Beneficios Del Rollo De Espuma – Lo Bueno, Lo Malo Y Lo Doloroso

Beneficios del rodillo de espuma – Lo bueno, lo malo y lo doloroso

El ejercicio puede ser duro para el cuerpo. El dolor es real, y al día siguiente los dolores que vienen después de un entrenamiento intenso son inevitables.

Mientras te hacen saber que has hecho un cambio sólido, también pueden ser como una espina clavada.

Seamos honestos, a veces los dolores y nudos del cuerpo pueden sentirse como picores que te gustaría rascar. Ahí es donde entra el rodillo de espuma.

En este artículo, voy a hacer todo lo posible para analizar el rodillo de espuma y sus pros y contras.

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¿Qué es un rodillo de espuma?

Mientras que algunos tienden a pensar en el rodillo de espuma como un dispositivo de tortura enfermo y retorcido destinado a infligir más dolor post-entrenamiento en el cuerpo, en realidad es un invento ingenioso que puede llevar sus beneficios al siguiente nivel.

Algo que puede ser a la vez tu mejor amigo y tu peor enemigo, el rodillo de espuma ayuda en última instancia a aliviar el dolor y a restaurar el equilibrio del cuerpo.

Los beneficios del rodillo de espuma son numerosos, y ya sea que usted se ejercite recreativamente, compita profesionalmente, o se siente en algún lugar entre los dos, usted puede ciertamente aumentar su recuperación y construir una mayor flexibilidad con el rodillo de espuma de sonido engañosamente inocente.

Después de todo, no hay ganancia sin dolor, ¿verdad?

Algunos de ustedes probablemente ni siquiera han oído hablar de un rodillo de espuma antes, así que antes de que vayan y lo busquen en línea, aquí está lo esencial.

Un rodillo de espuma es un simple tubo cilíndrico hecho de espuma fuertemente comprimida. Parecido a una esterilla de yoga ligeramente más grande y enrollada, el rodillo de espuma se presenta en varias variedades, cada una de las cuales tiene sus propios beneficios.

Tipos de rodillos de espuma

Suave (baja densidad)

El primer tipo de rodillo de espuma es el suave, o de baja densidad. Esta es la opción ligera que se utiliza mejor durante las clases de ejercicio, yoga, o para cuando los músculos están extra doloridos y sensibles.

Puedes ver esto como la opción más amigable para los principiantes. Empezar con un rodillo de espuma de baja densidad es una buena idea sólo para acostumbrarse a él y ver si es para ti.

Densidad media

La opción intermedia, los rodillos de espuma de densidad media, son los que se pueden graduar si se siente listo para pasar de los rodillos de espuma blanda.

Un equipo bien equilibrado, este aguantará más presión, y no cederá completamente cuando te apoyes en él.

Firme (alta densidad)

Llegando al final de las cosas, los rodillos de espuma firmes o de alta densidad son implacables. Perfecto para las técnicas de liberación miofascial y para una revisión completa del cuerpo, este te dejará sintiéndote genial una vez que lo uses por un tiempo.

Los rodillos de espuma firmes son la mejor apuesta para los atletas que necesitan recuperarse lo más rápido posible, o los glotones de castigo que disfrutan de la idea de hacer pasar a su cuerpo por más dolor después de un duro entrenamiento.

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Este es el tipo de rodillo de espuma más temido. El que puede reducir a un hombre adulto a lágrimas en cuestión de minutos.

Un tubo con grandes protuberancias que cubren su superficie, el rodillo de espuma con protuberancias es para aquellos nudos persistentes en el cuerpo que necesitan ser liberados.

Se advierte que usar el rodillo de espuma con baches por primera vez puede causar gritos infantiles y mucha incomodidad.

¿Es el rodaje de espuma realmente bueno para ti?

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En teoría, el rodillo de espuma es un gran concepto: hacer nudos dolorosos en el cuerpo mediante la liberación miofascial, y pasar por un poco de incomodidad para la comodidad a largo plazo.

Sin embargo, y esta es la pregunta asesina, ¿es el rodillo de espuma realmente bueno para ti, o está causando más daño que bien?

Yendo directo al grano, vamos a evaluar primero los argumentos sobre cómo el rodillo de espuma puede ser beneficioso para usted y para sus objetivos de entrenamiento, y luego echaremos un vistazo a los argumentos opuestos que disputan la efectividad del rodillo de espuma.

De esta manera, puede tomar una decisión informada sobre si desea invertir en un rodillo de espuma, o continuar usándolo si ya tiene uno.

Los beneficios del rodaje de la espuma

Mejora del rango de movimiento

La mejora de la amplitud de movimiento es quizás un beneficio que se pasa por alto al usar un rodillo de espuma, pero es increíblemente importante para obtener mejores resultados en el gimnasio, y para sacar el máximo provecho de tu cuerpo.

Para dar una breve visión de la ciencia detrás de este beneficio percibido, todo se reduce a la liberación miofascial que puede ocurrir a través del uso del rodillo de espuma.

La liberación miofascial se refiere al proceso de movimiento que se restaura en los músculos a través de la aplicación de presión en el cuerpo. Sin ser demasiado técnico, lo esencial es que la fascia del cuerpo se extenderá y relajará si se la presiona suavemente durante un período de tiempo.

Ahora, aunque esto suena increíble, tendrás que tomarlo todo con una pizca de sal, simplemente por la falta de una investigación científica profunda que lo respalde. Eso no quiere decir que no funcione ya que mucha gente lo jura, y esto La investigación realizada en 2015 añade credibilidad a la idea.

Tiempo de recuperación más rápido

A continuación, tenemos el beneficio que la mayoría de la gente busca obtener al usar el rodillo de espuma: un tiempo de recuperación más rápido.

Si hay una cosa que la mayoría de los asistentes al gimnasio desean, es recuperarse lo más rápido posible para volver a hacerlo y reducir el tiempo que pasan sin hacer ejercicio.

Digamos que trabajaste tus pantorrillas especialmente duro, y que todavía se sienten especialmente doloridas después de un día o algo así. Aplicarles una suave presión con el rodillo de espuma puede hacerles llegar sangre y ayudarles a recuperarse más rápidamente.

Además, uno de los beneficios del rodillo de espuma es la eliminación de ese molesto producto de desecho, el ácido láctico. El que es responsable de los dolores y molestias después de un entrenamiento.

Usando el rodillo de espuma después de un entrenamiento, podrás volver a llevar sangre a las partes del cuerpo que la necesitan, y acelerar la eliminación del ácido láctico.

Mejor flujo sanguíneo

Siguiendo con el último beneficio, hablemos de un mejor flujo de sangre. Por supuesto, si el rodillo de espuma puede llevar sangre a diferentes áreas del cuerpo, seguramente puede mejorar el flujo de sangre general alrededor del cuerpo, ¿verdad?

Bueno, en una palabra, sí. Debido a nuestro buen amigo la liberación miofascial, la sangre actual en los músculos puede ser reemplazada por sangre fresca y mejorar la circulación general.

Este aumento del flujo sanguíneo en los músculos y los tejidos conectivos puede resultar en una mayor flexibilidad y un mejor rango de movimiento, ¿qué es lo que no me gusta de eso?

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Los inconvenientes del rodaje de la espuma

Así que ahora que hemos echado un vistazo a algunos de los muchos beneficios asociados con el rodillo de espuma, es justo que evaluemos algunos de los posibles inconvenientes, y veamos si el uso de un rodillo de espuma puede incluso ser perjudicial para el cuerpo.

Lesión por enmascaramiento

Enmascarar una lesión es algo que definitivamente hay que considerar cuando se usa un rodillo de espuma.

Digamos que has desarrollado un problema en algún lugar del cuerpo del que aún no eres consciente -debido a una forma incorrecta de hacer ejercicio o a ir demasiado duro al gimnasio, por ejemplo- y sigues usando un rodillo de espuma, podrías arriesgarte a sufrir más lesiones al confundir el dolor de la lesión con el dolor asociado al uso del rodillo de espuma.

Aunque esto podría parecer un escenario poco probable, es definitivamente posible y vale la pena pensar en la próxima vez que alcances el rodillo de espuma cuando sientas dolor.

Pero al final del día, siempre y cuando estés sintonizado con tu cuerpo, deberías ser capaz de darte cuenta cuando algo pasa y entonces puedes simplemente dejar el rodillo de espuma por un par de días.

Efecto placebo

Con algunas cosas en la vida, el beneficio que obtienes de ellas es puramente un placebo, lo que significa que se perciben en tu mente.

Aunque no digo que este sea el caso para el rodaje de la espuma, hay un argumento que dice que el efecto de la liberación miofascial no es tan grande como algunas personas te hacen creer.

Este artículo de la revista Time cita a un profesor de cinética humana, David Behm, diciendo que “se necesitarían fuerzas mucho más altas de las que un humano sería capaz de ejercer sobre sí mismo” cuando se le preguntó cuánta fuerza se requiere para afectar la fascia.

Sin embargo, hay muchas investigaciones que indican que el rolado de la espuma, como sea que se haga, lleva a toda una serie de resultados positivos para el cuerpo.

Así que aunque no entendamos completamente el papel del rodillo de espuma y lo que exactamente hace por nosotros, el consenso general es que los beneficios son reales, y que realmente puede ayudarnos.

Si aún no tienes uno, ¿a qué esperas? Puedes ver nuestro artículo sobre los mejores rodillos de espuma ahora y elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.

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¿Cuándo es el mejor momento para rodar la espuma?

Ahora que hemos abordado los beneficios potenciales que puedes obtener al usar un rodillo de espuma, hablemos del mejor momento para usarlo para obtener los mejores resultados.

Esencialmente, esta pregunta se reduce a si se debe usar el rodillo de espuma antes o después del entrenamiento.

Aunque pueda parecer una excusa, el uso del rodillo de espuma antes y después de un entrenamiento puede ser ventajoso. Como la evidencia anecdótica y la investigación te hacen creer, hay beneficios por usar un rodillo de espuma en cualquier momento, por lo que no hay un consenso real sobre el “mejor” momento para usarlo.

Dicho esto, veamos lo que puede ganar con el uso del rodillo de espuma antes y después del entrenamiento.

Pre-entrenamiento

La principal ventaja de usar el rodillo de espuma durante el preentrenamiento es que ayuda a calentar los músculos y asegura que es seguro para que los músculos se comprometan.

Al igual que necesitas usar un nuevo par de zapatos de entrenamiento antes de que tus pies se acostumbren a ellos, tu cuerpo necesita un período de calentamiento antes de realizar cualquier actividad extenuante.

Al enrollar algunos de los músculos más grandes del cuerpo antes de sumergirse en el entrenamiento del día, puedes reducir el riesgo de lesiones.

Los principales músculos que debes buscar para rodar son los listones, las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y la columna torácica. 30 segundos para cada grupo de músculos deberían ser suficientes y pueden darte una ventaja extra para tu entrenamiento.

Post-entrenamiento

La mayoría de la gente usa un rodillo de espuma después de haber completado su entrenamiento. Esto se debe a que, como dijimos antes, el rodillo de espuma puede ayudar a la recuperación muscular, lo cual es muy importante si se hace ejercicio regularmente.

Como establecimos anteriormente en el artículo, el uso del rodillo de espuma después del entrenamiento promoverá el aumento del flujo sanguíneo en el cuerpo, y asegurará que la sangre fresca llegue a los músculos que más la necesitan.

Los músculos se rompen antes de desarrollarse, y el rodillo de espuma puede acelerar este proceso de recuperación, lo que podría traerle resultados más rápidos y mejores.

El otro beneficio de usar el rodillo de espuma después del entrenamiento es que obtendrás una gran satisfacción al extender algunos de los puntos gatillo y nudos en tu cuerpo, lo que lo convierte en un proceso agradable en sí mismo, y algo divertido para incorporar a tu rutina de post-entrenamiento.

¿Con qué otra cosa puede ayudar el rodillo de espuma?

Aparte del aumento del flujo sanguíneo y una mejor recuperación, ¿en qué más nos puede ayudar el rodillo de espuma?

Movilidad

La movilidad es enorme para los atletas y cualquiera que practique deporte regularmente.

Si te gusta correr, mira nuestro artículo sobre los mejores rodillos de espuma para corredores.

La movilidad consiste en preparar el cuerpo para el ejercicio. Cada vez es más importante afinar el cuerpo, dado que muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestros días en una posición sedentaria que no es buena para nosotros.

Los beneficios de los rodillos de espuma para los corredores y atletas tienen que ver principalmente con estar listo para salir lo más rápido posible.

Los rodillos de espuma pueden salvar la brecha entre ser sedentario y agudo, ayudándote a hacer la transición al movimiento de la manera más fluida posible.

Específicamente, el uso de un rodillo de espuma puede ayudar con la espina torácica, aductores, la espalda y los talones.

Mira esto artículo detallado de Spartan Life para más información sobre los ejercicios con el rodillo de espuma para aumentar la movilidad en estas 4 áreas del cuerpo.

Pérdida de peso

La otra cosa quizás sorprendente con la que un rodillo de espuma puede ayudarte es a inclinarte, o al menos parecerlo.

No voy a sentarme aquí y decirles que rodar sobre un tubo de espuma conducirá directamente a la pérdida de peso, porque a menos que lo hagan sin parar, no lo hará.

Sin embargo, algunas personas sugieren que el uso de un rodillo de espuma puede reducir la celulitis y como resultado suavizar la grasa en el cuerpo.

El uso del rodillo de espuma se ha comparado con una desintoxicación, eliminando las toxinas del cuerpo y reduciendo la inflamación.

Este video de YouTube de la revista SHAPE muestra algunos ejercicios que puedes hacer para reducir la aparición de celulitis en el cuerpo y quemar grasa.

Resumen

En resumen, los rodillos de espuma son muy versátiles e innegablemente eficaces cuando se trata de la recuperación y el aumento del flujo sanguíneo en el cuerpo.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.