Cómo Mantener Una Rutina De Ejercicios – 9 Consejos Simples Y Prácticos

Cómo cumplir con una rutina de ejercicios – 9 consejos simples y prácticos

Así que, finalmente comenzaste esa rutina de ejercicios.

Tenías una meta en mente y un plan para llegar allí.

Sólo hay una cosa que te concierne…

¡¿Cómo voy a seguir con esta rutina?!

Esta es una pregunta que todo el mundo se hace cuando empieza una rutina. Tener un plan es fácil, pero apegarse a él es otra cosa completamente diferente.

Relájate.

Aprender a mantener una rutina de ejercicios no es difícil. Sólo tienes que entender algunas cosas y hacer ajustes a medida que avanzas.

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Consejos para mantener una rutina de entrenamiento

Recuerda siempre estos consejos:

¿Puedes hacer el ejercicio?

Si no puedes hacer la rutina, ¿cómo vas a mantenerla? Asegúrate de que los entrenamientos estén a un nivel que puedas hacer. No siempre tienen que ser ridículamente difíciles.

Una buena rutina se basa en la progresión. Empiece con una dificultad que pueda manejar y siga avanzando. Todos los días se fortalecerá y podrá hacer ejercicios más difíciles a medida que avance.

Recuerda que no es una carrera. No estás en una carrera con nadie, así que sigue trabajando y alcanzarás tu meta.

¿Tu entrenamiento se siente rancio?

Cuando intentas aprender a seguir una rutina de entrenamiento, debes mantenerla interesante. Si tu entrenamiento es aburrido, definitivamente te vas a caer de tu rutina.

Si haces los mismos movimientos todos los días al mismo ritmo, eventualmente te aburrirás y dejarás de hacerlo.

Yo también he estado allí muchas veces, así que cuando empiezo a aburrirme cambio las rutinas.

¡Cambiadlo!

Si haces diferentes entrenamientos con diferentes movimientos, tus músculos seguirán adivinando y te mantendrán interesado.

Las clases de CrossFit y de artes marciales son grandes opciones para combatir el aburrimiento. Las clases siempre son diferentes y desafiantes, lo que te mantendrá motivado para seguir entrenando.

La variedad es la misma especia de la vida, que le da todo el sabor. william cowper

Esta cita va también para tu rutina de ejercicios. Para que tu entrenamiento no se vuelva anticuado, tienes que darle sabor y mantenerlo interesante.

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Manténgase motivado!

Siempre tienes que mantenerte motivado. No sólo con el ejercicio, sino también en la vida.

Siempre teniendo ese impulso para llegar a tu siguiente objetivo es como logras el éxito en la vida. Haz lo que necesites hacer para alcanzar tus sueños.

Aquí hay una lista rápida de cosas que te ayudarán a mantenerte motivado para seguir con tu rutina.

  • La música: Escuchen su música favorita que los animará y les permitirá terminar el entrenamiento. Una gran canción puede motivarte y convertir un entrenamiento mediocre en uno genial.
  • Lea: La lectura de citas inspiradoras o de un libro edificante puede darte el impulso para levantarte y hacer tu entrenamiento. instagram tiene algunos perfiles estupendos llenos de citas para mantenerte motivado como nuestra página de instagram aquí.
  • Mira algo inspirador: Sentarse y ver algo que te inspire puede darte la motivación para hacer ese entrenamiento. Puede ser una película o un discurso motivacional en Youtube. Mira lo que te motiva a levantarte y moverte.
  • Mira donde empezaste: Toma fotos antes de empezar la rutina y después cuando estés semanas en el programa. Viendo donde empezaste hasta donde estás ahora, puedes ver el progreso que estás haciendo. Esto te influirá para que sigas entrenando y mejorando.
  • Tenga una motivación extrínseca: Darte un premio por hacer ejercicio es un gran motivador para seguir adelante. Comer pizza después de hacer tantos entrenamientos seguidos o comprar ropa más pequeña para que te quede bien son buenos ejemplos.

Además, mira nuestros otros artículos sobre motivación para el entrenamiento aquí. Para la motivación de los corredores y la motivación general del entrenamiento.

El éxito no se trata de la grandeza. Se trata de la consistencia. El trabajo duro y constante permitirá alcanzar el éxito. La grandeza vendrá. Dwayne “The Rock” Johnson

¡Sea responsable!

Recuerde que llegar a su meta es todo suyo! Tienes que ser responsable de ti mismo y tomar medidas para ayudarte a ti mismo.

  • Haz una lista: Hacer una lista diaria de las metas que necesitas hacer puede hacerte responsable. Si escribes tu entrenamiento puede hacerte sentir responsable de que necesitas hacer ese entrenamiento.
  • Contrata a un entrenador: Tal vez necesites a alguien que te mantenga en el camino. Un entrenador te guiará a través de un entrenamiento y te mantendrá motivado para seguir adelante.
  • Únete a una clase: Una clase de fitness está llena de gente que intenta estar sana y motivarse mutuamente. Por ejemplo, las clases de CrossFit están llenas de personas que se animan mutuamente para dar lo mejor de sí y terminar un entrenamiento.
  • Rastreador de Fitness: A veces necesitas ver tus resultados. Con un rastreador de entrenamiento puedes ver las calorías quemadas, la distancia recorrida, el ritmo cardíaco y el tiempo transcurrido. (Hicimos una lista de los mejores rastreadores de fitness 2020 aquí)

Ser responsable es vital para mantener una rutina y hacer una o más de estas opciones te ayudará.

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¡No hay distracciones! ¡Mantengan el curso!

No dejes que las cosas te distraigan de tu objetivo. Tienes que ceñirte al plan si quieres los resultados.

Evita el síndrome del objeto brillante. Siempre hay alguien que dice que tiene un atajo para saber si es un suplemento o una pieza del equipo. Estas personas están llenas de basura.

No hay sustituto para el trabajo duro. Usain Bolt y Michael Phelps no rompieron esos récords tomando atajos. Tienes que mantener el rumbo y siempre empujarte a ti mismo.

Controle el estrés. No deje que el estrés en su vida personal y profesional lo distraiga de sus metas de acondicionamiento físico. Puede parecer demasiado difícil, pero hacer ese ejercicio le ayudará a reducir el estrés en su vida.

Así que recuerda no dejar que las cosas externas te distraigan y mantente enfocado en tus objetivos.

El guerrero exitoso es el hombre normal con un enfoque como el del láser. bruce lee

Arregla tu dieta

No sólo tienes que aprender a mantener tu rutina de ejercicios, sino que tu dieta es igual de importante. Si no tienes una buena dieta, entonces te será más difícil cumplir con tu programa.

Es posible que tengas que arreglar tu dieta para alcanzar tu objetivo. Si tu objetivo es perder peso, entonces ¿cómo lo lograrás comiendo 3k calorías de basura?

Una buena dieta le dará la energía para superar ese entrenamiento y sentirse bien durante y después. También tiene un impacto positivo en su vida personal. Te deja de buen humor y te hace sentir saludable.

Investiga un poco y tal vez consulta a un nutricionista para saber lo que tu cuerpo necesita. Hará una gran diferencia en cómo te sientes durante tus entrenamientos.

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¡Duerme un poco!

Recuerden que deben tener esos zzz’s entre las sesiones de entrenamiento. Aquí es donde tu cuerpo se recupera y construye músculo.

Si no descansas, no tendrás suficiente energía para hacer ejercicio. Recuerda dormir de 7 a 9 horas todas las noches. Tal vez más si tu rutina quema mucha energía y requiere más descanso.

John Hopkins entra en más detalles sobre la importancia del sueño y el entrenamiento en su sitio web .

Como lo que estás haciendo

Esto puede parecer una locura, pero el hecho de que te guste el entrenamiento que estás haciendo te mantendrá haciendo las rutinas. Obviamente, si te gusta algo, lo más probable es que sigas haciéndolo.

Tener una pasión por entrenar le ayudará a tener la disciplina para mantenerse en su programa y alcanzar su objetivo.

Una razón por la que la gente encuentra a Simone Biles o Steph Curry exitosa es porque aman lo que hacen y disfrutan haciéndolo. Y se nota.

Encuentra ejercicios que te gusten y no tendrás que preocuparte de que se te caiga el programa.

¡Está bien que lo estropees!

Si te pierdes un entrenamiento, no te preocupes, no es el fin del mundo. El hecho de que te hayas perdido un entrenamiento no significa que debas abandonar el programa.

Está bien que lo estropees siempre y cuando vuelvas a enfocarte y a seguir con tu rutina.

El entrenamiento es como la vida. Vamos a cometer errores, pero está bien mientras no nos demos por vencidos. Siempre aprende y adáptate.

couple after successful exercising session in gymcouple after successful exercising session in gym

¡Espero que esto ayude!

Espero que estos consejos te hayan sido útiles para aprender a cumplir con tu rutina de ejercicios. Sólo recuerda lo más importante de seguir un programa.

¡Todo depende de ti!

Como dije antes, mantener la rutina es cosa tuya. Tú eres el que necesita construir la disciplina dentro de ti mismo para lograr tus objetivos.

Mientras creas en ti mismo y lo intentes, siempre estarás mejorando y alcanzando tus metas.

Como dijo Henry Ford, “tanto si crees que puedes como si no, tienes razón”.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.