Sentadilla Con Pesas Vs. Sentadilla Con Pesas. ¿Cuál Es La Diferencia?

Sentadilla con pesas vs. Sentadilla con pesas – ¿Cuál es la diferencia?

¿Estás buscando hacer ejercicios de fuerza?

Muchas personas se ven obligadas a elegir entre la postura en cuclillas con mancuernas y la postura con pesas.

Sin embargo, la verdad es que ambos ejercicios son excelentes para construir un par de piernas fuertes.

Cuando se trata de técnicas, hay diferencias entre la sentadilla con pesas y la sentadilla con barra.

The barbell squat involves the whole body whereas the cuclillas con mancuernas involves forearms, core and the legs. If you were to choose one, which one would it be?

Te sorprenderás.

La pierna derecha parece más fuerte que la izquierda… ¡eh!

Esto es una garantía…

Cuando termines de leer el artículo entenderás las diferencias existentes entre la sentadilla con pesas y la sentadilla con pesas.

This article gives a breakdown between cuclillas con mancuernas and barbell squat, describing what each exercise entails and then identifying the pros and cons.

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

Evaluemos los dos a fondo:

Sentadilla con pesas contra sentadilla con pesas

Si eres un entusiasta del fitness, puedes ser consciente de las sentadillas y de su importancia en una rutina de fitness.

Las sentadillas juegan un papel importante en la construcción de la fuerza en el trasero, el centro y las piernas.

¿Alguna vez has pensado en el cuclillas con mancuernas frente a las diferencias y la eficacia de la cuclillas de pesas?

¿Son diferentes?

¡Sí, lo son!

Bueno, veamos con más detalle estas sentadillas esenciales y su importancia en el culturismo.

Muchas personas se preguntan qué es más efectivo entre la mancuerna y la barra. Bueno, a decir verdad, ¡ambas sentadillas son igualmente efectivas!

The whole debate concerning the difference in their effectiveness is misleading. You will get desirable results as long as you focus on your progression by adding weight in bits as you progress.

Aparte de la eficacia, ¿hay alguna diferencia entre las dos?

Para su información…

The two methods of exercise provide great options for building muscles and strength. Sin embargo, they have some notable differences which include:

  • En términos de confiabilidad, las pesas construyen la fuerza más rápido que una mancuerna.
  • Las mancuernas funcionan bien con una mayor estabilidad, a diferencia de las pesas.
  • La estabilidad necesaria hace que las mancuernas sean una mejor opción para las personas con muñecas, hombros y espalda fuertes.
  • A diferencia de las pesas, las mancuernas ofrecen un rango de movimiento más natural durante el ejercicio.
  • La diferencia más significativa entre las dos es la forma en que se realizan y su fiabilidad general.

Bueno, profundicemos en los detalles para entender las dos sentadillas significativas.

¿Qué son las cuclillas de barbacoa?

Barbell squats help in building the mass of the lower body and making it strong. It also helps one to improve the posture and to develop the core strengths.

La adopción de la postura en cuclillas con pesas aumenta la resistencia y la estabilidad al hacer ejercicio.

¿Hay diferentes variedades de cuclillas de pesas?

Sí, hay cuatro opciones de la barra Squat. Estas incluyen:

  • En cuclillas en la espalda
  • Sentadilla delantera
  • En cuclillas en el techo
  • zercher squat

Echa un vistazo a los 15 mejores soportes de alimentación y soportes para sentadillas del Home Gym 2020

En cuclillas.

Fitness lovers consider the back squat as the original squat exercise. This variety enables you to move the enormous amount of weight hassle free.

En cuclillas. is one of the best lifts that help in improving the total body strength. It, however, requires the application of an excellent technique to realize desirable results.

Hay dos tipos de cuclillas de espalda, incluyendo:

  • La barra alta en cuclillas
  • La barra baja en cuclillas

La barra alta en cuclillas

With this squat, the bar rests on your back. It requires more mobility as compared to the low bar squat. The high bar squat always requires a strong core and a narrow stance.

Los levantadores de pesas olímpicos usan mayormente sentadillas de barra alta.

La barra baja en cuclillas

As the name suggests, you place the bar on the lower part of the back with this squat. The powerlifters commonly use it. Unlike the high bar, low bar squats are not recommended for beginners.

This is because of the lack of proper muscle on their upper backs. This squat requires you to lean more forward as compared to the high bar. It also needs a low and wide stance.

Sentadilla delantera

El segundo tipo de sentadilla con barra es la delantera. Este método requiere que apoyes la barra en la parte superior de los brazos.

In fact, this technique involves the movement of the whole body as compared to the back squat. It is considered a progression from the back squat as it requires increased mobility and strength in the upper body.

¿Quieres saber más sobre las diferencias

The main difference between the front and back squat is the position of the barbells. The barbell rests on the front part of the body, unlike the back squat.

Las sentadillas delanteras requieren más núcleo y cuádriceps que las sentadillas traseras. Necesitas mucha energía para equilibrar las barras en las sentadillas delanteras.

La historia es diferente con las sentadillas de espalda, ya que sólo implican descansar las barras de la espalda.

Sentadillas en el techo

Este ejercicio es muy desafiante que las opciones anteriores. Es comúnmente usado por los levantadores de pesas olímpicos.

Necesitas una gran movilidad en los hombros y más fuerza en la parte superior de la espalda. Este ejercicio no es común en los gimnasios debido a su complejidad.

zercher squat

Este ejercicio tiene una excelente repercusión en el levantamiento de pesas.

También desarrolla más fuerza en la parte superior de la espalda. Tu columna vertebral está a salvo con esta postura. No es común en los gimnasios.

Este es el trato:

Barbell squats are essential for individuals who want to achieve tremendous gains in their physical fitness. They provide an easy way of using heavy weights.

Esto facilita la construcción de la fuerza en poco tiempo.

You can improve sports performance by including this squat in your training regimen. Unlike barbell squats, there are few cuclillas con mancuernas varieties.

Estos tipos mejoran el desarrollo de los músculos en diferentes partes del cuerpo.

Sentadillas con mancuernas

These squats are considered an alternative to the barbell squats. It takes longer to gain strengths with the cuclillas con mancuernass as compared to the barbell squats.

The dumbbell consists of various exercises which strengthen the lower body. The training helps in making the quads, hamstrings, and hips strong. The activity makes the muscles active and therefore requires strength and mobility in the ankle region.

El punto único es…

Aunque carecen de distribución de peso y de un crecimiento muscular más rápido, estas sentadillas existen en varias variedades.

Ejemplos de sentadillas con mancuernas típicas incluyen la de copa, la de frente con mancuernas estándar y la de soma.

Cúpula en cuclillas

Comparte algunas similitudes con la postura en cuclillas de las mancuernas. La única diferencia es que es fácil de realizar.

It doesn’t require extensive movement from wrist to the shoulder as is the case with the front squat. This squat is useful to beginners who are not used to extensive wrist to hand mobility.

La sentadilla con mancuernas estándar

Sentadilla de sumo

Este ejercicio funciona bien para las personas que tienen problemas de espalda. Consiste en sostener la mancuerna entre las piernas con los brazos estirados hacia abajo.

It’s advisable to perform this exercise on an elevated platform. This position allows you to squat down without the dumbbell touching the ground.

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¿Por qué las sentadillas de barba?

  • Son excelentes para construir la fuerza de las piernas
  • Te permiten trabajar con pesos más pesados que las sentadillas con pesas…
  • Aumentan tu fuerza y rendimiento
  • Son esenciales para los ejercicios explosivos, generan más energía que las mancuernas…
  • Fortalecen las rodillas, disminuyen los dolores de espalda y mejoran la buena postura.
  • Tienen el efecto adecuado, especialmente para los atletas…

Sin embargo,

Barbell squats require you to increase the weights as you progress. Whereas this helps in building muscles, it exposes you to joint injuries and might limit your progress in the long run.

¿Por qué Sentadillas con mancuernas?

  • Son más adecuados para los principiantes
  • Puedes realizarlas de forma segura sin una jaula
  • Son excelentes para prevenir los desequilibrios musculares, un problema común entre los principiantes
  • No necesitas un gran espacio para el único equipo que necesitas son las mancuernas

Sin embargo,

Las mancuernas tienen un peso limitado. Esto dificulta el entrenamiento efectivo de los que levantan pesas.

En un breve resumen

Tanto las sentadillas con pesas como las sentadillas con mancuernas son ejercicios esenciales con excelentes resultados.

Mientras que las pesas requieren menos peso, las sentadillas con barra aumentan la potencia y la fuerza rápidamente debido a su intensidad.

La conclusión es…

Puedes lograr la máxima efectividad y ganar en forma y fuerza incorporando los dos ejercicios en tu programa de acondicionamiento físico.

Bueno, creo que a estas alturas ya estás seguro…

You should have understood the differences and similarities between the two-fitness regimens by now and made a desion on the best. Though it is advisable to perform both for maximum strength.

Será un gran honor saber de usted.

Share your thoughts in the comments section below and let us know your take on the differences between cuclillas con mancuernass vs. barbell squats? Do you have any preference? Why?

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.