¿Tiene La Proteína Del Suero Efectos Secundarios? ¡Mitos Desacreditados!

¿La proteína del suero tiene efectos secundarios? Mitos desacreditados!

Si ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo, estoy seguro de que está familiarizado con la proteína de suero.

Sin duda, es uno de los polvos proteínicos más populares y efectivos que existen, pero no todos son fanáticos.

Algunas personas afirman que es malo para el cuerpo, señalando los muchos supuestos efectos secundarios de la proteína del suero que los consumidores como usted deben tener en cuenta.

Hoy, separaremos los hechos de los mitos para que pueda decidir por sí mismo si la proteína de suero es adecuada para usted.

Proteína de suero: Lo básico – ¿Qué es la proteína de suero?

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Antes de que podamos hablar de los efectos secundarios de la proteína del suero, necesitamos saber primero de qué está hecho este popular suplemento.

En su forma más básica, el suero es simplemente el subproducto líquido de la producción de queso. Esto significa que es esencialmente sólo leche, pero con mucha caseína, que es el otro subproducto del proceso, se le quita la grasa y los minerales.

La proteína de suero en polvo que los entusiastas de la aptitud física en todo el mundo conocen proviene de esto y se suele ofrecer al mercado de tres maneras:

  • Concentrado de proteína de suero, que tiene entre un 70% y un 80% de proteína.
  • Aislado de proteína de suero, que contiene al menos un 90% de proteína.
  • Hidrolizado de proteína de suero, también conocido como proteína de suero hidrolizada, que es predigerida para que su cuerpo pueda absorberla más rápidamente.

El concentrado de proteína de suero es el tipo más disponible. Contiene la mayor cantidad de grasa, minerales y lactosa de la leche de los tres tipos

El aislado de proteína de suero, por otro lado, es más refinado que el concentrado de proteína de suero, por lo que tiene menos grasa y lactosa. El inconveniente es que también tiene menos minerales.

Finalmente, el hidrolizado de proteína de suero es el complemento perfecto para las comidas antes y después del entrenamiento, gracias a su composición fácil de digerir. Proporciona a su cuerpo el rápido impulso proteínico que necesita durante estos momentos.

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¿Tiene la proteína de suero efectos secundarios?

Los estudios muestran que la proteína del suero es segura siempre y cuando no tenga ninguna condición médica existente, como intolerancia a la lactosa y enfermedades renales y hepáticas.

Una vez más, la proteína del suero es simplemente un subproducto de la producción de queso, por lo que mientras usted sea capaz de consumir la leche sin problemas, entonces usted no debe tener ningún problema con el suero también.

Y si lo que le preocupa es la intolerancia a la lactosa, entonces el uso de proteína de suero aislada debería ayudarle a evitarla.

Al final del día, al igual que con casi cualquier tipo de comida o bebida que consuma, siempre y cuando no se exceda en el consumo de proteína de suero, entonces no hay nada de qué preocuparse.

¿Cuáles son los efectos secundarios más comunes de la proteína del suero en polvo?

Los efectos secundarios más comunes del polvo de proteína de suero incluyen problemas digestivos, problemas renales y hepáticos, deficiencias nutricionales, reacciones alérgicas y aumento de grasa.

Pero, una vez más, hay una advertencia en todo esto.

Vamos a repasarlas una por una.

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La proteína de suero y los problemas digestivos

Como hemos visto antes, sólo hay que preocuparse por esto si tienes intolerancia a la lactosa. Si no la tienes, entonces deberías estar perfectamente bien.

E incluso si lo hace, puede simplemente ir por el aislado de proteína de suero para minimizar significativamente la cantidad de lactosa que entra en su sistema.

Y, si quieres estar más seguro, también puedes explorar las tabletas de lactasa.

Supuestamente ayudan a las personas con intolerancia a digerir la lactosa más eficazmente. Pero asegúrese de consultar a su médico antes de tomarlos.

Proteína de suero y problemas renales

Las investigaciones demuestran que la proteína del suero sólo puede ser dañina para los riñones si ya tienes algún tipo de enfermedad renal.

Por eso, si lo hace, debe consultar primero con su médico antes de complementar con proteína de suero o cualquier otro producto.

Para las personas con riñones perfectamente sanos, sin embargo, no hay suficientes pruebas que demuestren que la proteína del suero puede causar directamente algún daño, por lo que debe ser capaz de complementar sin preocupaciones.

La proteína del suero y los problemas hepáticos

Lo mismo ocurre aquí.

Mientras tengas un hígado sano, entonces consumir proteína de suero regularmente no debería ser un problema en absoluto. De hecho, puede incluso ayudar a mejorar la salud de su hígado.

Un estudio de 11 mujeres con sobrepeso reveló que 60 gramos de proteína de suero tomados en un mes pueden ayudar a disminuir la grasa del hígado en alrededor de 21%.

Sin embargo, si tiene una condición hepática como la cirrosis, es mejor que consulte a su médico antes de tomar un suplemento de proteína de suero.

Deficiencias nutricionales

Sólo tiene que preocuparse por esto si utiliza la proteína de suero en polvo como sustituto de la comida en lugar de un suplemento.

Verás, tu cuerpo necesita una buena mezcla de los macronutrientes esenciales: carbohidratos, proteínas y grasas, así como fibra, vitaminas y minerales para funcionar al 100%.

Obtener la mayoría de las calorías del suero limita severamente la cantidad de otros nutrientes que usted toma.

La proteína del suero está diseñada para facilitar a las personas que no pueden comer mucho el aumento de su consumo de proteínas.

En realidad no está destinado a sustituir a los alimentos enteros.

Reacciones alérgicas

Al igual que con la intolerancia a la lactosa y los problemas de riñón e hígado, el suero sólo puede causar reacciones alérgicas si usted ya es alérgico a él y a los otros ingredientes que contiene su marca elegida.

De lo contrario, tomar proteína de suero con regularidad no debería causarle ningún problema.

Ganancia de grasa

Al final del día, si usted consume significativamente más calorías de las que quema, engordará – incluso si la mayoría de sus calorías vienen en forma de proteína.

No es culpa del suero. Así es como funciona nuestro cuerpo.

De hecho, puedes sustituir la proteína del suero por cualquier otro alimento o bebida y aún así no cambiará el hecho de que si consumes demasiado, tu cuerpo almacenará el exceso de calorías en forma de grasa.

Sin embargo, las marcas de proteína de suero que contienen demasiada azúcar añadida son una excepción a esta regla. Son, por diseño, en realidad engordan.

Por lo tanto, si desea mantener el aumento de grasa al mínimo mientras construye más masa muscular magra, entonces asegúrese de elegir productos de proteína de suero que tengan la menor cantidad de azúcar añadida posible.

La conclusión es que mientras esté sano, no debe preocuparse por los efectos secundarios de la proteína de suero, especialmente si hace regularmente entrenamientos de alta intensidad, como CrossFit, y realmente necesita la proteína extra para recuperarse más rápido y desarrollar más músculo.

Sin embargo, si usted participa en el Crossfit, entonces la proteína del suero puede no ser suficiente para darle la ventaja que necesita.

No se preocupe, sin embargo. He compilado una lista completa de los mejores suplementos de CrossFit para usted.

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¿Existen otras desventajas al tomar la proteína de suero?

Siempre y cuando te ciñas a marcas que no tengan cantidades excesivas de azúcar añadida e ingredientes dañinos, entonces no hay realmente muchos otros problemas potenciales a los que tengas que estar atento.

Las principales desventajas de la proteína del suero son los posibles efectos secundarios, que, como se ha visto anteriormente, sólo deberían preocupar realmente a las personas con problemas de salud existentes.

Las personas perfectamente sanas deberían poder tomar el suplemento regularmente sin problemas graves.

Pero sólo porque estés 100% saludable no significa que puedas consumir tanto suero como quieras. Como regla general, sólo necesita tomar la cantidad que necesita según sus niveles de actividad y su dieta.

Consumir más sólo te hará engordar y podría incluso llevarte a problemas de salud.

Si no está seguro de cuánto suero debe tomar, entonces no dude en consultar con su médico primero.

Además, ten en cuenta que la proteína del suero no es una píldora mágica que te permita crecer con sólo tomarla. Necesitas combinarla con un programa de entrenamiento sensato que te desafíe constantemente a aumentar tu volumen de trabajo total ya sea levantando más peso o haciendo más repeticiones.

Ahora, si eres delgado por naturaleza y has estado luchando para añadir más músculo a tu cuerpo, entonces mira esta guía que he hecho sobre el mejor ganador de masa para los chicos delgados.

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TL;DR: La proteína del suero no tiene efectos secundarios si usted está sano

Mientras no tenga ninguna condición existente, como intolerancia a la lactosa, alergias y problemas renales y hepáticos, no debería preocuparse por los efectos secundarios de la proteína del suero.

E incluso si usted tiene cualquiera de estos problemas de salud, puede haber maneras de consumir el suplemento sin agravar su condición.

Hable con su médico hoy mismo para saber cuál es la mejor manera de incorporar la proteína de suero en su dieta.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.