¿Qué Comer Antes Y Después De Correr Por La Mañana? ¡Responde!

Qué comer antes y después de correr por la mañana – ¡Pregunta respondida!

Si quieres comer antes o después de una carrera matutina, hay algunas consideraciones que hacer.

Puedes comer o puedes correr con el estómago vacío. Ambos enfoques son correctos.

Es por eso que tanta gente está realmente confundida sobre el momento adecuado para comer.

Pero los corredores suelen ser fanáticos de las rutinas y la alimentación no tiene por qué ser diferente.

Curiosamente, la mayoría de los investigadores también lo han demostrado. Por eso los últimos estudios sobre el tema se centran en los tipos de alimentos que se deben consumir según el estilo de carrera.

¿Estás comiendo bien?

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Volviendo a lo básico – ¿Correr es realmente bueno para ti?

Siempre es indicado saber por qué tratas de comer de cierta manera.

Correr tiene múltiples beneficios para la salud. La mejora de la salud cardiovascular es uno de ellos. La mejora del equilibrio hormonal es otra razón para considerar la posibilidad de correr.

Pero mucha gente corre para mantener su peso.

Como la mayoría de las personas tienen que hacer tiempo para correr de acuerdo con su horario de trabajo, correr por la mañana es muy popular.

Así que puedes correr antes de ir a trabajar, pero también puedes correr temprano si quieres tener buenos niveles de energía durante el día.

Correr es bueno para ti y ajustar lo que comes puede maximizar sus beneficios.

Comer antes de correr

Siempre como antes de correr.

Incluso si corro durante 30 minutos, trato de comer algún tipo de comida antes de salir de casa.

Este enfoque está realmente respaldado por datos científicos.

De acuerdo con un estudio los alimentos que comes deben ser determinados por la duración de la sesión de carrera e incluso por tus propias preferencias.

Así que tienes que considerarlo:

  • La duración de su sesión de correr.
  • El tiempo de tu carrera.
  • Alimentos que tu estómago pueda manejar.
  • La ingesta de carbohidratos.

Cuanto más corras, más energía necesitará tu cuerpo.

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Como corres por la mañana, incluso la comida que has tomado para la cena, un día antes, puede jugar un papel importante en los niveles de glucógeno muscular.

Por esta razón, suelo comer una combinación de proteínas y carbohidratos para una carrera media de alrededor de una hora. También se puede recomendar una gran hidratación y una taza de café para obtener energía extra.

Antes de correr, puedes tomar un café o un tentempié saludable como dátiles o almendras. Los cereales son a menudo los preferidos por los corredores, ya que pueden ser fáciles para el estómago.

Teniendo en cuenta los diferentes alimentos que hay que considerar, ¿es importante el momento oportuno?

El tiempo es crucial si decides comer antes de salir a correr.

Así que si te preguntas qué comer antes de correr por la mañana, puedes elegir los alimentos según el tiempo que tengas para que tu estómago descanse.

  • Los carbohidratos como la avena o las patatas dulces se pueden consumir de 60 a 90 minutos antes de salir a correr.
  • Las frutas, que son rápidas de digerir, como las naranjas, pueden ser consumidas más cerca del tiempo de carrera. Puedes consumir naranjas 15 minutos antes de correr.

Sin embargo, todos los corredores son diferentes. Por eso no hay necesidad de empujar el estómago con alimentos que pueden ser incómodos para usted.

Los alimentos que se comen antes de salir a correr siempre deben ser alimentos con los que el estómago se sienta cómodo y que no vengan con problemas digestivos.

Antes de ponerte tus zapatillas de correr favoritas, también necesitas saber que los carbohidratos juegan un papel crucial en tu rendimiento.

Los estudios demuestran que los corredores que recorren largas distancias necesitan una cantidad considerablemente mayor de carbohidratos que actúan como una fuente rápida de combustible para el cuerpo.

Así que si buscas cubrir kilómetros y kilómetros cada mañana, puedes aumentar la cantidad y la complejidad de los carbohidratos que consumes.

Comer después de correr

No como inmediatamente después de un entrenamiento.

Hay interminables debates sobre la ventana de alimentación que tienes después de correr.

No hay necesidad de correr directamente a la nevera cuando tu sesión de entrenamiento ha terminado, a menos que corras todos los días como casey neistat o si eres un corredor profesional.

Sin embargo, una recarga saludable puede ser una base sólida para una adecuada recuperación muscular.

Ahora puede reponer sus reservas de glucógeno más bajas entre 30 y 60 minutos después de correr. Sin embargo, la hidratación adecuada es crucial.

Beber agua corriente es difícil de igualar cuando se trata de sentirse mejor después de una carrera.

Los alimentos que se pueden consumir después de un entrenamiento pueden ser más complejos.

Si puedes salir a correr después de dos tostadas, permitir que tus músculos se recuperen puede significar que también podrás consumir otros alimentos, lo que también incluye las carnes.

Como los carbohidratos son los más rápidos de digerir, puedes consumir alimentos como las patatas dulces, el arroz o la quinoa. Estos carbohidratos se pueden combinar con carnes como el salmón, el pavo o los huevos.

Si no tiene tiempo para cocinar, una buena barra de proteínas o un batido de proteínas puede funcionar también.

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Come como un profesional

Puedes correr de 30 minutos a una hora después de comer por la mañana. También puede correr con el estómago vacío de vez en cuando.

Si necesitas algo de inspiración sobre los alimentos adecuados, mo farah El campeón olímpico es un gran atleta a tener en cuenta, tanto para mí como para muchos otros corredores.

Siempre estaba pensando en qué comer antes de una carrera matutina. Pero como Mo, me gustan las carreras largas y un desayuno complejo es a menudo lo mejor.

Los huevos revueltos, la avena (gachas de avena) o incluso las tostadas pueden ser una gran elección.

Estos alimentos son una gran fuente de carbohidratos y proteínas y no necesitan mucho tiempo para ser digeridos, ofreciendo una gran fuente de energía para esas carreras intensas.

¿Pero qué comes para las carreras cortas?

Si planeas correr durante unos 30 minutos, los alimentos que consumas por la mañana temprano pueden reducirse en calorías.

Dos rebanadas de pan tostado con mantequilla de maní y un buen café negro deberían ser suficientes para ponerte en marcha. En los días en que necesito más energía, también podría añadir un poco de mermelada en la tostada para el impulso extra de azúcar.

Después de una larga carrera, puede que no me apetezca comer todo el tiempo.

En estas condiciones, un batido de proteínas de calidad puede ofrecer 200-300 calorías que el cuerpo necesita. También como después de unos 30 minutos cuando llego a casa después de la carrera.

Algunos corredores pueden comer más tarde después de la carrera, pero yo prefiero comer bien para permitir que mi cuerpo se recupere. Una combinación de carbohidratos y proteínas, como la pasta con pechuga de pollo y hongos puede ser una gran elección.

Una buena cena es también una combinación de alimentos de rápida digestión como los carbohidratos y alimentos de lenta digestión como las carnes.

El día de la carrera las cosas podrían ser diferentes para mí.

Sólo estoy comiendo alimentos con los que estoy seguro que mi estómago está cómodo. Estos alimentos pueden ser arroz y pollo que se preparan sin salsa o condimentos fuertes.

Beber suficiente agua es también una recomendación importante en el día de la carrera.

Si eres nuevo en el mundo de las carreras, puede que te cueste encontrar algunas ideas de alimentos para consumir antes o después de la carrera.

Pero mantener las cosas simples y saludables es siempre la forma correcta de hacerlo. Los nutrientes de los siguientes alimentos ayudarán a tu cuerpo a funcionar mejor.

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¿Qué comer antes de una carrera matutina?

  • Los carbohidratos – avena, tostadas, mantequilla de cacahuete, naranjas, plátanos, peras, etc.
  • Proteína – huevos, yogur griego, semillas de calabaza, tofu, etc.
  • Grasas: aguacate, almendras, aceite de coco, anacardos, etc.

¿Qué comer después de correr por la mañana?

  • Carbohidratos: arroz integral, quinoa, cuscús, pasta integral, brócoli, guisantes, etc.
  • Proteínas – salmón, pollo, pavo, carne, atún, nueces.
  • Grasas – semillas de lino, nueces, chocolate negro.

Hay varias combinaciones de alimentos que se pueden consumir.

Cuando tienes prisa o cuando no quieres preparar comidas, puedes considerar un batido que te ofrezca las calorías que tu cuerpo necesita tanto antes como después de una sesión de carrera.

Se pueden hacer batidos simples y refrescantes con 2 tazas de sandía, ½ de yogur y 1 taza de hielo.

No te olvides de la hidratación

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La hidratación puede variar de un corredor a otro. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, necesitarás consumir mucha agua.

Para una mejor hidratación, es necesario beber mucha agua antes y después de la sesión de carrera a lo largo del día.

El café y el té no deben ser contados a lo largo del agua simple que el cuerpo necesita para sus funciones esenciales, como la recuperación muscular.

Pero evitar ciertos alimentos también puede ser importante para los corredores. Específicamente me mantengo alejado de los alimentos fritos en los días de entrenamiento. Esto me permite evitar sentirme demasiado pesado y ganar peso no deseado.

Palabras finales

Así que si no estabas seguro de qué comer antes o después de una carrera matutina, ahora tienes una guía y puedes aplicar estos consejos a tu rutina.

Consumir los alimentos adecuados antes de la sesión de carrera puede ofrecer un mínimo de energía para empezar. Consumir los alimentos adecuados después de la sesión de ejercicio puede significar que tu cuerpo puede recuperarse adecuadamente del esfuerzo.

Si buscas perder peso, saltarse la comida previa a la carrera de vez en cuando tampoco es el peor enfoque.

En la mayoría de los casos, tu cuerpo te dirá cuándo necesita más combustible para funcionar mejor.

¿Comes antes de correr por la mañana? ¿Cuál es tu comida preferida antes de salir a correr?

Comparte tus mejores consejos en la sección de comentarios.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.