Cómo Conseguir Unos Abdominales Perfectos: Ideas De Entrenamiento En Casa Y Equipo Para Ti

Cómo conseguir abdominales: Ideas de entrenamiento en casa y equipo

Todos quieren un paquete de seis sólidos, y quieren uno, incluso más, cuando se acerca la temporada de playa.

Un centro fuerte es una base perfecta para un cuerpo fuerte, y sus abdominales necesitan ser ejercitados regularmente para mantener esa fuerza.

Situaciones modificadas

Todo el mundo sabe lo buenos que son los abdominales para la escultura de abdominales.

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Hay docenas de tipos de abdominales, y algunos funcionarán mejor para tus abdominales que otros. Las abdominales parciales con levantamiento de brazos son excelentes para comprometer todo el abdomen en una sola pasada.

Mientras estás acostado de espaldas, dobla las rodillas a 90 grados.

Levanta los brazos por encima de la cabeza y mantenlos arriba. Siéntese a mitad de camino, y vuelva a bajar.

Si quieres un objetivo aún más preciso, usa una alfombra trasera.

Te mantendrá elevado del suelo y te sostendrá la espalda en un arco, maximizando la la intensidad de tus abdominales .

La alfombra abdominal de Nayoya

Usar una pelota de ejercicio como apoyo para la parte baja de la espalda le da un mayor rango de movimiento. Podrás trabajar tus abdominales subiendo tan fácilmente como bajando.

Con la pelota presionada contra la parte pequeña de tu espalda. Con los pies firmemente plantados en el suelo, coloca los dedos en la parte posterior de tu cabeza, detrás de las orejas.

Baja la barbilla y enrosca la pelota hasta que te sientes.

Pelota de ejercicio directo DynaPro

Los V-Ups son como flexiones que se vuelven locas. En un v-up, mantienes tu núcleo en el suelo, y levantas todo lo demás en el aire. Con la espalda apoyada en el suelo, sujeta un balón medicinal con ambas manos detrás de la cabeza.

Levanta las piernas en el aire, mientras levantas el balón terapéutico directamente sobre el pecho.

Acerca los dedos de los pies lo más posible al balón terapéutico sin levantar las piernas antes de volver a la posición plana.

Bola medicinal AmazonBasics

Las sentadillas pesadas pueden parecer peligrosas, pero eso es porque probablemente no estás usando el tipo de peso correcto.

Esencialmente, una abdominales con peso es lo mismo que una abdominales normal, excepto que la persona que se ejercita sostiene el peso en el centro de su pecho durante todo el tiempo.

Al sostener el peso sobre el núcleo, los brazos y los abdominales se enganchan al mismo tiempo, forzándote a dirigir tu fuerza hacia el abdomen para mantener tu centro de gravedad.

Para las abdominales con peso, no deberías usar una pesa, una mancuerna, una campana o una pelota medicinal.

Estos son incómodos de sostener, y debido a su gran tamaño, pueden interponerse en su camino e impedirle completar la sentada. En su lugar, use un plato de peso regular con agarraderas.

Es plana, es fácil de sujetar, y no tendrás que preocuparte de que te golpee el estómago.

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Despliegues Ab

Para los rollouts, puedes usar una barra o una rueda para abdominales.

Las ruedas de la abdominales son un poco mejores porque concentran tu fuerza en una línea central, pero una barra funcionará en un pellizco. Si usas una barra, debes cargarla con platos de diez libras.

Cualquier cosa más pesada puede causar potencialmente una lesión.

Arrodíllese en el suelo con los hombros sobre la barra o la rueda de abdominales. Apriete sus abdominales y ruede hacia adelante hasta que sus caderas estén lo más bajas posible sin que se caigan.

La espalda debe permanecer recta todo el tiempo. Una vez que hayas llegado lo más lejos posible, gira la rueda o la barra hacia atrás hasta que vuelvas a la posición de rodillas.

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Chuletas de corazón

Para éste, necesitarás instalar una banda de resistencia. La mayoría de ellas vienen en juegos con enganches para puertas o pueden ser fácilmente montadas en algo como un rack de potencia o una barra de tracción.

Empieza en la posición de arremetida con una pierna hacia adelante. Si tu pierna derecha está adelante, agarra la banda de resistencia sobre tu hombro derecho. Agarra la banda con ambas manos, tirando de ella en diagonal por encima de tu cadera izquierda.

Conjunto de entrenamiento de la banda de resistencia deportiva eficiente

Acuéstese con la espalda plana en el piso. Con los codos flexionados a 90 grados, extienda la mano hacia atrás y agarre la barra inferior de apoyo de su banco de entrenamiento. Es lo suficientemente pesada para estabilizarte.

Si tienes un banco de abdominales con agarraderas de espuma incorporadas cerca del fondo, para esto se supone que se usan.

 Con las piernas rectas y los pies juntos, levántelos hasta que estén completamente verticales.

Levante los glúteos del suelo. A medida que baje las piernas, evite colocarlas directamente en el suelo. Deténgase a unos centímetros del suelo para mantener los abdominales en movimiento antes de repetir la elevación de las piernas.

Crunch de reversa con Resistencia Con la espalda en el suelo, envuelve tu banda de ejercicios alrededor de los arcos de tus pies. Gire la banda, convirtiéndola en una cruz en forma de “x” en el centro.

Sostén la parte superior de la banda con tus manos. Usando las caderas, dobla hasta que las rodillas estén rectas y cerca del pecho y levanta los glúteos del suelo, con una flexión de 90 grados en la rodilla.

Luego, aplasta la parte superior del cuerpo y levanta la cabeza hasta que mires a través de los muslos. Extiende tus piernas hacia afuera al tiempo que jalas tus brazos hacia atrás sobre tu cabeza.

La banda de entrenamiento de Gold’s Gym, pesada

Lo mejor de los equipos de entrenamiento es que ninguno es especialmente caro.

Algunas de las herramientas que usarías son piezas de equipo que ya posees, y las cosas que no tienes son fáciles de almacenar y no ocupan mucho espacio.

No pongas todo el énfasis en tus brazos y piernas – necesitas tus abdominales para el equilibrio cuando quieres esculpir el físico perfecto.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.