El Mejor Equipo De Ejercicio Para Personas Mayores Revisado En El 2021

El mejor equipo de ejercicio para personas mayores y máquinas revisado en el 2020

¿Busca estar más en forma en sus últimos años?

Con el año nuevo, mi padre estaba a la caza de equipos de ejercicio para ponerse en forma.

Así que le ayudé. Hice algunas investigaciones. Y reduje el mejor equipo de ejercicio para los ancianos.

En este artículo, describiré las mejores máquinas cardiovasculares para personas mayores, los mejores equipos de ejercicio en casa para personas mayores, y los pros y los contras de cada equipo.

Contenido

Elípticas

¿Qué tiene la elíptica que otras opciones no tienen?

Descúbralo a continuación mientras echamos un vistazo a las mejores máquinas elípticas para personas mayores.

elliptical trainer against a brick wall at home gymelliptical trainer against a brick wall at home gym

Pros elípticos

  • Mejora el equilibrio, evitando las caídas.
  • Aumenta la resistencia.
  • Tiene manijas para sostenerse para mayor estabilidad.
  • Quema calorías
  • Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio, previniendo enfermedades cardíacas o respiratorias.
  • Es de bajo impacto, lo que significa que es fácil para las articulaciones.

Contras elípticas

  • El movimiento no es exactamente natural.
  • Sólo ofrece un rango de movimiento limitado.
  • Las zapatillas elípticas pueden ser caras, pero si las usas lo suficiente, también pueden ser totalmente asequibles en comparación con una membresía de gimnasio.

Entrenamientos elípticos

Psst… el cardio no tiene por qué ser aburrido. A continuación, vea los trucos y consejos que puede incluir cuando se ejercite en la elíptica para hacer las cosas más emocionantes.

Y no te olvides de mezclarlas. Pruebe diferentes movimientos para diferentes duraciones. Mantenga las cosas interesantes.

Las mejores elípticas para personas mayores

Sistema de entrenamiento elíptico Sole E35

¿Qué hace a este tan especial?

Se trata de las características.

La suela E35 tiene pedales ajustables, longitud de zancada e inclinación. Puede desafiarse progresivamente.

Y eso no es todo…

Hay más. Además, tiene un monitor de frecuencia cardíaca con correa de pecho, un manubrio de agarre de pulso, un ventilador incorporado, un soporte para botellas de agua y un sistema de sonido.

Sin embargo, es una elíptica de mayor calidad, lo que significa que no es la opción más asequible. Pero por otro lado, se obtiene mucho por su dinero.

Entrenador de la Cruz Recostada de Teeter FreeStep

¡No lo golpees hasta que lo pruebes!

Sé que ésta parece una bicicleta, pero es un cruce entre una bicicleta elíptica y una reclinada.

Entonces, ¿por qué este producto entró en la lista?

Es el equipo de ejercicio perfecto para los ancianos. Es cómodo. Es fácil para las articulaciones. Y es un buen entrenamiento que involucra a todo el cuerpo.

¿La otra parte genial? Puedes aislar tus brazos o piernas dependiendo del programa que selecciones.

Es un poco más asequible que una elíptica normal y es mucho más versátil.

Nautilus E616 Entrenador Elíptico

Volvemos a los clásicos. Este entrenador elíptico tiene una gran cantidad de características, incluyendo un ventilador ajustable, Bluetooth, una aplicación de entrenamiento, un estante de medios, entrada para mp3 y un puerto de carga de medios USB.

Pero escucha esto:

Tiene manillares acolchados y acolchados ergonómicamente colocados, que ofrecen muchas posiciones diferentes de la mano e incluso más comodidad.

Además, es una opción muy duradera y tiene 29 programas diferentes disponibles para probar.

Cubii Pro – Elíptica bajo el escritorio

Las elípticas bajo el escritorio son grandes opciones para las oficinas en casa. Son fáciles para las articulaciones y le permiten ponerse en forma mientras está sentado.

Esta elíptica bajo el escritorio, en particular, se conecta con Fitbit. Si quieres dar tus 10.000 pasos al día, esta puede ser tu elíptica.

Pero hay más…

También es una buena opción para las personas mayores que se recuperan de una enfermedad o de una mala salud. Es de bajo impacto, e incluso cuando a una persona se le prohíbe hacer ejercicio, sigue siendo una forma de conseguir un poco de movimiento.

Sin embargo, asegúrese siempre de consultar con su médico antes de probar cualquier equipo de ejercicio nuevo.

La comida para llevar

Las elípticas proporcionan una comodidad óptima para las articulaciones de bajo impacto. También pueden proporcionar un gran entrenamiento de torsión de calorías.

Sin embargo, algunos consumidores han reportado problemas de cadera o rodilla por usar las máquinas elípticas. El movimiento antinatural puede agravar problemas anteriores de cadera o rodilla.

Tampoco tiene como objetivo el rango completo de movimiento. Considere los pros y los contras antes de hacer su elección.

Cintas de correr

Close up shot of woman leg running on a incline treadmillClose up shot of woman leg running on a incline treadmill

Caminar es una de las mejores opciones cardiovasculares que existen. También es fácil para las articulaciones. Además, tiene muchos beneficios, como los que se enumeran a continuación.

¿Es una cinta de correr adecuada para ti y tu vida?

Los profesionales de la cinta de correr

  • Beneficia al corazón y al sistema respiratorio.
  • No ejerce mucha presión sobre las articulaciones.
  • Puede ir a dar un paseo incluso cuando el clima es malo.

Contras de la Cinta de correr

  • Puede ser aburrido para algunos.
  • No se usan tantos músculos como los que se usan para caminar o correr al aire libre.

Entrenamientos en la cinta de correr

Cuando se trata de variar tus entrenamientos en una cinta de correr, puedes elegir diferentes intervalos y velocidades. También puedes elegir caminar de lado, aunque esto sólo debe ser intentado por usuarios experimentados y en forma.

Muchas personas mayores que utilizan cintas de correr a menudo las colocan frente a un televisor o leen un libro o una revista mientras se ejercitan. También pueden optar por escuchar música o un podcast.

De nuevo, no tiene por qué ser aburrido. Encuentra maneras de mantenerte motivado y de mantenerlo interesante.

Las mejores cintas de correr para mayores

Cinta de correr ProForm Performance 300i

Para una opción asequible de cinta de correr con todos los elementos básicos, la ProForm Performance 300i lo es. La cinta está acolchada, lo que la hace muy cómoda para los pies y las articulaciones. Tiene un estante de medios, junto con altavoces Bluetooth incorporados.

Su velocidad máxima es de 10 mph, lo que es genial para aquellos que quieren usarla para una caminata rápida o un trote ligero.

progear hcxl 4000

Esta cinta de correr no tiene tanta potencia como la de arriba. Su velocidad máxima es de 4 mph.

Pero…

La visualización en pantalla facilita la visualización de las estadísticas, incluso a simple vista. Los manillares alrededor del perímetro de la cinta de correr añaden seguridad adicional. Los controles de velocidad son accesibles incluso en estos manillares.

¿La desventaja?

De nuevo, su velocidad máxima no es tan rápida. La banda es bastante corta comparada con otras cintas de correr. Tampoco tiene tanta amortiguación en el cinturón como otras opciones.

Cinta de correr GYMAX

Esta cinta de correr está hecha para caminar. Como tal, tiene buena potencia para variar las velocidades de marcha. Es una máquina bastante ligera. Y los pasamanos de todo el largo también proporcionan seguridad y protección, incluso a altas velocidades.

¿La captura?

No podrá ver sus estadísticas de caminata y tiene pocos extras. El cinturón real es también bastante pequeño y no está pensado para individuos más grandes.

Cinta de correr plegable digital inteligente de SereneLife

Esta cinta de correr es una buena selección para aquellos que definitivamente quieren progresar a pasos agigantados. También tiene un ajuste de inclinación manual y un botón, 16 programas preestablecidos para elegir, y una pantalla de visualización grande y visible.

¿Otra cosa a favor?

Se pliega para un almacenamiento simple y fácil. Si no hay mucho espacio, este es un buen lugar para considerar.

La comida para llevar

Las cintas de correr son una forma sencilla y fácil de mantenerse en forma, especialmente para las personas mayores. Incluso cuando llega el mal tiempo, se puede salir caminando. Caminar es fácil para las articulaciones y bueno para el cuerpo y la mente.

Sin embargo, si te gusta más el desafío o te aburres fácilmente, una cinta de correr puede no ser la mejor opción para ti.

Bicicletas reclinadas

senior couple in gym doing cardio work out on recumbent bikessenior couple in gym doing cardio work out on recumbent bikes

La bicicleta recostada es frecuentemente una opción para la población de más de 60 años.

¿Por qué?

Las bicicletas reclinadas salvan la espalda y las rodillas, que son los principales problemas de la población de la tercera edad. A diferencia de algunas de las mejores bicicletas giratorias de interior, las bicicletas reclinadas tienen un respaldo, que proporciona un apoyo adicional.

Pero vayamos un poco más profundo. ¿Cuáles son los pros y los contras de las bicicletas reclinadas? ¿Qué tipo de bicicleta reclinada es la mejor para ti?

Profesionales de la bicicleta reclinada

  • Es bastante seguro de usar.
  • Es cómodo.
  • Es fácil de usar.
  • Tiene soporte para la espalda, que las bicicletas de spinning no tienen.

Contras de bicicleta reclinada

  • A menudo ocupan una gran cantidad de espacio en el suelo.
  • Algunos lo encuentran bastante aburrido y no es un gran desafío.

Entrenamientos de bicicleta reclinada

Las bicicletas reclinadas no te dan mucho con qué trabajar.

Pero…

Puede variar su velocidad y resistencia en diferentes intervalos y así, hacerlo más emocionante. Muchos individuos también eligen leer o ver la televisión mientras están en su bicicleta reclinada, de nuevo, haciéndolo un poco más interesante.

En general, el bajo impacto y las características de seguridad son las principales razones por las que la bicicleta reclinada es uno de los mejores equipos de ejercicio en casa para las personas mayores.

Ahora, echemos un vistazo a los mejores del mercado hoy en día.

Las mejores bicicletas reclinadas para los ancianos

Bicicleta Reclinada Schwinn 270

Esta bicicleta es genial para los ancianos y para aquellos que se recuperan después de una lesión reciente.

Su mayor y más brillante característica…

Tiene uno de los asientos más cómodos cuando se trata de bicicletas reclinadas. Y eso es lo que lo hace genial para todas las edades.

El diseño del volante de inercia también ofrece una fácil puesta en marcha, eliminando la lucha por poner en marcha la bicicleta.

Además, el Bluetooth le permite sincronizar la bicicleta con su aplicación de entrenamiento Schwinn, que tiene una variedad de programas y entrenamientos específicos para personas mayores.

Bicicleta reclinada Exerpeutic 900XL

La bicicleta Exerpeutic tiene un sistema de control magnético de ocho niveles, que proporciona desafío y personalización a tu entrenamiento. La pantalla también es fácil de leer, indicando claramente el tiempo, la distancia, las calorías quemadas, la velocidad y el ritmo cardíaco.

Y este es el trato:

Aunque puede que no tenga ninguna característica digna de mención, la bicicleta Exerpeutic tiene un precio asequible. Por el dinero, obtienes lo que pagas – un producto fácil de usar y bastante cómodo.

Así que… si tienes un presupuesto limitado, esta es sin duda la mejor máquina de ejercicios para personas mayores (y posiblemente la mejor opción de bicicleta reclinada).

Bicicleta Estática Marcy ME-709

No te preocupes, si tienes un presupuesto, tienes aún más opciones.

Esta bicicleta ofrece asientos acolchados, pedales cómodos y estables, y un cuadro de bicicleta más pequeño.

¿La desventaja de este?

No viene con su propio monitor de ritmo cardíaco.

bicicleta recostada de cuerpo entero de élite de resistencia

Esta es una bicicleta reclinada con un giro.

¿La captura?

No sólo tiene pedales para los pies, sino que también tiene pedales para las manos. En otras palabras, puedes trabajar la parte superior e inferior de tu cuerpo de una sola vez.

Además, añade otro elemento para mejorar su equilibrio. Con la ausencia de manubrio, debes confiar en tu núcleo y torso (así como en el respaldo) para mantenerte estable.

Aunque, esta bicicleta probablemente no es para aquellos que buscan volver a estar en forma. En cambio, está más orientada a los ancianos que han mantenido un cierto nivel de forma física a medida que han envejecido.

Si quieres volver a estar en forma, las otras opciones de bicicleta reclinada pueden ser más adecuadas.

Bicicleta reclinada plegable Exerpeutic 400XL

La marca Exerpeutic también tiene una opción de bicicleta reclinable plegable. Si no dispone de mucho espacio, las bicicletas plegables son exactamente lo que necesita. Ahorran espacio y son muy asequibles.

El asiento y el respaldo también están acolchados, lo que significa que proporciona una relativa comodidad al ciclista. La pantalla, similar a la de otras bicicletas reclinadas, es fácil de leer.

Te permite rastrear la distancia, el tiempo, la velocidad, las calorías y el ritmo cardíaco.

La comida para llevar

Una bicicleta reclinada es ideal para las personas mayores que tienen problemas de rodilla, cadera o espalda. Ofrece un dispositivo robusto y seguro para hacer ejercicio.

Sin embargo, el tipo que elija puede depender del espacio disponible y de si prefiere o no ciertas características. También puede depender de su presupuesto personal.

Máquinas de remo

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

¿Cuándo una máquina de remo es una buena opción? ¿Debería considerar este equipo para su gimnasio casero?

Averígualo comprobando los pros y los contras, y las opciones de máquina de remo revisadas a continuación.

Los profesionales de la máquina de remar

  • Quema calorías.
  • La máquina de remo es de bajo impacto.
  • Trabaja muchos grupos de músculos importantes.

Contras de la máquina de remar

  • Ocupa mucho espacio.
  • No es la mejor opción para aquellos que han tenido lesiones previas, incluyendo problemas de espalda, rodilla o cadera.
  • Hay una curva de aprendizaje para su uso.
  • Puede hacer más ruido que otros equipos.

Entrenamiento de la máquina de remo

En lo que respecta al mejor equipo de ejercicio para personas mayores, éste está muy infrautilizado. Este es también otro equipo en el que probablemente querrás estar en una forma bastante decente antes de usarlo. No es exactamente amigable para el dolor de espalda.

Sin embargo, si eres nuevo en la máquina de remo, no te preocupes. Hay muchas opciones, incluyendo variaciones y ejercicios que se describen en el siguiente video.

Las mejores máquinas de remo para los mayores

fitness reality 1000 más el remero magnético

Este remero no es sólo adecuado para el típico remo. De hecho, esta máquina puede ser transformada en otras configuraciones donde puedes aislar tus bíceps, tríceps, hombros, muslos y más.

La función Bluetooth también es ideal para realizar un seguimiento de tus entrenamientos todas las veces.

¿Otro gran aspecto?

El Fitness Reality rower tiene asientos cómodos y acolchados, así como pedales antideslizantes. También es bastante asequible y muy popular entre los consumidores.

También es conocido por ser el lado más tranquilo para un remero – algunas cosas en las que debes pensar cuando consideres comprar una máquina de remo.

Sunny Health and Fitness Magnetic SF-RW5515 Row

Sunny Health and Fitness es su marca de confianza. Han existido por más de una década. Este es su remerito básico, que viene con manillares de espuma, pedales antideslizantes, resistencia ajustable y un monitor digital de rendimiento.

Toma esto:

También es fácil de guardar. Viene con ruedas de transporte, lo que hace que sea fácil de guardar cuando lo necesites. En otras palabras, esta es otra gran opción de equipo de ejercicio si no dispone de mucho espacio y si busca una opción relativamente asequible.

Máquina de remo Concept2 Modelo D con PM5

Este es el remo de los atletas olímpicos. Sin embargo, esto significa que puede ser un poco más caro.

Sin embargo, viene muy recomendado por los atletas profesionales y los entrenadores. También es muy duradera.

¿Qué más tiene?

Este remo tiene un asiento más alto, lo que lo hace ideal para aquellos con malas rodillas. El asiento más alto hace que sea más fácil entrar y salir, así como proporciona más comodidad al usarlo.

Y hay más…

Además, es una máquina de remar bastante silenciosa. También tiene ruedas que facilitan su almacenamiento. Además, es compatible con muchas aplicaciones diferentes a través de Bluetooth, lo que significa que puedes seguir tu entrenamiento en tu teléfono.

La comida para llevar

La máquina de remo es probablemente mejor para aquellos que ya están en forma. Requiere un poco de aprendizaje para acostumbrarse a la forma y el uso adecuados.

Sin embargo, trabaja los principales grupos musculares, incluyendo el núcleo y la espalda. También quema calorías importantes (a menudo más que otras máquinas de cardio).

Pesos libres

Rogue DumbbellsRogue Dumbbells

El mejor equipo de ejercicio para las personas mayores es el peso libre.

¿Por qué?

Porque muchos estudios indican los beneficios del entrenamiento de fuerza a medida que envejece.

De hecho, Después de los 30 años, pierdes alrededor del 3-8% de la masa muscular por década . Esta tasa aumenta después de los 60 años.

Sin embargo, el entrenamiento de fuerza con pesas libres combate esto. Promueve el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular magra. A su vez, puedes entrar en la vejez con el menor número de dolores posible.

Pero definamos y refinemos un poco más estos pros y contras. ¿Qué es lo que pasa?

Los profesionales del peso libre

  • Hay un sinfín de opciones para diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede realizar. Esto significa que es fácil para cualquiera, sin importar la forma en la que se encuentre, hacer uso de este tipo de equipo.
  • Son fáciles de guardar. Pueden caber convenientemente en una esquina, contra la pared o incluso debajo de un sofá.
  • El entrenamiento de fuerza mejora la salud de los huesos y previene la pérdida de músculo.
  • Las pesas libres son algunos de los mejores equipos de ejercicio para la pérdida de peso en casa, así como para mantener un peso saludable.
  • Permiten un rango completo de movimiento, mejorando la movilidad y la flexibilidad.

Pesos libres Contras

  • Hay una curva de aprendizaje involucrada, incluyendo la determinación de los ejercicios que debe realizar y cómo realizarlos.
  • Debido a que hay una curva de aprendizaje, puede ser fácil lesionarse.
  • Puede que necesites un observador en algunos casos para entrenar de forma efectiva y eficiente.

Entrenamientos de peso libre

De nuevo, hay muchas opciones aquí. Cuando se empieza con las pesas libres, puede ser mejor tener un profesional – como un entrenador personal – que te muestre las cuerdas. De esa manera, puedes asegurarte de que estás realizando cada ejercicio correctamente. Esto también significa que no te arriesgarás a sufrir lesiones.

Un ejemplo de un rápido entrenamiento de 15 minutos para personas mayores incluye el siguiente video. Muchos de los buenos ejercicios de fortalecimiento incluyen sentadillas, levantamiento de pesas, ejercicios de núcleo, ejercicios de hombro y ejercicios posturales.

Los mejores pesos libres para los mayores

Juego de mancuernas CAP Barbell

La mayoría de los juegos de pesas libres vienen con mancuernas que van de 5 a 25 libras. Este también viene con un estante para un almacenamiento conveniente y organizado.

¿Por qué son geniales para los ancianos?

Las mancuernas son una gran opción para los ejercicios de aislamiento, así como para las prácticas de movimiento funcional. Ofrecen la mayor cantidad de opciones para el ejercicio. Y esto significa que si tienes una lesión o un lado “malo”, es probable que todavía puedas hacer algo.

Juego de pesas de barra GYMAX

Los juegos de pesas son otra opción para las pesas libres. Sin embargo, no ofrecen tantas opciones como las mancuernas en cuanto a la variedad de ejercicios.

Sin embargo, pueden ayudarle a cargar con pesos más pesados ya que ciertas cargas son más fáciles.

La comida para llevar

Para el mejor de los dos mundos, conseguir un juego de mancuernas y un juego de pesas es más barato que cualquier máquina de cardio. También puede ser más beneficioso para su salud en general, especialmente como persona mayor.

Además, hay muchas formas de cardio libre, como caminar al aire libre.

Bandas de resistencia

¿Qué hay de las bandas? Las bandas de resistencia son similares a las pesas libres. Ofrecen una forma de construir músculo y también vienen en una amplia variedad de resistencias.

Las bandas de resistencia son profesionales

  • A menudo implican algún tipo de compromiso con el centro, lo que significa que los ejercicios que utilizan bandas de resistencia contribuyen a un mejor equilibrio y estabilidad.
  • Son fáciles de guardar y convenientes para viajar.
  • Proporcionan menos compresión articular que las pesas libres, lo que puede ser mejor para la población anciana.
  • Son totalmente asequibles.

Bandas de resistencia Contras

  • El usuario está limitado por el nivel de resistencia de las bandas.
  • Hay una curva de aprendizaje para usarlos.
  • Puede dificultar el seguimiento del entrenamiento (especialmente a medida que las bandas se desgastan, se estiran y se usan).

Entrenamientos de las bandas de resistencia

Hay innumerables opciones para los entrenamientos de las bandas de resistencia. Para las personas mayores, es probable que quieran enfocarse en la fuerza de los hombros (un área problemática común), la fuerza de la cadera, la fuerza del centro y la fuerza de los músculos principales de las piernas. Esto ayuda a prevenir lesiones y dolores. También le permite envejecer con elegancia.

Mira el siguiente vídeo para ver un ejemplo de un entrenamiento con una banda de resistencia para personas mayores.

Las mejores bandas de resistencia para los mayores

Ajustar simplifica las bandas de ejercicios de bucle de resistencia

Este juego de bandas de resistencia de bucle viene con cinco niveles diferentes. Comienza con el más fácil primero y progresa lentamente para cada ejercicio.

¿No estás seguro de qué ejercicios hacer?

Las bandas de ejercicios de lazo de resistencia Fit Simplify vienen con un ebook gratuito. Puedes seguirlo junto con el ebook o usar la guía de instrucciones impresa que también viene con el juego.

Set de bandas de resistencia TheraBand

Este es más bien un equipo para principiantes, con tres niveles diferentes de bandas. Pero si el látex es un problema para ti, este set es probablemente más preferible. No es de látex.

Tampoco son bandas de “bucle”, lo que significa que hay otras opciones de ejercicio disponibles. Su decisión de utilizar o no las bandas de bucle o sin bucle puede depender del tipo de ejercicios que desee realizar y de las áreas del cuerpo a las que quiera dirigirse.

Las bandas sin bucle ofrecen más opciones. También puedes atarlas juntas para crear bandas de bucle si es necesario.

La comida para llevar

Las bandas de resistencia ofrecen una alternativa más asequible a las pesas libres. También son ligeramente mejores para el almacenamiento y para espacios reducidos.

Las bandas son también excelentes para las opciones de ejercicio. Hay muchas maneras diferentes de usarlas.

Bolas de estabilidad

Probablemente has visto clases de entrenamiento en tu centro de recreación local. Las pelotas de estabilidad son geniales para mejorar el equilibrio y más. Vea abajo una lista completa de los pros y los contras.

Los profesionales del balón de estabilidad

  • Mejora la fuerza y el equilibrio del núcleo.
  • Mejora la postura.
  • Realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza con el balón, puede aumentar ligeramente su quema de calorías.

Estabilidad de la bola Cons

  • No proporciona soporte para la parte superior del cuerpo o la espalda, lo que puede ser un problema para algunos.
  • Puede aumentar el riesgo de caídas durante el ejercicio.

Entrenamientos con la bola de estabilidad

Hay una variedad de ejercicios que puede realizar en o con una bola de estabilidad. Para asegurarte de que los haces correctamente y para reducir el riesgo de caídas, te recomiendo que asistas a una clase en tu gimnasio o centro recreativo local, o que participes en una sesión con un entrenador personal para acostumbrarte a ellos.

Las mejores bolas de estabilidad para los mayores

Pelota de ejercicio TheraBand

Puede llevar algo de tiempo y esfuerzo inflar este. Pero vale la pena.

Esta pelota de ejercicio es estable y duradera. El material también es súper adherente, por lo que no tendrás que preocuparte por ningún deslizamiento.

Asegúrate de usar la tabla de altura versus tamaño de la bola disponible en Amazon para garantizar que pides la correcta.

Sistemas de energía VersaBall

Si quieres una pelota de ejercicio más resistente y que ofrezca el mayor apoyo, la Sistemas de energía VersaBall es tu elección. Una vez más, puede requerir algo de esfuerzo y energía para inflarse. Sin embargo, eso sólo demuestra su durabilidad y resistencia.

También se vende en muchos tamaños, así que asegúrate de usar el tamaño apropiado para ti.

La comida para llevar

Las pelotas de ejercicio son una gran opción de equipo de ejercicio para los mayores. Ayudan a trabajar el equilibrio y la estabilidad, que empiezan a flaquear con la edad. También puedes realizar una variedad de otros ejercicios mientras estás sentado en el balón.

Pero en última instancia, la elección es suya. El mejor equipo de ejercicio para las personas mayores puede depender del nivel y la situación física de la persona.

Utilice la información anterior para determinar qué tipo de equipo de ejercicio es el más adecuado para usted y su vida, o para su familiar o amigo.

Preguntas frecuentes

senior athletes exercising on step platforms at gymsenior athletes exercising on step platforms at gym

¿Cuál es el mejor equipo de ejercicios para los ancianos?

Un gimnasio casero que consiste en un equipo de entrenamiento con pesas es la opción perfecta para los ancianos. Si la práctica de cardio al aire libre no es una opción, su gimnasio también debe incluir una máquina de cardio.

Esto asegura que no sólo mantiene la masa muscular sino que también disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.

¿Con qué frecuencia deben hacer ejercicio los mayores?

Expertos recomiendan que los individuos mayores de 65 años hagan 2,5 horas de ejercicio aeróbico por semana. Esto equivale a unos 30 minutos al día. Se recomienda además que los ancianos participen en un entrenamiento de fuerza 2 veces a la semana.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para los mayores?

Algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para personas mayores incluyen sentadillas, flexiones de pared, puentes de cadera, ejercicios de resistencia y levantamiento de pantorrillas. Estos ejercicios se dirigen a los principales grupos de músculos y al núcleo, lo que ayuda a prevenir lesiones, mejorar el equilibrio y mantener los músculos.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de equilibrio para los mayores?

Como anciano, el equilibrio es un aspecto importante a considerar en su rutina general de ejercicios y acondicionamiento físico. A medida que una persona envejece, el equilibrio disminuye y las caídas se vuelven comunes. Pero puede practicar y mejorar su equilibrio mediante ejercicios de postura con una sola pierna.

Además, los ejercicios de fortalecimiento como los levantamientos de pantorrillas y las sentadillas también pueden mejorar el equilibrio y la estabilidad.

¿Son seguros los ejercicios para las personas con artritis?

¡Absolutamente! De hecho, los estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a manejar el dolor de la artritis. Mediante el entrenamiento de fuerza, construirás músculos y mejorarás la circulación sanguínea. Este músculo apoyará las articulaciones. La mejora de la circulación ayudará a reducir la inflamación.

¿Qué otros ejercicios aeróbicos son buenos para los ancianos?

Muchas opciones aeróbicas populares para personas mayores incluyen clases, como Zumba, baile, tai chi, clases acuáticas y más.

Busque gimnasios o centros recreativos en su área local. Por lo general, tendrán una lista de clases.

¿Por qué los ancianos necesitan ejercicio?

Los individuos que hacen ejercicio tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer, osteoporosis, obesidad, cánceres específicos y otras enfermedades crónicas. Además, a menudo tienen una buena presión sanguínea y una mejor densidad ósea.

En general, con frecuencia mejora la salud, la longevidad y la calidad de vida.

Krista BugdenKrista Bugden

krista bugden

krista bugden trabajó como experta en ejercicios de rehabilitación en una clínica de fisioterapia en Ottawa, Canadá, durante 4 años. Tiene una licenciatura con honores en Cinética Humana de la Universidad de Ottawa. Utiliza sus amplios conocimientos en esta área para educar a otros a través de artículos científicos e informativos bien investigados.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.