Estos 9 Beneficios Cruzados Te Hacen Más Feliz Y Más Atlético

Estos 9 beneficios de CrossFit te hacen más feliz y más atlético

¿Piensas en darle una oportunidad a CrossFit?

Pero entonces otra vez…

Tal vez no estés seguro de si CrossFit es el entrenamiento adecuado para ti, o de lo que puede hacer por ti.

Mirando hacia atrás a mi primera clase de CrossFit, realmente no tenía idea de TODAS las ventajas que CrossFit tenía.

No hace falta decir que los beneficios de CrossFit fueron una feliz sorpresa que descubrí mientras continuaba con el programa.

Esperaba estar en mejor forma, tal vez perder unos cuantos kilos, pero lo que obtuve fue mucho más.

Sigue leyendo…

Descubra lo que creo que son los 9 beneficios de CrossFit que puede tener una vez que empiece a usar CrossFit!

couple doing jumping box squats in CrossFit gymcouple doing jumping box squats in CrossFit gym

Lo primero es lo primero

Pero primero…

Antes de entrar en los beneficios de CrossFit, déjame responder a dos preguntas que me hacen todo el tiempo, en caso de que estas preguntas estén dando vueltas en tu mente también.

¿Es CrossFit bueno para principiantes?

¡¡SÍ!!

Todo tipo de “principiantes” empiezan CrossFit todos los días. Principiantes de casi todas las edades y niveles de aptitud física, desde adolescentes hasta mayores de 70 años, desde obesos hasta delgados y poco musculosos, e incluso gente promedio se unen a CrossFit y tienen éxito.

El programa es escalable, lo que significa que se ajusta en base a lo que tú personalmente eres capaz de hacer.

Las clases de CrossFit son un grupo pequeño con un entrenador dedicado que se asegura de que todos tengan a alguien a la vez para aprender los ejercicios y realizarlos correctamente.

Si quieres más detalles sobre el programa en sí y cómo funciona para los principiantes, mira mi guía CrossFit para principiantes.

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¿Necesito estar en forma para empezar el CrossFit?

¡¡¡NO!!!

Personas fuera de forma, no atléticas, gordas, flacas, débiles y de otra manera no aptas, empiezan CrossFit todos los días y se sorprenden de lo que CrossFit hizo por ellos, y lo que les permitió hacer por sí mismos.

Si te preocupa que te juzguen, ¡no te preocupes!

Mucha gente está fuera de forma cuando empieza a hacer CrossFit, y muchos de tus compañeros pueden relacionarse, o todavía están trabajando para conseguir su mejor nivel de forma física.

Los entrenadores están entrenados para trabajar con personas fuera de forma a su nivel y aumentar su estado físico a un ritmo que funcione para ellos.

Siempre les digo a mis amigos que CrossFit es como tener un entrenador personal a precio de descuento, indefinidamente. También viene con tu propio equipo de animadoras, si cuentas a tus compañeros.

La cultura del CrossFit es de aceptación y estímulo, que se obtiene tanto del entrenador como de los compañeros.

Para ser justos…

Tus entrenadores te presionarán para que hagas lo mejor posible.

Siempre habrá alguien que esté más en forma que tú, y probablemente alguien que esté menos en forma que tú en tu gimnasio CrossFit.

Te cansarás, estarás dolorido, incluso querrás vomitar en algún momento, ¡pero vale la pena si sigues adelante!

Ahora con esas preguntas fuera del camino, vamos a llegar a los 9 mejores beneficios de CrossFit.

TOP 9 Beneficios de CrossFit

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1. Quemar grasa y perder peso

Si quieres unirte al CrossFit para perder grasa y perder kilos, este es el entrenamiento para ti.

One estudio La Universidad de Wisconsin probó a un grupo de atletas usando dos diferentes CrossFit WODs o Entrenamiento del Día.

¿Qué descubrieron?

En sus propias palabras:

CrossFit funciona. Para aquellos que ya hacen CrossFit regularmente, esto seguramente no es una novedad. Basándose en la alta intensidad de los entrenamientos probados, los investigadores concluyen que CrossFit hace un muy buen trabajo ayudando a las personas que hacen ejercicio a mejorar su condición aeróbica, mientras queman un buen número de calorías en el proceso. Estudio

Pero…

Hay una trampa. Mientras que CrossFit quema calorías, usted sólo puede perder peso si no termina comiendo más para compensar las calorías perdidas.

Uno de mis dichos favoritos es: “La pérdida de peso ocurre en la cocina” ¡y me lo creo!

Si realmente quieres perder grasa, debes hacer ejercicio y dieta.

Con eso en mente…

Sé que cada uno es diferente y que cada uno tiene sus propias preferencias, por lo que he creado esta lista de los 7 mejores planes de alimentación para CrossFit para que puedas elegir un plan que se ajuste a tu estilo de vida y empieces a perder peso y a sentirte bien hoy!

2. Te harás más fuerte

Cuando la gente me pregunta “¿Cuáles son los beneficios de CrossFit?”

Me encanta decirles que pueden esperar fortalecerse.

En este caso, estoy hablando de fuerza física, pero llegaré a la fuerza mental más tarde, así que manténgase en sintonía.

Esto es especialmente cierto si empiezas cuando no estás en forma o no estás entrenado.

CrossFit es muy importante para los levantamientos olímpicos, así que los aprenderás y, a medida que progreses, verás aumentar tu capacidad de levantar más peso. CrossFit también usa pesas de hervir, tu propio peso corporal y mancuernas para el entrenamiento de resistencia.

Además de todos los otros beneficios del entrenamiento de resistencia, fortalecerse y ser capaz de hacer cosas que antes no podía hacer es uno de mis beneficios favoritos.

3. Acondicionamiento metabólico vs. Cardiovascular en estado estable

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Cardiovascular en estado estable

El cardio en estado estable es el que se hace al mismo ritmo durante un período de tiempo prolongado.

Piensa en ello como montar una bicicleta reclinada en el nivel 5 durante una hora ½, una hora saltando en un entrenador elíptico y deslizándose como un hámster en una rueda de hámster a la misma velocidad durante todo el entrenamiento.

El beneficio de un estado cardíaco estable es que quema calorías y aumenta la resistencia.

Acondicionamiento metabólico – Usado en CrossFit

El condicionamiento metabólico, que es lo que se utiliza en CrossFit, es una intensidad variada e intervalos variados de descanso y trabajo.

La idea detrás del acondicionamiento metabólico es que como el trabajo siempre está cambiando, tu cuerpo no puede adaptarse a él, como puede hacerlo con el estado estable del corazón. Tu cuerpo está continuamente desafiado.

¡El tiempo también importa! A veces, el acondicionamiento metabólico se programa después del entrenamiento de resistencia o del levantamiento de pesas.

¿Por qué?

Porque después del levantamiento de pesas, tu cuerpo ha utilizado las reservas de energía muscular y se sumerge en tus reservas de grasa para alimentar tu búsqueda.

4. Aspecto comunitario

Mucha gente me pregunta: “¿Qué ventajas tiene CrossFit?” frente a ir al gimnasio o hacer ejercicio por mi cuenta.

Una de mis cosas favoritas de CrossFit es el aspecto comunitario. Las clases se dan en pequeños grupos, dándote la oportunidad de conocer a tus compañeros y al entrenador, ya que ves a la misma gente una y otra vez.

Tus compañeros de clase te ayudan a ser responsable, como lo haría un buen compañero de entrenamiento. Progresan a tu lado y son una gran fuente de competición amistosa que puede empujarte a ser un mejor atleta.

Trabajar con personas que te conocen y conocen tus objetivos, y los suyos, es muy satisfactorio.

Podéis animaros unos a otros mientras conocéis nuevos éxitos personales, y animar a otros cuando lo necesiten.

Tener siempre a mano la experiencia de un entrenador y el apoyo de compañeros con objetivos similares a los tuyos es un gran beneficio que es difícil de conseguir si vas a un gimnasio estándar o haces ejercicio solo.

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5. Te divertirás

CrossFit hace que el fitness sea divertido!

Una cosa que tiene CrossFit es una novedad. Cada día, el entrenamiento cambia, así que no estás haciendo lo mismo, día tras día.

Cambiar las cosas a diario evita el agotamiento y el aburrimiento.

La competencia amistosa que tienes con compañeros de clase que están más o menos en el mismo nivel de forma física que tú también es divertida.

Por eso a la gente le gusta el deporte. ¡La competición es estimulante!

6. Sólida introducción al levantamiento de pesas y al entrenamiento de resistencia

Si nunca antes has levantado pesas, y mucho menos una pesa olímpica, CrossFit es una gran introducción al entrenamiento con pesas, al entrenamiento de resistencia y a los levantamientos olímpicos.

De hecho, creo que este es uno de los mejores beneficios de CrossFit para las mujeres, que pueden sentirse intimidadas a usar la sala de pesas de un gimnasio comercial.

El entrenador está presente en cada clase para enseñarte el ejercicio, asegurarse de que estás usando la forma adecuada y mostrarte cómo reducir la escala de un movimiento para que progreses a un ritmo apropiado para ti.

Si nunca has usado una barra de pesas antes, pero quieres cosechar los beneficios del entrenamiento de resistencia, CrossFit es un gran lugar para empezar.

7. Más barato que un entrenador personal con muchos de los mismos beneficios

CrossFit es una clase de grupo pequeño con un entrenador que lo acompañará durante el calentamiento y le enseñará habilidades de movilidad para que se mantenga flexible y mantenga o aumente el rango de movimiento que necesita realizar.

El entrenador se dirigirá entonces al entrenamiento de destreza, donde el entrenador cubre la técnica adecuada para los ejercicios que harás ese día.

El entrenador supervisará tu rendimiento y progreso, y hará sugerencias para mejorar y animarte cuando lo necesites.

De vez en cuando, el entrenador incluirá la educación nutricional como parte del plan de estudios de la clase. A veces, el entrenador incluso iniciará un desafío de nutrición en el que los miembros pueden participar para encaminar su dieta.

Todo este entrenamiento está incluido en la membresía, y es mucho menos que contratar a un entrenador personal privado.

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

8. Fortalece tu mente y tu voluntad

CrossFit tiene una forma de hacerte más fuerte mentalmente. Cuando estás trabajando en un WOD, o en el entrenamiento del día, habrá momentos en los que querrás parar, dejar de fumar o rendirte.

Pero en ese momento, si te esfuerzas y lo haces, te fortalecerás mentalmente.

Tu cuerpo obedecerá lo que tu mente le diga que haga. Cuanto más a menudo te obligues a empujar a través de una representación más, un pull-up más, un balanceo de campana más, un minuto más, sólo para empujar un poco más lejos, empezarás a ver, es tu mente la que está a cargo, y eres lo suficientemente fuerte mentalmente para hacerlo.

Este pensamiento se trasladará a su vida cotidiana. Esta actitud de “se puede hacer” te ayudará a potenciar las cosas, en lugar de postergarlas.

Empleará el principio de “la mente sobre la materia” en su vida cada vez más, y las tareas aburridas y rutinarias de su día serán más fáciles de hacer.

9. Aumenta la aptitud física general en 10 áreas

CrossFit no sólo mejora la fuerza y el condicionamiento metabólico que he mencionado antes.

CrossFit se centra en 10 áreas clave de mejora.

Si te presentas a la clase de manera consistente, y das lo mejor de ti, puedes esperar mejorar en estas áreas:

  • resistencia cardiovascular/respiratoria
  • resistencia
  • fuerza
  • flexibilidad
  • poder
  • velocidad
  • coordinación
  • agilidad
  • balance
  • exactitud

Como CrossFit NO es repetitivo, es variado, y como el tipo de ejercicio es variado, tienes la oportunidad de cubrir muchas áreas de fitness.

Su entrenamiento incluirá diferentes ejercicios y equipos de entrenamiento. Un entrenamiento puede utilizar una bicicleta de aire, hacer que corras un kilómetro, utilizar una barra para los levantamientos olímpicos, hacer flexiones, flexiones, anillos de gimnasio, una cuerda para saltar, barras, mancuernas…

…., ya te das cuenta.

Es fácil ver que con tantos ejercicios diferentes, y un entrenamiento diferente cada día, es fácil cubrir las 10 áreas de fitness.

Es difícil encontrar otro programa de acondicionamiento físico que pueda cubrir las 10 áreas de acondicionamiento físico de la misma manera que lo hace CrossFit.

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

¿Puedo hacer CrossFit desde casa?

Muchos atletas hacen CrossFit en casa a tiempo completo o a tiempo parcial.

Por supuesto, tener un gimnasio CrossFit en casa significa que puedes perder el aspecto comunitario, a menos que sólo uses el gimnasio a tiempo parcial, lo que muchos hacen.

Tendrás que hacer la programación, y no hay un entrenador que te anime o te haga responsable.

Pero hay beneficios en la construcción de un gimnasio CrossFit en casa.

  • Puedes trabajar en tu propio horario.
  • Pueden enfocarse en áreas personales para mejorar y no necesariamente tienen que apegarse a la WOD.
  • Puedes ahorrar tiempo y dinero con un gimnasio en casa. No hay cuota mensual de membresía y no hay que conducir hacia y desde la caja.

Si sientes curiosidad por el equipo que se utiliza normalmente en un gimnasio CrossFit, o estás pensando en montar tu propio gimnasio CrossFit, tengo una lista de los equipos esenciales de gimnasio de garaje CrossFit que necesitas aquí mismo.

man doing push ups using kettlebells in crossfit gymman doing push ups using kettlebells in crossfit gym

¿Necesito algún equipo especial, equipo, ropa o zapatos para empezar el CrossFit?

No necesariamente, pero sí recomiendo un par de zapatos específicos para CrossFit.

En cuanto a la ropa de entrenamiento, si eres mujer, la mayoría usa mallas con una camiseta sin mangas o una camiseta hecha de material atlético que absorba la humedad.

Para los hombres, lo más frecuente es una camiseta y unos pantalones cortos que estén sueltos, pero no tan sueltos que se interpongan en el camino, y que sean lo suficientemente largos para cubrir hasta la rodilla, pero NO más largos que la longitud de la rodilla porque eso dificulta el movimiento.

En cuanto a los zapatos CrossFit que mencioné antes…

Los zapatos CrossFit son algo especial. No son como las zapatillas de correr o las zapatillas de deporte.

Un buen par de zapatos CrossFit hará la diferencia.

Necesitas zapatos que sean estables y lo suficientemente planos para levantar cosas pesadas, y que a la vez sean flexibles y duraderos para resistir todo lo demás que la WOD te arroje.

He escrito mucho sobre este tema, así que echa un vistazo a los mejores zapatos CrossFit para mujeres o a los mejores zapatos CrossFit para hombres, para saber lo que debes saber sobre los zapatos CrossFit.

women climbing a rope in a CrossFit gymwomen climbing a rope in a CrossFit gym

Envolviéndolo todo

Ahora que has visto los beneficios de CrossFit y sabes que es genial para los principiantes y que puede ser hecho por gente que no está en buena forma, es hora de salir ahí fuera e intentarlo.

No esperes, empieza hoy. No tienes nada que perder.

¡No lo olvides!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.