10 Beneficios De Las Bandas De Resistencia Y Por Qué Deberías Comprarlas

Beneficios de las bandas de resistencia y 10 razones por las que debería comprarlas

Ya sea que seas un novato en el gimnasio o que hayas estado entrenando durante años, alcanzar continuamente tus metas de acondicionamiento físico puede hacerte mucho bien. Todo lo que se necesita es trabajo duro y consistencia, ¡y los resultados pronto comenzarán a llegar!

Pero si eres como yo, puede que descubras que hacer ejercicio a veces es más fácil de decir que de hacer. Es probable que esto se deba a que uno de los muchos compromisos de la vida se interponga en el camino.

Afortunadamente, no tiene por qué ser así.

¿La solución? – Utilizar buenas bandas de resistencia como parte de tu entrenamiento.

Si le permite realizar un entrenamiento en la comodidad de su casa, mientras viaja o en cualquier otro lugar que se le ocurra, hay muchas formas en las que las bandas de resistencia pueden ayudarle a mantenerse al día con el progreso de su estado físico.

Así que si quieres saber más sobre los beneficios de las bandas de resistencia, simplemente sigue leyendo. Todo lo que necesitas saber será cubierto en el siguiente artículo.

10 razones por las que deberías invertir en bandas de resistencia

woman squatting with resistance bandwoman squatting with resistance band

1. Eficacia en función de los costos

Como mucha gente, me gusta mucho mi forma física. Pero creo firmemente que no siempre hay que romper la banca para alcanzar los objetivos de forma física y lograr una vida más feliz y saludable.

Fue a través de esta forma de pensar que me encontré con las bandas de resistencia – la solución perfecta para hacer un entrenamiento efectivo sin tener que gastar una fortuna.

Disponibles para comprarlas individualmente o como parte de un conjunto, es posible obtener un gran valor cuando se trata de bandas de resistencia.

Pero no te adelantes y compra el primer juego que veas. Es importante que investigues para evitar comprar un juego que no dure…

2. Riesgo mínimo de lesiones

Las pesas libres son una forma fantástica de desarrollar los músculos y la fuerza, no hay duda. El problema es que vienen asociados con ciertos riesgos. ¿Cuáles son esos riesgos? Pregunte.

Bueno, podría ser dejar caer un plato de peso pesado sobre su pie, o tal vez atrapar sus dedos entre los platos. De cualquier manera, ¡estoy bastante seguro de que eso es algo que querrás evitar!

Evita problemas como el anterior incorporando el entrenamiento con bandas de resistencia en tu rutina. Mientras seas constante y te esfuerces continuamente, lograrás grandes resultados en poco tiempo.

Además, ¡ni siquiera necesitarás un observador para llegar allí!

3. Fácil de almacenar

Por mucho que me gustaría, no tengo acceso a un estante lleno de pesas en mi propia casa. Pero ciertamente no estoy solo cuando se trata de no tener el espacio para dirigir un gimnasio funcional en casa.

Afortunadamente, las bandas de resistencia erradican este problema permitiéndome hacer un entrenamiento efectivo sin ocupar mucho espacio.

Pero se pone mejor…

Cuando termine, todo lo que necesito es enrollarlas y guardarlas en un armario, caja o cualquier otro lugar conveniente y estarán listas y esperando mi próximo entrenamiento!

Eso es mejor que tener que volver a hacer un montón de pesas después de hacer ejercicio, ¿no crees?

woman workout with resistance bandswoman workout with resistance bands

4. Ejercicio en movimiento

Una de las cosas que más me gusta de las bandas de resistencia es que son tan portátiles. No ocupan mucho espacio, no pesan casi nada, y pueden ser convenientemente llevadas conmigo en mis viajes.

Así que puedes tirar por la ventana las excusas de no poder ir al gimnasio. Nunca ha sido tan fácil completar ese importante entrenamiento, ya sea que estés de viaje o que no puedas llegar al gimnasio a tiempo.

Además de esto, no necesitas mucho espacio para realizar tus entrenamientos también. Por esa razón, las bandas de resistencia son sin duda la opción perfecta para quienes pasan mucho tiempo en habitaciones de hotel o en cualquier otro lugar donde no hay un gimnasio disponible.

Si eso no te motiva a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico mientras viajas, no estoy seguro de qué lo hará.

5. Aumento de la variedad con sus entrenamientos

Uno de los mayores problemas que enfrenta la gente en su viaje de entrenamiento es llegar a una meseta por una u otra razón.

Pero si sigues la misma rutina de siempre semana tras semana, esto no debería ser una sorpresa.

¡Afortunadamente, no tiene que ser así!

Con las bandas de resistencia, es sencillo mezclar las cosas ajustando la resistencia a tu gusto. Si se vuelve demasiado fácil, simplemente añade más resistencia, y viceversa.

Además, si combinas las bandas de resistencia con otros métodos de entrenamiento como las máquinas o las pesas libres, tendrás menos probabilidades de tropezar con un obstáculo en tu progreso físico a medida que pase el tiempo.

6. Combinación efectiva con pesos libres

Como ya sabrás, las bandas de resistencia pueden utilizarse por sí solas para realizar un entrenamiento efectivo. Pero, he descubierto que combinarlas con otros equipos es la manera perfecta de mezclar las cosas un poco.

¿No estás seguro de cómo empezar? Entonces aquí hay un ejemplo.

Simplemente utilice las bandas de resistencia mientras realiza los rizos con pesas. Enróllenla alrededor de la barra y párense en el extremo suelto y ejecuten el movimiento como de costumbre.

La parte superior de cada rep será más dura, pero un nuevo estímulo es exactamente lo que obtendrás como resultado.

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

7. Fácilmente adaptado a su nivel de aptitud física

Uno de los mayores beneficios del entrenamiento con bandas de resistencia es que no importa cuál sea tu nivel de habilidad. Si está empezando o requiere un nivel de resistencia más ligero, hay muchas opciones a su disposición.

Suena bien, ¿verdad?

Pero a medida que progreses, inevitablemente necesitarás un mayor nivel de resistencia para evitar llegar a una meseta. Afortunadamente, es increíblemente fácil subir el ritmo y hacer cada ejercicio más difícil con las bandas de resistencia.

¿Cómo es eso?

Bueno, todo lo que necesitas hacer es elegir una banda con una resistencia más alta, o combinar varias bandas juntas – ¡es así de simple!

8. Fortalece y tonifica todo tu cuerpo

Con las bandas de resistencia siendo tan fáciles de usar, es posible obtener resultados fantásticos entrenando con ellas de forma consistente. Al crear un aumento de la tensión, las bandas de resistencia harán que sus músculos se contraigan y desarrollen fuerza de manera efectiva.

Con el tiempo, esto asegurará que puedas obtener grandes ganancias de fuerza, siempre y cuando continúes aumentando la resistencia y entrenes de forma consistente a medida que vayas avanzando.

Hablando de eso, he descubierto que a través de un poco de ensayo y error, puedo hacer el ejercicio más difícil de múltiples maneras.

Entonces, ¿cómo se hace esto?

Bueno, puedes aumentar la tensión combinando múltiples bandas de resistencia, o incluso ajustando tu posición de pie que varía dependiendo del ejercicio que estés realizando.

De cualquier manera, las bandas de resistencia son una gran opción para aquellos que buscan mejorar su fuerza y tal vez lograr la definición muscular.

9. Calentamiento eficaz con un entrenamiento de estiramiento

Sé que probablemente lo has oído todo antes, pero estirar y calentar antes de hacer ejercicio es increíblemente importante.

He cometido el error de no hacerlo yo mismo en el pasado, ¡y es algo que no pienso volver a hacer!

Así que si quieres estar seguro, puedes hacerlo usando una banda de resistencia más ligera antes de levantar el peso/resistencia que normalmente harías.

¿El beneficio de esto? Bueno, calentará eficazmente sus músculos y será mucho menos probable que sufra alguna lesión potencial.

Eso en sí mismo es algo que vale la pena tener en cuenta, ya que estoy bastante seguro de que no quieres ponerte en riesgo.

Pero incluso si usted ha obtenido una lesión o sufre de dolor de espalda o cuello, las bandas de resistencia pueden ser útiles en ese sentido también!

Simplemente agarra una banda ligera y realiza estiramientos simples. Muy pronto, esto le proporcionará un excelente alivio del dolor en la parte superior del cuerpo.

10. Asistencia en los ejercicios difíciles

Perfeccionar los ejercicios difíciles como los pull-ups requiere una gran cantidad de tiempo, esfuerzo y práctica. Así que si tienes dificultades para dominar este movimiento, definitivamente no estás solo.

Habiendo estado en esta situación, descubrí que usar bandas de resistencia me ayudó a perfeccionar mis pull-ups mucho más eficientemente.

Una vez que me acostumbré al movimiento con la ayuda de las bandas de resistencia, era sólo cuestión de tiempo antes de que dominara los pull-ups totalmente sin ayuda.

No se preocupe si no está seguro de cómo empezar, aquí tiene una rápida explicación de cómo realizar tirones asistidos con las bandas de resistencia:

Simplemente coloca la banda de resistencia bajo tu pie o rodilla, y recibirás una cantidad adecuada de ayuda para realizar el movimiento. Cuando sea demasiado fácil, puedes usar una banda de resistencia más ligera o simplemente usar tu propio peso corporal cuando estés listo.

Preguntas frecuentes

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

¿Son las bandas de resistencia buenas para construir músculo?

Como sabrán, hay muchos beneficios de las bandas de resistencia, con excelentes capacidades de construcción de fuerza una de las más prominentes.

Pero, ¿qué tan buenos son para construir músculo?

Bueno, resulta que son más eficaces para la construcción de la fuerza en lugar de ganar tamaño. Esto significa que el entrenamiento con bandas de resistencia es más efectivo cuando se utiliza junto con máquinas y pesas libres.

Dicho esto, es probable que los principiantes en el acondicionamiento físico construyan la mayor cantidad de músculo con las bandas de resistencia. Por lo tanto, ¡vale la pena probarlas si recién estás empezando!

¿Son seguras las bandas de resistencia?

De la misma manera que hay riesgos al usar pesas libres, también hay riesgos al usar bandas de resistencia. Por esa razón, siempre debes tener cuidado al usarlas.

Pero antes de comprar cualquier juego de bandas de resistencia, asegúrate de hacer tu tarea antes de presionar el botón de compra.

¿Por qué? Bueno, esto asegurará que no termines con un juego barato que no durará cinco minutos, o que potencialmente pondrá en riesgo tu seguridad al usarlas.

Afortunadamente, la compra de marcas de resistencia de un fabricante de renombre ayudará a minimizar este riesgo y asegura que es menos probable que se quiebren/rompan.

Una vez que hayas comprado las bandas de resistencia, asegúrate de tener cuidado al hacer ejercicios con ellas. Puedes hacerlo teniendo en cuenta lo siguiente:

  • No hagas ejercicio en superficies irregulares.
  • Nunca libere una banda de resistencia bajo tensión.
  • Deshazte de cualquier banda que se rompa o se dañe.
  • Realiza los movimientos lentamente para asegurarte de que la banda está en forma para el propósito.

¿Cómo funcionan las bandas de resistencia?

De manera similar a las pesas libres, las bandas de resistencia hacen que tus músculos trabajen contra la resistencia externa.

Mientras luchan contra la tensión, tus músculos trabajarán eficazmente contra la resistencia durante todo el movimiento.

¿Cómo?

Bueno, es porque las bandas de resistencia no dependen de la gravedad, como sería el caso de los pesos libres. Como resultado, tus músculos están bajo tensión durante una mayor cantidad de tiempo, lo que les da la ventaja de las pesas libres si buscas ganar fuerza y tamaño muscular.

¿Son las bandas de resistencia mejores que los pesos libres?

Como mencioné en la última sección, los movimientos de la banda de resistencia implican que tus músculos estén bajo una mayor cantidad de tensión en comparación con las pesas libres.

¿Esto hace que las bandas de resistencia sean superiores a las pesas libres? Sí y no.

Por supuesto, el tiempo bajo tensión es importante cuando buscas ganar fuerza y tamaño. Pero si buscas ir un paso más allá, consigue lo mejor de ambos mundos combinando la banda de resistencia y el entrenamiento con pesas libres.

Después de todo, dicen que la variedad es la especia de la vida.

Resumen

Aunque no es para todos, hay muchos beneficios al usar las bandas de resistencia, como se ha descrito a lo largo del artículo.

Por lo tanto, ya sea que estés corto de espacio en el lugar donde vives o que quieras hacer un entrenamiento sólido cuando no puedas ir al gimnasio, las bandas de resistencia son una solución asequible, versátil y efectiva.

Si ha disfrutado de este artículo, asegúrese de suscribirse a nuestro boletín de noticias y podrá estar al tanto de las últimas y mejores noticias y reseñas sobre fitness y equipos de gimnasia.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.