Creatina Vs. Proteína De Suero, Que Es Mejor Y ¿Por Qué? ¡Responde!

Creatina vs. Proteína de suero de leche – ¿Cuál es mejor y por qué? Pregunta respondida!

Si tienes un presupuesto limitado y sólo puedes elegir un suplemento, podrías estar tratando de decidir entre la creatina o la proteína del suero.

A decir verdad, aunque tanto la creatina como la proteína de suero ayudan a construir músculo, estos suplementos son muy diferentes.

Creo que uno es mejor que el otro, o, mejor dicho, un mejor golpe para tu dinero.

Planeo compartir lo que creo que es mejor como suplemento, explicar brevemente cómo funciona cada uno, los pros y los contras de cada uno, discutir si se pueden tomar juntos, y cuál es mejor, la creatina o la proteína de suero para construir músculo.

Corto y dulce: Déjenme explicarles la diferencia entre la creatina y la proteína de suero…

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¿Qué es la creatina?

La creatina es un tripéptido que contiene metionina, arginina y glicina, que se encuentra de forma natural en alimentos como el filete y el pollo, y la creatina también se encuentra en tu cuerpo.

La creatina ayuda a tu cuerpo a reparar el músculo dañado más rápido.

La creatina también ayuda a tu cuerpo a ganar energía porque ayuda a reciclar el ATP. El ATP es lo que tus células utilizan para la energía. Debido a que ayuda a reparar el músculo, ayuda a construir músculo. Debido a que recicla el ATP, proporciona más energía, permitiéndote levantar más peso, lo que también ayuda a construir músculo.

Explico la creatina en profundidad en esta completa guía de creatina. ¡Compruébalo!

A algunas personas les gusta tomar la creatina por separado de otros suplementos, y eso está bien. La creatina no necesita ser tomada antes o después de un entrenamiento, ya que nuestro cuerpo la almacena y la utiliza según sea necesario.

Buscando un suplemento sin creatina. Mira la lista que he creado aquí.

¿Qué es la proteína del suero?

La proteína del suero es una proteína que se encuentra y se extrae de la leche. Como todas las proteínas de la dieta, ayuda en el proceso de reparación muscular. Porque cuando ayuda a reconstruir el músculo, es útil para construir el músculo.

Los batidos de proteína hechos con proteína de suero son una forma rápida, fácil y portátil de obtener rápidamente de 20 a 25 gramos de proteína en su dieta.

Si buscas un polvo de proteína de buena reputación y eficaz, consulta estas marcas.

Pros y contras de la creatina y la proteína del suero de leche

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Vamos a desglosarlo de otra manera.

Echemos un vistazo a los pros y los contras de la proteína de suero contra la creatina, uno al lado del otro.

Las ventajas de la creatina

  • La creatina acelera la reparación muscular, construyendo el músculo más rápidamente.
  • La creatina acelera el proceso de reciclaje del ATP, la fuente de energía de sus células.
  • La creatina permite que tus músculos almacenen más glucógeno = más combustible muscular.
  • Creatina aumenta la masa corporal magra .
  • La creatina es muy barata, incluso con la suplementación diaria.

Contras de la creatina

  • La creatina atrae agua al músculo, lo que causa un aumento de peso limitado (alrededor de 5 libras).
  • La creatina puede causar malestar estomacal en dosis altas (típicamente, una dosis de mantenimiento está bien).
  • Es difícil conseguir 5 gramos de creatina sólo con la dieta.

Las ventajas de la proteína del suero

  • Cuando la proteína como un batido, es una forma fácil de reponer las reservas de proteínas.
  • El suero, como todas las proteínas, ayuda a la reparación muscular.
  • El cuerpo absorbe el suero más rápidamente que otras formas de proteína como las fuentes de alimentos y la caseína.
  • El suero, como otras proteínas alimentarias, puede aumentar el aumento de músculo magro y la pérdida de grasa.

Contras de la proteína del suero

  • La suplementación diaria puede ser costosa.
  • Las fuentes de suero en polvo de baja calidad pueden producir gases nocivos.

¿Puede tomar creatina y proteína de suero al mismo tiempo?

¡SÍ!

Muchas personas toman ambos suplementos al mismo tiempo y muchos suplementos contienen tanto creatina como proteína de suero.

Como la creatina y la proteína del suero son dos compuestos completamente diferentes que funcionan de forma muy distinta a nivel molecular, es seguro e incluso beneficioso tomar ambas juntas.

Piénsalo de esta manera:

La creatina facilita el proceso de construcción de músculos y de entrega de energía, como una retroexcavadora o una grúa en una obra de construcción.

La proteína del suero suministra los materiales de construcción necesarios como el hormigón y las barras de refuerzo utilizadas para construir un edificio.

Necesita tanto la creatina como la proteína de suero para construir músculo.

Si sólo puedes tomar un suplemento, ¿cuál debes elegir, la creatina o la proteína de suero?

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La verdad es que es una elección fácil para mí.

La creatina es la que debe elegir para usar como suplemento.

¿Por qué?

Es mucho más fácil obtener todas las proteínas que necesitas sólo con la dieta.

Es difícil obtener una dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos de creatina de los alimentos. Necesitarías comer uno de los siguientes todos los días para obtener tu dosis diaria de mantenimiento de 5 gramos de creatina:

  • 2 libras de filete
  • 3 libras de pollo
  • 1 libra de atún

Además…

¡La creatina es barata! Sólo centavos por porción.

Si quieres ver mi dosis recomendada, cuándo tomar la creatina, cuánto y las marcas que recomiendo consulta Creatina 101: la Guía de la Creatina completa para más respuestas.

¿Y el suero de leche?

La mayoría de los batidos de proteína hechos con proteína de suero tienen alrededor de 20 a 30 gramos de proteína dependiendo de otros ingredientes y del tamaño de la porción.

Digamos que tu objetivo de proteína post ejercicio es de 25 gramos. Podrías tomar un batido de proteínas. El costo es de unos 50 centavos por batido, a menudo más. La creatina es sólo centavos por porción si encuentra una buena cantidad.

O

Puedes comer una de las siguientes por ejemplo:

  • 3.5 onzas de Tilapia
  • 1 taza de lentejas y un yogur griego
  • 3.5 oz. de pechuga de pollo o pavo
  • ½ taza de requesón y dos huevos
  • 3.5 onzas de filete

Puedes ver que es bastante fácil conseguir 25 gramos de proteína. Es mucho más fácil, y más asequible, comer 3,5 onzas de filete, frente a 2 libras de filete.

¿Cuál es la mejor opción para construir músculo?

Ninguno de los dos es necesariamente “mejor”. Ambos son necesarios para construir músculo.

Si careces de alguno de los dos, o no tienes niveles óptimos de cada uno, el crecimiento muscular se ralentizará, o peor aún, tu cuerpo puede descomponer el músculo para obtener los bloques de construcción que necesita, en un proceso llamado catabolismo, si tienes una deficiencia severa.

Catabolismo no es una nueva religión. El catabolismo ocurre cuando estás en un estado catabólico, que es lo opuesto al estado anabólico de construcción del músculo.

Cuando tu cuerpo está en catabolismo está descomponiendo el músculo para usarlo como energía.

El catabolismo es un tema complicado y aunque no ocurre sólo por una deficiencia de proteína o creatina, esos nutrientes son parte del cuadro.

La Palabra Final: Si tienes que elegir una

Si parece que soy parcial, bueno…

En el debate de la creatina contra la proteína de suero, soy parcial.

Tanto la creatina como la proteína de suero son suplementos dignos, sólo creo en mi corazón de corazones, basado en la investigación que he hecho, que la creatina es más útil y más necesaria como suplemento que la proteína de suero.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.