Bicicleta Recostada Vs. Bicicleta Vertical. ¿Qué Es Mejor Y Por Qué?

Bicicleta Recostada vs Bicicleta Vertical – ¿Cuál es mejor y por qué?

¿Estás debatiendo entre una bicicleta reclinada o una bicicleta vertical? ¿No estás seguro de qué es mejor para ti y tu vida?

He estado allí, por lo que tengo todo lo que necesitas saber sobre cómo elegir entre estas dos.

In this article, I’ll define the difference between the recumbent bike vs upright bike, the pros and cons of both, and which one is better for different situations.

¡Echemos un vistazo!

¿Qué es una bicicleta estática?

girl pedaling on a recumbent bike at the gymgirl pedaling on a recumbent bike at the gym

Una bicicleta reclinada es una bicicleta estacionaria con asiento y respaldo. La posición del asiento y el respaldo le permiten pedalear con las piernas delante de usted.

In other words, the recumbent exercise bike positions the rider in a reclined position. It’s very ergonomically designed, making it one of the most comfortable stationary bike options.

Y escucha esto:

La bicicleta recostada, aunque no es estacionaria, tiene el récord mundial de velocidad en bicicleta. Bastante guay, ¿verdad?

¿Qué es una bicicleta estática?

man cycling at gym using exercise bikeman cycling at gym using exercise bike

Cuando se trata de una bicicleta estática vertical frente a una bicicleta estática reclinada, la diferencia clave es la posición del respaldo y los pedales.

Una bicicleta erguida es exactamente lo que su nombre indica: te sientas derecho.

A menudo tiene un asiento ligeramente más pequeño que una bicicleta reclinada. Y los pedales están posicionados justo debajo del cuerpo, manteniendo esa postura erguida.

En general, la bicicleta estacionaria vertical se parece más a la bicicleta tradicional con la que probablemente andabas de niño.

¿Cuáles son los pros y los contras de la bicicleta de ejercicio recostada y vertical?

Muy bien – vamos a ello.

Es la gran pregunta: ¿la bicicleta reclinada o la bicicleta de ejercicio vertical?

Vamos a la cabeza, y nos sumergiremos en las diferencias clave. ¿Para qué sirve cada bicicleta? ¿Cuáles son las desventajas de cada una? ¿Y cuál es la mejor para ti?

Las ventajas de la bicicleta estática

close up of young man training on the recumbent bikeclose up of young man training on the recumbent bike

1. Es bueno para los individuos con problemas de espalda

Recumbent exercise bikes are naturally nicer to the lower back and lumbar spine. This is due to the reclined position of the bike and the supportive backrest.

2. Las bicicletas reclinadas son fáciles para las articulaciones

Again, due to the position of the pedals and seat, this bike offers a very low impact ride. It’s easy on the joints, taking unnecessary pressure off the knees, hips, and spine.

¿Por qué importa esto?

Less pressure on the joints means it’s a great choice for individuals experiencing a recent injury or individuals with arthritis or other chronic pain conditions.

Les ayuda a moverse y a ganar fuerza, a la vez que les protege de más dolor o lesiones.

3. El asiento tiende a ser más grande

Las bicicletas reclinadas a menudo tienen un espacio bastante amplio para la espalda. Esto aumenta el nivel de comodidad y hace que el paseo sea más fácil y relajante.

Muchos otros diseños de bicicletas, como la bicicleta vertical, tienen asientos mucho más pequeños, lo que puede hacer que el ciclista se sienta menos cómodo.

Pero eso no es todo…

Con un paseo más cómodo, puede que quieras hacer esa milla extra y no tengas ganas de desmontarla lo antes posible.

4. Es menos probable que tengas una lesión

Con menos presión en las articulaciones y el hecho de que no puedes ponerte de pie en la bicicleta reclinada, tienes menos riesgo de sufrir lesiones.

Generalmente, esto significa que las bicicletas reclinadas son a menudo la opción más segura.

5. Proporciona un paseo a manos libres

Eso es si estás en una bicicleta reclinada estacionaria. Si estás en una bicicleta recostada de carretera, mantén tus ojos en la carretera.

If you’re using a stationary recumbent bike, on the other hand, your hands are free to flip through TV channels or hold a book while you get your aerobic activity done.

Pero hay más…

Las mejores bicicletas estacionarias reclinadas vienen con estantes para medios de comunicación, donde puedes colocar tu tableta o libro mientras conduces.

6. Es genial para individuos con sobrepeso u obesos

Con la seguridad como prioridad, esta bicicleta es ideal para aquellos que tienen exceso de peso y que potencialmente quieren perderlo.

La bicicleta recostada ofrece una excelente manera de que estas personas comiencen una rutina de ejercicio regular, sin arriesgarse a sufrir lesiones o dolor.

La desventaja de la bicicleta de ejercicio reclinada

1. Puede costar más que otras bicicletas

When it comes to an upright exercise bike or the recumbent variety, recumbent bikes tend to be more sturdy and heavier, as well as have additional comfort features.

Esto significa que a menudo cuestan más.

2. Ocupan más espacio

La bicicleta reclinada es un equipo de ejercicio bastante grande. Como tal, querrás asegurarte de que tienes el espacio para guardarla.

Sin embargo, si tiene la intención de usarlo en el gimnasio, ¡este timo puede que ni siquiera importe!

3. Puede ser aburrido para algunos individuos

La bicicleta reclinada está hecha para la seguridad y la comodidad.

Para las personas que prefieren un entrenamiento más intenso, puede dejar algo que desear.

Por lo tanto, puede resultar poco motivador y aburrido para algunos.

Las ventajas de la bicicleta estática

woman foot close up - using indoor exercise bikewoman foot close up - using indoor exercise bike

1. La bicicleta vertical ocupa menos espacio

When comparing the recumbent bike versus the upright exercise bike, the upright bike wins on space. It’s less hefty and can easily fit into a corner or a small apartment.

Y eso no es todo…

Algunas de las mejores bicicletas estáticas son incluso plegables. Esto significa que se pliegan y pueden guardarse en un almacén o colocarse a un lado cuando no se utilizan.

2. Ofrece un entrenamiento versátil

Con la bicicleta vertical, puedes pararte o sentarte, o hacer una variación de ambos a lo largo del recorrido. Esto hace que tu entrenamiento sea un poco más interesante.

3. La bicicleta vertical ofrece un entrenamiento potencialmente más intenso

With the variation between standing and sitting and the position of the pedals, this bike is much more suitable for individuals looking for a bit more of an intense exercise session.

4. Es más similar a una bicicleta de exterior

¿Quieres dar tu paseo al aire libre dentro?

La bicicleta vertical ofrece una forma fácil de hacerlo. Es muy similar a una bicicleta de carretera, ya que estás en una posición muy similar.

¿Qué significa esto?

It means you’ll work the same muscles that you would by taking your bike to an open stretch of the road. In turn, this allows you to train indoors when perhaps the weather isn’t entirely cooperating.

Further, some of the best spinning bikes also offer this option and allow you to take your cycling workout indoors. This benefit isn’t just limited to the upright bike!

5. También tienes un entrenamiento básico

Sin un respaldo, su cuerpo tiene que apoyar su torso para usted. En este sentido, también tendrás un entrenamiento abdominal en el proceso.

Y eso no es todo…

También trabajas más la parte superior del cuerpo debido a la posición de tus manos y brazos. Puede que sientas más quemaduras en los bíceps, tríceps y hombros.

La desventaja de la bicicleta estática

1. Algunos individuos pueden encontrar la bicicleta vertical incómoda

Los asientos proporcionan poca comodidad, y muchos individuos se quejan de que son pequeños y duros.

2. Puede causar tensión en la espalda o en el cuello

With a lack of a backrest, the upright bike puts you more at risk of developing back or neck pain. This is due to the hunched over stance required while using this bike.

Y no puedo enfatizar esto lo suficiente:

An upright bike isn’t suitable for those experiencing back pain or any other recent injury. It could potentially aggravate it. Thus, it’s probably better to go with the recumbent bike.

3. Las bicicletas rectas tienden a ser menos estables

Parecen endebles, especialmente en comparación con la bicicleta reclinada.

Esto significa además que generalmente son inseguros para las personas con sobrepeso y algunos ancianos.

exercise spinning bike cardio workout at fitness gymexercise spinning bike cardio workout at fitness gym

Las diferencias clave

Ultimately, the recumbent bike is the safe option. It’s good for individuals bouncing back after an injury or for those that have chronic pain. This often makes it a great option for seniors.

Sin embargo…

Ocupa bastante más espacio. Además, puede costar más y puede convertirse rápidamente en algo mundano.

Por otro lado, la bicicleta vertical es genial si quieres un entrenamiento más intenso y versátil, así como si no sufres problemas de espalda.

También ocupa menos espacio que la bicicleta reclinada. Y hasta puedes conseguir modelos plegables.

¿Cuál es mejor y por qué?

En cuanto a qué versión es mejor, todo se reduce a su situación y preferencia.

It also may be important to note here that recumbent bikes and upright bikes aren’t your only options. There are also a ton of great air bikes. There’s also other cardio options, such as elliptical machines and more!

Pero volvamos a la bicicleta reclinada vs. la bicicleta vertical…

Interestingly, both may give way to the same calorie burn. Thus, for weight loss, it may depend on which one you’re most comfortable with, as well as your unique health and fitness situation.

Si crees que te esforzarás más con una bicicleta reclinada, entonces puede ser lo mejor para ti.

If you have chronic aches and pains or a medical condition, the recumbent bike may also prove to be a safer bet. It has a lower risk of injury and takes a ton of pressure off of your joints, including the knees, hips, and back.

Sin embargo…

If you want a ride that will mimic your outdoor bike, the upright bike is going to provide that. This also gives way to an additional benefit where you get a core workout in at the same time.

También se siente como un movimiento mucho más natural para la mayoría cuando se compara con la bicicleta reclinada.

¿El resultado final?

Elija la opción con la que se sienta más cómodo y que mejor se adapte a su estilo de vida y a sus objetivos.

Resumen

The debate regarding the recumbent bike vs upright bike comes down to your needs, goals, and preferences. Determine what your’s are and then make an informed decision from there.

Want to learn more about gym equipment and keep up-to-date on all the latest news? Subscribe to our Garage Gym Power newsletter. Don’t miss the next review or comparison – sign up today!

Krista BugdenKrista Bugden

krista bugden

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.