Crossfit Y Carreras De Larga Distancia: ¿Puedo Entrenar Para Ambas?

CrossFit y carrera de larga distancia: ¿Puedo entrenar para ambos?

Los detractores declaran que no se puede hacer.

Los expertos de la ciencia afirman que debes priorizar uno sobre el otro o terminarás comprometiendo el rendimiento en ambos.

Algunos expertos dicen que es posible entrenar con éxito para ambos.

¿Puede un atleta entrenar con éxito tanto para carreras de larga distancia como para CrossFit?

La respuesta puede sorprenderte.

Intentaré abordar esta cuestión presentando el entrenamiento y las ideas de alguien mucho más inteligente que yo, Brian MacKenzie de CrossFit Endurance.

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CrossFit vs. Maratón Corriendo

Para correr bien un maratón se necesita resistencia, capacidad aeróbica y velocidad.

CrossFit es sobre la fuerza y el acondicionamiento general.

Los dos deportes parecen estar en desacuerdo en muchos aspectos, a saber, los objetivos, los resultados y, especialmente, los métodos de entrenamiento.

El argumento

El programa de entrenamiento que elija determinará si puede entrenar para correr largas distancias y CrossFit al mismo tiempo y tener éxito.

Libro: Potencia Velocidad Resistencia

Revelación completa: Antes de empezar quiero decir que estas ideas NO son mías. Vinieron del libro “Power Speed Endurance” de Brian MacKenzie. En cierto modo, esto puede ser considerado como una reseña del libro o una especie de resumen.

MacKenzie es un tipo muy inteligente, un corredor de la vieja escuela y ultramaratonista.

Ha utilizado los dos programas de entrenamiento de larga distancia que voy a comentar brevemente, y ahora incorpora CrossFit en su rutina de entrenamiento.

Historia de dos métodos de entrenamiento para carreras de larga distancia

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Método de entrenamiento uno: El más tradicional método de entrenamiento de alto kilometraje.

Este método se enfoca primero en el volumen, con distancias superiores a las 100 millas por semana.

Según el Sr. Mackenzie, este método eventualmente lleva a la ruptura del cuerpo y a lesiones después de muchos años de entrenamiento. Él experimentó esto de primera mano y lo ha visto con los clientes que entrena.

Sin duda, el entrenamiento de alto kilometraje funciona.

Algunos de los corredores de larga distancia más exitosos usan este método. Pero, ¿las victorias a corto plazo valen la pena por el daño musculoesquelético a largo plazo?

El entrenamiento de larga distancia y alto kilometraje durante un largo período de tiempo deja a los atletas sobre entrenados, perdiendo masa muscular y siendo propensos a las lesiones.

Algunos lo encuentran aburrido y dejan al atleta poco tiempo libre. ¿Mencioné que este tipo de entrenamiento requiere más de 100 millas por semana de carrera?

Incluso con un kilómetro y medio que son casi 12 horas de carrera cada semana.

Método de entrenamiento dos: CrossFit Resistencia – Método Pose + CrossFit.

El método Pose para el entrenamiento de carrera fue desarrollado por el Dr. Nichols Romanov, un científico del deporte.

Su intención es crear atletas eficientes y bien redondeados que tengan una fuerte resistencia, pero no a costa de destruir sus cuerpos.

CrossFit, diseñado por Greg Glassman – es una metodología de entrenamiento usada para crear atletas completos competentes en todas las habilidades físicas, que son fuertes, ágiles, rápidos, coordinados y flexibles.

El Sr. MacKenzie combinó los dos estilos en un entrenamiento de alta calidad y bajo volumen que muchos encuentran francamente poco ortodoxo.

MacKenzie cree que muchos atletas de resistencia carecen de fuerza y acondicionamiento y la adición de CrossFit al programa condicionó todos los caminos metabólicos en lugar de favorecer uno sobre el otro.

MacKenzie era su propio conejillo de indias.

Probó la combinación de entrenamiento de Pose combinado con CrossFit en sí mismo mientras entrenaba para un ultra maratón.

Los resultados:

Superó su anterior tiempo de ultramaratón, y lo hizo sin lesiones.

La parte más asombrosa:

¡Entrenó menos de 10 horas a la semana!

CrossFit Endurance nació. MacKenzie usa este método con sus clientes y escribió un libro sobre ello.

No es necesario sacrificar la salud y el cuerpo para el rendimiento en la carrera y se puede entrenar con éxito tanto para correr como para el CrossFit al mismo tiempo.

Zapatos para correr vs. Zapatos CrossFit

Athletes foot close-up with heel support running shoesAthletes foot close-up with heel support running shoes

Antes de que cierre, quiero poner esto ahí fuera muy rápido.

Si planeas entrenar para ambos deportes, necesitarás al menos un par dedicado a cada deporte.

Los zapatos CrossFit están diseñados para el CrossFit y los zapatos para correr.

Los mejores zapatos CrossFit:

  • La suela fina y estable.
  • Baja caída (plana sin inclinación).
  • Seguro en la suela pero abierto y flexible en el área de la caja de los dedos.

Los mejores zapatos para correr:

  • Más amortiguador que los zapatos CrossFit.
  • La zapatilla de correr correcta puede corregir o minimizar el daño por problemas de pronación y arco.
  • Las zapatillas para correr devuelven la energía hacia abajo impulsándote hacia adelante.

Quiero saber lo que piensas.

Entiendo que la idea de que puedas entrenar para CrossFit y para correr largas distancias simultáneamente es controvertida y quiero oír tu opinión.

Deje una nota en los comentarios de abajo. He leído cada uno.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.