8 Beneficios De Las Tablas De Inversión Y Por Qué Deberías Probarlo

8 Beneficios de las tablas de inversión y por qué debería probarlas

¿Siente que ha intentado todo para deshacerse de su dolor de espalda baja, pero que aún persiste?

No sólo el dolor de espalda es increíblemente incómodo, sino que la lucha con él puede ser mentalmente agotadora. Incluso puede ser muy incómodo cuando eres la persona que tiene que ponerse de pie en la parte de atrás de una habitación durante una clase o reunión para aliviar los músculos doloridos.

Puede que hayas probado el yoga, los masajes y el entrenamiento de fuerza, pero podría faltar una pieza del rompecabezas. Una mesa de inversión.

Acostarse boca abajo para sentirse mejor suena extraño, sí, pero los beneficios pueden tener algunos resultados sorprendentes.

En este artículo, explicaré ocho beneficios de una tabla de inversión y por qué esto podría ser parte de una solución natural a su problema de dolor de espalda baja.

¿Qué es una tabla de inversión?

Una mesa de inversión se parece un poco a una silla grande a la que le falta el asiento, o a una mesa pequeña colocada sobre bisagras.

Imagina que estás acostado en la mesa del comedor, con los pies atados, y que alguien te inclina hacia el suelo. Así es como se ve y se siente una mesa de inversión.

¿Cómo puede una tabla de inversión aliviar el dolor de espalda?

Para la mayoría de nosotros, el mayor beneficio de una mesa de inversión es el alivio del dolor de espalda.

Cuando pasamos todo el día de pie y sentados, nuestra médula espinal se comprime, lo que puede provocar tensión muscular, discos abultados, un sistema linfático congestionado, hinchazón y rigidez, que son todas fuentes de dolor en la parte baja de la espalda.

Invertirse cambia la atracción de la gravedad, quitando la presión de sus articulaciones y músculos y descomprimiendo la columna vertebral.

Al cambiar la posición de su cuerpo, la inversión promueve la circulación para obtener más sangre y fluido alrededor de la médula espinal y se convierte en una forma simple y natural de reducir temporalmente el dolor de espalda.

Aquí hay 8 beneficios de la tabla de inversión

young woman sits in yoga poseyoung woman sits in yoga pose

1. Alivio del dolor de espalda

Como en una visita al quiropráctico, una mesa de inversión ayudará a ajustar la columna y el cuerpo, reduciendo los dolores en la parte baja de la espalda.

El estrés diario puede llevar a la compresión de los discos en la columna lumbar, por lo que funciona quitando el estrés de la columna, la parte baja de la espalda y las caderas.

Acostarse boca abajo o en una posición angular hacia abajo estira y alarga la columna vertebral, y puede crear presión en la dirección opuesta para ayudar a fijar los discos abultados y los nervios apretados.

2. Mejora de la postura y la alineación de la columna vertebral

Estirar y alargar la columna vertebral ayuda a relajar los músculos y a reajustar la alineación de la columna vertebral, como en el caso de los masajes.

No sólo se sentirá bien esta realineación, sino que también puede ayudar a corregir la postura poniendo tu columna vertebral en una posición más saludable.

3. Reducción del estrés

Una inversión es cualquier posición en la que su cabeza está por debajo de su corazón. Se sabe que estas posiciones, ya sea de cabeza en el yoga o sobre una mesa, activan el sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso que da señales al cuerpo para que descanse y se recupere.

Esto significa que la inversión promueve la relajación y el alivio del estrés. Subirse a una mesa de inversión al final de una larga jornada de trabajo, un entrenamiento duro o un día ajetreado con los niños puede ser justo lo que necesitas para calmarte y dormir mejor.

4. Claridad y enfoque mental

Cuando estamos de pie, la sangre fluye naturalmente hacia abajo. Sin embargo, cuando se invierte, se produce un flujo de sangre al cerebro.

Los nutrientes y el oxígeno se suministran a través de este flujo de sangre fresca, por lo que puede que se sienta mentalmente más agudo, experimente una mejora de la memoria e incluso esté de mejor humor gracias a las endorfinas que recibirá.

5. Reducción natural del dolor

Una de las mejores razones para usar una tabla de inversión es que es un analgésico totalmente natural.

Tomar pastillas para el dolor es fácil, pero también puede dañar su intestino y sus hormonas y provocar otros problemas de salud a largo plazo.

Como ya he mencionado, ir al revés alivia problemas como la ciática, el dolor de cadera, el dolor de cuello. La ventaja es que es holístico. ¡No hay drogas, inyecciones o cirugías!

6. Puede prevenir la cirugía

Hablando de cirugía – ¿quién quiere hacer eso? Antes de correr al cirujano para arreglar su dolor, pruebe una mesa de inversión.

Un estudio de terapia de inversión tomó 26 pacientes que habían sido programados para cirugía por enfermedad discogénica lumbar de un solo nivel y tuvo 13 de ellos hacer tracción de inversión y fisioterapia, y los otros 11 hacen fisioterapia sola.

El resultado fue que 10 de los 13 que hicieron la inversión evitaron la cirugía, mientras que sólo 2 participantes del grupo sin inversión evitaron la cirugía.

Esto definitivamente da esperanza a cualquiera que esté en ese punto de que es posible utilizar medios naturales de curación y evitar pasar por el bisturí!

7. Drenaje linfático y mejor circulación

Cuando se invierte, ayuda a estimular el sistema linfático, que trabaja para eliminar las toxinas y la congestión que provocan síntomas como la hinchazón y el dolor.

El sistema linfático no es como el corazón que bombea continuamente. En cambio, el movimiento físico sirve como “bomba” para hacer que este sistema se mueva.

¿Te sientes un poco débil, cansado o descubres que tu cuerpo no se cura rápidamente? Súbete a una mesa de inversión para “activar” el drenaje linfático para limpiar la basura y purificar tu cuerpo.

8. Mejora de la movilidad

El uso de máquinas de estiramiento de la espalda le permite estirar profundamente la espalda, el centro y las piernas.

La posición ayuda a que tus músculos se relajen, y una mejor circulación aumenta el flujo sanguíneo a estas áreas para entregar los nutrientes, que contribuyen a que los músculos sean más flexibles.

Colgarse boca abajo ayuda a mejorar su movilidad – ¡y una espalda flexible es clave para su bienestar general y su salud a largo plazo!

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¿Cuáles son los peligros de las tablas de inversión?

¿Usar una inversión es seguro para todos?

Bueno, por muy buenos que puedan ser para usted, no son para todos y deben evitarse por completo para cualquiera con ciertas condiciones.

Siempre debe consultar a su médico antes de probar una mesa de inversión por su salud y seguridad.

El flujo de sangre y la presión hacia la cabeza y el corazón pueden ser peligrosos si tienes o has tenido alguno de los siguientes síntomas:

  • La presión arterial alta
  • glaucoma
  • Enfermedad cardíaca
  • Huesos rotos
  • Obesidad
  • Embarazo
  • osteoporosis
  • Golpes
  • hernia
  • Infecciones de oído

Colgarse boca abajo disminuye el ritmo cardíaco y aumenta la presión sanguínea, además de ejercer presión sobre los ojos y los oídos. Además, podrías experimentar otros efectos secundarios.

Un estudio encontró que siete de 13 los participantes que se someten a la terapia de inversión experimentaron ya sea dolores de cabeza, vasos sanguíneos rotos o visión borrosa. Si usted tiene o cree que puede tener, cualquiera de estos problemas, por favor consulte a su médico antes de hacer cualquier tipo de inversión.

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Cómo usar una tabla de inversión

Ahora que se ha dado cuenta de todos los beneficios, probablemente esté listo para probarlo, ¿verdad?

¡Grandioso! Sólo asegúrate de ser inteligente al respecto.

La mejor y más segura manera de probar una tabla de inversión es bajo supervisión médica antes de hacerlo en casa para asegurarse de que lo hace de manera adecuada y segura.

Generalmente, puedes empezar con tan sólo 30 segundos en un ángulo de 30 grados. Luego, poco a poco, vaya subiendo hasta llegar a períodos más largos y ángulos más pronunciados.

Un médico o quiropráctico puede recomendarle cómo empezar y cuántos días a la semana hacerlo, y luego puede continuar en casa por su cuenta.

Cuando estés listo para montar tu propia mesa en casa, mira las mejores mesas de inversión.

¿Cómo se ejercita en una mesa de inversión?

Puede que encuentres algunos beneficios añadidos al hacer estiramientos y ejercicios sencillos mientras estás tumbado en la mesa.

A menudo, el dolor de espalda es el resultado de la debilidad de los músculos centrales, por lo que hacer un ejercicio suave puede ayudar a fortalecer esos músculos.

Unos cuantos ejercicios básicos de tabla de inversión para probar son:

  • Extensión de la espalda – extienda los brazos detrás de la cabeza, luego trate de arquear la espalda lenta y suavemente. Sostenga por un momento, y luego repita unas cuantas veces más.
  • Curvas laterales – con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las manos entrelazadas, cree una “C” con su cuerpo dibujando su hombro hacia las caderas y manténgalo así durante unos segundos. Repita en el lado opuesto.
  • Rotaciones de lado a lado – alcanzar un brazo hacia la manija opuesta junto a su torso y rotar suavemente en esa dirección. Cambie de lado y repita unas cuantas veces.
  • Sentadillas invertidas – Agárrese de las manijas de la mesa e intente doblar las rodillas y llevar las nalgas hacia los talones. Realice sólo unas pocas repeticiones y añada más a medida que se fortalezca.
  • Abdominales y abdominales: coloque sus manos ligeramente detrás de la base de su cabeza y cuello y levante el torso, haciendo un crujido hacia los dedos de los pies. Para un mayor desafío, intenta una sentada completa, tratando de flexionar las caderas y tocar los dedos de los pies con las manos. Comienza con unas tres o cinco repeticiones para empezar, y sigue subiendo a medida que te fortalezcas.

¿Qué músculos funciona la mesa de inversión?

Los ejercicios anteriores le ayudarán a concentrarse en los abdominales, los músculos de la espalda baja y los oblicuos.

Ahora que conoce los muchos beneficios de las tablas de inversión, es hora de probarlas para deshacerse de ese molesto dolor de espalda, ganar una sensación de claridad mental y experimentar un mejor movimiento y flexibilidad!

Sólo recuerde siempre empezar despacio y simple con ángulos ligeros y no más de un par de minutos y trabaje hasta más.

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Holly SotoHolly Soto

holly soto

holly soto es la dueña de RenewalFitCoach.com, un sitio web de entrenamiento de fitness y nutrición en línea. Es entrenadora personal certificada por la NFPT, instructora de fitness de grupo de la AFAA e instructora de Schwinn Spin. Es una triatleta activa y le encanta practicar el ciclismo de montaña al aire libre, el senderismo y el snowboard.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.