Cómo Prepararse Y Lo Que Debe Saber Antes De Empezar El Crossfit?

¿Cómo prepararse y lo que debe saber antes de comenzar el CrossFit?

Las cosas que he oído sobre CrossFit son que es muy, muy difícil, que incluso en forma la gente se desmaya en las rutinas, y que vomitas mucho y sientes que vas a morir. doboy

¿Podría ser cierto? ¿Es CrossFit realmente tan brutal?

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Bien, voy a decirte la verdad.

A veces, sí. Pero sólo a veces. El programa CrossFit está diseñado para ser utilizado por cualquier persona en cualquier nivel de aptitud física. Hay incluso clases para adolescentes y niños.

La filosofía de CrossFit

La especialidad de CrossFit no es especializarse en nada. Está diseñado para incluir una amplia variedad de entrenamientos, mejorar la condición física general y tener una amplia aplicación en todos los ámbitos de la vida.

Piensa en los bomberos, policías, militares que necesitan estar en plena forma.

Incluso los profesores, carteros y padres se benefician de la aptitud física general. Si se te ocurre una forma mejor que CrossFit para prepararte para perseguir a un niño de 4 años que se escapa, enseñar a un niño de 6 años a dar volteretas en el césped, y seguir el ritmo de la clase de parkour de un niño de 11 años, házmelo saber.

Echa un vistazo a nuestras guías completas de CrossFit:

Lo que los CrossFitters desearían saber ANTES de empezar CrossFit:

Crossfit Principiante | 5 Cosas que desearía saber antes de empezar Crossfit

Este video de Constantly Varied Fitness ofrece una tonelada de grandes consejos. Habla de comer carbohidratos saludables como combustible, de seguir el progreso, de no usar demasiado peso, de dejar caer el orgullo en la puerta y más. Un video muy recomendado.

Preguntas comunes de CrossFit para principiantes

Sean y Scoot se sientan y hablan sobre las preguntas que los principiantes de CrossFit suelen tener. Cubren lo que hace a CrossFit diferente de otros deportes.

También discuten cuál debe ser el nivel de aptitud física de un principiante y cuáles son los objetivos de un principiante de CrossFit. Algunas cosas realmente buenas aquí.

CrossFit – “Siento que acabo de empezar mi vida”

Christine comparte su sincera historia de cómo pasó de ser una mujer fuera de forma de 270 libras a una dedicada Crossfitter.

Si te preocupa que tengas que estar ya en forma para empezar con CrossFit, ¡mira este vídeo!

¿Qué equipo necesito?

crossfit gymcrossfit gym

Zapatos de ajuste cruzado

Los zapatos deberían ser el primer accesorio que compres en tu viaje a CrossFit, y créeme que no tiene nada que ver con la moda, con encajar o con verse bien.

Los zapatos CrossFit son una herramienta funcional y una necesidad.

Los zapatos para correr no funcionarán. Están diseñados para correr, lo que significa que tienen suelas flexibles y más suaves, un cojín para absorber los golpes, y tienen un tejido ligero en la parte superior, que no es lo suficientemente duradero para el CrossFit.

Las zapatillas de correr también tienen un tacón más alto para levantar los dedos, lo que te impulsa hacia adelante. Genial para correr, malo para levantar.

Qué buscar en un buen zapato CrossFit:

  • Zapatos sólidos y duraderos: esto es lo que quieres mientras levantas, una suela sólida es estable, distribuye el peso de manera uniforme y no se moverá sobre ti mientras estés debajo de la barra.
  • No demasiado acolchado, harás movimientos de agilidad y el acolchado hace que tu talón, tobillo sea inestable.
  • El zapato debe tener una suela duradera, material, con tracción en los lados y en la parte superior.
  • La suela debe tener una cierta flexión en el dedo del pie, mientras que sigue siendo sólida y delgada de lo contrario.

Echa un vistazo a nuestras guías de zapatos CrossFit:

Pantalones de entrenamiento y tops cómodos

Para un ejemplo de lo que no se debe usar para CrossFit y por qué, consulte el video doboy que cité en la parte superior de la página.

En el vídeo se puede ver que están incómodos mientras hacen ejercicio, que los pantalones no se mantienen en su sitio, que se adaptan mucho y que hablan de lo incómodos que están.

Engranaje de compresión

Si tienes sobrepeso, invierte en ropa de compresión, me lo agradecerás más tarde.

Es incómodo e inconveniente tener piel extra moviéndose alrededor, y puede desviar la atención. Se sentirá mucho más seguro con la ropa adecuada.

El equipo de compresión mantendrá todo en su lugar, si sabes a lo que me refiero. Esto va para las señoritas tetonas también. Es incómodo e incluso incómodo hacer un salto de caja sin un buen apoyo en la parte superior.

El equipo de compresión puede usarse debajo de los pantalones cortos de gimnasio y también de las camisetas o los tanques, si no te gusta la silueta que hace el uso de la compresión.

couple is working out with medicine ball in gymcouple is working out with medicine ball in gym

Guantes y/o muñequeras

Bien, este es un poco controvertido, pero te diré lo que sé desde mi perspectiva.

Soy mujer, de complexión media, y levantar pesas hace que me duelan las muñecas y cualquier trabajo de barra me produce callos. No me gustan los callos, son feos. Así que uso guantes.

Sé que hay tipos que dicen que los guantes son para los débiles… Vale, usan nombres peores que ese, pero te haces una idea.

Lo que sea

Creo que los guantes y las muñequeras son tan útiles, que los he incluido en la lista. ¡Así que ya está!

Vea nuestra guía de guantes CrossFit y agarraderas wod aquí.

Terminología de CrossFit

wod – Entrenamiento del día, CrossFit asigna un entrenamiento cada día y se publica en crossfit.com y también deben ser escritos en la pizarra de su caja.

NOTA: para una lista de acrónimos de la wod que se relacionan con ejercicios específicos, diríjase a la Sección de preguntas y respuestas en el sitio de CrossFit.

amrap – Tantos representantes como sea posible. A veces la wod asignará un conjunto de ejercicios para rotar, realizando cada ejercicio la cantidad de veces prescrita, por una cantidad de veces determinada.

El objetivo de estos es realizar el mayor número de estas rotaciones, amrap.

metcon – Entrenamiento de Acondicionamiento Metabólico

CAJA – Su gimnasio CrossFit, cariñosamente conocido como su Box, debido a la sensación utilitaria y la simplicidad. Los Boxes son más desnudos que los gimnasios de lujo y no tienen máquinas de pesas complicadas.

Escalado – Aquí es cuando un entrenamiento se modifica para adaptarse a una gama de niveles de aptitud física. Una forma de escalar un empuje hacia arriba – como un ejemplo es realizar el empuje hacia arriba sobre las rodillas.

Si eres un principiante, anímate, puedes escalar muchos de los ejercicios de wod.

Esperamos que hayan reunido algunas ideas sobre cómo prepararse para el CrossFit. Déjenos una línea en los comentarios de abajo y háganos saber cómo va su primer wod!

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.