Equipo De Entrenamiento De Calistenia Esencial Para La Gimnasia En Casa

Equipo de entrenamiento de calistenia esencial para tu casa o gimnasio del garaje

¿Por qué necesita invertir en el mejor equipo de calistenia para su casa cuando los ejercicios de peso corporal no requieren nada más que su cuerpo?

Sí, un poco de espacio en el suelo y una superficie vertical resistente le servirán cuando empiece a hacer calistenia.

Pero si quieres intensificar tu entrenamiento y aprender movimientos más avanzados, necesitas el equipo adecuado que te ayude a sacar el máximo provecho de tus entrenamientos.

Hoy hablaremos de cómo funcionan los ejercicios de calistenia, por qué es beneficioso invertir en equipos de calistenia esenciales, haremos una lista de 5 equipos de entrenamiento de calistenia, y discutiremos cómo construir lentamente su gimnasio casero completamente operativo.

Vamos a sumergirnos.

¿Cómo va un entrenamiento típico de calistenia?

calisthenics workoutcalisthenics workout

La calistenia es una forma de ejercicio en la que entrena y fortalece su cuerpo utilizando su propio peso corporal.

Puede que hayas visto a practicantes avanzados de calistenia realizar ejercicios que desafían la gravedad como palancas frontales y elevaciones musculares.

Pero incluso las sentadillas básicas, las caídas, las flexiones, los estiramientos y los saltos cuentan también como calistenia.

En el fondo, los ejercicios de calistenia ayudan a mejorar el control que tienes sobre tu cuerpo para ayudarte a realizar movimientos funcionales.

Un típico entrenamiento de calistenia implica presiones y tirones que ayudan a desarrollar la fuerza natural del cuerpo. Funciona mejor con un enfoque progresivo, lo que significa que la dificultad de los movimientos puede ajustarse según su nivel de aptitud física.

En lugar de usar pesas o una máquina, un movimiento en particular puede hacerse más fácil o más avanzado ajustando la palanca o la posición del cuerpo.

Tomemos por ejemplo un pull-up regular:

Si eres un principiante que aún no puede hacer un pull-up regular, puedes empezar a desarrollar tu fuerza con un movimiento más fácil como un pull-up inverso, en el que colocas tu cuerpo debajo de la barra mientras la sostienes y lentamente tiras de ti mismo hacia arriba.

La mayoría de los ejercicios sólo requieren espacio en el suelo sin equipo adicional.

Sin embargo, si está dispuesto a aceptar un desafío, invertir en equipos de entrenamiento de calistenia puede ayudarle a llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

Beneficios de tener un gimnasio de calistenia en casa

Si ha decidido concentrarse en hacer ejercicios de calistenia, pagar una membresía regular de un gimnasio va a ser una pérdida de dinero.

¿Por qué?

Mientras que la mayoría de los gimnasios comerciales tienen grandes máquinas y otros equipos de ejercicio, estos están típicamente diseñados para ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de circuito y levantamiento de pesas.

El equipo que necesitas para la calistenia es para un conjunto específico de habilidades y progresiones.

No tiene sentido concentrarse tanto en el uso de la bicicleta fija y la cinta de correr si tu objetivo es hacer una flexión de diamante, ¿verdad?

Estas son las buenas noticias:

Construir tu propio paraíso de calistenia en la comodidad de tu casa no tiene por qué ser caro.

Puede ajustar fácilmente su configuración en función de la disponibilidad de presupuesto y espacio. Ni siquiera tienes que comprar todo de una vez.

Piensa en el valor de lo que obtendrás al tener tu propio gimnasio de calistenia en casa!

Si necesitas más convincente, aquí tienes más beneficios que puedes obtener al invertir en el mejor equipo de calistenia para el hogar:

  • Ahorra dinero en costosas membresías de gimnasio.
  • ¡Entrenamiento en cualquier momento!
  • Mejore su rendimiento con el equipo adecuado que apoye su progresión.
  • Tengan su propio espacio que coincida con sus preferencias de entrenamiento en un 100%,
  • Puede invitar a otros entusiastas del fitness y disfrutar de un buen entrenamiento de calistenia en la comodidad de su propia casa.

street workout with pull-up barstreet workout with pull-up bar

Empezando

¿Ya estás emocionado por construir tu propio gimnasio casero de calistenia?

Antes de comenzar, aquí hay algunas cosas en las que pensar para ayudarle a crear un entorno más práctico y estimulante para sus entrenamientos.

Primero, considere cuánto espacio tiene para su equipo.

Su enfoque de la planificación debe ser diferente cuando sólo tiene una pequeña cantidad de espacio de dormitorio frente a cuando tiene un garaje entero. Piensa en cómo vas a usar el espacio que tienes y qué puedes hacer con él estructuralmente (por ejemplo, ¿puedes atornillar los accesorios?) para maximizar tu configuración.

Segundo, planifica tus compras para maximizar lo que puedes hacer con tu dinero.

Es fácil ajustar el equipo de su gimnasio casero de calistenia según su presupuesto. Si tiene recursos limitados, puede optar por invertir en equipos clave que son esenciales para mejorar su rendimiento. Por otro lado, si tiene un presupuesto enorme, puede optar por ir a tope.

Dicho esto, hay muchas maneras de ahorrar dinero cuando se compra un equipo de calistenia. Sólo asegúrese de tener siempre en cuenta la seguridad y de comprar siempre a proveedores de confianza.

Por último, siempre debe pensar en sus objetivos de entrenamiento. El equipo que compre debe ayudarle con sus progresiones. Priorice la compra del equipo que le ayudará en las áreas en las que quiere concentrarse.

Sin más preámbulos, aquí están algunos de los mejores equipos de calistenia para el hogar.

Las mejores bandas de resistencia para la calistenia

Si quieres empezar a construir tu gimnasio casero con algo sencillo, intenta invertir primero en un conjunto de bandas de resistencia de calidad.

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Ofrecen una forma efectiva y conveniente de desarrollar la fuerza muscular, la flexibilidad y la movilidad.

Como su nombre lo indica, las bandas de resistencia proporcionan una resistencia que dificulta los ejercicios de peso corporal y también pueden utilizarse como ayuda para trabajar con pull-ups o dips.

Para los practicantes más avanzados, las bandas de bucle planas también pueden proporcionar asistencia para las progresiones a movimientos como banderas humanas o palancas de espalda.

Es mejor comprar dos o tres bandas con diferentes niveles de resistencia para que pueda usarlas para varios tipos de ejercicio.

Pruebe las bandas de asistencia para tirar de Ironcore Athletics, que vienen en cuatro tamaños y niveles de resistencia diferentes.

Es un poco más caro que los juegos que ofrecen otras marcas, pero es una buena compra porque está hecho de un material de alta calidad que no se rompe y se rompe en la cara en medio de un ejercicio.

Si sólo quiere empezar con una banda, intente poner sus manos en la banda de resistencia Rubberbanditz Single pullup, que ofrece un rango de tensión de 40 a 80 libras.

Puedes ver el La página web de Rubberbanditz para los videos que puedes seguir para añadir variaciones a tu entrenamiento típico.

La mejor barra de tiro para la calistenia

El entrenamiento de las barras de tracción es una excelente manera de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y los músculos de la espalda.

Es la base de otros movimientos como los kipping pull-ups y las subidas de la barra de boxeo.

Es por eso que su gimnasio de calistenia en casa no estará completo sin una barra de estiramiento adecuada.

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Algunos practicantes de calistenia pueden incluso argumentar que una barra de tracción es el equipo de ejercicio más importante que puede comprar para ayudar a mejorar sus entrenamientos de calistenia.

Comprar una barra de tracción, sin embargo, no es tan sencillo como comprar otros equipos de gimnasia en casa.

Aquí hay algunas cosas que hay que tener en cuenta:

En primer lugar, las barras de pull-up vienen en cuatro variedades y debes considerar cuánto espacio tienes y cómo piensas ejercitarte antes de elegir.

  • Barras de tracción en la puerta – Las barras de tracción en la puerta son convenientes porque pueden instalarse en cualquier lugar de su casa sin necesidad de realizar grandes trabajos de carpintería. Algunos modelos pueden incluso ser usados para otros ejercicios que no sean pull-ups.
  • Barras de tirar libres – Una barra de tirar libre es más flexible que una barra de tirar en la puerta, pero tampoco requiere que pongas tornillos en los techos y paredes. Algunos modelos son incluso portátiles y pueden desmontarse y embalarse fácilmente si quieres llevarla contigo en tus viajes.
  • Barras de tracción montadas en el techo – Una barra de tracción montada en el techo puede ayudarle a disfrutar de un entrenamiento más seguro e intenso. Entre todas las opciones, este tipo puede soportar la carga más pesada. Las barras de techo de la más alta calidad pueden soportar hasta 200 kilogramos.
  • Barras de tracción montadas en la pared – Al igual que las barras de tracción montadas en el techo, las barras de tracción montadas en la pared son estables y pueden permitirle realizar ejercicios intensos. Asegúrese de que la barra se extienda desde la pared para permitirle realizar movimientos fluidos.

Si está empezando con los pull-ups, la seguridad y la estabilidad deben ser su prioridad.

Su objetivo principal es fortalecer sus músculos mientras aprende a sentirse más cómodo con el movimiento.

Pruebe el Gym1 Power Fitness Package de Gorilla Gym que está específicamente diseñado para ayudarle a dominar su primer empuje.

Es conveniente de instalar y más estable que otras opciones. Este modelo también le permite realizar otros ejercicios además de los pull-ups.

Si viaja con frecuencia o si disfruta llevando sus ejercicios fuera de su casa, puede que le interese el soporte portátil para pull-ups de Gravity Fitness.

Es plegable, portátil y sólo pesa 19 kilogramos. No se preocupe, es seguro, robusto, y puede cargar hasta 110 kilogramos.

El mejor chaleco de peso para la calistenia

¿Cuál es la mejor manera de mejorar su entrenamiento y transformar casi cualquier actividad en un ejercicio de resistencia?

Dos palabras: Chalecos con peso.

Son engañosamente simples pero pueden hacer que sus entrenamientos sean más intensos añadiendo peso corporal y resistencia adicionales.

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Puede usar sus chalecos con peso en prácticamente todos sus ejercicios de peso corporal.

Imagina cuánto se desarrollarán tus músculos con toda la carga extra que estás llevando mientras haces todos los movimientos rigurosos.

Un consejo importante:

Antes de intentar utilizar los chalecos con peso, hay que asegurarse de que realmente se sabe cómo realizar los ejercicios de forma rápida y correcta, de lo contrario, se corre el riesgo de lesionarse.

Lo ideal es que haya entrenado durante al menos 6 meses antes de probar los chalecos con pesas para asegurarse de que ya ha desarrollado la fuerza muscular necesaria.

Entonces, ¿qué tipo de chalecos con peso debería comprar?

El chaleco ajustable Hyper Vest PRO es una elección bastante sólida. Se siente como una camisa de compresión que le permite moverse más libremente sin sentirse voluminoso.

Cada chaleco viene precargado con 10 libras de peso, pero puede ser fácilmente ajustado de acuerdo a su nivel de condición física.

Si estás listo para un desafío mayor, tal vez quieras ver el chaleco ponderado RunMax Pro.

Pueden parecer compactas pero pueden añadir hasta 60 libras de peso corporal a tus ejercicios.

No se preocupe, puede reducir fácilmente el peso si desea un entrenamiento más ligero.

La mejor torre de energía para la calistenia

Una torre de energía es un equipo de ejercicio útil que puede ayudarle con una variedad de movimientos, incluyendo pull-ups, chin-ups, dips, y ejercicios de centro.

Tanto los principiantes como los atletas de calistenia experimentados se pueden beneficiar del uso de una torre porque puede ayudar con ejercicios simples y complicados en una progresión.

En realidad, no te aburrirás con este porque hay muchas cosas que puedes hacer.

Pero necesitas espacio en tu casa para poder usar una torre de energía eficientemente.

Las torres de energía pueden parecer bastante caras, pero en realidad pueden ser bastante rentables, especialmente si eliges el modelo correcto.

Aquí hay algunas torres de energía específicas que vale la pena revisar.

Prueba la Torre de Energía XM-4446 de XMark Fitness.

Es seguro, robusto y le permitirá hacer una variedad de ejercicios convenientemente. Debido a que está hecho de materiales de alta calidad, no se sacudirá a medida que sus ejercicios se vuelven más intensos.

Otra gran opción es la torre de energía del Golds Gym XR 10.9.

Debido a su versatilidad, puedes hacer fácilmente una serie de ejercicios que entrenarán tu núcleo y tu cuerpo.

No se preocupe, ¡ambos modelos son bastante rentables!

Los mejores guantes para la calistenia

Los guantes son un verdadero cambio de juego si quieres mejorar tu rendimiento en ciertos ejercicios. Además de ayudar a mejorar su agarre, el tipo correcto de guantes también puede ayudarle a mantener sus manos a salvo de callos y lesiones.

Sin embargo, elegir los guantes puede ser muy difícil.

Elige el par equivocado y terminarás haciendo más daño a tus manos.

Algunas de las cosas que debe analizar al comprar un par de guantes son el material, la flexibilidad y el soporte de la muñeca.

Dependiendo de su preferencia, puede elegir guantes con dedos o guantes sin dedos. Ambas versiones pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.

Si quiere proteger la palma de su mano, pruebe los guantes de levantamiento de pesas Fit Active Sports.

Cubre toda la palma de la mano y le permite moverse cómodamente. Es una gran elección tanto si eres un principiante que intenta hacer cosas por primera vez como si sólo quieres hacer algo que te ayude a mejorar tu agarre.

Por otro lado, los guantes de entrenamiento cruzado ProFitness son una buena opción si prefieres los guantes sin dedos.

Permiten un mayor movimiento y al mismo tiempo protegen las manos de las callosidades y posibles abrasiones.

Otros artículos para completar su gimnasio casero de calistenia

Para maximizar tus entrenamientos, aquí tienes algunos pequeños artículos que tal vez quieras comprar también:

  • Saltar la cuerda
  • Empujar las barras
  • Rodillo de Ab…
  • paralletes
  • Tiza

Si tienes un presupuesto ajustado, no te sientas presionado para comprar todo de una vez. Considere la construcción de su gimnasio casero de calistenia como un proyecto a largo plazo.

De hecho, podría ser incluso más beneficioso para usted hacer sus compras a medida que su nivel de habilidad mejora en lugar de comprar todo de una sola vez.

De esta manera, puedes concentrarte en comprar el equipo que respalda las habilidades específicas que quieres mejorar.

Asegúrate de tener espacio para todo lo que compres. Planifica tu diseño y mide todo para asegurarte de que tu entrenamiento no sea demasiado apretado.

No te olvides de invitar a tus amigos del gimnasio una vez que el gimnasio de tu casa esté completamente operativo!

¿Listo para empezar a planear?

Recuerde, incluso si tiene el mejor gimnasio doméstico de calistenia del mundo, no obtendrá los resultados que desea si sigue comprometido con el proceso.

No será fácil mantener todo el entrenamiento, pero valdrá la pena una vez que veas los resultados.

Por cierto, tal vez quieras suscribirte al boletín de Garage Gym Power para conocer las últimas tendencias de fitness y más consejos sobre cómo buscar el mejor equipo de calistenia para el hogar.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.