Calistenia Vs. Levantamiento De Pesas. ¿Qué Es Mejor? ¡Resuelto!

Calistenia vs. Levantamiento de pesas – ¿Cuál es mejor? Resuelto!

Correr vs. yoga, artes marciales vs. bailar, calistenia vs. levantamiento de pesas – hay todo tipo de programas de ejercicios, cada uno de los cuales afirma ser la opción más efectiva para esculpir tu mejor cuerpo de playa.

Pero la realidad es que no todos los ejercicios son creados igual.

Si sólo está encontrando maneras de hacer una sesión de ejercicio rápido en algún lugar de su apretada agenda, entonces querrá el tipo de entrenamiento que le dé el mayor impacto por sus esfuerzos.

Esta es la gran pregunta:

Calistenia vs. entrenamiento con pesas, ¿cuál gana?

Saltemos y averigüémoslo.

Contenido

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¿Existe tal cosa como un entrenamiento perfecto?

Probablemente ya lo sabes, pero vale la pena repetirlo:

No existe una rutina de ejercicios “perfecta”.

Cada persona es diferente, especialmente cuando se trata de la salud y la forma física. Las personas tienen diferentes preferencias, horarios, presupuestos y niveles de compromiso.

Alguien que busca perder peso debe tener un enfoque diferente al de alguien que busca desarrollar los músculos. Su propio programa de entrenamiento debe depender de sus propios objetivos.

Una cosa es segura:

Sea cual sea el ejercicio que elijas, la consistencia es la clave.

Es necesario que te comprometas con tu programa (y esto incluye una nutrición adecuada y un descanso suficiente) para poder cosechar los beneficios.

Si usted es un principiante, su prioridad debe ser elegir un entrenamiento que se ajuste a su estilo de vida día tras día. En ese sentido, el mejor ejercicio es el que es sostenible en todos los aspectos.

Tanto si elige la calistenia como las pesas, siempre es bueno empezar con algo conveniente y manejable para usted. Eventualmente, puede aumentar su compromiso a medida que su estilo de vida lo permita.

¿Es Calistenia seguro para los principiantes?

En resumen, la calistenia es sólo un entrenamiento de fuerza con peso corporal. Esto incluye movimientos tales como pull-ups, flexiones, muscle-ups y otros entrenamientos funcionales que requieren un equipo mínimo.

La palabra “calistenia” viene de la palabra griega kallos que significa belleza y algo lo que significa fuerza. De hecho, los practicantes regulares de la calistenia se ven fuertes y hermosos al realizar los movimientos con una forma impresionante.

¿Pero qué hay de los novatos? Si usted es un principiante, será difícil realizar un pull-up sin arriesgarse a lesionarse, ¿verdad?

Esta es la buena noticia:

No tienes que empezar con una parada de manos de equilibrio.

La calistenia no es un programa de todo o nada. Ofrece una gama de movimientos que se adaptan a los diferentes niveles de aptitud física.

La mejor manera de mejorar en la calistenia es siguiendo una progresión. Puede comenzar con algo básico y luego, a medida que vaya adquiriendo suficiente fuerza y habilidad, puede pasar a un nivel más difícil, con más resistencia.

Puedes empezar con flexiones de pared y gradualmente ir bajando a medida que ganes suficiente fuerza para hacer flexiones en el suelo. El mismo principio puede aplicarse a la mayoría de los otros movimientos también.

Su progreso puede parecer lento inicialmente porque adquirir una habilidad de peso corporal puede llevar tiempo.

Pero la calistenia es una buena opción si le entusiasma ver todas las cosas diferentes que su cuerpo es capaz de hacer.

¿La calistenia ayuda a perder peso?

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Lo siento chicos y chicas – no importa qué programa de entrenamiento elijas, no puedes superar las malas elecciones de comida.

Pero aunque nunca se debe subestimar la importancia de una dieta saludable, también hay que aprovechar al máximo las sesiones de ejercicio.

Elegir el ejercicio correcto no podría perjudicar tu progreso, ¿verdad?

Esta es la cuestión:

Al principio, cualquier programa de ejercicios le ayudará a perder peso.

Sin embargo, una vez que su cuerpo se adapte a los movimientos, notará una meseta en su desempeño y progreso. Esto es lo que típicamente sucede cuando te sientes demasiado cómodo con tu ritmo de carrera o con tu rutina de HIIT (High Intensity Interval Training).

Si el cuerpo ya no tiene desafíos, la pérdida de peso será mínima.

Siguiendo esta lógica, la calistenia sólo será efectiva para la pérdida de peso si se sigue un programa de entrenamiento progresivo. Esto significa que te desafías más a medida que te vuelves más fuerte.

Tomando el ejemplo de las flexiones de pared anterior, eventualmente deberías trabajar y desafiar a tu cuerpo para poder hacer flexiones regulares y quizás incluso flexiones de diamante. No es tan efectivo si te apegas a lo mismo por mucho tiempo.

Dicho esto, también es importante destacar que la Calistenia puede ayudarle a ajustar su mentalidad.

Cuando veas los movimientos como un desafío y tu progresión como un proceso largo, te resultará más fácil mirar más allá de los números de tu escala y concentrarte en tu salud y rendimiento general.

Beneficios de la calistenia

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Requiere un equipo mínimo

No necesitará equipos costosos para realizar la mayoría de los ejercicios de calistenia, especialmente si recién está comenzando.

Si tienes una pared y un piso, entonces estás listo para ir.

También puedes hacer la mayoría de los ejercicios en parques públicos. Esto lo convierte en una buena opción si no quieres gastar en una membresía de gimnasio o si viajas a menudo a lugares sin acceso a equipos de ejercicio.

Proporciona un entrenamiento de cuerpo completo

La calistenia se centra en utilizar todo el cuerpo como una unidad en lugar de centrarse en las partes individuales de los músculos.

La mayoría de los ejercicios también pueden ayudar a mejorar la agilidad, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.

Funcionalidad

En el corazón de cada programa de Calistenia está la funcionalidad y el control.

A medida que te haces más fuerte, te vuelves más consciente de cómo mover tu cuerpo en ciertas situaciones.

Desventajas de la calistenia

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La larga curva de aprendizaje…

Aunque hay versiones más simples de la mayoría de los movimientos, los ejercicios reales tienen una larga curva de aprendizaje. Se necesita paciencia, compromiso y disciplina para ver realmente los resultados.

Es difícil medir el progreso

La calistenia no es un juego de números.

Al correr, sabrás la distancia y el tiempo que has corrido. Con el levantamiento de pesas, sabrás el peso exacto que levantaste antes.

Puede ser frustrante cuando se siente que no estás mejorando. Sólo tiene que atenerse a su programa y confiar en el proceso.

No es ideal si quieres construir un cuerpo muscular

Sólo con la Calistenia, puede ser difícil construir un cuerpo musculoso como el de Arnold Schwarzenegger.

Sí, puedes añadir más y más resistencia, pero sólo hasta cierto punto.

Con el levantamiento de pesas, puedes seguir agregando más y más peso a la barra hasta que te vuelvas más grande.

Lo que nos lleva a nuestro siguiente punto.

¿Qué hay del levantamiento de pesas?

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

Mucha gente piensa que levantar pesas se trata de ser grande, voluminoso y engrasado.

Sí, eso es parte de ello.

Pero aquellos que realmente levantan pesas saben que hay más que eso.

Se sabe que levantar pesas ayuda a perder grasa, a mantenerse en forma y a prevenir enfermedades.

También es excelente para ayudar a construir masa muscular, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza, el soporte de las articulaciones y la pérdida de peso.

Al igual que la calistenia, el levantamiento de pesas hace que tu cuerpo trabaje contra una “resistencia”, esta vez en forma de pesas libres en lugar de peso corporal. Más resistencia significa que tu cuerpo tiene que trabajar más duro.

Tienes que empezar por aprender la forma correcta y controlar el peso primero. Una vez que entiendas lo básico, puedes progresar hacia pesos más pesados.

Si tu movimiento es en cuclillas, por ejemplo, puedes empezar sólo con la barra.

Necesitas ensayar los movimientos una y otra vez hasta que estés seguro de que no te estás curvando la espalda o lastimando las rodillas. Puedes empezar lentamente a añadir pesas y considerar la posibilidad de probar movimientos más desafiantes.

En cierto sentido, el levantamiento de pesas es como la calistenia porque puedes ajustar los desafíos a medida que te pones mejor y más fuerte.

Sin embargo, a diferencia de lo que ocurre con el peso corporal, no hay límite en los kilogramos que puedes cargar.

¿El levantamiento de pesas es para todos?

Esta es la cuestión:

Para un principiante total que normalmente pasa un día entero en un cubículo de la oficina, el levantamiento de peso no es intuitivo.

No basta con ver un par de videos de ejercicios y copiar lo que hace la gente. La técnica y la forma equivocada pueden llevar fácilmente a esguinces, fracturas y otras lesiones.

Incluso algo tan simple como respirar correctamente o ajustar el soporte de potencia y las barras de seguridad no es fácil de entender sin ninguna ayuda.

Además, determinar el número de series y repeticiones de un determinado movimiento también puede ser complicado.

Si eres un principiante absoluto, es mejor pedir la ayuda y la orientación de un entrenador calificado que pueda ayudar a asegurarte de que estás haciendo todo bien.

Pero una vez que le tomes el truco, será más fácil. Incluso es posible crear tu propio programa.

Lo importante es aprender a hacer los movimientos correctamente y cómo hacerlos con seguridad.

Beneficios del levantamiento de peso

man lifting barbellman lifting barbell

Estimula el metabolismo y promueve la pérdida de grasa

Si quieres perder peso y mantenerlo, entonces el levantamiento de pesas es una buena opción para ti. Cambia la composición de tu cuerpo y te ayuda a ganar grasa muscular.

Tenga en cuenta que puede pesar lo mismo porque el músculo pesa más que la grasa. Pero las tallas de tu ropa probablemente se reducirán.

Ayuda a combatir la osteoporosis

Se sabe que el levantamiento de pesas ayuda a mejorar la densidad ósea. Esto ayuda a prevenir la pérdida de hueso que se produce naturalmente con el envejecimiento.

Le ayuda a realizar actividades cotidianas

El levantamiento de pesas puede ayudarle a mover el equipaje, a cargar muebles pesados y a levantar niños. Debido a que usted sabe cómo mover su cuerpo adecuadamente, hay menos riesgos de lesiones.

Desventajas del levantamiento de pesas

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Necesitas equipo

No puedes empezar a levantar pesas en casa. Necesitas un soporte de potencia o mancuernas que te ayuden a realizar los movimientos. Si aún no quieres invertir en equipamiento, tienes que pagar una cuota de gimnasio.

Encontrar un lugar para hacer ejercicio puede ser difícil cuando se viaja.

Los principiantes requieren supervisión

Es difícil comenzar el entrenamiento con pesas sin la orientación adecuada. Los movimientos deben ser precisos para poder hacerlo con seguridad. Es mejor empezar con la ayuda de un entrenador.

Calistenia vs. Levantamiento de pesas: ¿Puedo entrenar para ambos al mismo tiempo?

La palabra “fuerte” puede significar muchas cosas diferentes.

  • Un levantador de pesas que puede levantar tres veces su peso corporal es fuerte.
  • Un atleta de calistenia que puede realizar diez levantamientos musculares es fuerte.

El levantamiento de pesas y la calistenia pueden parecer en los extremos opuestos del espectro. Pero estos dos estilos de entrenamiento se complementan entre sí y pueden ayudarte a convertirte en un atleta más completo.

Será maravilloso si tienes tiempo y acceso a ambos.

Pero si no, entonces elige la opción que sea más sostenible para ti.

Esto significa elegir lo que se ajusta a su presupuesto, lo que se ajusta a su horario, e incluso lo que es más divertido.

A ti…

Entonces, calistenia vs. pesas, ¿cuál gana? Cualquiera de los dos es una buena opción.

Lo más importante es comprometerse con un plan que le ayude a mantener el control de su salud y estado físico general.

Si eres principiante, no estaría de más que intentaras probar ambos programas para averiguar cuál es el más atractivo para ti.

Así que, calistenia vs. levantamiento de pesas, ¿cuál crees que gane? Háganoslo saber!

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.