Cómo El Alcohol Afecta A Tu Salud, Tu Rendimiento Y Tus Objetivos De Forma Física

Cómo el alcohol afecta a sus objetivos de salud, rendimiento y forma física

¿Beber hará descarrilar sus objetivos de salud, o está bien beber de vez en cuando?

El mismo shakespeare dijo esto sobre la bebida:

Provoca el deseo, pero quita el rendimiento. shakespeare

Es cierto, Probablemente no estaba hablando de tus números de prensa en el banco, o de tu tiempo de sprint de un cuarto de milla, pero eso plantea la pregunta.

¿Puede la bebida afectar el rendimiento físico y perjudicar tus objetivos de forma física? ¿Cuáles son los efectos del alcohol en la condición física?

El diablo, parece, está en los detalles.

Tomaré un rápido Mira lo bueno, lo malo y lo feo de las bebidas para adultos y los efectos del alcohol en la salud y el fitness.

Y porque me gustas, incluso incluiré una tabla con datos sobre las bebidas, señalando de las menos malas a las peores para tu salud.

Completaré el artículo con una lista de consejos para “Bebe a tu salud” si eliges participar.

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Tu cuerpo con el alcohol: Cómo funciona el alcohol

Sin entrar en detalles científicos sobre usted, permítame compartir algunos detalles relevantes sobre cómo el alcohol puede afectar su salud y su estado físico.

El alcohol se mete con tu sueño

Creo que todos estamos de acuerdo en que el sueño es una parte importante de la salud y el bienestar.

El sueño es cuando tu cuerpo se pone a trabajar reparándose a sí mismo, desintoxicándose, reconstruyendo los músculos, etc.

El alcohol interrumpe el sueño.

Es cierto que el alcohol te hará dormir… más rápido .

Es… también es cierto que el consumo de alcohol aumenta el sueño profundo durante la primera mitad de la noche.

Es en la segunda mitad de la noche cuando empiezan los problemas.

La bebida provoca un sueño inquieto durante la segunda mitad de la noche.

Beber reduce la cantidad total de sueño REM que tienes.

El sueño REM es cuando tu cerebro está “desfragmentando el impulso” por así decirlo. Menos sueño REM significa peor memoria, concentración y función motora.

El consumo excesivo de alcohol puede afectar a sus hormonas

Hay muchos estudios que demuestran que la bebida puede cambiar los niveles hormonales en hombres y mujeres.

Muchos dicen que la bebida hace que la testosterona disminuya en los hombres. Los niveles de testosterona influyen en la energía, la quema de grasas, el impulso sexual y la construcción de músculos.

Es fácil ver por qué la disminución de la testosterona es indeseable para los chicos.

Pero…

En general, el fenómeno de disminución de la testosterona se produce con el consumo excesivo o crónico de alcohol.

El beber ocasionalmente de forma moderada no ha demostrado tener un fuerte efecto sobre la testosterona.

El alcohol puede hacer que tenga hambre

Este me mata.

Ya es bastante malo que el alcohol añada calorías, pero también hace que quiera comer más…

¡No es justo!

En el fondo, sabes que esto es verdad.

Si alguna vez te has encontrado en un paseo en coche de Taco Bell después de una noche de fiesta, o de repente decides que pedir una pizza o comida china para llevar es la mejor idea, ya que tú y tus amigos Netflix y se enfrían con un paquete de 12, sabes que el alcohol aumenta el apetito.

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Aún así, ¿quieres ver la ciencia?
Es complicado . Pero aquí va:

Las neuronas que normalmente se activan debido a la inanición también se activan con el alcohol. La activación de este circuito cerebral le dice a tu cuerpo que tienes hambre. En realidad, es un estallido.

Mierda. Eso es un fastidio.

Alcohol = Calorías líquidas

Si está familiarizado con el programa de actualización de GymPower para el gimnasio del garaje, sabe que la primera actualización consiste en sustituir las bebidas cargadas de calorías por otras de pocas calorías.

Si no has visto el programa, ¡asegúrate de comprobarlo!

Puede que oigas a la gente decir que el alcohol contiene “Calorías vacías”, pero no estoy seguro de que lo compre.

De lo que estoy seguro es que el alcohol contiene calorías simples, como cualquier otro alimento.

Ya que el alcohol contiene calorías, esas calorías deben ser tomadas en consideración.

No es descabellado pensar que uno podría beber De 3 a 6 bebidas por noche lo que podría significar un 400 a 1200 calorías extra de una sola vez.

Combine esas calorías extras con un atracón de comida inducido por el alcohol y podrá hacer un verdadero daño.

Enjuague y repita cada fin de semana y su pérdida de peso podría detenerse, ¡o comenzar a aumentar!

Por qué el alcohol puede no ser tan importante

glass of beerglass of beer

El uso moderado de alcohol aumenta la sensibilidad a la insulina

La insulina le indica a tu cuerpo que almacene grasa.

La insulina es también una hormona peptídica necesaria porque limpia tu sangre de los daños del azúcar en la sangre.

Sorprendentemente…

Ciencia ha demostrado que beber con moderación, definido como menos de 40 gramos de alcohol por día, puede aumentar su sensibilidad a la insulina, prevenir la diabetes y disminuir el riesgo de enfermedades coronarias.

Disfrutar y vivir es importante – La restricción es una receta para el fracaso

Si realmente disfrutas de la bebida, y tomar unas cervezas el fin de semana es una parte importante de tu vida, negarte a ti mismo puede resultar en un fracaso para alcanzar tus objetivos.

La ruta que tomemos para alcanzar nuestras metas debe ser sostenible e idealmente, agradable.

Después de todo…

Si eres como la mayoría de la gente, quieres estar en forma para poder disfrutar más de tu vida.

Si te privas de un área de tu vida para ganar en otra, puedes encontrarte en un 0 neto.

¿Cuáles son sus objetivos de salud y cómo combinar sus objetivos con la bebida?

¿Cuáles son sus metas de acondicionamiento físico?

¿Se está preparando para una boda, vacaciones, reunión escolar o un evento importante que se aproxima, en el que quiere lucir lo mejor posible?

¿Estás entrenando para ser un atleta de élite, o tienes como meta menos del 10% de grasa corporal?

¿Quieres mejorar tu estado físico, tu aspecto y sentirte bien?

Cada objetivo tiene su propio protocolo.

Si se acerca una boda, podrías considerar abstenerte hasta el gran día.

Si tu éxito significa bajar del 10% de grasa corporal, puedes elegir dejar de beber por completo.

Si desea mejorar su salud y sentirse mejor, mientras sigue disfrutando de un trago aquí y allá, puede decidir simplemente recortar un poco, en lugar de eliminar completamente la bebida.

Usa tu sentido común, busca entender los efectos del alcohol en la forma física y lo lograrás.

¿Qué bebidas alcohólicas son las peores y cuáles están bien para beber?

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No todas las bebidas para adultos son creadas igual.

Un trago de ron, whisky o vodka sin calorías, sin mezclador de carbohidratos como el agua de Seltz o la soda dietética tienen un tercio de las calorías y no tienen carbohidratos, comparado con un té helado Long Island preparado tradicionalmente con casi 300 calorías y 32 gramos de carbohidratos.

Lo que bebo – Historia real

En mis días de pre-fitness bebía mucha cerveza. Soy del Pacífico Noroeste, y la cerveza artesanal es una especie de “cosa” en el Noroeste.

Todavía me encanta la cerveza. Siempre tendré un lugar en mi corazón para una cerveza artesanal.

Sin embargo

Cuando empecé a tomarme más en serio mi forma física, me di cuenta de que incluso 3 o 4 cervezas cada fin de semana obstaculizarían mi éxito.

Hice dos cambios.

Primero Dejé de beber cada fin de semana. Ahora es más bien una vez, tal vez dos veces al mes. En mi fin de semana “seco”, me digo a mí mismo que puedo beber el próximo fin de semana, y estoy bastante contento con eso.

Segundo …cambié la cerveza por un Whisky de alta calidad con agua tónica. Mi bebida de estos días es un trago de Johnny Walker en hielo con un toque de Canada Dry. Buen material. Todavía bebo 3 o 4 a la vez, pero no todos los fines de semana.

No digo que esto sea lo que deberías hacer.

La solución que encuentre debe ser la suya, en términos de qué, cuándo y con qué frecuencia bebe.

Encuentra lo que funciona para ti. Experimente. Tome notas. Tenga en cuenta cómo le afecta la bebida sin juzgarse ni sentirse culpable.

Nadie tiene tiempo para la culpa, ¿de acuerdo?

Sólo intenta cosas diferentes.

A continuación se muestra una tabla con las bebidas que contienen menos calorías y carbohidratos, a las que tienen más.

Que sea una luz para ti en lugares oscuros cuando todas las demás luces se apaguen j.r.r. tolkien

Bebe

Alcohol…

Carbohidratos

Calorías

Whisky y Club Soda 40% 0g 100
Vodka y agua de soda 40% 0g 97
Martini, con 2.2 onzas de ginebra 40% .3g 135
Ron y Coca-Cola Light 40 % 0g 96
michelob ultra 4.2 % 2.6g 95
Vino tinto 10% 4g 126
Luz de brotes 4.2% 6.6 g 110
Cerveza Premium Sapporo 4.9% 10.3 g 140
Vodka y 100 ml de Red Bull 40% 11 g 142
Cerveza Heineken 5% 11.3 g 148
fat tire amber ale 5.2% 14 155
Destornillador (Vodka y OJ) 40% 20 180
Ron y Coca-Cola de 8 onzas 40% 27 175
La limonada dura de Mike 5% 30 220
smirnoff ice 5.6% 32 228
Margarita (estilo restaurante) 40% 22 250
Té helado de Long Island 40% 32 276

Consejos para beber “saludablemente” – Cómo participar sin sabotear tus metas

cheers - two beers and sunsetcheers - two beers and sunset

Planea tu bebida

Planea cuándo y cuánto vas a beber.

Por ejemplo, para el cumpleaños de Suzie este viernes, disfrutaré de 4 cervezas ligeras.

Esto significa que también planeas cuando no vas a beber.

Por ejemplo, no beberé durante 5 días antes de la fiesta de Suzie, para poder disfrutar de mis bebidas sin sentirme mal o sabotear mis objetivos.

Alternativamente…

Otra forma de planificar la bebida es simplemente establecer una asignación semanal de bebidas, digamos, no más de 5 bebidas por semana, consumidas en cualquier día o días que el estado de ánimo lo requiera.

Haz una rotación…

Por cada bebida que tome, pida una bebida sin calorías, como agua, soda de dieta o té helado.

Esto lo mantendrá hidratado y disminuirá la velocidad de su bebida, por lo que es más difícil de sobrellevar.

Usa mezcladores sin calorías ni carbohidratos

Parece tan obvio, pero para muchos es una forma fácil de reducir las calorías de la bebida.

Jugo nulo, bebidas azucaradas y cervezas altas en calorías a favor de los mezcladores de cero calorías y cero carbohidratos con licor fuerte.

Esperemos que haya encontrado una forma de equilibrar la bebida con un estilo de vida saludable y en forma, y que comprenda mejor los efectos del alcohol en la forma física.

Puedes disfrutar de la bebida y aún así encontrar el éxito, siempre y cuando hagas algunos ajustes y seas inteligente al respecto.

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Háganme saber en los comentarios de abajo cómo mantienen el equilibrio en su vida. ¿Qué es lo que vas a beber? ¿Puede mantenerse en forma e incluir una o dos bebidas?

¡Me encantaría saber de ti!

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.