Circuit Training Vs Hiit – La Ruptura Definitiva

Entrenamiento de circuito vs HIIT – La ruptura definitiva

Como estoy seguro que saben, la industria del fitness está llena de consejos contradictorios. Si estás empezando, puede parecer casi imposible averiguar qué programa de entrenamiento es el más adecuado para tus objetivos y metas.

Es por eso que en este artículo voy a hacer todo lo posible para romper las diferencias entre el entrenamiento en circuito y el HIIT y darte la mejor oportunidad de elegir el programa adecuado para ti.

Sin más preámbulos, ¡vamos directo al grano!

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¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento en circuito y el HIIT?

En pocas palabras, el entrenamiento en circuito se refiere a la práctica de realizar una serie de ejercicios espalda con espalda con un mínimo o ningún descanso.

El entrenamiento HIIT (entrenamiento de alta intensidad a intervalos), por otro lado, consiste típicamente en realizar un solo ejercicio a tu máximo potencial durante un período de tiempo determinado antes de tomar un descanso.

Ambos tienen sus méritos, pero ¿cómo puedes decidir cuál es el mejor para ti? ¿Qué estilo de entrenamiento es el mejor para perder peso, construir músculo o mejorar tu resistencia cardiovascular?

Primero, echemos un vistazo a los hechos y a la ciencia que hay detrás de cada forma de entrenamiento.

¿Qué forma de entrenamiento es mejor para empezar?

Primero, ¿por qué es importante?

Cuando se es nuevo en el mundo de la fuerza y el acondicionamiento físico, puede ser muy tentador saltar directamente a la parte profunda e ir tan duro como sea humanamente posible. Hoy en día, queremos resultados, y los queremos al instante.

Sin embargo, y no puedo enfatizar esto lo suficiente…

Comienza de forma sencilla, y no te preocupes por los resultados al principio, llegarán con el tiempo.

Dicho esto, veamos qué es lo que hace que cada entrenamiento de circuito y entrenamiento de HIIT sea bueno o malo para los principiantes.

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Entrenamiento de circuito

Puedes realizar el entrenamiento de circuito sin ningún equipo y sin necesidad de rendir al máximo. Estos factores por sí solos hacen que sea una opción atractiva para los no iniciados.

Para hacer un entrenamiento de circuito, todo lo que necesitas hacer es una repetición completa de varios ejercicios con un descanso al final.

Estos ejercicios pueden ser ejercicios de peso corporal si aún no tienes el equipo necesario. Esto significa que puedes zambullirte directamente sin necesidad de invertir tu dinero ganado con esfuerzo.

Además, hay formas de hacer que el entrenamiento en circuito sea más indulgente. Por ejemplo, puede extender el período de descanso o limitar el número de series o repeticiones de cada ejercicio para facilitar las cosas.

Finalmente, el entrenamiento de circuito es divertido. Cambiar los ejercicios sobre la marcha es una gran manera de mantenerte motivado y hacer que el entrenamiento sea agradable. Esto hará que sea más probable que te atengas a él cuando empieces.

Entrenamiento de HIIT

En cuanto al entrenamiento con HIIT, a menos que tengas experiencia previa en rendir al máximo, podrías tener problemas al principio.

El entrenamiento de HIIT funciona mejor cuando lo das todo, de ahí la parte de la “intensidad”.

Como resultado, esto hace que sea una opción más desafiante para el principiante. Aunque no es imposible, si tu cuerpo no está acostumbrado a entrenar duro, podrías ponerte en mayor riesgo de lesiones o al menos de fatiga.

Además, el entrenamiento en HIIT es a menudo mejor cuando tienes el equipo adecuado. Entrenar en una bicicleta estacionaria durante un período de tiempo determinado es más eficaz que correr en el lugar, por ejemplo. Esto se debe a los diversos ajustes de la bicicleta que te permiten entrenar con diferentes niveles de dificultad y resistencia para maximizar los resultados.

¿Conclusión?

El entrenamiento en circuito es el mejor de los dos para los principiantes. Es más agradable, requiere menos esfuerzo, y es menos probable que lleve a la fatiga.

Si estás interesado en tomar algunas clases de fitness en grupo para ayudarte con la responsabilidad y la motivación, entonces echa un vistazo a este artículo en nuestro sitio web.

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Los pros y los contras de ambas formas de entrenamiento

No hay duda de que ambas formas de entrenamiento son efectivas, pero ¿cuáles son exactamente las ventajas y desventajas del entrenamiento en circuito vs. el entrenamiento con HIIT?

Entrenamiento de circuito

pros

  • Mantiene tu entrenamiento fresco y excitante.
  • Ayuda con la fuerza y la resistencia muscular.
  • Trabaja varios músculos diferentes en una sesión.
  • El trabajo sostenido fomenta una mayor resistencia cardiovascular.
  • Para los principiantes.

Contras

  • El riesgo potencial de lesiones es mayor que con otras formas de entrenamiento.
  • Requiere planificación y preparación.
  • Puede llevar al agotamiento y la fatiga rápidamente.

Entrenamiento de HIIT

pros

  • Genial para perder grasa y quemar calorías rápidamente.
  • Aumenta la tasa de metabolismo incluso después de que el entrenamiento se ha completado.
  • Reduce la grasa corporal en general.
  • Contrastruye músculo.
  • Fortalece el corazón, lo que conduce a una mejor salud cardiovascular.
  • Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre.
  • Se requiere una preparación mínima.

Contras

  • Puede ser repetitivo y reducir la motivación.
  • Trabajar al máximo de su potencial es agotador.
  • Como principiante, puede parecer muy desafiante.

¿Conclusión?

El entrenamiento HIIT es el mejor. Si bien es innegable que el entrenamiento en circuito es una gran forma de hacer ejercicio, en términos de los beneficios de una sola sesión, el entrenamiento HIIT sale mejor parado.

El entrenamiento en circuito tiene la ventaja de ser más amigable para los principiantes, y mantiene tu entrenamiento interesante con una variedad de ejercicios.

Sin embargo, si estás orientado a los resultados y decidido a mejorar tus niveles cardiovasculares o a perder peso, entonces el entrenamiento con HIIT es probablemente el camino a seguir.

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¿Qué le ayudará a quemar más calorías?

Ambas formas de entrenamiento son excelentes para ayudarle a quemar calorías y perder peso, pero ¿qué dice la investigación?

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito es muy importante para los entrenamientos que realmente queman el exceso de calorías y te ayudan a perder peso.

Dependiendo de la intensidad y el esfuerzo que pongas, puedes esperar ver grandes resultados si la pérdida de peso es el objetivo.

Se ha demostrado que el entrenamiento en circuito tiene el impacto de Aumenta la condición física aeróbica y metabólica. …siempre que ejercites los músculos más grandes del cuerpo. Estos beneficios se mantienen hasta unos pocos días después del entrenamiento, lo que significa que podría seguir quemando calorías mientras está sentado en el sofá en su día de descanso.

Lo importante que hay que tener en cuenta al hacer un entrenamiento de circuito para perder peso es realizar cada ejercicio con gran intensidad. Sólo debes quitar el pie del acelerador una vez que llegues al final del circuito y tomar un descanso.

Si buscas un programa de entrenamiento de circuito fijo para seguir, entonces este entrenamiento de circuito de cuerpo entero de Brandan Fokken bien vale la pena intentarlo.

Entrenamiento de HIIT

Los entrenamientos de HIIT pueden parecer demasiado buenos para ser verdad a veces, puedes entrenar durante un corto tiempo a fondo y lograr resultados fantásticos con el tiempo.

La lógica detrás de esto es que estás trabajando tu corazón en una sobremarcha, y como resultado, estás incrementando tu resistencia y tu vigor general.

Como resultado, estudios han demostrado que el entrenamiento con HIIT tiene el potencial de ser más efectivo que el cardio tradicional en lo que respecta a la pérdida de peso.

Esto es si te entrenas con HIIT 3 veces por semana en el transcurso de 15 semanas. Así que puedes imaginar los resultados si subes la apuesta y haces 5 o incluso 6 sesiones por semana.

Pero eso no es todo…

También hay evidencia que sugiere que realizar un entrenamiento de HIIT puede llevar a una mayor pérdida de masa grasa en general que con un entrenamiento continuo de intensidad moderada como el entrenamiento de circuito.

Revisa esta completa guía de entrenamiento con HIIT en nuestro sitio web para tener una mejor idea de lo que hay que hacer y ver algunos de los mejores entrenamientos que existen.

¿Conclusión?

El entrenamiento de HIIT gana esta ronda.

Con mucha evidencia que detalla los innumerables beneficios para la pérdida de peso de este estilo de entrenamiento, el entrenamiento con HIIT es probablemente tu mejor apuesta si la pérdida de peso es tu objetivo.

No sólo estará enviando su corazón a una sobremarcha y construyendo una gran salud cardiovascular, sino que también podrá reducir significativamente el nivel general de grasa corporal.

Al final del día, un enfoque más intenso gana sobre uno más moderado, al menos cuando se trata de perder esos kilos difíciles de perder.

Si tienes curiosidad por saber cómo se compara el entrenamiento con HIIT con el entrenamiento cardiovascular sostenido asociado con la carrera, mira este artículo que compara HIIT con la carrera en nuestro sitio web.

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Resumen

Espero que esta ruptura definitiva del entrenamiento en circuito vs HIIT te haya dado algo de claridad sobre las dos formas de entrenamiento y lo que pueden hacer por ti.

Mientras que el entrenamiento con HIIT se destaca en varios enfrentamientos, el entrenamiento en circuito no es de ninguna manera una opción menos efectiva para hacer ejercicio.

Dependiendo de tus objetivos, selecciona el tipo de entrenamiento que mejor se adapte a lo que buscas.

Si quieres leer más sobre los diferentes programas de entrenamiento y las formas de mejorar tu juego de fitness, te animo a que te suscribas a nuestro boletín.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.