Crossfit Vs Calistenia – Sudar Tu Camino A La Grandeza

crossfit Versus Calistenia – Sudar tu camino a la grandeza

Entiendo, tienes curiosidad por ponerte en forma, pero dudas en creer en otra moda del fitness. Yo también he pasado por eso.

De hecho, tenía tanta curiosidad por crossfit versus la calistenia y por saber cuál me pondría en forma más rápido, que probé ambas para ver cuál me ofrecía una mejor experiencia de entrenamiento para todo el cuerpo.

¿El ganador? En última instancia depende de tus objetivos finales, y de si prosperas o no en entornos de grupos de alta intensidad.

Ambos entrenamientos te pondrán a prueba, dejándote exhausto, sudoroso y rogando por más.

two men in crossfit gym after hard workouttwo men in crossfit gym after hard workout

¿Cuál es la diferencia entre crossfit y Calistenia?

Para decirlo en términos super sencillos, la calistenia utiliza el peso corporal y una serie de ejercicios de fortalecimiento del ritmo cardíaco para poner en acción los instintos de quema de grasa del cuerpo.

crossfit implica movimientos variados y de alta intensidad (con y sin peso y resistencia añadidos) diseñados para llevar tus músculos al borde del colapso, de modo que puedan volver a fortalecerse con el tiempo.

crossfit toma prestado de diferentes deportes para crear sesiones de entrenamiento atractivas

Desde correr a la gimnasia, al levantamiento de pesas olímpico o a la pliométrica, crossfit toma elementos de innumerables deportes y disciplinas de entrenamiento y los combina en sesiones excepcionalmente intensas.

Pelotas pesadas, pesos libres, máquinas de remo y cuerdas de salto son herramientas de entrenamiento comunes de crossfit , ¡incluso los enormes neumáticos de tractor vienen con el territorio!

Aparte del equipo, si pasas aunque sea unos pocos minutos dentro de una “caja” crossfit , como se llama a sus gimnasios, notarás una atmósfera de equipo distinta a la de cualquier otra clase de entrenamiento.

Los miembros son increíblemente devotos, se apoyan unos a otros y, por lo que vi, llaman constantemente a sus vecinos para que los animen.

Muchos de los entrenamientos del día, o “WOD”, como los llaman los conocedores, suelen ser cronometrados para que puedas seguir tu progreso y comparar tu crecimiento la próxima vez que el entrenamiento aparezca en el programa.

En crossfit , no compites con nadie más que contigo mismo, llevando al máximo tus propias ideas de resistencia y fuerza para que puedas alcanzar tus objetivos.

crossfit aborda el fitness de forma holística. Hay 10 componentes que se practican regularmente: resistencia, fuerza, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, equilibrio, precisión, resistencia cardiovascular y coordinación.

El objetivo principal de crossfit es el bienestar de todo el cuerpo.

Eso significa fuerza física y resistencia mental; un saludable rango de movimiento y poder explosivo.

No importa tu formación atlética, hay algo con lo que puedes tener éxito y disfrutar cuando haces crossfit .

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

¿Parece abrumador? Es totalmente normal.

Aunque combinar tantos movimientos y elementos deportivos en diferentes entrenamientos cada día puede ser definitivamente mucho para aprender y asimilar, aquellos que se adhieren a él están de acuerdo en que vale la pena la curva de aprendizaje.

Además, la variedad es la “especia de la vida”, después de todo.

La calistenia es simple, efectiva y sencilla.

En los lugares donde crossfit prospera en un ambiente de entrenamiento grupal intensamente embriagador, la calistenia suele ser algo que haces por tu cuenta, aunque definitivamente hay clases que puedes tomar y grupos a los que puedes unirte si prefieres entrenar con otros.

No se necesita ningún equipo para empezar, aunque se recomienda el acceso a las escaleras y a la barra de tracción.

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Esta baja barrera de entrada hace increíblemente fácil probar estos ejercicios enfocados en el peso corporal para ver si son algo que disfrutas. La calistenia también es muy fácil de aprender ya que muchos movimientos son repetitivos y reflejan las actividades diarias normales, como el uso de escaleras y la postura en cuclillas.

¿Suena simple? Lo es.

Y la mejor parte es que también es increíblemente efectivo. Bailarines, atletas profesionales e incluso culturistas cantan las alabanzas de la calistenia.

Puedes usar los ejercicios para desarrollar músculos o tonificar la grasa de la espalda, dependiendo de tus objetivos. También puedes empezar estos entrenamientos desde cualquier punto de partida atlético, ya sea como un atleta establecido o como un autoproclamado teleadicto con cero resistencia o tono muscular.

Con el tiempo, podrá realizar movimientos calistenia más difíciles, como pararse de manos, por ejemplo, que requieren mucho de los principales grupos de músculos y también apuntar a los músculos pequeños para un entrenamiento de fuerza y equilibrio de todo el cuerpo que involucre a su núcleo y promueva la flexibilidad.

¿No puedes ir al gimnasio?

Puedes hacer ejercicios calistenia prácticamente en cualquier lugar.

Eso incluye habitaciones de hotel, salas de estar, o incluso su parque local. La flexibilidad personalizable como esa es lo que hace que esta opción de entrenamiento sea tan atractiva para las personas con vidas ocupadas o con horarios inconsistentes.

Calistenia o crossfit – ¿Cuál tiene mejores ejercicios?

La respuesta fácil es la calistenia; después de todo, prácticamente no se requiere ningún equipo y todo lo que se necesita para completar los entrenamientos de los principiantes es tener un sentido básico de coordinación y fuerza muscular.

Sin embargo, incluso los ejercicios de calistenia para principiantes requieren un cierto nivel de confianza y conocimientos atléticos para poder realizarlos correctamente por sí mismo o siguiendo un vídeo o guía de entrenamiento en línea.

Para algunos, este estilo de ejercicio de elección propia que le permite mezclar y combinar su rutina de ejercicios o que requiere que siga un video de recomendaciones de ejercicios puede ser desalentador.

Algunas personas pueden preferir mezclarse en un grupo o tener la capacidad de hacer preguntas a un entrenador. Si ese es el caso, entonces puede que prefieran las opciones de entrenamiento guiado que crossfit proporciona.

Un típico entrenamiento crossfit comienza con un calentamiento en grupo y luego todos se sumergen en el conjunto de ejercicios anunciados.

Aunque puede completar todo a su propio ritmo, se espera que se esfuerce por completar todo lo más rápido posible. Muchos elementos están cronometrados o utilizan un reloj de cuenta atrás, por lo que es posible que los principiantes ni siquiera terminen el entrenamiento en su totalidad.

Los amantes del crossfit también tienen la opción de completar el WOD por su cuenta; aunque, si no tienen acceso al equipo necesario, puede ser difícil averiguar cómo modificar las cosas de forma segura y efectiva.

man lifting barbell during workoutman lifting barbell during workout

Transformación total del cuerpo

Comencé a explorar tanto la calistenia como el crossfit porque quería mejorar mi estado físico general y cambiar la forma en que me queda la ropa.

Sus razones para comenzar un programa de entrenamiento pueden ser las mismas, o pueden diferir radicalmente.

Tal vez necesites una salida emocional, o tal vez quieras conectarte con atletas de ideas afines. Tal vez te aburres con tus clases de ejercicio actuales y quieres condimentar las cosas.

Todas estas son grandes razones para probar algo nuevo, pero tanto crossfit como la calistenia ofrecen otro gran elemento: la transformación total del cuerpo.

Debido a que estos programas de entrenamiento incorporan resistencia, focalización de los músculos pequeños y grandes, y ejercicios variados, son capaces de cambiar la forma en que todo el cuerpo se ve y se siente de un solo golpe.

¿Quién no quiere eso?

Sin embargo, los beneficios cardiovasculares y de tono muscular son sólo la punta del iceberg. Se ha demostrado que el ejercicio libera endorfinas; algo que la mayoría de nosotros hemos oído en algún momento de nuestras vidas, por lo que esta información no es nueva.

Sin embargo, estudios recientes muestran que el La intensidad de tus entrenamientos. importa.

En el estudio, los investigadores encontraron que “Los entrenamientos de alta intensidad llevaron a un aumento significativo en la liberación de endorfinas… esto ocurrió en áreas del cerebro asociadas con el dolor, la recompensa y la emoción… A intensidades de entrenamiento moderadas, las sensaciones placenteras causadas por la posible liberación de endorfinas pueden incluso promover el ejercicio habitual”.

Entonces, ¿qué significa esto para ti?

Significa que cuando se trata de elegir una rutina de ejercicios, la elección del crossfit versus la calistenia no es tan importante como la elección entre entrenamientos de baja intensidad y alta intensidad.

Si tu objetivo es construir una rutina consistente y transformar tu cuerpo, mente y actitud, entonces cualquiera de estos intensos y divertidos ejercicios sería una gran elección.

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Vive la vida abundantemente y atléticamente

El entrenamiento debe ser un viaje de por vida, no sólo una casilla de verificación que se marca una o dos veces por semana.

Encontrar algo que te guste y con lo que puedas seguir trabajando es una forma de asegurarte de que puedas llevar un estilo de vida saludable y activo durante los meses y años venideros.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.