Beneficios De La Prensa De Pierna – Por Qué Y Cómo Hacer La Prensa De Pierna

Beneficios de la prensa de pierna – Por qué y cómo hacer la prensa de pierna

Uno de los mejores ejercicios de gimnasio para construir piernas de acero, la prensa de piernas debe ser una consideración para cualquier día de entrenamiento de piernas.

Como estoy seguro de que estarás de acuerdo, la presión de las piernas es un ejercicio desafiante que no sólo pondrá a prueba tu habilidad para empujar explosivamente desde las piernas, sino también para caminar derecho después de que hayas terminado unas cuantas series.

En este artículo vamos a desglosar el ejercicio, los principales músculos trabajados, los beneficios, y luego discutiremos la forma correcta y cómo realizar el ejercicio de la manera más segura posible.

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¿Qué es la prensa de pierna?

Para el beneficio de los pocos de ustedes que no saben lo que es la presión de la pierna, voy a repasar rápidamente lo básico para ponerlos al día.

La prensa de pierna es una máquina que se encuentra comúnmente en la mayoría de los gimnasios. El ejercicio consiste en alejar el peso del cuerpo con las piernas, principalmente mediante el acoplamiento de los glúteos y los cuádriceps.

El ejercicio apunta a la fuerza de la parte inferior del cuerpo, y es excelente para desarrollar una fuerza explosiva ya que se requiere que empujes fuerte desde el principio para desplazar el peso.

Echa un vistazo a este vídeo de Colossus Fitness para tener una idea sólida de cómo realizar la prensa de pierna, así como algunas de las variaciones que puedes hacer para mezclarla.

El ejercicio se realiza típicamente en una posición de sentado vertical, pero hay algunas variaciones como la presión vertical de las piernas, que hace que empujes el peso hacia arriba en lugar de hacia delante.

Los beneficios de la prensa de pierna vertical son muy parecidos, así que es sólo un caso de preferencia personal cuál usar.

¿Por qué usar la máquina?

Aunque hay muchos ejercicios alternativos para la prensa de pierna, que son fantásticos por sí mismos, el uso de la máquina de prensa de pierna es la primera elección de la mayoría de la gente que se le da la opción.

Entonces, ¿por qué usar la máquina de prensado de piernas?

Bueno, como con la mayoría de los ejercicios, la versión de la máquina generalmente será mejor que la alternativa de peso corporal cuando se trata de construir una masa muscular seria.

Además, la prensa de pierna es un ejercicio único, ya que no puedes hacerlo sin la máquina. A diferencia de la prensa de banco, que se puede hacer con una máquina o con una barra, la prensa de pierna debe ser realizada con la ayuda de la máquina.

Por esa razón, si realmente quieres trabajar los músculos de las piernas con uno de los ejercicios de piernas más satisfactorios, entonces deberías comprobar las mejores máquinas de presión de piernas y considerar la posibilidad de invertir en una para el gimnasio de tu casa.

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Beneficios de la prensa de pierna

Para evaluar los beneficios del ejercicio de presión de piernas, primero debemos echar un vistazo a los principales músculos trabajados, para ver dónde podría encajar potencialmente en nuestro régimen de entrenamiento.

Los principales músculos trabajaron

Construir una base fuerte es crucial para desarrollar el equilibrio y la fuerza en todo el cuerpo.

Cuanta más fuerza tenga en la parte inferior de su cuerpo, mejor podrá hacer los ejercicios fundamentales como la sentadilla, el levantamiento de pesas y los ejercicios cardiovasculares como correr y saltar.

No sólo eso, sino que descubrirá que construyendo una base fuerte mejorará su equilibrio y su postura, que son ambos críticos para moverse por el mundo con confianza.

Los principales músculos que se activan durante la prensa de pierna son los cuádriceps, tendones, glúteos y pantorrillas.

No está mal para un ejercicio, ¿verdad?

El ejercicio de presión de piernas es, como resultado, una manera fantástica de obtener más de sus entrenamientos diarios de piernas, y una forma de reducir el número de diferentes ejercicios necesarios para golpear diferentes músculos.

Leg press in gymLeg press in gym

Beneficios adicionales:

Aparte de trabajar los músculos mencionados en las piernas, ¿qué más puedes esperar ganar empujando enormes pesos con las piernas?

Los beneficios de la máquina de presión de piernas son numerosos, y todos ellos le ayudarán a convertirse en la versión más fuerte de usted mismo.

Es un ejercicio de calentamiento efectivo

Así que primero tenemos que abordar el hecho de que uno de los beneficios más subestimados de la prensa de pierna es cómo puede servir como un excelente ejercicio de calentamiento antes de quedarse atascado en su entrenamiento.

En pocas palabras, nada hace que la sangre bombee y el corazón lata más rápido que la explosión de energía de las piernas necesaria para mover el obstinado peso de la máquina de prensado de piernas.

Al poner en juego tantos músculos, la prensa de pierna preparará adecuadamente su cuerpo para cualquier entrenamiento loco que haya planeado para el día de la pierna.

Además es un ejercicio muy sencillo para empezar el entrenamiento. Todos llegamos al gimnasio un poco aturdidos y desmotivados a veces, por lo que es bueno poder empezar con un ejercicio que requiere poco pensamiento o preparación.

Le ayudará con otros ejercicios

A continuación, al discutir los beneficios de la prensa de pierna, vale la pena mencionar el impacto que puede tener en sus entrenamientos en general.

Con esto quiero decir que la prensa de pierna tiene una buena reputación de ayudar a la gente a romper mesetas con otros ejercicios y alcanzar nuevas alturas y logros personales.

Mucho más que un ejercicio sólido para construir piernas fuertes, la prensa de pierna puede ser la clave para desbloquear más éxito con los fundamentos como el clásico squat.

Aunque son grandes ejercicios complementarios, ambos tienen sus propios beneficios, así que por qué no echar un vistazo a nuestro artículo que examina la prensa de pierna vs. la sentadilla.

Al incorporar la prensa de piernas en sus entrenamientos, descubrirá que aumenta la fuerza de sus piernas para ponerse en cuclillas un poco más profundo, o empujar más fuerte, sin mencionar la estabilidad adicional que desarrollará.

Para sacar el máximo provecho del ejercicio, experimenta con variaciones como la prensa de pierna vertical, o simplemente colocando los pies más estrechos o más anchos.

Puede aumentar el rendimiento en los deportes

Los beneficios de la prensa de pierna también se extienden a los deportes. Al construir piernas fuertes y bien redondeadas, tendrá un mejor rendimiento en los ejercicios de gimnasia, pero también en los deportes.

Cuando visualizas el ejercicio de presión de piernas, y especialmente el explosivo empujón con las piernas, puedes entender por qué sería beneficioso para correr más rápido o saltar más alto.

Eso sin mencionar la resistencia que inevitablemente construirás como resultado de la presión sostenida en las piernas, algo que es invaluable para correr por largos períodos de tiempo.

También está la mejora del equilibrio y la estabilidad que le dará la ventaja si practica deportes que requieren que permanezca de pie, que es la mayoría de los deportes.

Además, la prensa de pierna será de gran ayuda para los corredores que buscan ganar ventaja y mejorar su tiempo.

Uno de los beneficios específicos de la prensa de pierna vertical es que es como hacer un salto invertido, así que puedes visualizar el salto mientras realizas el ejercicio.

Es un ejercicio para principiantes.

Por último, cuando se trata de los beneficios de la prensa de pierna, está el hecho de que la prensa de pierna es un gran ejercicio para cualquier persona nueva en el gimnasio o en el entrenamiento.

Si buscas fortalecer tus piernas, no puedes equivocarte con la prensa de piernas en tu primera salida al gimnasio.

Como mencioné antes, la máquina de prensado de pierna es increíblemente simple de operar, y eso la convierte en una opción fantástica para aquellos que buscan una fácil entrada en un entrenamiento.

Levantar pesas libres puede ser intimidante cuando vas al gimnasio por primera vez, así que es bueno tener una alternativa que se encargue de las pesas por ti, para que puedas concentrarte en tu forma.

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Vale la pena mencionar, sin embargo, que aunque la prensa de pierna tiene muchos beneficios, hay algunos inconvenientes también.

En primer lugar, que tal vez no recibas los mismos beneficios estabilizadores que si usaras pesas libres. Aunque esto no es un gran problema ya que no hay realmente una alternativa directa de peso libre a la prensa de pierna de todos modos.

La otra cosa, y una razón genuina para considerar, es que la prensa de pierna da mucho más énfasis a los músculos grandes que a los pequeños. Los músculos mayores de las piernas tendrán un entrenamiento fantástico, pero algunos de los músculos menores alrededor de las rodillas y los tobillos especialmente no lo harán.

Guía de formas para la prensa de pierna

Como con cualquier ejercicio que hagas en el gimnasio, y especialmente cuando se trata de peso, es crítico que realices la presión de la pierna con la forma correcta para reducir el riesgo de lesiones.

Además de prevenir lesiones, realizar el ejercicio con la forma correcta también le ayudará a maximizar los beneficios que obtiene del movimiento.

Dicho esto, ¿cuál es la forma correcta de realizar la prensa de pierna, y qué debe tener en cuenta antes de intentarlo?

Luz de arranque

Este primer consejo es obvio, pero importante. Lo último que quieres hacer es tirar de un músculo tratando de empujar demasiado peso a la vez.

Empieza con un peso ligero, por muy reacio que estés a hacerlo, y luego, poco a poco, aumenta a un peso más pesado una vez que le hayas cogido el tranquillo a la máquina.

Mantén la parte baja de la espalda contra el asiento

Esta es menos obvia, pero igualmente importante. Cuando se realiza el ejercicio de presión de piernas, si traes las piernas hacia atrás, hay una posibilidad de que el hueso de la cola o la parte baja de la espalda se salga del respaldo de tu asiento.

Esto es muy peligroso ya que puede ejercer presión en la parte baja de la espalda, que es lo último que quieres hacer, especialmente con una pesa pesada.

No cierres las rodillas.

Si usted bloquea sus rodillas cuando sus piernas están estiradas al final del movimiento, se arriesga a una lesión de rodilla, de la cual es notoriamente difícil recuperarse completamente.

Al realizar la prensa de pierna, asegúrese de que va hasta el final, pero sin bloquear completamente las rodillas y descansando con las piernas completamente estiradas.

El movimiento controlado es lo mejor

Esta es una regla universal para los ejercicios en el gimnasio o en casa. El movimiento controlado dará los mejores resultados 9 de cada 10 veces, y reducirá el riesgo de lesiones por ir demasiado rápido.

Aunque al principio se quiere ejercer una fuerza significativa para desplazar el peso, no se quiere explotar todo el camino hacia arriba, ya que este movimiento de sacudida puede ser perjudicial para las articulaciones.

Como pueden ver, la prensa de pierna es un versátil e importante ejercicio de pierna que tiene el potencial de mejorar significativamente los resultados del día de la pierna.

Si está interesado en aprender más, puede leer nuestro artículo sobre la prensa de pierna contra la máquina de extensión de pierna.

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Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.