27 Reglas De Gimnasio Que Debes Seguir Para Mantenerte Fresco + Póster Gratis

No seas ese tipo! 27 Reglas del gimnasio que debes seguir para mantenerte fresco + Póster GRATIS

¡No seas ESE tipo (o chica)!

Mira esto: Una lista de 27 reglas de etiqueta básicas que todo asistente al gimnasio debe saber, una lista completa de cosas que nunca debes hacer en el gimnasio.

Probablemente seas demasiado cortés para romper la mayoría de estas reglas tú mismo.

Pero…

…una o dos de estas reglas pueden no habérsele ocurrido.

Si descubres que rompes una o dos de estas reglas de etiqueta del gimnasio en el regular – no te preocupes. Todos hemos sido culpables una o dos veces.

Así que sin más preámbulos, aquí están las 27 reglas de etiqueta del gimnasio – desde los malos modales hasta los riesgos de seguridad, recordando esta lista de ejercicios No – No’s ayudará a mantener su rutina de gimnasio bombeando.

Contenido

1. ¡Hidratarse! Nunca olvides tu botella de agua!

water bottle iconwater bottle icon Los estudios muestran que incluso una ligera deshidratación (2%) puede llevar a una degradación de las habilidades, la resistencia e incluso la motivación de un atleta.

Además, los atletas que “beben hasta la sed”, es decir, que beben hasta que ya no tienen sed, pueden no estar recibiendo suficiente líquido para reponer sus reservas.

Rehidratar el cuerpo durante y después de un entrenamiento reducirá el estrés de oxidación causado por el ejercicio y mejorará el rendimiento.

¡Así que bebe!

2. Nunca te saltes el calentamiento

Warm-up iconWarm-up icon Nunca debes saltarte el calentamiento. El calentamiento se confunde a menudo con el estiramiento.

El estiramiento puede incluirse en el calentamiento para ciertos deportes, pero el calentamiento no necesariamente incluye o necesita estiramiento.

One estudio del Dr. Marc R. Safran mostró que un preacondicionamiento isométrico de calentamiento mejoró la elasticidad muscular y redujo las lesiones.

Los ejercicios isométricos son aquellos en los que se trabaja el músculo pero el cuerpo no se mueve, como un tablón o un asiento de pared.

3. No seas un enredadera. No llamadas de gato y no miradas con los ojos!

asking girl out iconasking girl out icon ¡Eh, Tigre! Sé que tienes más… juego …y nunca recurrirías a estas tácticas para llamar la atención de un compañero de gimnasio.

Pero…

Tal vez hayas visto este incidente digno de ser reprimido en el gimnasio. Coquetear es una cosa. Hablar de intereses compartidos y hacer amigos es aceptable siempre y cuando ambas partes estén cómodas, pero a nadie le gusta que le miren fijamente o le silben.

Ya es bastante difícil ir al gimnasio y hacer un buen ejercicio sin la atención no deseada.

4. Lo que no hay que llevar

gym clothes icongym clothes icon La salud, la higiene, la conservación del equipo de gimnasia y la contribución a un ambiente confortable en el gimnasio son todas razones para vigilar lo que llevas puesto.

Una camiseta demasiado abierta en la espalda dejará más sudor y expondrá la piel a las bacterias de las máquinas. Las chanclas son inseguras y los vaqueros o polos no dejan espacio para moverse.

Tengan en cuenta el maquillaje y la colonia o el perfume que pueden dejarse atrás y que son una experiencia desagradable para los demás.

5. Nunca olvides volver a montar las pesas y guardar el equipo

dumbbell icondumbbell icon ¡Sabes lo que estoy diciendo aquí!

Estás listo para hacer algunos rizos de campana de brazo, recorriendo el estante de pesas en busca de las pesas de 15 libras y no están en el estante.

El gimnasio está bastante vacío, así que ¿dónde están las pesas?

Después de pasar 5 minutos buscando los encuentras, en el otro lado de la habitación, junto a la banca de prensa!

El último en usarlas no volvió a la estantería. No te pongas nervioso, sólo vuelve a ponerte en el estante. Esta cortesía común se extiende a TODOS los equipos de gimnasia.

6. Use la forma apropiada

body iconbody icon ¡La forma importa!

El conocimiento de la biomecánica, o la estudio de cómo se mueve el cuerpo, le ayudará a completar los ejercicios usando la forma adecuada que ayuda a prevenir lesiones y asegura que el músculo objetivo está siendo trabajado.

Trabajar la articulación o el músculo de una manera no natural debido a la ignorancia de cómo funcionan esas articulaciones y músculos es una de las principales causas de lesiones.

Al igual que puedes desmontar los engranajes y dañar la transmisión al no sujetar el embrague, la mecánica de la carrocería debe ser respetada y los movimientos deben realizarse correctamente cuando se hace ejercicio.

7. No seas un equipo HOG

sleeping on leg press iconsleeping on leg press icon Si ya has terminado, es hora de moverse.

Es un gimnasio, no un salón.

Estar entre dos sets está bien, pero más de unos pocos minutos es demasiado tiempo.

Todo el mundo paga para tener una membresía en el gimnasio, así que todo el mundo debería tener la oportunidad de usar el equipo. Nadie es dueño de nada allí, excepto el dueño del gimnasio.

Si es una hora pico, deberías dejar de entrenar en el circuito o en las superestructuras y usar un equipo a la vez.

8. Nunca dejes que te vean sudar!

sweat person iconsweat person icon Bien, este eslogan antitranspirante puede ser demasiado poco realista para mantenerlo en el gimnasio, pero hay un núcleo de verdad aquí.

Es bastante asqueroso para lidiar con tu propio sudor en el gimnasio pero tener que limpiar después de los demás es inaceptable.

Siempre traiga una toalla para limpiar cualquier transpiración, pelo o lo que sea del equipo que haya terminado de usar, para que la siguiente persona no tenga que lidiar con ello.

Si tiendes a sudar mucho, deja la toalla en el suelo antes de empezar a usar el equipo.

9. ¡No te acurruces en la estantería de cuclillas!

squat rack iconsquat rack icon La estantería para ponerse en cuclillas es sólo para ponerse en cuclillas.

La postura en cuclillas es un movimiento fundamental de los fisicoculturistas, los que levantan pesas y los CrossFitters por igual, y la barra de cuclillas, llamada así por la actividad que se realiza en ella, sólo debería usarse para las cuclillas.

El estante es un elemento de seguridad necesario para ponerse en cuclillas con un peso pesado.

Puede ser tentador cuando es difícil encontrar un gimnasio y la estantería de cuclillas está vacía, pero nada te soltará los perros más que acurrucarte en la estantería de cuclillas. ¡Cuidado!

10. No seas un Stinker

stinker iconstinker icon Este debería ser un hecho, pero por alguna razón no lo es. ¡Siempre use ropa limpia en el gimnasio, por favor!

Se agradece el uso de desodorante o antitranspirante y tomar un baño antes de ir al gimnasio.

Nada erradica el impulso de un entrenamiento de balanceo como tener tu espacio personal invadido por un hedor no deseado.

11. ¡Cuelga el teléfono!

don't use mobile phone icondon't use mobile phone icon Utilizas el teléfono para rastrear a tus representantes o para escuchar música. Eso está bien.

Quieres algo para mirar entre sets además de toda la gente que está allí tratando de averiguar qué hacer con sus ojos entre sets.

Eso es comprensible.

Es esa gente que aparca su trasero en el banco de pesas mientras habla con su mamá o revisa Facebook por 10 minutos a la vez la que necesita revisarse.

Hablar en voz alta y socializar con todos en el gimnasio puede ser una distracción para aquellos que te rodean y que intentan concentrarse en su forma o en los músculos que están trabajando.

12. Aléjate del espejo, espejo en la pared

gym mirror icongym mirror icon Los espejos tienen un lugar y uso en el gimnasio.

Son excelentes para observar tu forma y asegurarse de que estás haciendo cada ejercicio correctamente.

Los espejos son una gran motivación y proporcionan un refuerzo cuando el entrenamiento es duro.

Pero…

Sin embargo, demasiado de algo bueno puede ser un peligro.

Mirarse demasiado en el espejo, como entre series, puede ser perjudicial.

Los investigadores del Instituto de Psicología estudiaron a las personas con Trastorno Dimórfico Corporal junto con personas que no tenían la enfermedad y descubrieron que ambos grupos experimentaban un aumento de la angustia y de los pensamientos centrados en sí mismos cuando cedían a la tentación de mirarse al espejo con demasiada frecuencia. ( Recurso de estudio )

13. ¡Dame un poco de espacio!

two lifters icontwo lifters icon Nunca te acerques demasiado a alguien que esté levantando pesas pesadas, haciendo sentadillas, levantando pesas muertas y cosas por el estilo.

El peso podría caer, el levantador podría experimentar una falla muscular o algo peor y podrías lesionarte.

Estar demasiado cerca es una distracción para el levantador. No pongas en peligro su levantamiento y su seguridad.

14. ¡Nunca, nunca escupas en la fuente!

person spit in the gym iconperson spit in the gym icon ¿En serio?

¡Alguien tiene que limpiar eso!

Y todo el que se atreva a beber de la fuente tiene que mirarla.

Ewww. Está mal en todos los niveles. No seas “ese tipo”.

15. Nunca gruñas en voz alta o hablas con alguien de mediana edad

talk to someone icontalk to someone icon Gruñones en el gimnasio.

¡Sabes de quién estoy hablando!

A veces los gruñidos tienen un propósito o una razón.

En el tenis puede aumentar la potencia de su swing. Un levantador de pesas puede gruñir porque está liberando el aire que estaba reteniendo durante un levantamiento, o gruñir le da un impulso psicológico a la potencia a través de. Este tipo de gruñidos no es un problema.

Son los gruñidos excesivos e innecesarios los que pueden ser una distracción.

La gente que levanta pesos que no son muy pesados o la gente que gruñe y jura por la atención hace que otros a su alrededor pierdan la concentración.

Lo mismo ocurre con la charla extravagante entre dos bocazas. Una conversación ruidosa puede realmente despistarte cuando estás tratando de concentrarte en un levantamiento pesado.

16. Nunca dejes caer tu peso

weightlifter iconweightlifter icon Es ruidoso. Es dañino. Es perturbador, y puede ser visto como arrogante o engreído.

Si una persona es capaz de levantar el peso, debería ser capaz de bajar el peso y completar el ejercicio. Si está dejando caer la pesa porque es demasiado pesada, entonces necesita bajarla o encontrar un gimnasio o una caja donde dejar caer las pesas sea aceptable.

Realmente no hay una buena razón para dejar caer la pesa al suelo, puede ser un peligro y la pesa puede causar daños al suelo, a las almohadillas del suelo y causar el desgaste de las pesas y la barra, comprometiendo su integridad.

17. Nunca te saltes el día de la pierna.

legday iconlegday icon Algunos culturistas tienden a concentrarse en la parte superior del cuerpo porque ahí es donde están los músculos de “espectáculo”.

Descuidar la parte inferior del cuerpo, incluyendo las piernas, es un gran descuido en un entrenamiento. Las piernas tienen los músculos más grandes del cuerpo.

Favorecer los entrenamientos de la parte superior del cuerpo también te deja desequilibrado, lo que puede conducir a problemas de postura y susceptibilidad a las lesiones.

Además, terminas con patas de pollo.

Es extraño ver a un hombre con una espalda ancha, brazos enormes y las piernas de Big Bird.

¡No es un buen aspecto!

18. No caigas en una rutina

running on the treadmill iconrunning on the treadmill icon Realizar el mismo ejercicio – el mismo peso – un entrenamiento tras otro retrasará tu progreso y puede llevarte al aburrimiento.

Tus músculos necesitan ser desafiados para crecer. Cuando el músculo se acostumbra al peso deja de crecer.

19. Nunca leas en una máquina de cardio

cardio machine iconcardio machine icon ¿Por qué?

Si eres capaz de leer cómodamente, no estás haciendo un ejercicio decente.

¡Escuchen!

Estás gastando tu limitado tiempo y dinero para estar en el gimnasio, no lo desperdicies yendo sólo a medias en un entrenamiento.

¿De qué te beneficia un entrenamiento a medias?

Es mejor pasar menos tiempo en el gimnasio y concentrarse en la intensidad y los movimientos del cuerpo que pasar una hora sin pensar como un Zombie elíptico.

20. Desafíate a ti mismo, sin excederte

power lifter lifting barbell iconpower lifter lifting barbell icon Para obtener los mejores resultados, seleccione su peso cuidadosamente.

El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que te sientas desafiado a completar de 10 a 12 repeticiones, pero no tan pesado como para que 3 series de 10 a 12 repeticiones estén fuera de alcance.

Deberías ser capaz de mantener esto durante 3-4 repeticiones. Si puedes mantener el peso durante 6 semanas, es hora de ajustar el peso hacia arriba.

21. Oferta para Spot

two persons in gym icontwo persons in gym icon Si levantas pesos pesados, o quieres hacerlo, ponte cómodo con la oferta de un lugar y pídele a otros un lugar.

En primer lugar, el ofrecimiento de spot tiene en cuenta la seguridad de los demás.

En segundo lugar, pedir un lugar muestra que respetas tu propia seguridad

En tercer lugar, detectar y recibir un punto es una gran manera de conocer a los demás y ampliar un poco tu círculo social.

Recuerda…

Cuantos más amigos, compañeros y conocidos tengas en el gimnasio, mejor será la experiencia y esto hará que sea menos probable que te saltes el gimnasio.

22. Descargue el peso de la barra uniformemente

bench press iconbench press icon Descargue un peso de cada lado de la barra a la vez.

¿Por qué?

Física. Por eso.

Si se descarga todo el peso de un solo lado primero, la barra puede inclinarse, o volar hacia arriba. En el mejor de los casos esto es sólo una distracción vergonzosa. En el peor de los casos, alguien puede resultar herido por las pesas o la barra de movimiento rápido.

23. No seas un golpe, aléjate del estante…

dumbbell rack icondumbbell rack icon Sólo los maniquíes hacen sus juegos directamente frente al estante de pesas con mancuernas. No seas tonto.

Lo entiendo.

Es más conveniente para ti hacer las series justo ahí donde consigues las pesas.

Pero…

Si estás haciendo tus series allí, estás bloqueando el camino de cualquier otro gimnasta que quiera llegar a las mancuernas.

24. Deje el maquillaje, la colonia, el spray corporal o el perfume

body care and spray iconbody care and spray icon No lo hagan. No me importa lo que diga ningún comercial de Old Spice o Axe. Cargar el spray NO cubre el BO preexistente, ni atrae al sexo opuesto.

El exceso de perfume o de spray corporal sólo hace que los demás quieran atragantarse y alejarse de ti lo antes posible.

En cuanto a las damas, también se desaconseja el uso de mucho maquillaje.

A menos que vengas al gimnasio, directamente del trabajo, donde es comprensible que lleves un poco de maquillaje.

Sólo no te adornes con todo el glamour para ir a sudar. Se pone en todas las máquinas y luego otras personas tienen que usarlo también. Qué asco.

25. Nunca comas en el piso del gimnasio

don't eat on the gym icondon't eat on the gym icon Esto es por su propio bien. No comas en el piso del gimnasio. No es higiénico y puede ser una distracción para otros.

Un batido de proteínas o un preentrenamiento están bien, pero cualquier cosa más que eso, simplemente no. NO.

26. Nunca jamás uses tu teléfono en el vestuario

never use phone in locker room iconnever use phone in locker room icon Casi todos los celulares hoy en día tienen cámaras, y tener una en un vestuario puede ser amenazante.

Estoy seguro de que nunca violarías la privacidad de los demás…

Pero…

Esos otros no te conocen de Adán, y lo mejor es mantener el teléfono escondido alrededor de personas medio desnudas o completamente desnudas.

27. Guarda tu música para ti mismo

listen music on headphones iconlisten music on headphones icon Consigue un par de buenos auriculares para el gimnasio y escucha a un volumen razonable.

Lo entiendo.

La música del gimnasio apesta. Y tu propia música te motiva a potenciar un conjunto más.

Pero…

Como todas estas reglas, esta es sobre tener consideración con los compañeros de gimnasio.

Puede que no les guste tu música, o peor aún, que la encuentren distrayente.

Así que…

Encuentra una manera de escuchar tu música sin hacer que los demás la escuchen también.

Esto completa las 27 reglas de etiqueta del gimnasio para amar y vivir .

Echa un vistazo a nuestro póster de reglas del gimnasio e imprime una copia para pegar en la pared de tu gimnasio para que puedas ayudar a informar a la gente menos iniciada de tu gimnasio.

P.D. Si necesitas el póster en mejor calidad o un archivo fuente editable, por favor contáctame aquí.

13 gym etiquette rules printable poster13 gym etiquette rules printable poster

Espero que ninguno de estos 27 consejos se acerque demasiado a casa, pero dudo que lo hayan hecho porque sé que no eres “ese tipo (o chica)” en el gimnasio.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.