Beneficios De La Proteína De Guisante En Polvo | Batido De Plantas Para La Victoria

Beneficios de la proteína del guisante en polvo: Por qué el guisante es la proteína vegetal que necesitas

Si sigues de cerca las noticias de salud, sabes lo excitantes que se han vuelto las plantas-proteína.

A pesar de haber sido un purista de la proteína animal en el pasado, los nuevos descubrimientos han comenzado a convencerme de que las proteínas como la del guisante podrían ser igual de buenas.

Sin embargo:

Algunas proteínas vegetales no son grandes opciones, y conocer los beneficios de cada una es vital para ver los resultados.

En este artículo:

Le ayudaré a comprender mejor los diversos beneficios de la proteína de la arveja y le mostraré por qué es la elección correcta si está buscando un suplemento de proteínas de origen vegetal.

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¿Qué es la proteína del guisante?

Como probablemente puedas adivinar, la proteína del guisante es una forma específica de proteína en polvo que proviene de los guisantes amarillos .

Así como la proteína del suero proviene de la leche de vaca, los fabricantes han sido capaces de aislar las proteínas que se encuentran en estos guisantes amarillos y proporcionarlos en forma de polvo.

Ahora:

Podrías preguntarte por qué los guisantes serían la fuente adecuada de proteínas.

En general, la respuesta depende de sus preferencias y necesidades dietéticas, pero también de la calidad de su fuente de proteínas.

En primer lugar:

Los suplementos de proteína proporcionan una forma cómoda y sin esfuerzo para consumir diariamente la proteína adecuada. Si usted hace ejercicio regularmente, el uso de un suplemento proteínico puede ayudarle a comer suficientes proteínas para apoyar el aumento de la fuerza y los músculos .

En segundo lugar, la proteína del suero podría no ser la elección correcta para su cuerpo y sus preferencias.

A pesar de ser el estándar de oro en proteína en polvo, el suero y otras proteínas de la leche se derivan, por supuesto, de los productos lácteos.

Como resultado:

Si tienes aversión a los productos animales, tienes alergia a los lácteos o eres intolerante a la lactosa, el suero o la proteína de la leche probablemente no sea la elección correcta.

Pero hay otra cuestión…

No todas las proteínas vegetales son buenas opciones.

Muchas proteínas vegetales tienen perfiles de aminoácidos deficientes y algunas de ellas son fuentes de proteínas incompletas. Estos factores las convierten en malas opciones para construir músculo y fuerza.

El suero de leche, por ejemplo, es rico en casi todos los aminoácidos, como el conocido como leucina .

Se considera que la leucina es necesaria para promover el proceso denominado síntesis de proteínas que es responsable del crecimiento muscular.

Increíblemente…

La proteína del guisante es un segundo cercano al suero en términos de calidad de la proteína.

Investigación muestra que la proteína del guisante no sólo tiene un perfil completo y rico en aminoácidos, sino que también tiene altas cantidades de leucina.

Estos factores hacen que la proteína del guisante sea posiblemente la mejor fuente de proteína vegetal que pueda encontrar.

Como la proteína del guisante es de tan alta calidad, proporciona una serie de beneficios diferentes que vale la pena considerar.

Sólo ten en cuenta:

Es mejor elegir la proteína de guisante de una marca de renombre para asegurarse de que está obteniendo un polvo de proteína de alta calidad.

¿Qué beneficios se pueden obtener de la proteína del guisante?

Sorprendentemente, parece haber muchas ventajas y beneficios para la salud de la proteína del guisante, que hacen que valga la pena considerarla incluso si no se sigue una dieta basada en plantas.

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La proteína del guisante puede ayudar a desarrollar los músculos y la fuerza

Uno de los principales beneficios de la proteína en polvo, en general, es que proporciona una forma sencilla de comer más proteína.

Esto puede ayudar a maximizar la cantidad de músculo y fuerza que se gana con el entrenamiento de resistencia.

Ahora:

La mayoría de la gente, como yo, asume que la proteína del suero es la mejor opción disponible. Sin embargo, las investigaciones nos muestran que la proteína del guisante podría ser una buena opción.

Por ejemplo:

El primer estudio para probar la proteína de la arveja y el crecimiento muscular reclutó un gran número de participantes y los expuso a un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas.

A lo largo de estas 12 semanas, los sujetos consumieron 50 gramos de proteína de suero, proteína de guisante o placebo cada día.

En diferentes momentos del estudio, estos sujetos se midieron el tamaño de los músculos para ver las diferencias.

Al final del estudio, revelaron que aunque tanto la proteína del guisante como el suero de leche proporcionaban ganancias musculares significativas en comparación con el placebo, no había diferencia entre los sujetos de ninguno de los dos grupos de proteínas en términos de beneficios.

Esto sugiere que la proteína del guisante era tan buena como la del suero.

Pero eso no es todo…

A segundo estudio utilizó un protocolo similar, proporcionando 50 gramos de proteína de guisante o suero diariamente a los atletas durante un programa de entrenamiento de ocho semanas parecido al CrossFit.

Al igual que en el primer estudio, ellos también no encontró ninguna diferencia en fuerza o crecimiento muscular cuando se usa proteína de suero o de guisante.

En su mayoría:

La evidencia actual sugiere que la proteína de la arveja proporcionará los mismos beneficios musculares y de fuerza que el suero, lo que la convierte en una opción fantástica para los atletas de base vegetal.

Personalmente, recomendaría tener la proteína de guisante junto con un preentrenamiento probado para maximizar su respuesta al entrenamiento.

La proteína del guisante puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos

Si usted está interesado en perder peso o al menos mantener su peso, es esencial tener control sobre la cantidad de comida que come.

Aún más:

Si te preocupas por tu salud, querrás tener un mejor control cuando comas alimentos que son deliciosos, pero altos en calorías, como la pizza.

Sorprendentemente, la proteína del guisante podría ser la respuesta.

In un estudio fascinante A los sujetos se les dio 20 gramos de proteína de guisante o un placebo y luego se les proporcionó toda la pizza que desearon.

A los 30 minutos de la proteína o el placebo, los investigadores midieron el número de calorías que cada participante consumió.

Adivina qué…

Cuando los participantes tomaron 20 gramos de proteína de guisante antes de la pizza, esos participantes comieron significativamente menos calorías de la pizza que el grupo de control.

Aún más:

A otros participantes se les dio 20 gramos de fibra en los mismos puntos de tiempo, e incluso esos sujetos no mostraron ninguna diferencia significativa en la ingesta de alimentos.

Esta investigación sugiere que consumir proteína de guisante antes de las comidas altas en calorías puede posiblemente ayudarle a controlar mejor la cantidad de calorías que consume.

Al hacerlo:

La pérdida de peso y el control del peso podría ser mucho más fácil.

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La proteína del guisante puede ayudar a controlar la glucosa en sangre

Si has oído hablar de resistencia a la insulina …sabes que es un trastorno que puede arruinar tu salud y tu físico.

Increíblemente…

La proteína del guisante podría ayudar.

Cuando comes alimentos como proteínas y carbohidratos, la cantidad de azúcar en la sangre aumenta. Como resultado En el páncreas se libera una hormona conocida como insulina para ayudar a reducir la cantidad de azúcar en la sangre.

Pero..:

Si su glucosa sanguínea siempre es alta, eso significa que la insulina también lo es. Las horas extras después de estar constantemente elevadas, la insulina no funciona tan bien.

Cuando esto sucede, puedes desarrollar lo que se conoce como resistencia a la insulina que a menudo conduce a un aumento de peso y, en casos graves, a la diabetes de tipo II.

Aunque en estos casos graves, la resistencia a la insulina requiere medicación, muchas personas teorizan que cambiar la forma en que se eleva la glucosa en la sangre puede ser una forma sencilla de superar este problema.

Esencialmente:

By Controlar mejor los niveles de glucosa en la sangre …también posiblemente reducirá la cantidad de insulina que su cuerpo libera. Al hacerlo, su sensibilidad a la insulina se eleva, lo que la hace más efectiva.

Como ejemplo:

¿Recuerdas el estudio mencionado anteriormente que proporcionaba pizza después de consumir la proteína del guisante?

Bueno, esos científicos También se analizaron las respuestas de la glucosa en sangre además de la ingesta de calorías.

De acuerdo con sus hallazgos :

Cuando los sujetos consumieron la proteína del guisante antes de la comida, su respuesta a la glucosa en sangre fue drásticamente menor después de comer pizza que en comparación con el control.

Juntos:

Estos hallazgos sugieren firmemente que la proteína del guisante puede ser una gran manera no sólo de controlar la ingesta de alimentos, sino también de influir en la forma en que su cuerpo metaboliza y utiliza esos alimentos.

Hacerlo podría jugar un papel importante en la prevención de trastornos como la resistencia a la insulina y tal vez, ayudar a prevenir graves problemas metabólicos en el futuro.

La proteína del guisante podría tener propiedades antiinflamatorias

Uno de los beneficios más alentadores de la proteína de guisante para la salud es que su ingestión podría tener un efecto antiinflamatorio.

La inflamación crónica es un grave problema de salud.

De hecho:

Los estudios han vinculado diferentes formas de inflamación a una gran cantidad de trastornos como depresión , enfermedad mental , obesidad …y por supuesto.., dolor .

Fascinantemente, los investigadores están empezando a investigar los potenciales efectos antiinflamatorios de las proteínas del guisante, lo que las convierte en una elección inteligente para la salud.

In un estudio interesante Los investigadores probaron el hidrolizado de proteína de guisantes en los marcadores de inflamación.

Es importante:

A hidrolizado es esencialmente una forma premetabolizada de la proteína original. A través de un proceso conocido como hidrólisis, las proteínas se descomponen en péptidos y aminoácidos, que se digieren rápidamente.

Estos investigadores encontraron que la proteína del guisante hidroliza los marcadores reducidos de inflamación e inhibe las moléculas pro-inflamatorias conocidas como citoquinas.

Tengan en cuenta:

Este estudio no estaba explícitamente probando el polvo de proteína de arveja ordinaria sino las proteínas encontradas en los guisantes amarillos – el tipo usado para hacer la proteína de arveja.

Sin embargo, los resultados son prometedores, y es de esperar que las futuras investigaciones confirmen estos hallazgos también para la proteína de guisante en polvo estándar.

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La proteína del guisante proporciona un simple y saludable bocadillo para llevar

Ya sea que esté a punto de ir al gimnasio, de tragar en el trabajo o simplemente necesite un bocadillo, la proteína de guisante en polvo es una opción fantástica.

Por ejemplo:

Mientras que usted puede simplemente mezclar la proteína del guisante con agua, también puede tratar de mezclarla con otros ingredientes para crear un delicioso batido. Incluso con un simple vaso agitador!

Mi favorito personal:

  • Proteína
  • Leche entera (o almendra)
  • Mantequilla de maní en polvo
  • Cacao

Lo mejor de todo es que, dado que la proteína del guisante tiene un efecto mínimo sobre la glucosa en sangre y proporciona una dosis considerable de proteína de alta calidad, es una excelente elección para cualquier momento del día.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Posibles efectos secundarios de la proteína del guisante

Aparte de la posibilidad de mejorar sus posibilidades de desarrollar músculo y promover la pérdida de peso, hay pocos efectos secundarios a considerar con la proteína de la arveja.

De hecho:

Es probable que no haya más efectos secundarios del consumo de proteína de guisante que el consumo de suero de leche.

La principal preocupación con la proteína del guisante en polvo es la posibilidad de que se produzcan problemas gastrointestinales, incluida la flatulencia, si no se está acostumbrado a cantidades más altas de proteína en la dieta.

Además…

La proteína del guisante, junto con otras formas de proteína, podría dar lugar a problemas renales, pero sólo si ya tiene un mal funcionamiento de los riñones y está consumiendo altas cantidades de proteína cada día.

Afortunadamente, investigación sugiere que esto probablemente no sea un problema si tienes una función renal saludable.

Pensamientos finales

En general…

Hay muchos beneficios diferentes de la proteína del guisante, solidificando su lugar en el gabinete de suplementos, especialmente si se consume una dieta basada en plantas.

Las investigaciones demuestran que la proteína del guisante es tan buena como la del suero cuando se trata de aumentar la masa y la fuerza.

Sin mencionar:

Parece que hay otros beneficios para la salud de la proteína del guisante, como ayudar a controlar la ingesta de alimentos, reducir la glucosa en sangre, e incluso posiblemente ejercer un efecto antiinflamatorio.

En su mayoría:

Si necesita una fuente de proteína de origen vegetal, hay demasiados beneficios de la proteína de guisante en polvo para no tenerla en su dieta.

Ahora:

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Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam tiene un CSCS y un Master en Ciencias del Ejercicio y la Nutrición. A través de la escritura sin tonterías, Sam se esfuerza por proporcionar una visión práctica y significativa en el desarrollo de un fuerte y estéticamente agradable físico utilizando la evidencia y la experiencia.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.