Corriendo En La Mañana Vs. La Tarde Vs. La Noche – ¡Responde!

Correr por la mañana vs. por la tarde vs. por la noche – ¿Cuándo es el mejor momento para correr?

Una vieja pregunta que se ha debatido durante años, “¿cuándo es el mejor momento para correr?” sigue siendo una de las preguntas más frecuentes y discutidas relacionadas con las carreras.

¿Hay algún momento específico del día que sea mejor para correr?

Si es así, ¿qué es?

Como muchas cosas en la vida, no hay realmente una respuesta de “talla única”.

Hay muchas variables que intervienen en la búsqueda de una respuesta definitiva a esta pregunta, incluidos los factores personales (horario de trabajo, horario de comidas, compromisos familiares), así como factores más científicos como el funcionamiento interno de diversas funciones corporales relacionadas con la carrera y los procesos mentales/psicológicos.

Lo mejor que se puede hacer es mirar la pregunta desde todos los lados – tener mucha información cuando se trata de elegir nunca es algo malo!

Empecemos por echar un vistazo en profundidad a las cosas que hay que considerar para decidir si es mejor correr por la mañana o por la tarde.

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¿Cuáles son los beneficios de correr por la mañana?

¿Es mejor correr por la mañana?

Desde un sentido puramente fisiológico, correr antes de las 10-11 AM no es la mejor opción.

Prácticamente todos los procesos físicos importantes que ocurren en el cuerpo durante una carrera están en su nivel estadístico más débil/peor de todo el día durante las primeras horas de la mañana.

Esto puede causar varias complicaciones diferentes que pueden influir negativamente en el rendimiento.

En primer lugar, nuestros cuerpos están saliendo de un ayuno de 6 a 10 horas (tiempo pasado durmiendo durante la noche). Sin una comida sustancial antes del ayuno, es probable que los niveles de energía sean bajos.

Si no tienes tiempo para esperar a que tu desayuno energético se digiera debido a las obligaciones laborales o familiares, también pueden producirse problemas estomacales.

La temperatura corporal también será extremadamente baja a esta hora del día, lo que significa que los músculos de las piernas, brazos y pecho pueden sentirse bastante rígidos. Esto significa que las posibilidades de sufrir una lesión a esta hora son mayores que las probabilidades de que la misma lesión se produzca durante una carrera que tenga lugar por la tarde o la noche.

Sin embargo, hay algunos aspectos positivos para evitar el botón de la siesta y atarse las zapatillas justo después del amanecer.

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Los niveles de testosterona tienden a alcanzar su punto máximo por la mañana, lo que hace que la construcción de los músculos sea un poco más fácil que en otros momentos del día.

También hay ciertamente muchos beneficios mentales y/o psicológicos en una carrera matutina inmediatamente después de despertar. La pura disciplina mental requerida para mantenerse dedicado a su rutina y dejar pasar continuamente el sueño desarrolla una tonelada de fuerza mental.

A menudo es común esforzarse por realizar carreras de entrenamiento que parezcan fáciles y sin esfuerzo debido a la búsqueda de un único objetivo basado en el rendimiento (la mejor marca personal, la milla más rápida, etc.).

Sin embargo, la fortaleza interior se desarrolla mayormente durante los momentos de extrema incomodidad.

Así que, aunque dormir más puede sonar muy tentador, llevar el cuerpo al límite a primera hora de la mañana sin duda reportará enormes beneficios psicológicos.

El último beneficio importante de una carrera matutina gira en torno a la consistencia: los estudios han demostrado que los corredores que se comprometen a correr por la mañana tienden a seguir más que aquellos que planean hacer ejercicio más tarde en el día.

Esto se debe probablemente a dos factores:

  • Estamos más frescos, mentalmente hablando, a primera hora de la mañana – esto hace más fácil tener una mentalidad positiva y mantener los compromisos que hemos hecho con nosotros mismos, especialmente si nos levantamos temprano con el único propósito de correr.
  • Los compromisos externos tienden a aparecer más por la tarde/noche. En otras palabras, si posponemos la carrera por la mañana, hay muchas cosas que pueden interrumpir nuestro plan de correr más tarde en el día. Sin embargo, si terminamos nuestra carrera dentro de las primeras horas de despertarnos, hemos evitado los muchos y variados escollos que podrían haber desviado nuestro plan de ejercicio.

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¿Cuáles son los beneficios de correr por la tarde?

Mientras que muchas funciones físicas están empezando lentamente a alcanzar niveles más eficientes u óptimos de funcionamiento a medida que el día avanza hacia el final de la tarde, el cuerpo todavía no está en condiciones de correr al máximo.

Sin embargo, el proceso de comer y digerir una o dos comidas a esta hora asegura niveles de energía relativamente altos.

El rendimiento pulmonar y la temperatura corporal también experimentan un pequeño descenso durante las 12-2 PM, lo que limita la probabilidad de correr en una ventana de rendimiento máximo.

Para aquellos que trabajan de 9 a 5, correr por la tarde parece ayudar al rendimiento laboral durante el resto del día. La actividad física y la consecuente avalancha de endorfinas ciertamente tienen un impacto edificante una vez que regresas a la oficina. Ciertamente te sentirás más concentrado y con más energía durante las últimas horas del día de trabajo.

Sin embargo, una vez que llegamos al final de la tarde, entramos en una ventana de rendimiento principal. Este es el momento del día en que nuestro cuerpo realmente cambia a la máxima velocidad – el rendimiento pulmonar y la temperatura corporal están simultáneamente en niveles máximos.

Si está buscando un récord personal, este es definitivamente el mejor momento para correr, al menos científicamente hablando.

Todos los sistemas se disparan en todos los cilindros. Las condiciones físicas óptimas están definitivamente en su lugar para ayudarle a quemar kilómetro tras kilómetro a un ritmo rápido.

Es importante señalar que esta puede ser una ventana difícil de recorrer en un nivel puramente psicológico, especialmente si se ha tenido un largo día de trabajo. A pesar de que su cuerpo esté preparado físicamente, su estado mental puede verse afectado negativamente por la falta de motivación o la apatía general.

A menudo es mucho más fácil salir a correr cuando estamos bien despiertos por la mañana que después de un largo y mentalmente agotador día de trabajo.

Por lo tanto, el mejor momento para salir a correr depende de si persigues o no objetivos basados en el rendimiento o si sólo buscas claridad/mejora mental de manera constante.

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¿Cuáles son los beneficios de correr por la noche?

Los beneficios de correr por la noche también dependen en gran medida de la hora exacta en que se inicia la carrera.

Mientras que el final de la tarde parece ser el momento físico más importante para el mejor rendimiento en la carrera, esta ventana parece estirarse hasta casi las 7 PM de la noche.

Por lo tanto, las primeras horas de la noche también son un momento óptimo para salir a correr, siempre y cuando hayas alimentado tu cuerpo adecuadamente durante el día.

El tiempo de reacción, la capacidad aeróbica y la temperatura corporal siguen estando en niveles impresionantes a esta hora del día, lo que definitivamente conduce a mejores resultados en términos de velocidad y prevención de lesiones.

Después de las 7 PM, la temperatura corporal y el rendimiento pulmonar empiezan a bajar. También tendemos a estar mucho más cansados mentalmente por la noche, especialmente después de un largo día de trabajo e interacción social.

Sin embargo, correr más tarde en el día también tiene algunas ramificaciones importantes, especialmente en relación con el sueño. Una carrera justo antes de irse a la cama puede ayudarte a desahogarte después de un largo día.

A pesar de que los latidos del corazón son elevados, la calidad general del sueño parece no verse afectada por correr después de la puesta del sol.

Esto es contrario a la creencia popular de que correr más tarde por la noche afecta a la calidad del sueño de manera negativa – esto no parece ser el caso, aunque algunas personas pueden encontrar que correr más temprano en el día les ayuda a dormir más rápido.

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¿Existe realmente el mejor momento del día para correr?

Como puedes ver, hay claramente muchos factores diferentes a considerar cuando se debate el correr por la mañana o por la tarde.

Realmente se reduce a la preferencia individual y a equilibrar los objetivos basados en el rendimiento con el resto de su trabajo, familia y vida social.

El tiempo que le permita correr de forma más consistente es probablemente el mejor lugar para empezar.

¿Por qué correr por la mañana?

Tal vez tenga un trabajo agitado de 9 a 5 años y/o una vida familiar que no le permite correr por la tarde o la noche.

Tal vez sea más fácil para ti comprometerte y seguir un plan de carrera si lo sacas del camino a primera hora después de despertarte.

Incluso podría ser debido al desafío físico adicional de probarse a sí mismo cuando su cuerpo no está en su mejor momento en términos de procesamiento fisiológico.

La exposición a la luz natural a primera hora de la mañana también puede ayudar a establecer un tono positivo para el resto del día, especialmente después de la liberación de endorfinas después del ayuno.

Cualquiera que sea la razón, hay ciertamente muchos beneficios notables.

¿Qué tal por la tarde?

Tener la capacidad de tomar un descanso de un largo día de trabajo para sudar tiene numerosos efectos positivos.

También puedes encontrarte mucho más eficiente para el resto del día, manteniendo una actitud más optimista y una mentalidad libre de estrés.

El cuerpo también alcanza su punto máximo a esta hora, así que si sólo te preocupa rendir al máximo cada vez que sales a correr, éste es probablemente el mejor momento para hacerlo.

¿Tal vez ir a correr por la noche?

Las personas que buscan los beneficios de las carreras nocturnas suelen necesitar una salida para reajustarse mentalmente o relajarse al final de un largo día.

Aunque el cuerpo puede no estar en su pico físico mientras se prepara para otra noche de sueño, todavía está en una forma bastante óptima hasta las 7 PM.

Recuerda darte tiempo suficiente para digerir la cena antes de salir si comes antes de salir, o antes de irte a la cama si comes al terminar tu carrera.

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¿Estás corriendo hacia un día de carrera?

También es importante señalar que si estás entrenando para un maratón, triatlón o cualquier otro evento específico, es más beneficioso correr a la misma hora del día en que la carrera en sí se llevará a cabo.

Esto permitirá que tu cuerpo se ajuste y se acostumbre a funcionar al mismo tiempo durante un largo período de tiempo.

Nuestro cuerpo funciona de manera diferente dependiendo de la hora del día en que se corre. Si nos tomamos el tiempo de acostumbrarnos a correr a una hora específica, el gran día no debería sentirse diferente a cualquier otra carrera.

Entrenar de esa manera asegurará que estés en tu mejor momento, tanto física como mentalmente, para el día de la carrera.

Al final del día, el ritmo circadiano (el ciclo diario que regula las funciones corporales como la presión sanguínea, la temperatura, el metabolismo, etc.) puede cambiar lentamente para acomodarse a cualquier tiempo de carrera que funcione mejor para usted y su horario.

Aunque tu cuerpo tarda varias semanas en acostumbrarse a una nueva rutina, normalmente se instala después de un mes.

Una vez que te acostumbras a la misma rutina diaria, los requerimientos mentales y físicos para desempeñarse de manera óptima durante una carrera tienden a caer bien en su lugar.

Si bien correr en ciertos momentos siempre tendrá ciertos beneficios que en otros no, realmente se reduce a observar su estilo de vida individual, sus preferencias de horarios y sus objetivos de entrenamiento.

Resumen

Espero que hayas encontrado mucha información útil en este artículo – encontrar el mejor momento para correr es una pregunta profundamente personal que no necesariamente tiene una respuesta específica.

Correr por la mañana en vez de por la noche no es tan importante como encontrar una manera de correr de forma consistente. Independientemente de cuándo corras, encontrar la forma de incorporar el ejercicio a tu rutina diaria siempre será lo más importante.

El mejor momento para salir a correr es cuando puedes encajar uno.

A menos que seas un atleta profesional o tengas un horario extremadamente rígido, este tiempo probablemente variará ligeramente.

Recuerda que correr por la mañana es peor en términos de rendimiento físico pero mejor en términos de rendimiento mental – y que lo contrario es cierto más tarde en el día.

Por favor, no dude en dejar un comentario a continuación con cualquier pregunta o pensamiento acerca de sus experiencias corriendo en diferentes momentos del día – ¡Siempre me encanta escuchar a nuestros lectores!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.