Cómo Empezar A Hacer Yoga, Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres

How To Start YogaHow To Start Yoga

Estira, alcanza, gira, respira, y ahora mantén dos respiraciones profundas más…. Estas órdenes se escuchan frecuentemente durante las sesiones de Yoga, ya que los participantes contorsionan sus cuerpos en nombre de una mejor salud. Cómo empezar a hacer yoga Las clases se encuentran ahora comúnmente en la línea de clases de ejercicios en la mayoría de los gimnasios y centros de fitness en los EE.UU.

Puedes ver clases de Spin, Body Pump, Step Aerobics, y luego Yoga mezclado.

Aunque todavía hay una multitud de estudios que se dedican exclusivamente al arte del Yoga y algunos que se centran en géneros específicos del Yoga.

El yoga es una práctica holística que se remonta al menos al siglo quinto en la India, y que se hizo más importante en Occidente en el siglo XX. El yoga ganó popularidad en la década de 1980, y desde entonces, se pueden encontrar clases en ciudades y pueblos de todos los tamaños, a través de los Estados Unidos.

Abarcando la mente, el cuerpo y el espíritu, el yoga es una disciplina que se centra en el movimiento y las posturas con un núcleo meditativo.

Para algunos, el Yoga es una práctica espiritual.

Sin embargo, para la mayoría es simplemente un programa de ejercicio, relajación o arte. En un típico estudio de Yoga puedes encontrar budistas, cristianos, CEO’s sobrecargados de trabajo, madres abrumadas, estudiantes universitarios, parejas, atletas, y cualquiera que desee más enfoque y serenidad en su vida.

Entonces, ¿por qué deberías aprender a hacer Yoga?

How To Start YogaHow To Start Yoga Bueno, las personas que practican Yoga reportan sentirse menos estresadas, experimentan una mejora en la concentración, tienen mayor inmunidad, reconocen niveles de energía más altos y se jactan de un sueño más profundo, entre numerosas cualidades positivas adicionales.

Los atletas disfrutan del equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, la fuerza de aislamiento del núcleo y la capacidad de centrarse en músculos específicos.

La palabra “Yoga” en sánscrito significa Escuche .

El yoga consiste en escuchar a tu cuerpo y ser más consciente de tus músculos. A medida que te estiras, te inclinas y respiras, escuchas lo que tu cuerpo te dice que necesita – donde necesita ser estirado, fortalecido y nutrido.

Cuanto más practiques el yoga, más en contacto con tu cuerpo estarás, sabiendo instintivamente qué músculos necesitan más estiramiento o qué áreas se sienten “apagadas”.

El Yoga más popular que se encuentra en la mayoría de los centros de fitness es hatha yoga que se refiere a un grupo de ejercicios o posturas (también llamado asanas ) que están diseñados para alinear todas las partes del cuerpo, desde la piel y los músculos hasta los huesos y las articulaciones.

El objetivo de las diferentes posturas es abrir los diferentes canales del cuerpo para permitir que la energía fluya libremente. El canal principal es la columna vertebral; su alineación y el flujo de energía son críticos para el bienestar físico.

Qué ponerse para el yoga

  • Como el yoga se practica con los pies descalzos, no se requiere de zapatos especiales de ejercicio o calcetines. Los pies desnudos son mejores porque es necesario que los pies estén firmemente plantados en la pegajosa estera de Yoga, para que no puedan deslizarse por debajo de tu cuerpo.
  • Si ir descalzo no es tu preferencia, hay calcetines de Yoga disponibles con superficie de agarre en la suela.
  • Puedes hacer yoga con cualquier tipo de ropa holgada. Es importante que la ropa se mueva y estire contigo y no te ate o restrinja tus movimientos de ninguna manera. Los pantalones cómodos de Yoga también son importantes.

Equipo para el yoga.

  • Estera de yoga – – A Yoga mat is essential. A Yoga mat provides a gentle cushion for your hands and feet and protection from the hard surface of the floor. Yoga mats also have a slightly sticky surface that keeps feet and hands in place and avoids sliding during various poses. Do investigative market research prior to purchasing a mat. There are numerous mats available and in order to get a high quality mat, you may need to spend a bit more. The longevity will be worth it.
  • Limpiador de alfombras -A Limpiador de alfombras is an excellent compliment to your Yoga gear. If you invest in a high a high quality mat, you do not want to disrupt the surface by cleaning it with household cleaners. These specialized cleaners are made to preserve the integrity of the mat, while keeping your mat disinfected between sessions.
  • Correa de yoga – – A Correa de yoga ayuda con las poses que son demasiado difíciles al principio. Por ejemplo, una correa de Yoga puede ser usada para estiramientos sentados que lleguen hasta los dedos de los pies. Si no hay flexibilidad, poner la correa alrededor de los pies, da un poco de apoyo extra cuando se trabaja en ese estiramiento.
  • Bloque de Yoga – – A Bloque de yoga se puede utilizar de la misma manera durante las posturas de pie. El bloqueo proporciona el impulso extra cuando tu flexibilidad no te permite llegar hasta el suelo.
  • Toallas de Yoga
  • Bolsa de Yoga – Aunque no es una “necesidad” absoluta, encontrarás muy ventajoso comprar una bolsa de esterilla de yoga. Muchas de ellas están diseñadas específicamente para llevar el equipo de yoga, así como las muy engorrosas esterillas.
  • DVDs de Yoga – Si eres un principiante o nunca has probado el Yoga, puedes encontrar beneficioso practicar en casa con un DVD de Yoga para principiantes. Si también quieres perder peso, hay DVDs de Yoga específicos para programas de pérdida de peso en ellos.

Beneficios de hacer yoga

Yoga BenefitsYoga Benefits

El yoga es una práctica muy beneficiosa que beneficia al cuerpo de muchas maneras. Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud en 2011 encontró que la práctica regular de Yoga alivió el dolor de la espalda baja.

La conciencia de la alineación del cuerpo y el aprendizaje de movimientos de estiramiento y equilibrio dirigidos a músculos, órganos y huesos específicos proporcionan amplias propiedades curativas a una variedad de dolencias médicas.

Un estudio de la Universidad Johns Hopkins encontró que el Yoga ayuda a construir el equilibrio y es particularmente beneficioso para los ancianos que son más susceptibles a las caídas.

Además de los grandes beneficios para el cuerpo, el Yoga es un excelente programa de relajación. Además, activa los neurotransmisores, como la mayoría de los programas de ejercicio, permitiendo que uno sienta una sensación general de bienestar.

Los investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que el yoga ayudaba a aliviar la depresión y que era más eficaz que otras formas de ejercicio suave, como caminar.

Yoga has been named as a healing factor or symptom reducer in numerous other ailments, due to its focus on increasing blood flow to certain areas of the body and gentle massaging of the organs. Yoga was found to reduce blood pressure in a study conducted by the University of South Carolina.

Cómo empezar a hacer yoga

Aunque el Yoga se puede practicar a cualquier hora del día, muchas personas encuentran que como cualquier forma de ejercicio, hacerlo justo al levantarse asegura que se haga y se puede marcar en la lista de “cosas por hacer”.

Si su nivel de energía es mejor por la noche, entonces puede ser el mejor momento para participar en su práctica de Yoga. Si tienes un bloqueo de tiempo a media tarde, tal vez sea tu hora preferida.

Hay muchas rutinas de Yoga que están específicamente diseñadas para ciertos momentos del día. Algunos entrenamientos están dirigidos a energizar el cuerpo y se sugieren como una rutina matutina.

Otros programas se centran en dar una ligera tarde de “entrenamiento de impulso”. Además, hay programas específicos (la mayoría completados a través de DVDs caseros), que están diseñados para calmar el cuerpo en preparación para una tarde completa de descanso.

Estos entrenamientos específicos para un momento determinado son muy exitosos, cuando se hacen correctamente. Sin embargo, la mayoría de las clases de yoga en los centros de fitness general no son tan específicas.

Es importante que escuches a tu cuerpo. El yoga no debería causar dolor; ninguna de las poses debería doler. Si uno de los estiramientos o secuencias de movimientos te pone en una situación dolorosa, detente.

En los centros exclusivos de Yoga, es mucho más probable encontrar clases especializadas para diversas necesidades.

El yoga debe ser lento y suave, especialmente al principio. Evita rebotando en un estiramiento o una postura. El rebote puede sobreestimar un músculo. Muévete en cada pose con suavidad y sin problemas. Mantenga su cuerpo suelto y relajado. Las articulaciones no deben estar bloqueadas, ni demasiado dobladas. Los músculos no deben estar tensos y los estiramientos no deben ser dolorosos.

Facilita cada movimiento con fluidez y control.

Tu cuerpo puede no estar listo para ese estiramiento, o no ser lo suficientemente fuerte para esa postura. El yoga consiste en aprender las fortalezas y debilidades de tu cuerpo, y entrenar y cuidar tus músculos, huesos y articulaciones.

How to get started with YogaHow to get started with Yoga

Una gran manera para un ambicioso estudiante de Yoga de empezar es comprando un dvd en casa para enseñar algunas de las poses comunes. Esto puede hacerte sentir más cómodo y menos como si estuvieras en un país extranjero cuando entres en un estudio.

Ten en cuenta cuando llegues a tu primera lección en el estudio que no hay necesidad de preocuparse por lo que otras personas están pensando.

Más que la mayoría de los programas de ejercicios, el Yoga está altamente enfocado en la auto-conciencia, por lo que los otros miembros de la clase apenas son conscientes de su existencia en la sala, mucho menos de lo bien que está dominando una pose.

El yoga también se trata de aprender a calmar y enfocar la mente. Nuestros patrones de pensamiento típicos saltan de un tema a otro, y a la mayoría de la gente le resulta difícil concentrarse en su respiración durante el yoga.

Al igual que cualquier otra habilidad, se necesita práctica para calmar los pensamientos y centrarse en cada aspecto del cuerpo.

Llevar la mente a una calma, quietud, enfoque es parte del entrenamiento de Yoga, y sin este enfoque, es imposible escuchar al cuerpo.

Aquí es cuando el tiempo de mediación es ventajoso.

Aunque algunos pueden usarlo como un propósito religioso, la mayoría de las personas usan la meditación para practicar la relajación, bloqueando la “vida” y encontrando un espacio claro en la mente para relajarse.

Finalmente, asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de su sesión de yoga. Haga que tener una botella de agua cerca sea una parte esencial de su equipo de Yoga. Aunque es importante mantenerse hidratado durante cualquier sesión de ejercicio, el Yoga es especialmente importante.

Muchas de las posturas masajean algunos de los órganos internos, liberando toxinas, similar a recibir un masaje. Beber mucha agua ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas malignas y evitar un terrible dolor de cabeza.

Unas cuantas posturas simples

  • Estiramiento del gato y la vaca – this pose is done on hands and knees. Place your knees on the mat directly under your hips with your hands under your shoulders. When you first start this pose, your spine will be straight, or in neutral position. Draw your belly button down toward the mat, allowing your tummy to sag and your back to arch downward. This is cow pose. Continue the movement by drawing the belly button in and upwards toward the ceiling, your back is now lifted in an upward arch. This is cat pose. Slowly roll through these two poses, keeping your hands and knees stationery.
  • Pose de la tabla – this is an important strengthening move that builds strong core muscles important in our daily lives. Start by lying on your stomach and bringing your hands underneath your shoulders, and your toes under your heels. Press up onto your toes and elbows, leaving your forearms flat on the mat. Keep your body level by engaging your core stomach muscles. This exercise can be done on the elbows, as described, or all the way up with arms fully extended. Do the one that feels right to you as you begin to get in touch with your muscles.
  • la postura de la cobra – this is a good stretch to follow the plank, described above. Lower back down to the mat, keeping elbows bent and hands under your shoulders. Stretch out the toes so the tops of the feet are touching the mat. Press up on your hands, extending your arms, and keeping your pelvis on the mat so that the back arches and chest expands. This stretch can cause compression of the lower back, so use caution and stop if anything feels uncomfortable.
  • Pose de niño – following the cobra stretch, keep your knees and lower legs on the mat, and push your upper body up and back so your buttocks rest on your heels with your knees bent and hands on the mat. Walk your hands away from you as you lower your chest and rest your forehead on the mat. Breathe deeply as you relax in this restful pose.

El video: Un simple entrenamiento casero para principiantes.

Yoga para principiantes completos – ¡20 minutos de entrenamiento de yoga en casa!

Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!
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While working through the poses, remember to focus on how your body feels. Check in with all parts of your body and observe how it feels. Try to isolate each area of your body and be cognizant to its position. Avoid passing judgement on your skills, just feel, observe, and Escuche. Pay attention to what your body is telling you it needs.

Mucha gente piensa que el Yoga parece muy simple. He escuchado muchas veces, “¿Cómo puede ser un ejercicio si sólo te estás estirando?” En su primera clase de yoga aprenderá rápidamente que no es nada fácil y que requiere mucha disciplina… y sí, sudará mucho.

Estirarás músculos que no sabías que existían y los aislarás por largos períodos de tiempo. Cuando intentes equilibrarte, al principio, prepárate para caer unas cuantas veces. Sólo ten cuidado de agarrarte, para que no te enfrentes a la planta!

Esta es una disciplina desafiante que requiere compromiso. Es un trabajo constante en progreso. El yoga no se domina; se practica para un estado de crecimiento continuo. Cuanto antes te sueltes y te concentres en tu cuerpo y en el instructor, antes comenzarás a progresar hacia tus objetivos.

Una vez que comiences a experimentar los beneficios físicos y mentales, así como los sentimientos de bienestar, es probable que te vuelvas adicto a la disciplina.

¡El Yoga es una gran adicción para tener!

No intentes convertirte en una superestrella del yoga de la noche a la mañana. Como con cualquier actividad física, si te esfuerzas demasiado al principio, es probable que termines lesionándote o frustrándote.

Esto generalmente resulta en que te rindas antes de que tengas la oportunidad de empezar. Sal y compra un bolso de Yoga de moda y algo de equipo a juego (para motivarte) e inscríbete en una clase hoy! No te arrepentirás de esta inversión en tu salud.

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christy mangrum dice:

Tengo problemas en la parte baja de la espalda, el yoga es bueno para mi espalda baja,

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.