¿Cuál Es Tu Tipo De Cuerpo Y Por Qué Importa? | Ggp

¿Cuál es tu tipo de cuerpo y por qué es importante?

Una discusión de los tres somatotipos, cómo se definen y lo que eso significa para su aptitud.

Conocer tu somatotipo o tipo de cuerpo puede ser muy útil cuando se trata de la aptitud física.

Las investigaciones han demostrado que el tipo de cuerpo afecta al rendimiento atlético, la propensión a ganar o perder peso y la propensión a padecer ciertas condiciones médicas.

Los somatotipos son ampliamente estudiados en la literatura científica. Se han realizado estudios sobre el somatotipo y el atletismo, el rendimiento en deportes específicos, la salud mental, la propensión a las enfermedades e incluso la capacidad de liderazgo.

Aunque no todos los elementos estudiados tenían un vínculo con el tipo de cuerpo, algunos factores sí lo tienen. El rendimiento deportivo fue uno de los temas de estudio que se ve afectado de alguna manera por el tipo de cuerpo y este artículo discutirá ese vínculo.

man body abstract conceptman body abstract concept

Hay varios métodos diferentes para determinar el somatotipo y algunos son más complicados y precisos que otros.

Están los métodos de Parnell, Sheldon y Heath. Los nuevos métodos incluyen el método del índice del tronco y el método fotocópico.

El método más dominante y prevaleciente hoy en día es el método Heath- Carter. Todos implican diferentes medidas y algunos usan fotos también.

Hay tres somatotipos: Endomorfo, Mesomorfo y Ectomorfo.

Los métodos utilizados para determinar el tipo de persona califican a una persona usando sus medidas y la califican en una escala del 1 al 7 para cada tipo.

Combinando estos tres números y graficándolos en un Somatógrafo usando las coordenadas X e Y le dará una representación visual de donde cae en el gráfico.

GraphGraph
http://teachhealthk-12.uthscsa.edu/sites/teachhealthk-12/files/activity/downloads/student%20data%20pages%203d.pdf

Las medidas tomadas son:

  • Altura
  • El peso corporal

Mediciones de huesos y articulaciones

  • Ancho biepicondilar del húmero de la articulación del codo
  • Ancho biepicondilar de la articulación del fémur o de la rodilla

Circunferencias de las extremidades

  • Circunferencia del brazo/bíceps
  • Circunferencia de la pantorrilla.

Mediciones del pliegue de la piel con un calibrador

  • Pliegue de la piel subescapular
  • Pliegue cutáneo supraespinal
  • Pliegue de la piel del tríceps
  • Pliegue de la piel de la pantorrilla

Otros

  • Circunferencia de la muñeca
  • Medidas de la foto

Si es necesario un cálculo altamente preciso, los detalles de cada método pueden ser encontrados y seguidos por la búsqueda en la web.

Si no tienes calibres de piel o una forma de medir el ancho de los huesos, o simplemente quieres tener una idea general de dónde caes, probablemente estás buscando una solución más simple.

Para tener una idea aproximada de tu tipo de cuerpo visualmente mira la tabla de abajo y lee la definición de cada tipo.

Body typeBody type
http://vignette4.wikia.nocookie.net/criminology/images/9/9c/somatotype_models.jpg/revision/latest?cb=20121129030501

Ectomorfo

  • Largo y delgado, difícil de ganar peso.
  • La estructura ósea, más delgada y pequeña, tiende a ser más frágil.
  • Torso corto, a veces pero no siempre alto.
  • Hombros estrechos, pecho plano.
  • Estrecha a través de las caderas
  • Se llena con facilidad, puede comer cualquier cosa sin aumentar de peso.
  • Metabolismo rápido
  • Físico lineal

Endomorfo

  • Propensión a engordar. Aumenta el peso en los abdómenes.
  • Mayor número de células grasas, tiende a ser más redondo.
  • Cara más grande, miembros relativamente cortos.
  • Huesos más fuertes y pesados.
  • Estatura más baja o “fornido”.
  • Ganan músculo y grasa fácilmente y tienden a tener un cuerpo blando.
  • Más difícil de mostrar los músculos definidos
  • Tiende a cansarse fácilmente
  • Físico más redondo

Mesomorfo

  • Propensión a ganar músculo
  • Torso superior más grande, hombros anchos
  • Esqueleto y huesos fuertes
  • Ni alto ni bajo
  • Cuerpo de forma rectangular
  • Gana grasa más fácilmente que el ectomorfo
  • Metabolismo normal
  • Física muscular

exercise squatting with weightexercise squatting with weight

La mayoría de las personas se encuentran entre dos de las definiciones y algunas caen justo en el centro.

Considere sus hábitos alimenticios, pregúntese qué tan fácil es para usted perder o ganar peso, compare el ancho de sus hombros con el ancho de su cadera. Esto te dará pistas sobre tu tipo de cuerpo

William Sheldon que comenzó el estudio de los tipos de cuerpo y dio a los tres tipos sus nombres creen que su tipo de cuerpo es un rasgo fijo que no se puede cambiar. Otros que estudiaron el tipo de cuerpo más tarde están en desacuerdo.

El creador del método Heath-Carter para determinar el tipo de cuerpo cree que su tipo es maleable y puede cambiar basado en su actividad física y su dieta.

La respuesta parece estar en algún punto intermedio. Como esta es una medida de tu cuerpo basada en las tres escalas endomórficas, ectomórficas y mesomórficas, eres una combinación de las tres.

Sin embargo, en general, sus medidas favorecerán un perfil. No se puede cambiar la estructura ósea o la altura sin medidas drásticas, pero muchas personas han cambiado las proporciones de grasa y músculo de su cuerpo y se sabe que el ejercicio o la falta de él afecta al metabolismo.

¿Qué significa tu tipo de cuerpo en cuanto a la forma física?

Su rutina de entrenamiento puede ser adaptada a su tipo de cuerpo y moverlo hacia el tipo de cuerpo deseado. También puedes sobresalir en deportes específicos según el tipo de cuerpo.

Los atletas más exitosos tienden a tener el físico más adecuado para su deporte.

Women doing abs exerciseWomen doing abs exercise

Perfil de Endomorfos

Ejercicio

Si su tipo de cuerpo tiende a ser endomórfico, probablemente se centrará en mantener la grasa fuera. Los endomorfos poseen el mayor riesgo de convertirse en obesos.

Para alejarte del perfil endomórfico debes reducir la grasa corporal. Las medidas de grasa corporal alta y de pliegues de piel son las que mueven a una persona hacia el espectro endomórfico en la tabla de somatografía.

Si usted tiene un alto índice de endomorfismo, querrá ganar músculo, perder grasa, o ambas cosas para acercarse a un perfil mesomórfico o ectomórfico más saludable.

El ectomorfo querrá usar tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio en su rutina. Levantar pesas le dará al endomorfo la definición muscular que le falta.

Un endomorfo no necesita usar el peso más pesado que pueda levantar, pero debe ser lo suficientemente pesado para desafiar al músculo y lo suficientemente liviano para que puedan llegar al rango de más de 15 representantes.

Completar más repeticiones quemará calorías y el alto número de repeticiones fatiga el músculo lo suficiente como para desencadenar la formación de músculo.

Un endomorfo debe incluir el cardio en su rutina, no como el único ejercicio sino como una porción significativa de su entrenamiento. Cardio se centra en quemar calorías. Un entrenamiento HIIT de CrossFit es genial para aquellos que se inclinan por la endomorfía.

Deportes

Marcar alto en el endomorfismo no es generalmente una ventaja atlética, aunque el volumen extra puede ayudar a los jugadores de rugby o de fútbol durante un tackle.

Perfil de Mesomorfo

Ejercicio

Los que tienen el perfil mesomorfo están bendecidos atléticamente. El enfoque aquí debería ser mantener la masa muscular y prevenir el aumento de grasa. Una pequeña cantidad de cardio será beneficiosa como medida preventiva contra el aumento de grasa y un sólido régimen de levantamiento de peso mantendrá o mejorará la definición y el tamaño de los músculos.

Comer carbohidratos moderados y sólo comer hasta la saciedad y mantener el peso no debería ser un gran desafío.

Recuerde que es más fácil para un mesomorfo ganar grasa que para un ectomorfo y una vez que el entrenamiento se detiene el riesgo de ganar grasa aumenta.

No te dejes llevar por una falsa sensación de seguridad y no abandones completamente los ejercicios que queman calorías en favor de los que construyen músculos.

Deportes

Las actividades y deportes que requieren mucha fuerza tienden a ser mejor realizadas por los mesomorfos. Los mesomorfos sobresalen en el culturismo, el levantamiento de pesas, el shot putt y mucho más.

El Mesomorfo es fuerte y atlético y tiene la ventaja de una amplia gama de deportes.

Perfil Ectomorfo

Ejercicio

El ectomorfo necesitará manejar su peso para mantener el músculo y prevenir la pérdida. Los suplementos de construcción y de bulto, como los polvos de proteína, pueden ser usados para aumentar la dieta.

El ectomorfo que busca ganar músculo necesita comer muchas calorías de alta calidad para producir el músculo. Coma alimentos densos en calorías y asegúrese de incluir suficientes carbohidratos.

Si eres un ectomorfo y tu objetivo es prevenir la pérdida de músculo y grasa, debes evitar los ejercicios que sólo queman calorías pero que hacen poco por construir músculo.

Esto significa que los ejercicios cardiovasculares deben ser minimizados. Si usted es un corredor o está involucrado en un deporte donde ser delgado es ideal, esto no se aplica.

Si usted está buscando ganar músculo quiere enfocar su rutina en el entrenamiento de fuerza y en el levantamiento de pesos pesados. El entrenamiento con pesos pesados y el tiempo de permanencia en la sala de pesas son buenas opciones.

Deportes

Los deportes que requieren correr, especialmente los de distancia, tienden a funcionar bien para los ectomorfos. Los ectomorfos son grandes corredores de maratón, jinetes de caballos y ciclistas.

Los jugadores de voleibol que lo hicieron mejor fueron más a menudo ectomorfos altos. Los ectomorfos altos también son buenos jugadores de tenis y potencia de delantero centro en el baloncesto.

Conclusión

Recuerde, si no está satisfecho con su físico, siempre hay medidas que puede tomar para cambiar el equilibrio de la proporción de grasa y músculo en su cuerpo. Y si su tipo de cuerpo no encaja en el estereotipo de un deporte específico no se desanime.

bruce lee , un luchador que parecía delgado y tenía una baja estatura podría golpear a un oponente contra la pared con su “puñetazo de una pulgada”. Y en las palabras de este impresionante luchador:

El que quiera tener éxito debe aprender a luchar, a esforzarse, a sufrir. Puedes adquirir mucho en la vida si estás dispuesto a renunciar a mucho para conseguirlo. bruce lee

Recursos:

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.