Consejos De Ejercicio Para Mantenerse En Forma Y Saludable | Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres

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Quizás acabas de decidir que quieres empezar a ponerte en forma. O tal vez siempre has sido activo toda tu vida pero quieres llevar las cosas al siguiente nivel. Cualquiera que sea tu situación, esta guía está aquí para ayudarte. Sabemos lo confuso que puede ser seleccionar el equipo de ejercicio adecuado para su gimnasio casero o para su uso en casa.

Por eso hemos investigado nosotros mismos y te hemos traído las mejores herramientas para ponerte en forma o mantener tu nivel de forma física.

Consejos

En primer lugar, los equipos de ejercicio no le darán milagrosamente el cuerpo de sus sueños o incluso mejorarán su estado físico. Usted tiene que hacer el trabajo por sí mismo, pero definitivamente puede ayudar a apuntar a los músculos difíciles de alcanzar o hacer que sea más sencillo para usted alcanzar sus objetivos debido a la comodidad añadida.

Sólo recuerda que no importa el equipo que decidas, debes comenzar lentamente y trabajar para subir de nivel para no lesionarte.

Además, si va a levantar pesas (lo cual recomendamos), también le sugerimos que use algunos guantes para levantar pesas. Estos le ayudarán a agarrar mejor las pesas, lo que significa más confianza y seguridad para que no se le caigan sobre los dedos de los pies. Además, le asegurarán que no se lastime las manos, ni desarrolle ampollas o callos.

Estira

El estiramiento no sólo se recomienda, sino que es una parte crucial de cualquier rutina de ejercicios sólidos. Claro, el estiramiento puede ser aburrido y a veces incluso puede ser incómodo trabajar esos músculos tensos y flojos. Sin embargo, si quieres prevenir lesiones a corto y largo plazo, es algo que tienes que hacer.

Para evitar estirarse en el suelo duro o incómodo, consígase una alfombra de ejercicio de calidad. Son ideales para proteger su suelo, incluso si se va a estirar sobre un material más blando como alfombras o moquetas.

En lugar de sudar en la alfombra, lo que puede crear el crecimiento de bacterias y olores desagradables, simplemente sudarás en la alfombra. Cada una es fácil de limpiar con agua y jabón, así que puedes estar seguro de que tendrás un ambiente limpio para usar.

Estas alfombras también son excelentes para hacer ejercicios de peso corporal como flexiones de brazos, tablas, giros rusos y mucho más.

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Gimnasio en casa

Digamos que no tienes suficiente espacio para un banco separado para las prensas de banco, un estante para sentarse en cuclillas, etc. Si ese es el caso, entonces puedes elegir un sistema de gimnasia en casa. Marcas como Bowflex son probablemente las más conocidas y dependen de barras de resistencia. Los sistemas más estándar utilizan las pilas de peso promedio para que puedas subir y bajar de peso fácilmente para varias partes del cuerpo.

También hay opciones menos costosas para que te quedes en casa o incluso para que hagas las maletas mientras viajas. Estas típicamente usan algún tipo de sistema de bandas de resistencia que las hacen muy fáciles de doblar y no ocupan mucho espacio. Si estás empezando a hacer ejercicio, también apreciarás que la mayoría de ellos vienen con algún tipo de DVD de instrucciones o rutinas en línea para que participes y no te confundas.

En general, los sistemas de gimnasia en casa son perfectos para hacer ejercicio con todo el cuerpo. Por lo general, sólo ofrecen ejercicios de resistencia, así que para el entrenamiento cardiovascular necesitarás otro equipo.

Equipo cardiovascular

Lo primero que la mayoría de la gente piensa cuando mencionamos “ejercicio” es algún tipo de ejercicio cardiovascular. Eso podría ser correr, trotar, nadar, montar en bicicleta o algo más. Estos tipos de ejercicio son algunos de los más eficaces para mejorar la resistencia, reducir la grasa corporal, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y la diabetes, entre tantos otros beneficios.

Sin embargo, no todo el mundo tiene la capacidad de ir a correr o a montar en bicicleta fuera de su casa. A veces el clima no está hecho para ello, puede ser demasiado peligroso con calles muy transitadas, o simplemente puede haber una falta de caminos adecuados. Sea cual sea el caso, hay soluciones para ello.

Si no tiene mucho espacio en su casa, le recomendamos que compre una bicicleta de paseo o una bicicleta de ejercicio plegable. Las bicicletas giratorias suelen ser muy elegantes y estrechas, y no ocupan mucho espacio. Las bicicletas estáticas plegables también son bastante compactas y, como se pueden plegar fácilmente cuando terminan, es fácil guardarlas cada vez que no se utilizan.

Si tienes problemas de espalda o tu fuerza interior no está al punto de poder apoyarte cómodamente en una bicicleta de paseo, definitivamente deberías buscar bicicletas reclinadas. Éstas tienen asientos grandes y cómodos con respaldos para que puedas descansar mientras pedaleas.

Si no tienes limitaciones de espacio y no eres un fanático de los ciclos, las cintas de correr o las elípticas, puedes probar una máquina de remo. Si eres un nadador pero no siempre puedes llegar a la piscina, estos hacen un gran trabajo al emular esa sensación de arar a través del agua. ¡Incluso podrás oír las salpicaduras mientras te mueves!

La fuerza del núcleo

La fuerza de tu núcleo es otro aspecto crucial para evitar lesiones y maximizar tu rendimiento deportivo. Esencialmente todo lo que hacemos involucra nuestro núcleo. El núcleo está compuesto por los abdominales, los oblicuos y los músculos erectores de la columna vertebral a ambos lados de la misma. Fortalecer tu núcleo mejorará tu agilidad, confianza, postura y mucho más.

Tablas, abdominales, levantamiento de piernas colgantes, y más son todos ejercicios muy comunes y funcionales para hacer exactamente eso. Las máquinas de abdominales son una forma más directa de hacerlo, y como puedes añadir resistencia, también son maravillosas para tonificar el estómago. Ya sea que vayas por un paquete de 6 o sólo un vientre suave y liso, estas máquinas son altamente efectivas.

Resumen

Ahora que ya sabes casi todo lo que necesitas sobre el mejor equipo de ejercicio para mantenerte en forma y saludable, ¿cuál incorporarás en tu gimnasio casero? Lo bueno de estos equipos es que no estás limitado a uno solo. De hecho, puede agregar cada uno de ellos si lo desea.

Todos ellos tienen su propia función específica para que puedas hacer un entrenamiento completo y no descuides ninguna parte de tu estado físico. Gracias por sintonizarnos y disfrutar!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.