4 Consejos Para Montar Un Gimnasio En Casa. Los Mejores Ejercicios Para Las Mujeres.

Tips for Setting Up a Home GymTips for Setting Up a Home Gym

Así que has decidido que te gustaría crear un gimnasio en casa, ¡felicidades! Tener un gimnasio en casa significa que ya no tienes que salir para sudar bien, o preocuparte de que el tipo que te está enviando mensajes de texto por teléfono se quede en cuclillas durante 20 minutos.

Aunque tener un gimnasio en casa es una de las mejores inversiones que puedes hacer en tu cuerpo y en tu tiempo, querrás planear de antemano cómo vas a organizar las cosas. Tenemos los 5 mejores consejos para establecer un gimnasio en casa aquí mismo, ¡para que obtengas los mejores resultados posibles!

1. Considere el espacio

¿Dónde vas a colocar el gimnasio de tu casa? ¿Tiene un bonito espacio abierto para trabajar como un garaje vacío o tiene un rincón en su dormitorio? Obviamente, cuanto más espacio tienes, más opciones y flexibilidad vienen con eso.

Si tienes poco espacio, considera ejercicios básicos que te permitan aprovechar al máximo tu entrenamiento. Puedes elegir algunas mancuernas ajustables que puedes meter fácilmente en el armario o debajo de la cama cuando no las estés usando. Estos ejercicios son ideales para la parte superior del cuerpo, como la presión en el pecho, los hombros, los rizos de los bíceps y más. También puedes usarlas para sentadillas con peso y arremetidas para la parte inferior del cuerpo.

Alternativamente, puede que quieras mirar algún equipo de entrenamiento más completo, como un sistema TRX. Si tienes un poco más de espacio, incluso un sistema de gimnasia casera más compacto como un Bowflex podría ser la opción perfecta.

2. 2. Equipo multiuso

Si estás limitado en espacio, el equipo multipropósito es tu amigo. Ya hemos mencionado las mancuernas, pero también hay otras grandes opciones que puedes incorporar a tu rutina:

  • Esterilla de Yoga – Las alfombras de yoga o de ejercicio deben ser esenciales en el gimnasio de tu casa. Si tu gimnasio está alfombrado, entonces una alfombrilla de ejercicio grande que cubra toda el área de entrenamiento es crucial para mantenerlo en buena forma y evitar el crecimiento de bacterias causadas por el sudor. Las colchonetas de yoga son geniales para el pilates, el estiramiento y el yoga, obviamente.
  • Bandas de resistencia – Las bandas de resistencia son maravillosas piezas de equipo de entrenamiento que ocupan muy poco espacio, incluso menos que las mancuernas. No sólo funcionan bien para ejercicios de fortalecimiento, sino también para estirar y rehabilitar los músculos. Los fisioterapeutas las utilizan a menudo para restablecer la fuerza y la simetría de los músculos sin poner en peligro el cuerpo.
  • Kettlebell(s) – Incluso una campana puede ser una gran herramienta para fortalecer y tonificar el cuerpo. Para entrenamientos de cuerpo completo, incluso una campana puede hacer el trabajo y ocupan muy poco espacio.
  • Rodillo de espuma – Si tienes nudos muy apretados y dolor en tus músculos, puedes beneficiarte mucho al coger un rodillo de espuma.

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Ya hemos mencionado algunas grandes opciones. Siendo realistas, puedes poner fácilmente una campana de cocina, un par de mancuernas, una alfombra de yoga y bandas de resistencia en un armario cuando no las estés usando.

De esta manera, sólo tienes que sacar lo que necesites y no tienes que preocuparte por sacrificar espacio en un pequeño apartamento o en tu dormitorio. Si ya tienes un contenedor de almacenamiento, también puedes utilizarlo colocando tu equipo en él.

Aunque obviamente es tentador comprar equipos económicos y de aspecto atractivo, asegúrate de que sean realmente de calidad. Un equipo de ejercicio de baja calidad no va a funcionar para su beneficio. Los productos más baratos no sólo suelen durar mucho menos, sino que pueden suponer un riesgo de lesiones. ¡Imagina que tu mancuerna se rompiera mientras la usas para hacer presión en el pecho!

Si vas a invertir dinero en algo, debería ser en esto. Realmente no puedes correr el riesgo de que el equipo que literalmente estás tirando, levantando sobre tu cabeza, etc. se rompa sobre ti. Si no se rompen, puede que no funcionen como deberían. En definitiva, ¡no lo hagas!

3. Hacerlo más entretenido

A veces, hacer ejercicio puede parecer un poco aburrido. No sólo eso, sino que puede ser difícil motivarse cuando uno está incómodo y realmente empuja su cuerpo al límite. Todos sabemos que la música puede cambiar eso de inmediato. Cuando escuchamos nuestras canciones favoritas, un entrenamiento aburrido puede convertirse inmediatamente en algo emocionante e incluso divertido. Si no eres fanático de usar auriculares o audífonos, intenta usar un altavoz Bluetooth.

Sin embargo, no todo el mundo prefiere escuchar música mientras hace ejercicio. Ver la televisión o incluso ver vídeos de fitness ayuda a los demás y es una gran manera de maximizar tu tiempo mientras te mantienes entretenido. Tus entrenamientos también pasarán más rápido!

Por último, pero no menos importante, ¡necesitas estar cómodo! Si no tiene aire acondicionado en su casa, compre un ventilador, si no es sólo para cuando se ejercite, para no recalentarse o empezar a sudar en cubos. Si te duelen los pies y estás haciendo ejercicio en el suelo de cemento duro del garaje, ¡compra una colchoneta de ejercicio para amortiguar, protegerte a ti y al suelo! El gimnasio de tu casa debería ser un lugar al que esperas ir.

4. Añadir en un espejo

Nuestra forma es lo primero que debemos revisar antes de hacer cualquier ejercicio. Mientras que puedes ver a la gente usando los espejos de los gimnasios para comprobar lo bien que se ve su nueva ropa activa, son en realidad para asegurarse de que su formulario es correcto (lo crea o no). Esto es crucial no sólo para evitar lesiones, sino también para corregir cualquier desequilibrio muscular que puedas tener.

Como la mayoría de nosotros somos sedentarios una buena parte del día, los desequilibrios musculares se pueden formar fácilmente.

¿Qué tipo de espejo deberías conseguir?

Intenta conseguir un espejo de tamaño completo que te permita ver fácilmente desde los pies hasta la cabeza. Deberías poder ver tu postura y la ubicación de tu cabeza y tu cuello.

Resumen

Ahora que has leído nuestros 5 mejores consejos para configurar un gimnasio en casa, ¿tienes más información sobre cómo vas a configurarlo? No importa lo que hagas, asegúrate de estar seguro y de disfrutar. Esperamos que nuestra guía le haya ayudado. Gracias por sintonizarnos, ¡y nos veremos pronto!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.