¿Puedes Hacer Ejercicios De Cross-Fields Mientras Estás Embarazada? ¡Responde!

¿Puedes hacer CrossFit mientras estás embarazada? Pregunta respondida!

Muchas mujeres se preguntan si pueden continuar su rutina de CrossFit, o incluso empezar una nueva, mientras están embarazadas.

La pregunta es comprensible.

El embarazo trae consigo muchos cambios en el cuerpo y la vida de la mujer.

Créeme, lo entiendo.

Soy madre de 4 hijos. Sé muy bien que el embarazo trae consigo grandes cambios en tu cuerpo y en tu imagen personal.

Pero más que eso, el embarazo y la maternidad pueden suponer un desafío a su sentido de sí misma, a su identidad como persona.

Esta es una de las razones por las que guardo mi tiempo de CrossFit tan celosamente, porque en mi mente, está unido a mi identidad, como individuo.

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¿Puede identificarse?

No me malinterprete, me encanta ser madre, pero muchas madres estarían de acuerdo, tenemos identidades que incluyen no sólo la maternidad, sino también nuestros otros roles e intereses.

Seguir haciendo ejercicio durante el embarazo ayuda a mantener tu identidad. También ayuda a minimizar los cambios en tu cuerpo y a mantenerte en forma, por supuesto.

Entonces, ¿puedes hacer el CrossFit mientras estás embarazada?

Al final del artículo tendrás la información que necesitas para decidir por ti mismo.

Te daremos información de la página web de CrossFit sobre el entrenamiento durante el embarazo, cómo encontrar el entrenador adecuado, cómo escalar los entrenamientos y ofrecerte algunas rutinas que puedes hacer durante el embarazo.

Una palabra de precaución: Descargo de responsabilidad

No somos doctores en medicina y no podemos decir que usted específicamente pueda hacer CrossFit. Sólo tu médico puede decir eso. Estamos hablando en general, y esto se aplica a la mayoría de las mujeres embarazadas, pero ciertamente no a todas las mujeres embarazadas.

Como con CUALQUIER rutina de acondicionamiento físico, debes buscar primero el consejo de tu médico, el sello de aprobación o el OK.

El recurso de la revista CrossFit

The Diario CrossFit una extensión del sitio web de CrossFit tiene un montón de artículos y videos útiles sobre el ejercicio durante el embarazo. Sólo tienes que escribir “embarazo” en el cuadro de búsqueda y lo verás.

Uno de los MEJORES artículos aquí es Embarazo: una guía práctica para el escalado . Este artículo fue escrito por un dueño y entrenador de boxeo, que continuó su rutina mientras estaba embarazada, así que sabe lo que funciona.

*Debes registrarte para descargar el gráfico en pdf, pero la inscripción es gratuita.

Es un recurso excelente; considero que es una lectura obligatoria para las mujeres que planean continuar su rutina mientras están embarazadas.

La autora, Nichole Christensen, tiene una entrevista en video en YouTube que es genial de ver, para los estudiantes visuales.

Encuentra el entrenador adecuado

CrossFit ofrece un curso de adaptación que entrena a los entrenadores para ayudar a aquellos que tienen una capacidad diferente, por así decirlo. Podría ser útil que encuentres un entrenador con esta certificación para guiarte.

Otra idea es encontrar un entrenador que tenga CrossFitted durante el embarazo, que pueda ofrecer consejos y orientación.

¡Escucha a tu cuerpo!

Esto es importante para todos, pero especialmente para la mujer embarazada. Este no es el momento de empezar a entrenar para una competición.

  • Si te sientes incómodo con cualquier movimiento de CrossFit – no te fuerces
  • Entienda que, especialmente en las últimas etapas del embarazo, su equilibrio es diferente, su centro de gravedad cambia. Los saltos de caja eventualmente se volverán demasiado arriesgados. Lo último que quieres mientras estás embarazada es caer.
  • La escalada por cuerda también está descartada. Ergonómicamente no funciona, y de nuevo, no puedes arriesgarte a una caída.
  • Modificará los ejercicios cada vez más a medida que el embarazo avance y encontrará más y más movimientos que no puede hacer, planee para esta eventualidad y esté bien, con ello. ¡Lo está haciendo muy bien! Pronto volverás a tu nivel anterior, y mucho más rápido que una mujer que decidió dejar de hacer ejercicio toda junta.
  • Si es su primer embarazo, es posible que no se dé cuenta de las molestias que se derivan de un vientre en crecimiento. Es posible que desee probar una banda para el embarazo o la maternidad que ofrezca un amplio apoyo para el vientre y la espalda baja.
  • Recuerde que su prioridad es mantenerse a salvo y mantener al bebé a salvo. Como mujer embarazada, sabes esto instintivamente. Las mamás son intuitivas y esta es una razón más para que escuches tu intuición y sigas lo que tu cuerpo te dice.

Puedes hacer CrossFit mientras estás embarazada: 3 entrenamientos para intentar

25 minutos de entrenamiento prenatal de peso corporal

Amy nos da un gran entrenamiento de peso corporal que es bueno para las mujeres embarazadas. Nos encanta que este entrenamiento no requiere ningún equipo especial y puede hacerse en casa, en esos días en los que no quieres golpear la caja.

Este entrenamiento se puede hacer durante los tres trimestres. De hecho, Amy está haciendo una demostración de este entrenamiento mientras está embarazada de 35 semanas. ¡Sí!

Entrenamiento para el primer trimestre del embarazo

Flavia Del Monte tiene una serie de ejercicios para mujeres embarazadas que se adaptan a medida que crecen. Flavia tiene muchos consejos para las mujeres embarazadas, y hace hincapié en el buen cuidado de sí misma.

Tiene un gimnasio casero completamente equipado y usa mancuernas y otros equipos durante el entrenamiento.

Si tienes un gimnasio casero bien equipado, puedes hacer este entrenamiento en casa. Por supuesto que puede hacerse en tu box.

5 mejores ejercicios para mujeres embarazadas

Este es un video que destaca 5 grandes entrenamientos para mujeres embarazadas. No es una rutina de seguimiento, sino una lista de ideas.

Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

¡Vaya!

Bien, hay varios efectos que no conocía, pero que descubrí a través de mi investigación para este artículo.

  • Las mujeres que se ejercitan regularmente durante el embarazo son tres veces menos propensas a desarrollar hipertensión y es 1,5 veces menos probable que gane peso excesivo. Este estudio de 2014 El ejercicio determinado durante el embarazo hace NO Causar un parto prematuro
  • El ejercicio físico durante el embarazo reduce la nivel de depresión en las mujeres embarazadas.
  • Las mujeres que hacen ejercicio ganan, en promedio 12% menos de peso… durante el embarazo que las mujeres sedentarias.
  • El ejercicio durante el embarazo aumenta la posibilidad de un parto vaginal y reduce el riesgo de un parto por cesárea, especialmente si el ejercicio se realiza en el segundo y tercer trimestre .

Entonces, ¿CrossFit mientras estaba embarazada?

¡Absolutamente! Déjenos saber su experiencia en el entrenamiento durante el embarazo.

¡Nos encantaría saber de ti!

KatieKatie

katie

katie es una esposa ocupada y madre de cuatro hijos. Es escritora independiente y frecuente colaboradora de Garage Gym Power. Guarda celosamente su tiempo en el gimnasio, y prefiere perderse una reunión de la Asociación de Padres y Maestros o conseguir comida para llevar para la cena que perderse un entrenamiento.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.