Ejercicios De Calentamiento Antes Del Crossfit – ¿Por Qué Es Importante?

Ideas de calentamiento y ejercicios antes de CrossFit

¿Cuál es su rutina de calentamiento antes de que CrossFit tuviera el aspecto que tiene hoy en día?

At my Box we son prescribed a warm-up which is written on the board and you son expected to finish before class starts. It is the same warm-up the entire week.

Lo admito.

A veces me caliento a medias. Ya lo sé. Es terrible, pero tenía que decirlo.

¿Puedo ser honesto con usted?

I think I don’t always put my all into the warm out in part because we do them alone, and I am fundamentally motivated by camaraderie and peer pressure, and in part because the warm up itself is uninspired.

Pero no estamos aquí para psicoanalizar mi motivación; estamos aquí para hablar de los calentamientos de CrossFit.

¿Cómo te han funcionado los ejercicios de calentamiento de CrossFit últimamente?

warm up before CrossFit workoutwarm up before CrossFit workout

If you find yourself unmotivated or uninspired during warm-up, maybe it is time to shake things up.

We promise, we will show some fun and interesting warm-ups for CrossFit. Some son great to do alone, others work better in groups. We will also reinforce the importance of including a warm up in your routine.

Por qué es importante calentar

La investigación ha demostrado that a moderate warm up can increase the time it takes you to exhaust yourself physically, allowing for a longer workout. This applies to aerobic or cardio exercise, so this knowledge is useful for your Metcons.

The estudio warns that the same result is not seen with a vigorous warm-up, so take it easy. Many sources I have seen suggest performing the warm up at about 50% of your normal capacidad.

Pero eso no es todo.

Warm ups that focus on the specific muscle groups that will be used on the subsequent WoD have a beneficial effect on how the muscle group performs.

Este estudio mostró que un ejercicio de calentamiento de baja carga en los glúteos aumentó la potencia máxima de salida más tarde.

¿Qué hay de los estiramientos durante el calentamiento?

¡Eso es!

Stretching is an important part of the warm up. We have an article on the best time to stretch, before or after the workout, located here.

One item many CrossFit warm-up routines incorporate for stretching is a foam roller. A foam roller is great for stretching and in fact, one estudio en los estudiantes de la edad del collage dijo esto:

Foam rolling is more effective than static and dynamic stretching in acutely increasing flexibility of the quadriceps and hamstrings without hampering muscle strength, and may be recommended as part of a warm-up Estudio

¿Puede ser esto realmente cierto?

¡Absolutamente!

The foam roller is a cross between a massage and a stretch and promotes awesome pre-WoD blood circulation, preparing your muscles for the intensity ahead.

This Team Richey video shows you how one CrossFit athlete uses his foam roller before getting into the workout.

El estiramiento de Sampson

Este es un famoso estiramiento CrossFit. El recurso is from the CrossFit newsletter, and goes into detail on this full body stretch. If you son a visual learner, video below shows a CrossFit Athlete performing the stretch.

Nota al margen: Trevor’s Total Body CrossFit Video below shows both the Sampson stretch and uses the foam roller.

¿Cuáles son las mejores ideas de calentamiento CrossFit?

¡Me alegro de que lo preguntes!

  • Los calentamientos deben usar los mismos músculos que se usan durante el trabajo de habilidades de WoDs o MetCons.
  • Warm ups should be done at a light and easy pace/level. About 50 % of your normal capacidad. In other words, you should be able to hold a conversation easily while warming up.
  • Aunque sólo el 50% capacidad se requiere, el 100% atención para calentar es necesario. Este no es el momento para la auto-adquisición en Facebook o el descanso para ir al baño.
  • Está bien hablar, charlar y ponerse al día con tus amigos, ya que son trabajando a un ritmo de conversación.

Los acrónimos de calentamiento

CrossFit es conocido por todas las siglas utilizadas. El calentamiento no es una excepción.

A continuación se explican dos acrónimos de calentamiento CrossFit.

swu – Standard Warm Up The standard warm up was initiated by CrossFit in 2011 to increase gymnastic capacidad and to standardize the warm up across Boxes.

Dos ejemplos del calentamiento estándar son:

Calentamiento 1
3 rondas NFT de:

  • 20 Columpios de campana de la tetera (a nivel de la cara)
  • 10 Saltos por encima de la cabeza (usando placas de parachoques)
  • 5 tirones

Calentamiento 2
3 rondas NFT de:

  • Fila 15 Calorías
  • 10-15 flexiones
  • 30 rocas huecas
Nota: El entrenamiento estándar no se usa en todas las cajas.

cfwu – Calentamiento CrossFit Este es el calentamiento clásico que se muestra y describe a continuación.

Rutinas de calentamiento en YouTube

CALENTAMIENTO CROSSFIT (EL CLÁSICO) AKA Entrenamiento estándar

Más sobre el calentamiento estándar:

El calentamiento “oficial” de CrossFit está en el Diario de CrossFit de abril de 2003.

3 rondas de 10-15 repeticiones de:

  • Estiramientos de Sansón (hacer el estiramiento de Sansón una vez cada ronda durante 15-30 segundos)
  • Sentadillas en el techo con palo de escoba o PVC
  • sentadillas
  • Extensiones de la espalda
  • pull-ups
  • inmersiones

This warm-up is only a general idea, and coaches and athletes can easily adjust it or create their own versions in order to prepson them for a specific workout.

Calentamiento con Matt Chan

Matt leads a group warm-up that is a light cardio routine including jumping jacks, modified jacks, lunges, waist bends and hamstring stretches.

Este corto calentamiento es de sólo 6 minutos en total.

Calentamiento cruzado de todo el cuerpo

Trevor talks quite a bit at the beginning so you can skip to 2:47 to get to the start of the warm up.

Trevor explains the moves and demonstrates proper form for each stretch he demonstrates. Includes a killer calf stretch, hamstring pivot, back, arms and upper body stretches.

Utiliza un rodillo de espuma y mancuernas vacías.

CrossFit – Rob Miller Tiempo: El calentamiento

This fun warm-up led by Rob miller includes the CrossFit version of Musical chairs and is good for group warm-ups.

The Roxanne warm-up, where you need to do a burpees every time Sting says Roxanne in the hit song Roxanne. Working out and working out should be enjoyable, which is why we love this warm-up.

CrossFit – La bolsa de herramientas de gimnasia de calentamiento

This Gymnast inspired CrossFit workout can be done in a group or alone and requires no extra equipment. Several novel movements and stretches to add variety to your warm-up routine.

CrossFit – Preparación del hombro con Kelly Starrett

If you son looking for a CrossFit Shoulder workout this one by Kelly Starrett offers a quick, thorough and fun shoulder warm-up.

Suena simple. Y lo es.

El calentamiento es tan importante, tan fácil y no debe saltarse o tomarse a la ligera.

Escríbanos y díganos cuál es su rutina de calentamiento favorita.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.