Cómo Construí Un Respetable Gimnasio Casero Con Un Presupuesto Inferior A 1000 Euros

¿Construir un gimnasio casero con un presupuesto? ¡Esto es lo que construí por debajo de los 1000 euros!

Usted puede Construya un respetable gimnasio de fuerza y acondicionamiento en su garaje por menos de 1000 euros!

He sido un ávido practicante de gimnasia durante casi 6 años. Pero…

…los recientes acontecimientos me han hecho decidirme a crear un gimnasio casero propio.

En los últimos dos meses, no he sido capaz de entrenar con mi clase de CrossFit, así que decidí que un gimnasio casero es la mejor manera de mantenerse en forma y evitar que me vuelva loco.

He investigado mucho para crear mi propio presupuesto de gimnasio casero por menos de 1000 euros y creo que esta investigación también te beneficiará a ti.

Te mostraré cómo puedes crear un gimnasio casero a medida con un presupuesto de sólo 1000 euros que se ajuste a tu estilo de entrenamiento.

Además…

…voy a revelar mi propio gimnasio casero, contestar algunas preguntas frecuentes y darte algunas opciones de bricolaje para que puedas ahorrar algo de dinero.

¿Listo para empezar a construir un gimnasio casero con un presupuesto? ¡Vamos a ello!

Contenido

¿Cómo crear un gimnasio casero o un gimnasio de garaje con un presupuesto?

small private home gymsmall private home gym

Conozca su entrenamiento personal y su estilo atlético

La mayoría de ustedes saben quiénes son, deportivamente hablando.

¿Buscas mantenerte en forma? ¿Quizás perder unos cuantos kilos? ¿Es usted un levantador de pesas, un atleta de fitness funcional? ¿Un boxeador?

¿Vas a un gimnasio o a una clase de gimnasia?

Responder a estas preguntas te dará la mejor idea de qué estilo de gimnasio casero de presupuesto para construir.

A continuación tengo opciones de 5 configuraciones de gimnasio de bajo costo para diferentes atletas, gimnasio de aptitud general y gimnasio de bajo costo para espacios compactos.

Ser un hombre (o mujer) con un plan

Antes de que construyas un gimnasio casero barato, tienes que hacer un plan. Empieza midiendo el espacio que tienes disponible.

Entonces decide un presupuesto. En este caso, presento opciones por debajo de los 1000 euros, pero puedes adaptarlo para que sea mucho menos, o un poco más, dependiendo de lo que estés dispuesto a invertir.

Luego, usa un planificador de gimnasio de garaje, para diseñar y planificar un gimnasio de garaje que se ajuste perfectamente a tu espacio.

man work out using barbell and weight bench in garage gymman work out using barbell and weight bench in garage gym

¿Qué equipo necesito para un gimnasio casero de menos de 1000 euros? Configuraciones y opciones

Uno de los estilos más populares de los gimnasios caseros es el gimnasio casero de levantamiento de pesas.

¿Por qué?

Porque es muy útil para muchos tipos de atletas y objetivos. Un gimnasio de levantamiento de pesas es perfecto para mantenerse en forma fuera de temporada si se juega al fútbol o al baloncesto. Es genial para los atletas que se mantienen en forma, los que asisten regularmente al gimnasio y, por supuesto, los que levantan pesas.

Los estudios muestran que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, ofrece antienvejecimiento and pérdida de peso también se beneficia, así que este tipo de gimnasio ayudará a muchos a alcanzar sus objetivos de fitness.

Además… es escalable y se puede hacer que se ajuste a tu nivel de condición física y crezca contigo.

Opción 1: Gimnasio casero con presupuesto para levantar pesas

Los artículos necesarios para un gimnasio de levantamiento de pesas seguro y efectivo incluyen estos 4 artículos básicos:

El estante

Rogue RML-90SLIM Rack Rogue RML-90SLIM Rack

buy from Rogue buttonbuy from Rogue button

Me gusta este estante delgado Rogue para un presupuesto más pequeño. Te da la seguridad de un estante, la opción de una barra de tracción por unos pocos euros más, y es un estante de potencia relativamente barato.

Debes montarlo en la pared, pero una vez que lo hagas, es un tanque y le permitirá levantarse con seguridad.

Otra opción asequible es este estante independiente de CAP Barbell. No es tan estable como el estante Rogue, pero es mucho menos costoso, no necesita ser perforado e incluye una barra de elevación.

Es lo suficientemente estable, pero no la usaría para hacer “kipping pull ups”, pero los “pull ups” normales están bien.

El Bar Olímpico

Si tienes un presupuesto ajustado, aquí es donde deberías gastar más, en la pesa.

Aquí hay dos pesas olímpicas decentes que no son demasiado caras.

La barra Body solid es una barra olímpica de tamaño y peso completo de 44 libras. Puede soportar hasta 600 libras, lo cual es decente.

Tiene bujes y un moleteado decente y es una elección sólida.

La barra del Día 1 es una barra olímpica de tamaño y peso estándar. Tiene bujes de latón y un giro suave, y un moleteado agresivo.

Tiene una capacidad de 1200 libras. Es un buen par para el dinero.

Platos de peso olímpico

Estas placas XMark son placas olímpicas de goma que son fáciles de agarrar y de alta calidad.

También son asequibles y vienen en juegos, por lo que están en esta lista.

Rogue Olympic PlatesRogue Olympic Plates

buy from Rogue buttonbuy from Rogue button

Estas placas de hierro fundido de la vieja escuela de Rogue son algunas de las placas más baratas que ofrece Rogue.

Son ideales para un gimnasio doméstico económico y se parecen a las placas de hierro de la vieja escuela, porque son auténticas placas de hierro fundido. Se venden en pares!

Hoy en día se ofrecen placas de hierro fundido a un gran precio, cuando están disponibles. Se venden como individuales.

Banco de peso de alta capacidad

Utiliza este banco plano dentro de tu jaula o con tu soporte para las prensas de banco y más. Elegí este banco porque es sólido, se ofrece a un precio justo, y soporta hasta 600 libras.

Esta robusta banca Cap es un poco más cara, pero puede soportar hasta 1000 libras, así que vale la pena. Está bien hecho, tiene una base estable y una almohadilla gruesa.

Este banco de Steelbody cuesta unos pocos euros más que los otros, pero tiene una capacidad de 800 libras, tiene un bonito y grueso cojín de nivel profesional y es muy estable. No te decepcionará esta elección.

Opciones si le queda dinero extra en el presupuesto

  • Libro: Starting Strength de Mark Rippetoe. La autoridad cuando se trata de levantamiento de pesas. Este libro le mostrará cómo levantar, tener buena forma y construir una rutina efectiva.
  • Yes4All Mancuernas ajustables: Un juego de mancuernas puede realmente añadir opciones y variedad a tu rutina. Estas mancuernas ajustables ocupan muy poco espacio y te permiten trabajar con diferentes pesos con un solo juego.

¿Buscas mancuernas más ajustables? Tengo una lista de las mejores mancuernas ajustables aquí mismo.

Ideas DIY para el gimnasio de levantamiento de pesas en casa con un presupuesto

Si bien una barra de alta calidad, un juego de platos decente y un estante o soporte resistente NO son artículos que puedas hacer tú mismo con seguridad, hay algunos artículos que puedes hacer tú mismo para tu gimnasio en casa.

Cómo hacer una plataforma portátil de levantamiento de muertos

Una plataforma protege el suelo, protege los platos y la barra de pesas, reduce el ruido y hace que el levantamiento sea más seguro. Puedes hacerlo como un proyecto de bricolaje por alrededor de 100 euros.

Rejilla libre para los platos de peso . Este súper simple banco puede ser hecho usando solo una paleta y algo de ingenio. Es una forma barata de sacar los platos de peso del suelo.

Mira más de los mejores equipos de levantamiento de pesas para tu casa o el gimnasio del garaje aquí.

Opción 2: Gimnasio doméstico CrossFit Budget

Un gimnasio CrossFit o funcional tiene algunas cosas en común con un gimnasio de levantamiento de pesas, pero hay claras diferencias.

Un gimnasio CrossFit debe tener placas de parachoques en lugar de placas olímpicas y normalmente incluye artículos clásicos de CrossFit como balones medicinales, hervidores, caja de plyo, anillos de gimnasio y barras de levantamiento.

En un gimnasio CrossFit puede ser capaz de salir con una barra de cuclillas en lugar de una barra completa, siempre y cuando sea muy estable. Necesitará una barra de tracción montada en la pared para los tirones de kipping, también.

Para comenzar con tu presupuesto de gimnasio CrossFit, empieza con estos artículos esenciales:

Barra olímpica

Esta barra de BodySolid es una barra olímpica de longitud completa y peso completo con bujes de latón y un bonito acabado cromado y un moleteado decente a un precio asequible.

Esta barra del Día 1 es otra barra olímpica de bajo precio, decente, de tamaño completo y peso completo que es una buena opción por el precio. Tiene bujes de latón, un acabado cromado y un precio justo.

Placas de parachoques olímpicos

En CrossFit, es sabido que la barra a veces se cae, especialmente cuando se levanta hasta el fracaso. Por eso se usan placas de parachoques.

Reducen el daño y están diseñadas para la caída ocasional.

Este plato asequible se vende como uno solo, así que asegúrate de pedir dos. Tienen un lindo labio y son fáciles de agarrar, pero tienen un poco de rebote, así que ten cuidado con eso si se te caen.

Estas placas de parachoques CAP son de goma virgen pura y se venden en pares. Tienen muy poco rebote y son un poco más duras. Son de buena calidad y valen la pena.

Estante para sentarse en cuclillas con la barra de arriba

Este robusto estante viene con una barra de elevación estriada, un plato de peso y brazos de seguridad para que puedas levantarlo con seguridad.

Ponlo todo junto y este soporte para ponerse en cuclillas es de gran valor. Aunque yo no haría kipping en esta parrilla, es suficiente para levantar la barbilla y tirar de ella.

Este portabebés CAP es barato y estable, dos cosas que necesitas para construir un gimnasio CrossFit casero por debajo de los 1000 euros. Tiene una barra básica para levantar que hará el trabajo, y tiene almacenamiento de platos y copas J incluidas.

Tendrás que comprar los brazos de seguridad por separado.

Banco de peso de alta capacidad

Un banco decente a un gran precio, tiene capacidad para 600 libras, que es suficiente para la mayoría.

Por unos pocos dólares más puedes tener este banco de alta calidad y capacidad de CAP barbell. Tiene una capacidad de hasta 1.000 libras y tiene una almohadilla de nivel profesional.

Puntos a considerar si le queda dinero en el presupuesto

  • Bola de pared ( Campeón de deportes Rhino Promax Slam Balls y Bola de pareds ) – Esta pelota de pared de vinilo soft shell te dará un entrenamiento cardiovascular como ningún otro. Tiene costuras fuertes y durará mucho tiempo. Disponible en varias pesas.
  • kettlebells ( Sunny Health & Fitness Kettlebell revestido de vinilo ) – ¿Qué es un gimnasio CrossFit sin kettlebells? Este kettlebells revestido de vinilo es fácil de usar en el suelo y también silencioso. Están codificadas por colores para que puedas identificar el peso a simple vista. Además, tienen un buen precio. Mira este artículo para ver más kettlebells geniales.
  • Anillos de gimnasio ( Anillos para el gimnasio del fémur ) – Estos anillos de gimnasio de madera Femor son baratos, duraderos y vienen con correas de 15 pies. Pueden soportar hasta 1.100 libras y son un robo en mi libro. Echa un vistazo a los mejores anillos de gimnasio de esta lista cuidadosamente elaborada que he reunido.
  • Barra de montaje en la pared – Los gimnasios CrossFit son mejores con una barra de tracción montada en la pared porque son el estilo más estable de barra de tracción. barra de tracción del p-4 pícaro es una gran elección porque es amplia y profunda, dejándote mucho espacio para moverte. Es genial para las patadas y los levantamientos musculares también. Vea más barras de levantamiento montadas en la pared aquí.
  • ab mat ( alfombrilla de la base de Rage Fitness… ) – Corrija su forma y obtenga un rango completo de movimiento usando una alfombrilla de abdominales. Son un gran equipo accesorio para tener que añadir utilidad a tu gimnasio CrossFit.
  • Saltar la cuerda – Todos los gimnasios respetables de CrossFit necesitan esta humilde herramienta. Una cuerda para saltar te castigará de la mejor manera. Es uno de los ejercicios cardiovasculares más baratos que se conocen, y el complemento perfecto para tu casa o el gimnasio del garaje.

Ideas de bricolaje para un gimnasio casero de bajo costo CrossFit

Cómo construir una caja de bricolaje.

El plyo box es un proyecto de bricolaje muy popular porque utiliza herramientas simples y normalmente la versión de bricolaje se puede hacer por mucho menos que comprar un plyo box prefabricado.

Barras de paralelepípedos – Mira el final de este artículo para unas instrucciones súper fáciles de cómo construir barras de paleta en el barato, usando tubería de PVC.

Vea más cosas esenciales de la gimnasia en casa de CrossFit aquí.

Opción 3: Gimnasio doméstico de presupuesto de caja

Si el boxeo es lo tuyo, un gimnasio de boxeo en casa es una gran elección para aquellos que tienen el espacio adecuado para ello.

Un gimnasio casero de boxeo es también una de las opciones más baratas y a menudo puede ser construido por mucho menos de 1000 euros.

Todo lo que realmente necesitas son unas pocas piezas de equipo y un buen lugar para colgar una bolsa pesada.

Bolsa pesada

Esta bolsa pesada de Ringside es tan grande porque viene sin llenar. Eso significa que puedes llenarla con todos esos jeans y otras prendas que planeabas donar a la tienda de segunda mano.

Viene con una cadena metálica de alta resistencia, no con correas de mimbre y tiene triple costura y está construida con vinilo de alta calidad.

Montaje de la bolsa pesada

Le recomiendo que monte la pesada bolsa en una pared de ladrillo, bloque o concreto, o en tacos de madera, si no puede hacer un montaje en el techo.

No soy un fan de las bolsas independientes o de los soportes para bolsas que aumentan el coste y disminuyen la estabilidad de la bolsa.

Esta bolsa de montaje en la pared de Title es perfecta porque es larga, y coloca la bolsa a 48 pulgadas de la pared. También tiene un soporte, que otros no tienen.

Bolsa de doble extremo

Nada es mejor para entrenar la velocidad y la precisión como una bolsa de doble extremo. Recomiendo encarecidamente que consigas una para tu gimnasio de boxeo en casa.

Este bolso de doble extremo Pro Impact es un producto de calidad hecho con cuero de alta calidad que durará años.

Guantes de bolsa pesada

¡Los guantes de bolsa pesada son imprescindibles! Puedes dañarte la muñeca y las delicadas articulaciones de los dedos si te pones duro con una bolsa pesada o una bolsa de doble extremo sin guantes de bolsa o envoltorios.

Estos guantes de bolsa pesada Title Classic son un favorito barato. Están hechos de cuero, tienen una capa de espuma de alta y baja densidad para absorber el impacto y una envoltura para proteger las muñecas.

Par de mancuernas de 6 libras

Un par de mancuernas de bajo peso como estas mancuernas de 6 libras son una herramienta de entrenamiento indispensable para el boxeo. Usen estas pesas mientras boxean en la sombra para aumentar la velocidad y la resistencia.

Notarás la diferencia en tu rendimiento después de entrenar consistentemente el boxeo de sombra con pesas.

Saltar la cuerda

Una cuerda para saltar es una herramienta de entrenamiento de resistencia sencilla y económica. Si no tienes una escalera para correr como la que usaba Rocky Balboa cuando entrenaba, puedes entrenar como un campeón.

Coge una cuerda para saltar y ponte a andar!

Opciones de bricolaje para tu gimnasio de boxeo en casa

Bolsa de reflejos DIY

Una bolsa de reflejos o de cobra es una buena herramienta para entrenar la velocidad y la agilidad. Pero pueden ser un poco caras. Miren este video y vean cómo un boxeador convirtió un tubo de PVC y el balón de fútbol de su vecino en una bolsa de reflejos.

¿Quieres ver más bolsas de reflejos y cobras? Hice una lista aquí, sólo para ti. Las mejores bolsas de cobra y reflejos que existen.

Bolsa de bricolaje

Un bolso o una pelota es probablemente uno de los artículos más fáciles y menos costosos que puedes hacer en un gimnasio de boxeo. Me gusta este video en particular. El boxeador usó gravilla de acuario, pero una bolsa de frijoles o arroz también funcionará, y es menos costoso.

He creado esta lista de equipo de boxeo esencial cuidadosamente seleccionado que necesitas para equipar tu gimnasio de boxeo en casa. Echa un vistazo!

Opción 4: Gimnasio casero de fitness general

Si su objetivo es el acondicionamiento físico general, o si quiere mantenerse en forma, tal vez perder unos cuantos kilos, entonces un gimnasio todo en uno puede ser la elección correcta para usted.

Hay unos cuantos gimnasios caseros que pueden ser adquiridos por menos de 1.000 euros, incluso si se consigue una máquina de cardio que lo acompañe, todavía se puede estar por debajo del presupuesto.

Entrenamiento de resistencia todo en uno Gimnasio casero

Con más de 25 ejercicios diferentes de entrenamiento de resistencia y 200 libras de resistencia, esta máquina BowFlex es un gran valor. Incluso tiene un ejercicio cardiovascular, remo, incorporado.

Este ICON Gold’s Gym es un gimnasio de entrenamiento de resistencia todo en uno. Te da hasta 280 libras de resistencia para desarrollar músculos y ofrece un entrenamiento de cuerpo entero.

Emparejen uno de estos gimnasios caseros con una máquina de cardio:

Ponga esta bicicleta reclinada frente al televisor y estará listo. Es un entrenamiento de cuerpo entero que ejercita ambos brazos y piernas al mismo tiempo, y es silencioso, por lo que puedes ver tus programas favoritos mientras conduces.

Una máquina de remo es otra gran máquina de cardio que trabaja las piernas, brazos y espalda creando un entrenamiento de cuerpo entero.

La máquina MaxKare es económica y hace el trabajo. Combínala con uno de los gimnasios “todo en uno” de arriba y tendrás un gimnasio casero decente por menos de 1000 euros.

¿Quieres ver más opciones de gimnasio en casa todo en uno? Hice mis deberes para encontrarte el mejor.

Opción 5: Gimnasio casero económico para espacios compactos y pequeños

Construir un gimnasio casero cuando se está apretado en el espacio es un desafío, pero te aseguro que se puede hacer, y por mucho menos de 1000 euros.

Opciones de entrenamiento de resistencia para espacios compactos

Si no tienes mucho espacio y quieres una completa para ti, todo en una sola opción, esta es EL mejor que sea por tu dinero.

El Weider Ultimate Body Works es económico, le permite hacer todo tipo de ejercicios de entrenamiento de fuerza como prensas para las piernas y el pecho, y se puede doblar y guardar debajo de la cama cuando termine de usarlo.

Otro compacto todo en uno es el infame Total Gym, recomendado nada menos que por el mismo Chuck Norris.

El Gimnasio Total trabaja todo el cuerpo, ofreciendo un régimen de entrenamiento de resistencia que te mantendrá en forma y alejará los kilos.

Opciones de Cardio Compacto

Esta bicicleta plegable XTERRA es uno de los equipos compactos de fitness más populares hoy en día.

¿Por qué?

Porque se dobla fácilmente y es estable y resistente mientras lo usas. ¡Simplemente funciona!

Esta cinta de correr plegable Sunny Health es la opción perfecta para aquellos a quienes les gusta caminar o trotar, pero necesitan una opción de interior para espacios pequeños. Se pliega para crear una huella muy pequeña.

Echa un vistazo a estas opciones de gimnasio casero compacto para obtener aún más ideas.

Mi elección se revela: ¿Por qué elegí este equipo para mi gimnasio casero por menos de 1000 euros?

Decidí ir con un híbrido opción.

Es una mezcla entre un gimnasio de levantamiento de pesas y un gimnasio de boxeo.

my personal small compact home gym setupmy personal small compact home gym setup

Gimnasio casero de levantamiento de pesas

Aunque el gimnasio es un poco ligero en lo que respecta a los platos de peso, siempre puedo añadir más después. También me gustaría añadir un juego de mancuernas y más pesas, y mejorar el banco algún día, pero por ahora, estoy bastante contento.

Como pueden ver, elegí un soporte de pared que incluye una barra de elevación y brazos de seguridad. A medida que mis hijos crecen, espero que sean capaces de levantar más peso, y quiero que lo hagan de la forma más segura posible, por lo que una estantería resistente con brazos de seguridad es una prioridad.

Gimnasio de boxeo en casa

Me encanta la bolsa pesada, y tenía el lugar perfecto para colgarla, en una pared resistente. También me encanta el sonido que hacen las cadenas de carga pesada cuando se golpea.

También tengo una bolsa de doble extremo al estilo de los cacahuetes, pero hubiera sido igual de feliz con una bolsa normal de doble extremo.

Como pueden ver, mi espacio es un poco pequeño, así que muevo la barra cuando quiero golpear la bolsa pesada.

Es por eso que un soporte vertical para barras de pesas que ahorre espacio sería una adición útil.

Veredicto: ¿Valió la pena construir un gimnasio casero, o seguir yendo al gimnasio

Vale la pena construir un gimnasio en casa!

La gran mayoría de los atletas serios tienen al menos algún tipo de instalación de gimnasio en casa, aunque sea mínima. Los gimnasios comerciales son geniales, y me encanta mi clase, pero no siempre es realista ir.

Tener un gimnasio en casa me da una opción de entrenamiento conveniente cuando no puedo ir al gimnasio y me permite compartir mi pasión por el acondicionamiento físico con mi familia.

En verdad, es una inversión que beneficia a toda la familia y que vale la pena.

Preguntas frecuentes de Budget Home Gym

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

¿Cuánto cuesta construir un gimnasio en casa?

Puedes gastar tan poco como 200 euros en un compacto todo en una opción, hasta miles de euros en un gimnasio casero. Depende de ti y de tu presupuesto.

¿Qué equipo necesita para un gimnasio en casa?

Todo depende de tus objetivos. Si quieres un gimnasio de levantamiento de pesas, necesitas un soporte, una barra, platos de pesas y un banco de entrenamiento. Vea mis mejores ideas de gimnasia de levantamiento de pesas en casa aquí.

Si simplemente estás tratando de mantenerte en forma y quieres una solución “todo en uno” en la que los ejercicios están definidos para ti, hay muchas máquinas “todo en uno” que cumplen ese objetivo.

¿Es más barato comprar su propio equipo de gimnasia?

A la larga, un gimnasio casero casi siempre gana en términos de costo, sobre una membresía de un gimnasio comercial.

El equipo de gimnasia puede ser bastante asequible si compras en línea y esperas ofertas, mientras que las membresías de los gimnasios comerciales pueden ser de cientos de euros al mes.

Es fácil construir un gimnasio casero por menos de 1000 euros que se paga solo en un año o dos.

¿Vale la pena construir un gimnasio casero?

¡Absolutamente!

Incluso si tienes una membresía de un gimnasio comercial, habrá momentos en los que no podrás ir al gimnasio. Tener un gimnasio en casa disponible mantiene tus metas de acondicionamiento físico en el camino.

Además…

Un gimnasio en casa sirve a toda la familia, y si te preocupas por la salud de tus seres queridos, puedes ver que invertir en un gimnasio en casa es una forma de permitirles mantenerse en forma y saludables también.

Resumen del artículo

Espero que encuentres la mejor solución de gimnasia en casa o en el garaje aquí. Aunque los fondos sean escasos y el espacio sea limitado, si hay voluntad hay una manera. ¡Sé que puedes hacerlo!

¿Te gusta el equipo de gimnasia de garaje?

¡Yo también!

Es nuestra pasión aquí en Garage Gym Power, así que inscríbase en el boletín y sea el primero en conocer las nuevas reseñas y guías informativas.

KatieKatie

katie

katie es una esposa ocupada y madre de cuatro hijos. Es escritora independiente y frecuente colaboradora de Garage Gym Power. Guarda celosamente su tiempo en el gimnasio, y prefiere perderse una reunión de la Asociación de Padres y Maestros o conseguir comida para llevar para la cena que perderse un entrenamiento.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.