Correr Vs. Elíptica, ¿Qué Es Mejor Para Una Rápida Pérdida De Peso?

Correr contra las elípticas – ¿Qué es mejor para una rápida pérdida de peso?

Es increíblemente importante cuando se trata de perder peso saber que no se está perdiendo el tiempo. Elegir el ejercicio adecuado para sus objetivos es la clave para que se realicen lo más rápido posible.

En este artículo, señalaré claramente las ventajas y desventajas de ambos tipos de ejercicios.

Independientemente de su capacidad y nivel de aptitud física, puede que desee incorporar ambos métodos de entrenamiento en su programa. Sin embargo, si su objetivo es la pura pérdida de peso, entonces ¿dónde debe concentrar sus esfuerzos?

Averigüémoslo.

Correr contra las elípticas: ¿qué es mejor para la pérdida de peso?

man running on bay walk during daytimeman running on bay walk during daytime

Correr – Las ventajas

  • Running is a wonderfully varied sport. No one run is the same. With comfortable trainers and a decent set of headphones, you can easily distract yourself from the distance you’re covering to continue running and shred those stubborn pounds.
  • No se requiere ningún equipo.

Pero no todos somos creados por igual, ¿verdad?

man running into sunsetman running into sunset

Correr – Las desventajas

  • Puede ser duro para los huesos y las articulaciones. Especialmente al principio o después de una ruptura significativa.
  • If you are a novice at running, you need to plan the route in advance. Depending on your fitness levels, you may need an escape route. Please don’t go wandering past the point of no return, deep into the wilderness, too tired to make it back. Ensure you plan a route first.
  • When running outside, the weather can be unpredictable. However, you could always use a treadmill. If you are a fair-weather trainer and hate to be caught in the rain, you’re better off in the gym. Unfortunately, it’s hard to avoid getting wet when you’re caught in the open.
  • Running is hard! The correct technique is required to make continual improvements when running. Much like swimming, you are likely to plateau at some point and become disillusioned. You may feel like your running distances and times aren’t improving at all. Without a coach, just like swimming, your technique may hold you back. You may want to quit on your heels when you have given your all, only to look down at your watch and realize you didn’t beat your PB.

Si estás luchando con tu técnica de carrera, echa un vistazo a este video de Youtube sobre cómo correr correctamente para los principiantes.

¿Es bueno correr para perder peso?

Por supuesto. Pero no es tan simple como golpear el pavimento.

Es necesario tener un déficit de calorías de antemano. Lo que significa que necesitas quemar más calorías de las que consumes.

Para los principiantes, el hambre se combina con la fatiga y los dolores musculares y articulares. Todo eso puede ser un poco demasiado.

Tratar de perder peso con la carrera requiere mucha paciencia y persistencia, pero se puede lograr.

woman exercising on elliptical cross trainerwoman exercising on elliptical cross trainer

Elíptica – Las ventajas

  • Elliptical machines are designed to be comfortable and produce helpful data to make training decisions on the fly. An elliptical is a fitness machine produced to get the most out of your body. There are two types, and they are manufactured with and without handles. By choosing an elliptical with handles, you can incorporate your core and upper body.
  • Su impacto es extremadamente bajo. Tu cuerpo se mueve a través de un rango natural de movimiento sin contacto con el suelo. No hay ningún impacto aplicado a los huesos o articulaciones.
  • Because it is a machine specifically designed for cardio, the elliptical can be programmed to suit your fitness levels. It’s easier to ensure you’re not biting off more than you can chew. An elliptical can be configured with varying incline/decline and resistance levels. You can make it as straightforward or as complicated as you want.
  • You can tailor your training program much easier to avoid injuries. If you are aware of any existing injuries and do not want to risk aggravating it further by running, then by using an elliptical you can simply have better control over what stresses you wish to apply to your body. I would strongly urge you to use an elliptical if you are carrying injury.
  • No se requiere ninguna técnica.
  • No está en el clima y es más probable que esté en un encantador y moderno gimnasio con aire acondicionado, lo que lo atraerá a seguir entrenando por más tiempo.

¿Ya te has decidido?

Elíptica – Las desventajas

  • Elliptical training can be quite dull. That is a personal opinion, but I guess if you take your iPad or phone along with you, then that could help you ignore the pain, snot, and sweat. If you agree with me, then there is still hope. The market is full to the brim of quality exercise machines designed for weight loss. Just take a look here, we have a selection of the best exercise machines for weight loss for you to choose from.
  • Una máquina elíptica puede ser bastante inexacta al presentar datos de distancia y quema de calorías. Hay demasiadas variables para tener en cuenta, y por lo tanto las máquinas elípticas pueden mostrar cifras inexactas hasta un 25 %.
  • Una elíptica es una máquina costosa. Si no tiene acceso a un gimnasio, tendrá que comprar uno. Sin embargo, resulta que tenemos la guía perfecta para ayudarle a elegir las mejores máquinas elípticas.

Y así – ¿funciona un entrenador elíptico?

woman working out on an elliptical trainer in gymwoman working out on an elliptical trainer in gym

Usar una elíptica para perder peso

El uso de entrenadores elípticos es una excelente manera de quemar la grasa corporal. Los beneficios son incuestionables.

Simplemente no confíes en los datos que te da la máquina. La composición de tu cuerpo es diferente y cambiará a lo largo de tu viaje de entrenamiento, y tu técnica también es única.

Cualquier máquina de cardio que encuentres en el gimnasio te proporcionará sólo una figura de estadio que debe ser tomada con una pizca de sal.

A algunas personas les cuesta empezar porque no saben cómo usar correctamente una máquina elíptica. Mira este vídeo de Youtube para obtener consejos sobre cómo usar una correctamente.

Correr contra la elíptica: ¿ya te has decidido?

Dejemos una cosa clara primero.

Para entender si una opción es mejor que la otra para tratar de perder peso, es necesario considerar un factor importante. Su nivel de esfuerzo percibido para ambas actividades debe ser el mismo.

El nivel de esfuerzo percibido es sólo una medida de cuán duro crees que estás trabajando.

La hora del día, la dieta y cuánto ha dormido afectarán este nivel de actividad percibido de un día para otro, pero para que nuestra comparación sea precisa, necesita conocer los hechos.

Cómo calcular la quema de calorías al correr

Mi respuesta a esto es siempre – ¿Cuánto mide un trozo de cuerda? Sin embargo, hay pocas reglas duras y rápidas que se pueden aplicar a esto.

If you’re a beginner and have no data to back it up, as a general rule, an averaged size runner will burn 100 calories per mile. So if your target is to burn 300 calories, then you need to run 3 miles. That is undoubtedly a simple rule but gives you an idea.

Dicho esto, si conoces la velocidad, el peso, la edad, la altura y la distancia promedio, puedes obtener una cifra más precisa. Hay varias herramientas en línea para ayudarte a averiguarlo. Aquí hay uno de ellos .

Cómo ejercitar la quema de calorías al usar una elíptica

Como se mencionó anteriormente, las máquinas elípticas pueden sobreestimar el gasto de calorías. Muchas máquinas de alta gama pueden ser conectadas a aplicaciones de terceros y monitores de ritmo cardíaco.

La mayoría se conectan directamente al teléfono y al reloj. Cuando se usa una elíptica, se puede usar el ritmo cardíaco para determinar el gasto de calorías con más precisión.

Lo más probable es que tus aplicaciones ya estén preparadas para esto, pero si no, mira este artículo en healthline.com sobre cómo calcular tu ritmo cardíaco de quema de grasa .

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Entonces, ¿qué es mejor, correr o usar una elíptica?

Correr es una forma más eficiente de quemar calorías. Le gana a una elíptica por aproximadamente 100 calorías por hora.

Correr utiliza todos los principales grupos de músculos del cuerpo, incluyendo los de la parte superior. Al correr, te impulsas en el aire y entre cada paso, tu cuerpo está completamente fuera del suelo.

Eso requiere mucha energía y es la razón por la que los científicos lo atribuyen a una mayor quema de calorías. Según un informe publicado por la El Consejo Americano de Ejercicios …correr, sin duda alguna, quema más calorías que una amplia selección de otros deportes.

Incluso probaron el ciclismo, que se considera uno de los mejores deportes de bajo impacto que existen. Algunos de los individuos más en forma del mundo compiten en el ciclismo.

Para respaldar mi afirmación aquí hay un artículo de medicine.net que también descubrió que se debe correr para quemar más calorías.

Así que ahí lo tienes.

Pensamientos finales

Independientemente del ejercicio, la clave para quemar calorías está en la variedad. Cuanto más variado sea su programa, más probable es que se mantenga interesado.

Si vas al gimnasio todos los días, te cansarás rápidamente de montar una elíptica. Si corres todos los días, empezarás a temer las distancias porque sabes el dolor que trae.

Don’t do one single activity until you can’t stand it anymore. That is no kind of plan. Mix it up. Change up your schedule, and it will likely keep you motivated until you start to see the fruits of your labor in the mirror.

Otro beneficio de no volverse loco con un ejercicio es el hecho de que disminuirá las probabilidades de descuidar grupos musculares o de sufrir lesiones por el uso excesivo.

Personalmente, usaría todo tipo de métodos para satisfacer mis necesidades. Tampoco hay excusas. Cada año la industria del fitness inventa otra forma conveniente para que puedas quemar tus calorías diarias.

Por ejemplo, ¿sabías que puedes comprar máquinas de ciclismo bajo el escritorio? Ahora puedes quemarte en la oficina. Echa un vistazo a nuestra guía de compra para las mejores bicicletas de escritorio.

¿Estás buscando algo diferente?

Running and elliptical training may not be your cup of tea at all. If you are interested in improving your cardiovascular endurance and would like to know your options, then read our article about the best cardio machines for home.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.