7 Beneficios De La Cuerda De Batalla Y Por Qué Deberías Usarlos

¿Valen la pena las cuerdas de batalla? 7 beneficios de las cuerdas de combate y por qué deberías usarlas

Si crees que las cuerdas de combate sólo se usan para agacharse y azotar los brazos arriba y abajo, piénsalo de nuevo.

Las cuerdas de combate se utilizan de muchas maneras y tienen beneficios tanto cardiovasculares como de quema de grasa y fortalecimiento.

Me encantan las cuerdas de combate, las uso regularmente y creo que todo atleta puede beneficiarse de esta económica y útil herramienta funcional de fitness.

Las cuerdas de batalla son legítimas y pueden darte un entrenamiento serio.

Por eso quiero compartir con ustedes los 7 beneficios de las cuerdas de batalla para que puedan sacar el máximo provecho de este versátil equipo.

Contenido

¿Cuáles son los 7 beneficios de las cuerdas de batalla?

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nuevo cardio…

¿Buscas una opción de cardio que no sea aburrida? Si estás cansado de la cinta de correr o de girar como un hámster en el entrenador elíptico y quieres probar algo diferente, ¿por qué no pruebas con las cuerdas de combate?

Los ejercicios cardiovasculares con cuerda de combate son de bajo impacto, pueden hacerse en interiores, son relativamente baratos comparados con las máquinas de ejercicio, no ocupan mucho espacio y son bastante divertidos de hacer.

Debo advertirte: las cuerdas de batalla son un gran entrenamiento cardiovascular, pero realmente pueden agotarte.

Mira este entrenamiento de cuerdas de batalla para principiantes de una buena introducción a este exigente estilo de ejercicio.

Si quieren conseguir un par de cuerdas de combate para su gimnasio casero, los animo de todo corazón a hacerlo. Son bastante baratas, se pueden quitar fácilmente del camino cuando no las estás usando, y te permiten hacer muchos ejercicios diferentes.

Hice una lista de las mejores cuerdas de batalla que hay. ¡Echa un vistazo!

Combatir la grasa y las calorías extras con una sesión de cuerdas de batalla

Las cuerdas de combate tienen el potencial de quemar calorías importantes y rápidamente. El Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento estima que las cuerdas de batalla queman alrededor de 112 calorías en sólo 10 minutos!

Es difícil imaginar muchos otros ejercicios que puedas hacer en el gimnasio que gasten tanta energía.

Tal vez la doble parte inferior, los burpeos, los saltos de caja o un espíritu rápido sean comparables, pero las cuerdas de combate tienen otros beneficios que estos ejercicios no tienen, así que sigue leyendo para ver más beneficios del uso de las cuerdas de combate.

Echa un vistazo al siguiente vídeo para ver una rutina que puedes empezar a usar hoy para quemar grasa usando las cuerdas de combate.

Las cuerdas de combate son el camino hacia un núcleo y abdominales asesinos

Muchos atletas piensan que las cuerdas de combate son un entrenamiento para la parte superior del cuerpo, lo cual es así si las usan como se ve en los carteles de los gimnasios y en los postes de Instagram. Pero hay muchas más formas de usar las cuerdas de combate.

Las cuerdas de combate son una gran herramienta para construir un núcleo y unos abdominales fuertes.

Aquí hay un excelente video de Critical Bench mostrando 5 increíbles ejercicios básicos que puedes hacer con un juego de cuerdas de batalla.

Algunos de los ejercicios incluyen el giro ruso, el doble golpe de látigo V-Sit y el golpe de tabla de un solo brazo. ¿No suena divertido?

Las cuerdas de batalla fortalecen los músculos de tracción

¿Por qué son importantes los movimientos de tracción?

La mayoría de los atletas no realizan suficientes movimientos de tracción en su rutina. Los ejercicios de empuje como el press de banca son muy comunes y construyen el pecho y los brazos.

Pero necesitas equilibrio.

Los ejercicios de estiramiento entrenan los músculos de la espalda, un conjunto de músculos que a veces se pasa por alto. La falta de ejercicios de estiramiento causará un desequilibrio en su físico y su fuerza.

La fuerza de tu espalda debe coincidir con la fuerza de tu presión. Esto mejorará su postura y su físico.

Los ejercicios de tracción también antagonizan a los músculos de empuje, lo que mejorará el rendimiento de la banca.

Las cuerdas de combate son perfectas para los ejercicios de estiramiento, pero en vez de decirles cómo, los invito a ver esto… Video de Rope Pulls (Tirar de la cuerda) o la demostración de abajo.

Las cuerdas de batalla construyen hombros de búfalo

La belleza de las cuerdas de batalla es que hacen que uses grupos de músculos al unísono, en lugar de aislarlos.

Esto incluye los músculos de los hombros.

Hay muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer y construir los hombros, tales como serpientes en el suelo, golpe de fuerza, saltos de cuerda de batalla y salto inverso de olas alternas. Estos ejercicios fortalecen y construyen los hombros de una manera holística y equilibrada.

Si no saben lo que son estos ejercicios de construcción de hombro con cuerdas de batalla, el siguiente video les dará una demostración para empezar.

Excelentes para los ejercicios de estilo HIIT

HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Se puede hacer con casi cualquier tipo de ejercicio, desde esprint, bicicleta de aire, entrenador de TRX, kettlebells, entrenamientos de video casero HIIT y finalmente, cuerdas de batalla.

Verás, HIIT no se trata de un equipo específico, es un estilo de entrenamiento que implica ir por tu máximo esfuerzo durante 20 segundos, con intervalos de 10 segundos entre los ejercicios.

Esta es una simple explicación de HIIT, así que si quieres más detalles sobre HIIT mira mi artículo en profundidad sobre HIIT aquí.

Entonces, ¿cómo pueden las cuerdas de batalla ser útiles para el HIIT? ¡Me alegra que lo preguntes!

Casi cualquier ejercicio de Cuerda de Combate puede ser usado para HIIT, siempre y cuando hagas el movimiento durante 20 segundos, yendo tan fuerte como puedas, con un descanso de 10 segundos en medio.

Mira el siguiente video para ver un ejemplo de una rutina de HIIT que puedes seguir usando las cuerdas de combate.

Las cuerdas de combate mejoran su condición física o el entrenamiento funcional

¿Qué es la aptitud física funcional o el entrenamiento funcional?

La fuerza del núcleo y la fuerza de todo el cuerpo que trabaja todos los músculos de una manera que es útil para el atleta y mejora su rendimiento. Esto se contrae para trabajar los músculos de forma aislada, lo que fortalece un músculo individual, pero no necesariamente los músculos de apoyo.

El entrenamiento funcional, porque entrena un movimiento en lugar de músculos específicos, ayuda al atleta a mejorar ese movimiento en el campo.

También puede ayudar a una persona con una carrera física, como la policía, el ejército y los socorristas, a mejorar el rendimiento laboral.

Por ejemplo, un socorrista puede necesitar sacar los cuerpos del peligro, y un ejercicio como el de tirar de un trineo puede entrenar para eso.

Las cuerdas de combate pueden usarse para tirar de los movimientos, pueden usarse para aumentar la resistencia y fortalecer el núcleo, todo lo cual contribuye a una buena condición física.

Preguntas frecuentes sobre las cuerdas de combate

¿Puedes construir músculo con las cuerdas de batalla?

Las cuerdas de batalla son excelentes para aumentar el cardio, la resistencia muscular, la resistencia, fortalecer los músculos de apoyo y ayudar a quemar la grasa.

Pero…

No son ideales si estás tratando de aumentar el tamaño de los músculos.

Sin embargo…

Como mencioné antes, fortalecer los músculos de apoyo y opuestos, como cuando se fortalecen los músculos de tracción en la espalda puede mejorar el rendimiento de la banca, lo que se traducirá en un mayor pecho y brazos.

Así que indirectamente, sí, las cuerdas de batalla pueden ayudar con las ganancias.

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¿Son las cuerdas de combate buenas para el corazón?

Las cuerdas de batalla ofrecen una excelente y económica forma de ejercicio cardiovascular que ahorra espacio y es divertida.

Lo mejor de todo…

El cardio con cuerdas de batalla puede hacerse usando un estilo HIIT o Tabata y de esa manera, también puede ser un entrenamiento cardiovascular que puedes hacer rápidamente.

Te gaseas completamente usando cuerdas de batalla para HIIT o Tabata, pero es un entrenamiento cardiovascular completo y que quema grasa.

¿A qué músculos apuntan las cuerdas de combate?

Dependiendo del ejercicio de cuerda de batalla que elijas, la cuerda de batalla puede trabajar los brazos, los abdominales, el centro, los hombros, la espalda, las piernas y más.

Mira este video informativo Battling Ropes Muscles Worked para ver qué músculos funciona el ejercicio de cuerda de batalla más común, el power slam.

Si quieres trabajar el núcleo con cuerdas de combate, mira este vídeo.

Si quieres tener una espalda y unos hombros más fuertes, mira este vídeo a continuación para ver cómo puedes usar tus cuerdas de combate para esculpir esta zona.

¿Las cuerdas de combate funcionan en los hombros?

Sí.

Las cuerdas de combate pueden mejorar la fuerza de los hombros, la estabilidad y el rango de movimiento. El movimiento oscilatorio naturalmente variado de la cuerda cuando la golpeas hace que trabajes los hombros y los músculos estabilizadores de una manera que no puedes hacer en una máquina.

Las cuerdas de combate pueden utilizarse para fortalecer los hombros mediante movimientos oscilatorios como círculos, olas y chuletas, o mediante ejercicios de entrenamiento de fuerza como la presión sobre los hombros de la cuerda de combate.

Prácticamente todos los ejercicios que haces con la cuerda de batalla fortalecen el hombro de alguna manera.

¿Funcionan los bíceps con las cuerdas de combate?

Sí. Hay varias maneras en que una cuerda de batalla puede trabajar los bíceps.

Una de las mejores maneras de usar una cuerda de batalla para trabajar los bíceps es a través de una buena y antigua escalada de cuerda. La escalada por cuerda usa los bíceps, predominantemente.

¿Buscas una buena cuerda para escalar? Tengo las mejores cuerdas de escalar revisadas aquí mismo.

Las cuerdas de batalla y la escalada por cuerda son comunes en los gimnasios de CrossFit. Si quieres montar tu propio gimnasio CrossFit en casa, consulta esta guía de gimnasios CrossFit en casa para empezar.

Envuélvanse…

A estas alturas espero que puedas ver los beneficios de las cuerdas de batalla.

Otra herramienta de entrenamiento funcional de bajo costo es el sistema TRX. Se puede colgar de casi cualquier puerta para darte un entrenamiento de cuerpo entero con un espacio mínimo y una inversión mínima

Vea mis revisiones del sistema TRX aquí mismo.

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Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.