¿Correr Versus Entrenamiento Con Pesas Para Perder Peso? ¡Responde!

Correr vs. Entrenamiento con pesas para perder peso – ¡El debate termina aquí!

Puede ser difícil encontrar la mejor manera de perder peso.

¿O no?

La gente suele argumentar que correr frente a un entrenamiento con pesas es la mejor manera de perder peso, y hay una respuesta fácil a la interminable pregunta: ¿cuál es la mejor manera de hacer ejercicio para perder peso?

Para cuando termines este artículo, sabrás la respuesta.

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La verdadera razón por la que queremos perder peso

Es muy común que las personas que intentan estar sanas se conviertan en esclavos de su escala. A menudo olvidamos por qué estamos tratando de perder peso.

Nuestro objetivo principal suele ser mantenernos sanos.

Nos gustaría empezar a animarle a que ignore la báscula. Concéntrese en su salud, que normalmente se puede medir mejor por su forma y cómo se siente.

La búsqueda de la salud a menudo significa ignorando el número de la escala . Perder grasa y ganar músculo no siempre hace que peses menos, pero es el primer paso para que muchos se vuelvan saludables.

¿Es mejor correr que ir al gimnasio?

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Tanto correr como hacer pesas son formas efectivas de perder peso si se hace correctamente.

Estoy seguro de que has escuchado de muchas personas que correr es la mejor manera de perder peso. Esto no es necesariamente cierto, pero a menudo es la forma más barata.

Mira:

Cualquier ejercicio puede ayudar con pérdida de peso .

Lacrosse, waterpolo, ping pong, lo que sea. En cada actividad, tu cuerpo está quemando calorías y mejorando el metabolismo para perder peso.

Sin embargo, todas ellas cuestan dinero. Necesitas un equipo, una piscina, o una mesa y una paleta para todos los ejercicios anteriores. Con la carrera, todo lo que necesitas es a ti mismo.

La pérdida de peso, sin embargo, puede ser otra forma rentable de perder peso. Las inscripciones en el gimnasio, dependiendo de donde vaya, pueden ser razonables y levantar pesas es una gran manera de hacer ejercicio.

La Bala de Plata

Antes de llegar al meollo de qué ejercicio es el más efectivo, tanto la carrera como el entrenamiento con pesas no serán efectivos para perder peso si tienes un La dieta pobre… .

¡Recuerda lo que te dijo tu madre!

Los estudios científicos realizados durante muchos años han demostrado que los estadounidenses rara vez consumen suficientes vegetales.

Un estudio particular del Dr. Guenther y otros de la Universidad de Utah encontró que menos de la mitad de los estadounidenses comen suficientes vegetales . Suena como algo que tu madre te dijo cuando eras un niño, ¿verdad?

Bueno, ella tenía razón.

¿Por qué importa esto?

El CDC ha instado a que las verduras no sólo ayuden a perder peso, sino que también ayuden a reducir el riesgo de muchas enfermedades diferentes.

Esto no significa que tengas que volverte vegetariano o empezar la dieta Keto o cualquier otra locura.

Todavía puede comer carne y postre, pero una dieta bien equilibrada es el primer paso para perder peso. Para la mayoría de los estadounidenses, comer más verduras (y reducir el consumo de azúcar) es la forma más fácil de mejorar la dieta.

Independientemente de lo que decida entre correr o entrenar con pesas para perder peso, tiene que tener una dieta saludable para empezar.

¿Ayuda correr a perder peso?

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Correr puede ser una herramienta increíblemente efectiva para perder peso, pero depende de la consistencia. Puedes ir a correr 20 millas hoy, pero para la próxima semana probablemente no te verás mejor, te sentirás mejor o pesarás una sola libra menos que hoy.

Cualquiera que sea la rutina que hagas, asegúrate de que sea lo suficientemente ligera para que puedas hacerla diariamente.

Esto puede comenzar con la caminata antes de que puedas correr. Ya sea que elija caminar o correr, comience con 10 a 15 minutos y siga así durante una semana.

Pero aquí está el truco:

Por supuesto, cuanto más tiempo camine/corra, más eficaz será para la pérdida de peso. Sin embargo, correr más tiempo también aumenta el riesgo de lesiones, especialmente si eres nuevo en el mundo de la carrera.

La mejor manera de aumentar la carrera es aumentar un poco cada vez.

Las ventajas de correr

  • Ayuda a perder peso
  • Mejora la salud física y mental
  • Previene las enfermedades
  • Aumenta la confianza
  • Alivia el estrés

Contras de correr

  • Difícil de empezar
  • Riesgo de lesiones moderado a alto
  • Puede sentirse aburrido y repetitivo

Esto crea un problema. Si sólo puedo correr durante 15 minutos al día, ¿cómo se supone que voy a poder quemar suficientes calorías para perder peso?

Aquí es donde entra el levantamiento.

¿Y qué hay de los ejercicios con pesas?

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Como mencionamos anteriormente, cualquier actividad puede ayudarte a perder peso. El entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas de perder peso por una variedad de razones.

La pérdida de peso depende en gran medida del metabolismo.

Puede parecer lógico que el ejercicio aeróbico constante, como correr, sea la mejor manera de aumentar el metabolismo, pero no siempre es así.

Aquí está la verdadera historia:

Sin embargo, es importante contar con la orientación de un profesional del acondicionamiento físico antes de comenzar cualquier rutina de pesas.

Asegúrate de que conozcan tu historial de salud y lesiones y consulta con tu médico para asegurarte de que el entrenamiento con pesas es una opción segura para ti.

Una vez que tengas esa aprobación, hay muchas maneras de establecer una rutina de entrenamiento con pesas. Veamos dos lados diferentes del espectro.

Cómo perder peso con el entrenamiento con pesas

Levantar pesos ligeros con muchas repeticiones (reps), especialmente con un breve descanso, es una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco durante un largo período de tiempo. No sólo aumenta tu ritmo cardíaco, sino que también construye músculo, lo cual, como explicaremos en un minuto, ayuda a quemar el exceso de grasa.

Si éste es el método que elige, concéntrese en mantener su ritmo cardíaco alto durante toda la sesión de ejercicio.

Cómo desarrollar los músculos con el entrenamiento con pesas

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

Levantar mucho peso con un pequeño número de repeticiones y mucho descanso, aunque no es tan obvio, también puede ser una forma efectiva de perder peso.

Esta es una forma extremadamente efectiva de desarrollar músculo. Pero, ¿por qué es importante construir músculo si estoy tratando de perder peso?

Este es el trato:

Los músculos queman calorías, y quemar calorías quema grasa. Por lo tanto, la construcción de los músculos ayudará a aumentar tu metabolismo para ayudarte a perder grasa.

Como mencionamos anteriormente en el artículo, esto puede que no cambie el número real en la escala, pero tendrá un gran efecto tanto en su salud como en su forma.

Las ventajas del entrenamiento con pesas

  • Ayuda con la pérdida de peso
  • Aumenta la densidad ósea ( reduce el riesgo de osteoporosis )
  • Ganar fuerza y mejorar la postura
  • Mejora la salud mental y física
  • Puede mezclar constantemente los ejercicios para mantenerse fresco
  • Mejora la confianza

Contras del entrenamiento con pesas

  • Puede ser caro empezar
  • Requiere conocimientos técnicos
  • Puede ser difícil de hacer fuera

¿Correr versus entrenamiento con pesas para perder peso?

Esto depende de sus metas de acondicionamiento físico. Si quiere aumentar su volumen y concentrarse en desarrollar fuerza y potencia, utilice pesas altas y repeticiones bajas.

Sin embargo, si usted, como la mayoría de las personas que leen este artículo, se centra en perder peso, levante pesos ligeros con muchas repeticiones, manteniendo su ritmo cardíaco durante toda la sesión.

Entonces, ¿correr o levantar?

¿Quieres la respuesta fácil? “Correr versus entrenamiento con pesas” nunca debería ser un argumento. La mejor manera de perder peso es eligiendo correr Y hacer ejercicio con pesas junto con una dieta saludable.

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

La manera ideal de perder peso

Aquí está, ¡la mejor manera de perder peso!

Primero, haga tiempo para el ejercicio regular. Esto debe incluir tanto correr como hacer pesas.

Recomendamos comenzar con una caminata o trote ligero durante 10 a 15 minutos para aumentar el ritmo cardíaco, mejorar el flujo sanguíneo y reducir el riesgo de lesiones.

Luego, vaya al gimnasio y haga unos 20-30 minutos de levantamiento de alta intensidad, manteniendo su ritmo cardíaco alto durante todo el levantamiento.

Haga una variedad de levantamientos que funcionen en todas las diferentes partes de su cuerpo. Concéntrate en los músculos grandes como el glúteo mayor y el cuádriceps femoral.

Después, salgan a caminar o trotar durante 10 o 15 minutos más. Esto no sólo mantendrá su ritmo cardíaco por más tiempo, sino que también ayudará a disminuir su ritmo cardíaco y su respiración a la normalidad y a reducir su dolor muscular en los próximos días.

Por último, concéntrese en llevar una dieta saludable y en dormir lo suficiente. El primer paso para una dieta saludable para la mayoría de los americanos es comer muchas verduras. Después de eso, trabajen en reducir la cantidad de azúcar en su dieta. Los pequeños cambios dan grandes resultados.

Dormir mucho también ayuda a perder peso. El hecho de que los CDC recomienden más de 7 horas por noche de sueño también te ayudará a mantenerte saludable.

La última palabra

Entonces, ¿es mejor correr que ir al gimnasio? No.

En el caso de correr o de hacer pesas, la respuesta correcta es ambas cosas, con una dieta y un estilo de vida saludables.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.