El Mejor Equipo De Ejercicio Para Los Mayores | Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres

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Cuando empezamos a llegar a la edad adulta, puede ser más difícil mantenerse en forma. Eso se debe generalmente a un estilo de vida más sedentario o relajado, junto con los cambios en nuestro cuerpo.

Sin embargo, es más que factible mantenerse en forma con el equipo de ejercicio adecuado a mano para su uso en casa. Hemos decidido escribir una guía que detalle los mejores equipos de ejercicio para los ancianos, para que se vean y se sientan bien durante muchos años.

mini escalones

Los mini steppers son un maravilloso equipo de entrenamiento que cualquiera puede tener en su casa u oficina. No ocupan prácticamente ningún espacio y son lo suficientemente livianos como para moverse fácilmente por la casa o guardarse en un rincón o en un armario cuando no se utilizan.

Estos steppers le ayudarán a mantener su movilidad y se ha demostrado que ayudan a la coordinación, a aumentar la fuerza de las piernas e incluso a reducir la grasa corporal. Si quieres hacer algunos cambios positivos en tu estilo de vida, te recomendamos encarecidamente que te compres un mini stepper, ya que son muy efectivos y a la vez muy económicos.

La mayoría viene con una pantalla justo entre los dos pedales para que puedas seguir tu progreso, las calorías quemadas, el tiempo, etc. Por otra parte, algunos le permiten conectarse a un dispositivo inteligente para ser utilizado con aplicaciones de seguimiento de la condición física.

Bicicletas reclinadas

El ciclismo es una de las mejores formas de ejercicio en el mundo, aunque no todo el mundo tiene el equilibrio o el espacio disponible para participar en él. Las personas que sufren de dolor de cuello y espalda normalmente tratan de evitar las bicicletas de paseo, pero las bicicletas reclinadas son la alternativa perfecta.

En las tumbonas se le hace sentar ligeramente inclinado para que descanse cómodamente en un asiento de buen tamaño y cómodo que se sentirá cómodo incluso después de largos períodos de tiempo. Mientras tanto, podrá aumentar la resistencia de los pedales a su gusto para evitar que se quede estancado. Estas bicicletas son excelentes no sólo para fortalecer la parte superior del cuerpo, sino también los flexores de la cadera y el núcleo, por lo que es una excelente forma de ejercicio cardiovascular.

Hay varios modelos por ahí que están hechos especialmente para personas mayores, así que compruébelos.

Máquinas de remo

Las máquinas de remo son una forma maravillosa y de bajo impacto de ejercicio cardiovascular que también ha demostrado fortalecer la parte superior del cuerpo. Si tienes una lesión en la rodilla o en la cadera, como suele ocurrir cuando el cartílago comienza a desintegrarse en las articulaciones, es posible que sientas que tus opciones cardiovasculares son limitadas. Nos complace anunciar que el remo es una excelente alternativa que puede hacer mientras está sentado.

Sin embargo, recomendamos que sólo participe en el remo si es capaz de mantenerse equilibrado, ya que no suelen venir con respaldo de asiento. En cualquier caso, no sólo son excelentes para fortalecer la espalda y los brazos, sino también para tonificar el núcleo y mejorar el equilibrio.

Nuestros hombros son particularmente propensos a las lesiones y el uso de una máquina de remo los mantendrá agradables y ágiles, reduciendo ese riesgo.

Máquinas elípticas

Las máquinas elípticas son unas de las mejores formas de hacer ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento en el mundo. Estas máquinas son perfectas para las personas mayores debido a que es una forma de cardio de muy bajo impacto. Es mucho más fácil sobre las rodillas que caminar o trotar en la acera, por ejemplo.

Ahora, si quieres un entrenamiento de cuerpo entero sin ocupar mucho espacio en tu casa o pasar de una máquina a otra, entonces es difícil encontrar una mejor opción que las elípticas. Su movimiento suave hace que sea fácil conseguir un buen ritmo y que no se sienta torpe o demasiado difícil.

Al ser capaz de ajustar la resistencia y la inclinación con precisión, tiene un control total sobre su entrenamiento. Desde el cardio en estado estable hasta los intervalos y el HIIT, es muy versátil y se asegurará de que siempre se le desafíe, pero nunca lo encontrará demasiado peligroso o difícil.

Hablando de peligrosas, las máquinas elípticas son una de las máquinas cardiovasculares más seguras que existen. Cuando te detienes, se detiene. Las máquinas elípticas superiores tienen pedales que también están más cerca del suelo para minimizar el riesgo de caídas o tropezones.

Como también incluyen manubrio, podrás mover la parte superior del cuerpo, fortaleciendo el pecho, la espalda y los brazos mientras aumentas la movilidad. El movimiento de giro hace maravillas para el núcleo, el equilibrio y la columna vertebral.

Cintas de correr

Hay una idea equivocada común de que los ancianos no pueden usar las cintas de correr porque son demasiado peligrosas o ásperas para las articulaciones. Mientras que ese puede ser el caso con algunos modelos, todo lo que necesitas hacer es prestar atención a las cintas de correr para ancianos específicamente diseñadas con estas preocupaciones en mente.

¿Qué tienen de especial las cintas de correr para mayores?

Bueno, en primer lugar, son más bajos que el suelo, así que será más fácil subir y bajar de ellos cuando termines. Vienen con alfombras más gruesas y acolchadas para que no sean tan duras para tus rodillas y otras articulaciones, para que puedas usarlas durante más tiempo. Además, los pasamanos se colocan más altos y son más fáciles de agarrar para que los uses como apoyo para el equilibrio.

Las pantallas están hechas para ser más fáciles de ver, con pantallas más grandes y claras para que pueda registrar el tiempo, las calorías quemadas, la velocidad y la inclinación. Cuando se trata de tener control sobre sus entrenamientos, las elípticas se acercan pero nada supera a la cinta de correr.

Bandas de resistencia

No importa la edad o el nivel de actividad, no sólo es importante centrarse en los ejercicios cardiovasculares, sino también en la resistencia. No, no estamos hablando sólo del nivel de resistencia en nuestras cintas de correr. Los entrenamientos de resistencia implican cosas como pesas, máquinas de entrenamiento de fuerza y bandas de resistencia.

Las bandas de resistencia son maravillosas porque no ocupan prácticamente ningún espacio en el hogar, son muy portátiles y fáciles de usar. Son fantásticas si estás tratando de aumentar tu tono muscular de una manera segura, y no tienes mucha fuerza todavía.

Además, son el arma secreta de algunos fisioterapeutas para ayudar a sus pacientes a recuperarse más rápidamente durante la rehabilitación. Vienen en una amplia gama de diferentes “pesos” y puedes hacer una tonelada de diferentes ejercicios con ellos que ejercitan todo el cuerpo. Las mejores modelos incluso vienen con prácticos videos de ejercicios para guiarte a través de las sesiones.

Alfombra de ejercicios

Esto puede no ser tan divertido o entretenido como las máquinas que hemos cubierto en nuestra guía de hoy, pero son esenciales. Debes estirarte y calentarte antes de entrar en tu verdadero entrenamiento. Los estiramientos ayudarán a minimizar el riesgo de lesiones. Experimentará una mejora en la movilidad, sus músculos se sentirán más ágiles y será menos probable que se tire o se esfuerce un músculo.

A mucha gente le gusta estirarse en sus alfombras, pero para ser honesto, esta es una forma fácil de que las bacterias crezcan. No sólo no es higiénico, sino que rápidamente creará olores desagradables que estamos seguros no querrán tratar. Las alfombras de ejercicio están hechas para permanecer en su sitio y así poder realizar todos los estiramientos en ellas. Son lo suficientemente largas y anchas para que tu cuerpo se adapte fácilmente, incluso si estás estirado.

No sólo eso, sino que son agradables y gruesas, ofreciendo un cojín entre usted y el suelo para una sensación mucho más agradable. Todos sabemos que después de un tiempo la alfombra se hunde en la superficie dura de abajo y las cosas pueden ponerse incómodas rápidamente.

¡Cuando termines, puedes limpiarlo y enrollarlo!

Resumen

Ahora que sabes todo sobre el mejor equipo de ejercicio para los ancianos, ¿sabes qué piezas de equipo vas a usar en el futuro? Esperamos que nuestra guía haya sido capaz de darle algunas nuevas ideas. Hay un montón de opciones para elegir, pero no importa cuál elija, sepa que estará en camino hacia un estilo de vida más saludable. Gracias por sintonizarnos y nos veremos pronto!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.