZ curl activan los músculos de manera diferente y no se pueden duplicar con una mancuerna.

Los 10 mejores ejercicios de barra de EZ Curl para brazos más grandes

Herramientas para el cuerpo Barra de rizos olímpicos

Esta barra de curl olímpica de Body-Solid EZ tiene agarres biomecánicos que te ayudan a concentrarte en los bíceps y los antebrazos sin destrozarte las muñecas.

XMark XM-3675 Barra de rizos olímpica EZ Curl

Esta barra de rizos XMark Olympic EZ está recubierta de manganeso negro, lo que la hace resistente a la corrosión. La barra puede soportar 400 libras y tiene bujes de latón.

Tenemos aún más de las mejores barras de EZ curl y barras especiales revisadas aquí.

Cinturón elevador

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Beneficios

When you lift heavy, a good weightlifting belt is one of the best weight lifting gear you can have. A weight lifting belt supports your abs and gives them something to push against thereby increasing your intra-abdominal pressure.

Los cinturones de peso también te ayudan a mantener la espalda plana. Los cinturones proporcionan estabilidad y pueden ayudar a prevenir lesiones en los levantamientos pesados.

Contras

Los cinturones pueden ser restrictivos e incómodos, especialmente cuando te pones en cuclillas.

Los cinturones también pueden cubrir problemas y debilidades que necesitan ser trabajadas. Pueden ocultar problemas de forma y abdominales débiles, por ejemplo.

Cinturón elevador Rogue Ohio

Rogue Fitness Ohio Lifting BeltRogue Fitness Ohio Lifting Belt

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Los cinturones de elevación están hechos para durar. Este cinturón de cuero de 4 pulgadas de ancho hecho a mano tiene 10 mm de grosor y un diseño de hebilla única que es fácil de ajustar.

El equipo de bomberos se puso el cinturón de levantamiento de pesas

El cinturón de elevación del Equipo de Bomberos tiene un diseño contorneado que soporta la espalda mientras mantiene la movilidad, de modo que puede doblarse y ponerse en cuclillas mientras lo lleva puesto.

El cierre de velcro significa que puedes conseguir el ajuste perfecto.

Cinturón de levantamiento de pesas Dark Iron Fitness

El cinturón de levantamiento Dark Iron está hecho de cuero suave y flexible de piel de búfalo, que se adapta a tu cuerpo sin que se te claven las caderas.

Tiene un refuerzo de costura y una hebilla de dos puntas para un ajuste seguro. Es significativamente más barato que el de la competencia y el cinturón durará tanto como el de ellos.

Tengo más de los mejores cinturones para levantar pesas revisados aquí.

Piso del gimnasio

man is working out in CrossFit gymman is working out in CrossFit gym

Beneficios

Las alfombras de goma y el suelo del gimnasio protegen el suelo y el equipo. Las alfombras también ayudan a proteger las articulaciones absorbiendo parte del impacto.

Si quieres ahorrar dinero, puedes poner el suelo debajo del soporte de potencia y donde haces tus levantamientos, en lugar de todo el gimnasio.

Contras

Las alfombras de goma tienden a emitir un olor a neumático nuevo por un tiempo. Esa es la única desventaja real que se me ocurre.

xmark fitness xmat tapete de equipo ultra grueso

Estas alfombras de goma densa de 4 por 6 pies tienen una agradable textura de agarre y son lo suficientemente gruesas para proteger sus placas si se cae la barra.

Añade un toque profesional a tu gimnasio de levantamiento de pesas con estas colchonetas de gimnasio de calidad comercial.

Echa un vistazo a más opciones de suelo de gimnasio y alfombras para el equipo de gimnasio aquí.

man using air bike for cardio workout at gymman using air bike for cardio workout at gym

Contrasidere la posibilidad de Cardio

I know I did not include a cardio machine in my list of best weight lifting equipment for home because cardio is not weightlifting and you do not necessarily need a cardio machine to get a cardio workout.

Quiero decir, siempre hay que hacer footing, ¿verdad?

Pero si el clima es una mierda, o si odias correr, deberías incluir una máquina de cardio para tu gimnasio casero de levantamiento de pesas.

Tengo una lista de las mejores máquinas de cardio para su gimnasio casero, y tengo las mejores máquinas de ejercicio para la pérdida de peso.

Sea cual sea tu elección, asegúrate de hacer un entrenamiento cardiovascular al menos 3 veces a la semana.

Opción para espacios realmente pequeños

Si tu espacio de entrenamiento es tan pequeño que un soporte de potencia y una barra no son posibles por ahora, ¿por qué no considerar un gimnasio casero todo en uno?

Los gimnasios caseros “todo en uno” son muy compactos y ofrecen un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, todo en una sola máquina.

Aquí están los mejores gimnasios caseros todo en uno que conozco.

Esto envuelve los 9 mejores equipos de entrenamiento de fuerza para el gimnasio casero para el levantamiento de pesas.

Espero que encuentre algo aquí para construir el gimnasio de levantamiento de pesas que se merece.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.