Los Beneficios De Largo Alcance De La Calistenia… ¿Debería Probarla?

Los beneficios de largo alcance de la Calistenia – Por qué deberías probarla

La calistenia es una forma popular de ejercicio que no requiere nada más que el peso del cuerpo.

En la mayoría de los casos, se puede hacer un entrenamiento completo sin usar un solo equipo. Además del factor de conveniencia, la calistenia también puede promover la masa muscular magra, una mejor flexibilidad, una mejor coordinación, la pérdida de peso y la agilidad.

Estas son algunas de las principales características que hacen de la calistenia una forma de ejercicio digna de ser probada.

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¿Qué es la calistenia?

La calistenia se ha convertido en una palabra popular en las tendencias modernas de fitness. Pero se ha mantenido por más tiempo que cualquier dieta de moda o fantasía pasajera, porque es muy eficaz para llegar a un nivel de aptitud física óptima.

La palabra “calistenia” se deriva de las palabras griegas “Kalos”, que significa belleza, y “Stenos”, que significa fuerza.

El concepto de belleza y fuerza combinado ya está rebosante de positividad. Es divertido, rápido, elegante y genial, y es un método de entrenamiento muy popular, apreciado por muchas celebridades y estrellas de cine por igual.

Posiblemente el elemento clave detrás del éxito de la calistenia es que se puede obtener un gran entrenamiento sin tener que usar ningún equipo.

Pero ten en cuenta que esto no significa que el equipo no sea necesario en absoluto.

Hay algunos ejercicios realizados con aparatos que ayudan a suspender el cuerpo del suelo. Esto aumenta el efecto de los ejercicios, y promueve un efecto aún mayor en los músculos.

Sin embargo, técnicamente, usted sigue usando sólo el peso del cuerpo.

¡Lea nuestra guía de calistenia para saber por dónde debe empezar y cómo!

Los beneficios de largo alcance de la calistenia

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Calistenia + Estilo de vida moderno = Una combinación perfecta

Ahora más que nunca, somos testigos de un colapso global del espacio de trabajo convencional de oficina y de la jornada laboral de 9 a 5.

Hoy en día, más gente en todo el mundo elige trabajar a distancia. Y el espacio de la oficina es ahora una cafetería con el mejor Wi-Fi, o incluso la parte trasera de una furgoneta.

Este moderno movimiento de espacios de trabajo remotos, y de un ambiente de trabajo sin oficinas centralizadas, ha visto a tantas personas establecer sus vidas sin rutinas.

Piénsalo.

Los gimnasios y las sesiones de gimnasio funcionan bien con personas que tienen rutinas rígidas y sólo reservan una sesión de gimnasio o una hora con su entrenador personal en sus horarios. La calistenia no necesita una rutina porque no hay necesidad de ir al gimnasio.

No hay necesidad de pesas libres, cintas de correr, máquinas de remar, máquinas de tirar o cualquier otro equipo brillante que se ve dentro de las paredes del gimnasio.

En cambio, la calistenia gira en torno a la resistencia del cuerpo.

La misma resistencia que se obtiene de las pesas pesadas. Sin embargo, no es necesario levantar pesas, mancuernas y otros tipos de pesos libres para obtener el mismo efecto.

Está más enfocada en patrones de movimiento naturales que pueden ser convenientemente realizados en la comodidad de su hogar, con el objetivo distintivo de construir masa muscular magra.

Pero, lo divertido de la calistenia es que también puedes hacer ejercicios en el gimnasio. Sólo en caso de que te guste el ambiente.

Otra ventaja de esto es que nunca tienes que esperar a que se abra una máquina o una estantería. Todo lo que necesitas es suficiente espacio en el suelo para que se adapte a tu cuerpo.

Por último, las personas que viajan por negocios y otras razones son grandes partidarios de un estilo de entrenamiento que no dependa del equipo.

Todo lo que necesitas para empacar en tu bolsa de viaje es un par de zapatos cómodos y ropa de entrenamiento.

Y pueden incluso entrenar descalzos necesidad de ser. Yo personalmente, siempre elijo estar descalzo en lugar de usar zapatos! Los dedos de los pies y los pies tienen un entrenamiento muy necesario que raramente se hace, pero que siempre se necesita.

La calistenia está orientada a objetivos

Un objetivo motiva a todos. Este es el estímulo que hace que un vendedor salga y presione para una venta más. También es el incentivo que hace que los atletas se animen a hacer una serie más y dar una vuelta más.

¿Qué significa esto para ti?

En pocas palabras, es mucho más fácil establecer objetivos con movimientos de peso corporal más grandes como flexiones, pull-ups, sentadillas, arremetidas y tablas. Sin pesos libres y máquinas, no hay lugar para la confusión y las discrepancias. Y como se ha mencionado, hay espacio para encontrar el ritmo y el flujo.

Es sólo TU cuerpo el que causa la resistencia sin la intervención de máquinas y pesas. Así que el entrenamiento puede respirar, fluir y encontrar su propia cadencia.

La calistenia es obviamente muy personal. Y sin la intervención de pesas y máquinas, no hay competencia o comparación de peso con otras personas.

Es sólo tu propio peso corporal contra tu propio peso corporal. Así que, en esencia, sólo estás compitiendo contigo mismo.

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La calistenia apunta a los grandes grupos musculares

El elemento más efectivo de la calistenia es el hecho de que se centra en los grandes grupos musculares. Es, por lo tanto, el método más eficiente cuando se está limitado en el tiempo.

Entonces forma la mejor base para cualquier otro régimen de entrenamiento, desde CrossFit hasta el entrenamiento de gimnasio pesado.

Y ahora las buenas noticias.

Si quieres llevar la calistenia al siguiente nivel, es una gran idea que lo intensifiques, y agregues un poco de equipo casero a tu régimen.

Para más información sobre lo que podría necesitar, lea nuestra guía detallada sobre el mejor equipo de calistenia para el hogar.

Ejemplo de Reps y Sets para principiantes

Un ejemplo de un conjunto de ejercicios de calistenia para principiantes podría consistir en:

  • Flexiones 15 repeticiones
  • Sentadillas 15 repeticiones
  • Tablas 30 segundos
  • Caminando arremete 10 en cada pierna
  • Tablas laterales 30 segundos a cada lado
  • Saltos en cuclillas 10 repeticiones

Una vez que hayas perfeccionado todos estos ejercicios básicos, entonces depende de ti ponerlos en una rutina completa.

Un buen entrenamiento inicial sería completar todos los ejercicios en el orden en que aparecen y luego repetir la serie una o dos veces más.

Descansen durante un minuto entre los juegos y las rondas. Pero a medida que te pones en forma, el objetivo sería reducir las pausas de descanso.

Ejemplo de Reps y Sets Avanzados

Un ejemplo de una rutina más avanzada se vería así: hacer cuatro o cinco rondas con 1 minuto de descanso entre las rondas y 30 a 45 segundos de descanso entre los ejercicios.

El objetivo general es desarrollar y hacer crecer sus rutinas de calistenia.

Esto sucederá naturalmente a medida que su nivel de condición física mejore y aumente. Para seguir progresando, tendrás que aumentar tus repeticiones y la cantidad de rondas que haces.

Como regla general rápida, una vez que llegas a un cierto número de repeticiones que se vuelven fáciles, puedes empezar a aumentar en incrementos de 3 a 5 repeticiones.

Por ejemplo, las flexiones de brazos. Cuando puedas hacer fácilmente 15 repeticiones, aumenta el volumen a 18 o 20. Siga esta misma regla con todos sus otros ejercicios también.

Luego puedes disminuir los descansos, agregar más rondas y agregar más ejercicios para seguir progresando. Otra cosa que puedes hacer es usar la palanca a tu favor para aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

Las flexiones alternas de una sola pierna serían un buen ejemplo de esto.

En lugar de hacer flexiones convencionales con ambos pies en el suelo, alternarlas con una pierna levantada. Esto no sólo aumentará el desafío en la parte superior de tu cuerpo, sino que también encenderá más tu núcleo.

Recuerde que cualquiera que sea la forma en que entrene, ya sea que se trate de levantamiento de pesas convencional, CrossFit o calistenia, la consistencia es siempre el objetivo.

Y si todavía está en la valla con la dirección que quiere ir, le animamos a leer este artículo de comparación entre la calistenia y el levantamiento de pesas. De esa manera sabrá los beneficios que cada uno tiene para ofrecer y podrá tomar una decisión informada sobre lo que sería mejor para usted.

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La calistenia es más que un constructor de músculos

Para repasar, puedes lograr fluidez con la calistenia. Hay muchas oportunidades de encontrar un ritmo y de tocar la melodía de tu propio tambor cuando te metes más y más en el movimiento que es la calistenia.

Sin embargo, hay más en esta forma clásica de ejercicio que perder peso. Y definitivamente hay más que sólo construir músculo.

Mientras que estas cosas suceden casi inmediatamente, la calistenia hace un muy buen trabajo de corrección de su cuerpo.

Todos nos desequilibramos y nuestros cuerpos a veces se vuelven retorcidos y desiguales. Puede ser por sentarse en una silla mala, conducir durante largos períodos de tiempo, o el esfuerzo repetitivo de hacer un deporte y un pasatiempo que ejerce una presión inusual sobre el cuerpo.

¡Pero hay una solución!

La calistenia endereza el cuerpo y corrige los desequilibrios.

Te ayuda a encontrar el equilibrio físico, y en el proceso, a menudo ayuda a aliviar las molestas lesiones que están ligadas a rasgos físicos desiguales.

Después de un tiempo, tu cuerpo se vuelve eficiente y efectivo, más centrado y se equilibra para que se cure lentamente de esas distorsiones.

Eres parte de la tribu

Ser un participante activo de la calistenia también te pone en un mundo completamente nuevo, una tribu por así decirlo. Una tribu formada por patinadores, snowboarders, CrossFitters e incluso surfistas.

Los devotos de la calistenia se reconocen entre sí, y pueden relacionarse entre ellos.

No tienen apretones de manos secretos ni usan contraseñas (hasta donde sabemos). Pero sí tienen un respeto mutuo instantáneo y una riqueza de conocimientos de los que se pueden beneficiar cuando se trata de diálogos y conocimientos.

Veredicto final sobre la calistenia

La calistenia es una forma muy única de ejercicio. Y a pesar de ser muy riguroso y duro, tiene un flujo inconfundible.

Por lo menos, deberías probarlo y ver si resuena contigo.

Incluso si eres un entusiasta del CrossFit o prefieres ejercitarte en un gimnasio, la calistenia es un método de entrenamiento complementario, y forma una gran base de fitness. También se hace mucha calistenia en las clases de CrossFit.

Y aquí hay un artículo comparativo sobre CrossFit vs. Calistenia. Definitivamente, ¡compruébalo!

¡Haznos saber si vas a probarlo! O si ya eres un profesional, ¡déjanos saber un consejo que te ayudó en el viaje de la calistenia en la sección de comentarios de abajo!

Y si tiene alguna pregunta sobre la calistenia, no dude en contactarnos.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.