¿Es Bueno Hacer Ejercicio Cuando Tienes La Regla? ¡Responde!

¿Es bueno hacer ejercicio cuando tienes tu período?

¿Calambres, hinchazón, síndrome premenstrual, antojos de comida?

No es de extrañar que se pregunte si hacer ejercicio durante la menstruación es bueno durante “ la semana del tiburón ” como dicen en estos días.

En primer lugar:

Quiero decir de entrada, que es seguro e incluso beneficioso para la mayoría de las mujeres hacer ejercicio durante su período. ( Más sobre esto en un minuto )

Pero..:

Algunas mujeres experimentan calambres, fatiga, incomodidad y un fuerte flujo mientras menstrúan.

No es de extrañar que se pregunten “¿es bueno hacer ejercicio cuando tienes la regla?”

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Para empeorar las cosas

Puede que te sientas culpable si permites que tu periodo descarrile tu rutina, añadiendo la culpa encima de un gran montón de otras cosas que causan tu miseria mensual.

Quiero que sepas que yo y millones de otras atletas femeninas sentimos tu dolor.

¡No estás sola en tu sufrimiento, querida hermana!

Este artículo te mostrará cómo puedes modificar tu entrenamiento, potenciarlo de todas formas, o saltártelo sin sentirte culpable si lo deseas.

También le ofreceremos algunos consejos sobre el control del dolor, la alimentación y el ejercicio para aliviarle durante unos días difíciles y ayudarle a responder a la pregunta apremiante: “¿Debes hacer ejercicio en tu período o no?”

Unas palabras sobre la comida

Casi todas las mujeres tienen un punto en su ciclo en el que se convierten en lobos voraces, listos para devorar su brazo si no hay chocolate disponible.

Le sugerimos que planifique con anticipación, en cuanto a la comida. Si está a dieta, planee comer sólo un poco menos la semana anterior, para que tenga calorías extras para consumir esos alimentos de período sin sentir culpa.

Lo que sea que sepas que te gusta comer durante esa época del mes …recoger un… una pequeña porción unos días antes de que esperes una visita de “ Tía Flo ”. Consigue unas cuantas barras de chocolate de “tamaño divertido”.

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Esto te permite permitirte el lujo sin sabotaje. O unas cuantas de esas super lindas mini tazas de helado de Ben y Jerry’s. Si lo tuyo son las patatas fritas, coge unas cuantas del tamaño de un bocadillo para satisfacer el antojo de sal.

Esto es lo que no hay que hacer:

No ignores el deseo o te prives.

Ambos sabemos que eso no funcionará.

Ya estás sufriendo bastante. Ríndete, sólo un poco. Pero no compres el paquete familiar para “ ahorra dinero “porque todos sabemos dónde que la manada familiar aterrizará. En tus caderas y trasero, así que ten cuidado.

Sólo un dolor en el…

Este En un trabajo de investigación se examinaron varios estudios y se determinó que la tolerancia de las mujeres al dolor cambia según su ciclo, y que las mujeres son más sensibles al dolor durante la fase premenstrual.

La ciencia es complicada pero tiene que ver con la forma en que las hormonas interactúan con nuestros receptores de opiáceos.

Así que no todo está en tu cabeza, probablemente sientas más dolor durante tu período que en otros momentos de tu estilo. Hablando de añadir insultos a las lesiones!

¿De quién fue la idea de la regla, de todos modos?

Yo diré esto. Probablemente no es una buena idea levantar una tonelada de peso pesado, hasta el punto de que tus músculos estén doloridos al día siguiente.

Porque sentirá el dolor más que en otros momentos de su ciclo. Evite cualquier cosa que le cause dolor y molestias al día siguiente.

Estos días son no …los días para aumentar el peso, o tratar de batir su anterior récord de abdominales o sentadillas. Guarda eso para más tarde.

¡Sólo di que no!

A escala, es decir.

Hazte un favor. . No te peses ahora mismo. Puede que ya se sienta cansado y hasta triste, y no es necesario que se suba a la balanza, ni tampoco es preciso que lo haga durante estos días.

Pesarse sólo le hará sentirse más mal, así que espere unos días después de que la tormenta haya pasado para permitir que el peso del agua salga de su sistema antes de pesarse.

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¿Qué ejercicios podemos hacer durante los períodos que nos ayudarán a sentirnos mejor?

…o menos Crappy?

Está bien, tomarlo con calma durante tu período. Está bien tomarse unos días libres. Dos o tres días fuera del gimnasio no harán descarrilar tu progreso. Algunos podrían incluso decir que el entrenamiento diario lleva a un exceso de entrenamiento y todos los efectos negativos de eso.

Algunas mujeres prefieren hacer un entrenamiento ligero:

  • caminando
  • nadando
  • una rutina cardiovascular ligera, como 20 minutos en el entrenador elíptico
  • unas cuantas rondas alrededor del circuito en el gimnasio, usando pesos más ligeros que los normales

Haz esto en lugar de tu rutina normal. Funciona.

Hacer algo moderadamente activo, aunque no realice su rutina habitual, puede alegrarle el espíritu y ayudarle a sentirse realizada, o al menos, se sentirá menos culpable.

¿Mencioné que no debes regañarte?

No deberías. Realmente ! Ser amable contigo mismo!

Hacer ejercicio durante el período: Rutinas de ejercicios que puedes hacer

Equipo de Bajo Impacto Rutina de Luz gratis que puedes hacer en casa

Este fácil video de 27 minutos es genial para la “semana del tiburón”. Incluye no Saltando, más no el equipo necesario, para que se pueda realizar desde la comodidad de su casa.

Te hace moverte, y puedes ajustar los movimientos a tu nivel de condición física, o esforzarte como quieras. Puedes tomártelo con calma, o subir la temperatura, depende de ti. Además, el narrador usa las palabras “ Patadas en el trasero “y” marchas traseras “que nos dio una risa.

La producción del video y el audio están hechos profesionalmente, el narrador explica todo, además de que hay instrucciones en la pantalla. Un gran video de entrenamiento.

Entrenamiento del período de la chica perezosa

La energética y atrevida Sierra Dallas es cualquier cosa menos perezosa. En este entrenamiento del período de la chica perezosa se lo toma con calma, aunque sea un poco.

Incorpora algunos movimientos tradicionales de CrossFit ( Burpees, puentes, tablones ) y algunos levantamientos de piernas Suzanne Sommers-esqe.

¿Recuerdas al maestro de muslos?

No te preocupes; no usarás ninguno en este entrenamiento. ¡Bueno, eso fue fácil!

Sierra tiene mucha energía y aunque sus videos no son precisamente tranquilizadores, algunas personas prefieren una presentación más animada, ¡y ella cumple!

Ese entrenamiento de la época del mes

Jessica, de Jessica Smith TV, ofrece un corto video de 17 minutos genial para “esa época del mes”. Comienza con una amplia cantidad de estiramientos, incluyendo estiramientos de la espalda para aliviar el dolor.

Todos los movimientos son de bajo impacto, sin saltos ni sacudidas. Incluye varios ejercicios abdominales para aliviar la hinchazón y la incomodidad.

Rutinas para el control del dolor

Yoga para el dolor menstrual

La hermosa Asana incluye varios movimientos de yoga reconfortantes y liberadores del dolor que puedes hacer desde casa.

Esta rápida rutina te permite consentirte, ofrecerte alivio y darte una sensación de logro y cuidado personal, tan necesaria durante este tiempo.

Los mejores estiramientos para eliminar el dolor de espalda baja

Cassy con blogilaties ofrece a los que tienen dolor de espalda 5 estiramientos que pueden aliviar o aliviar los dolores y molestias. Si sus calambres le duelen la parte baja de la espalda, pruebe este video.

Cassy es una instructora de Pilates certificada, su video es de calidad profesional y no muy largo, sólo 8 minutos.

Manejo de la menstruación

A veces no queremos hacer ejercicio durante nuestro período porque puede ser desordenado, o tememos tener accidentes embarazosos.

Algunas atletas femeninas usan un combo de almohadilla más tampón, para duplicar la protección.

Otras limitan el tiempo de ejercicio, así que no hay necesidad de cambiar durante el entrenamiento.

También hay un enfoque más “novedoso”. La copa menstrual, una copa de silicona con forma de campana que se ajusta a tu interior, puede ser una buena opción. La copa proporciona una pequeña cantidad de succión para que se mantenga en su lugar.

No tienes que preocuparte de que se caiga, además de que sostiene más que una almohadilla o un tampón. También se puede usar con una almohadilla como respaldo.

Encontramos que comprar una de las las copas menstruales de más alto nivel es el camino para una mejor sesión de entrenamiento y más dinero ahorrado a largo plazo (ya que una taza puede durar hasta 10 años)!

La elección es tuya

Hacer ejercicio mientras tienes el período o no, tú decides.

Hacer ejercicio o no es una elección muy personal, así que no dejes que la actitud de los demás o su elección te influyan. Depende de ti el poder a través de tu rutina normal, de tomarte las cosas con calma durante esa época del mes.

Hasta la próxima vez,

¡Te veremos en el gimnasio! ( tal vez mañana, o tal vez en unos pocos días. )

KatieKatie

katie

katie es una esposa ocupada y madre de cuatro hijos. Es escritora independiente y frecuente colaboradora de Garage Gym Power. Guarda celosamente su tiempo en el gimnasio, y prefiere perderse una reunión de la Asociación de Padres y Maestros o conseguir comida para llevar para la cena que perderse un entrenamiento.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.