Bcaa Vs Proteína De Suero – ¿Cuál Gana? ¡El Debate Termina Aquí!

BCAA vs. Proteína de Suero – ¿Cuál gana? El debate termina aquí!

Si usted está buscando construir músculo pero no está listo para gastar en una gran cantidad de suplementos, entonces probablemente se esté preguntando cuál elegir en una batalla entre los BCAA y la proteína de suero.

El simple hecho es que ambas pueden ser usadas para construir músculo.

Sin embargo, son dos productos muy diferentes; es necesario entender cómo funcionan antes de tomar una decisión.

Afortunadamente, ¡para eso estoy aquí!

No sólo compartiré con usted cuál de estos suplementos es mejor, sino que también echaré un vistazo a las ventajas y desventajas de cada uno; además de ayudarle a entender exactamente cómo impulsan el crecimiento de su músculo.

Puede que te sorprendas, pero definitivamente serás iluminado.

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

Conozca los hechos: La diferencia entre los BCAA y la proteína de suero

A primera vista, parece que el BCAA es genial para darte un saludable impulso de energía, mientras que la proteína de suero es la solución ideal para reparar tus músculos. Sí, también vale la pena considerar la creatina.

De hecho, encontrarás muy interesante este artículo sobre la creatina frente a la proteína del suero.

Pero, hay más de estos dos suplementos; es hora de averiguar la diferencia entre los BCAA y la proteína de suero.

Echemos un vistazo a lo que es el BCAA

La proteína está en cada célula de su cuerpo y es esencial. Es responsable de:

  • Construyendo y reparando el músculo y todos los otros tipos de tejido
  • La creación de enzimas
  • Un ingrediente vital en muchas hormonas y otros compuestos químicos de tu cuerpo
  • Fundamental para la salud de la piel, los huesos, la sangre y los cartílagos.

Dato rápido: La proteína está compuesta de aminoácidos. Hay 20 que necesitas, 9 de los cuales se consideran esenciales y que no son producidos por el cuerpo de forma natural.

Necesitas obtenerlos a través de la comida que comes, o de un suplemento.

BCAA es un acrónimo de Branch Chain Amino Acids (Aminoácidos de cadena ramificada), este suplemento contendrá I-leucina, 6-valina y I-isoleucina; estos son 3 de los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita.

La razón por la que es tan importante para construir músculo y quemar grasa es que estos son los únicos tres aminoácidos esenciales que pueden ser descompuestos por el músculo, el resto se descompone en el hígado.

Los BCAA están disponibles en forma de polvo (disuelto en agua) o como píldora, que se toma con agua.

Los aminoácidos esenciales que suministran ayudarán a tus músculos a tener la energía que necesitan mientras se ejercitan. Por eso es una buena idea consumirlos poco antes de un entrenamiento.

Ventajas de los BCAA

  • Se puede usar todo el día.
  • No contiene grasa ni carbohidratos.
  • Fomenta la quema de grasa, en lugar de la quema de músculo.
  • Puede reducir el DOMS (Dolor muscular de inicio retardado).
  • Una parte esencial de la síntesis muscular (reparación y crecimiento).
  • Te ayudará a entrenar durante más tiempo ya que los BCAA reducen tus niveles de serotonina.

Desventajas de los BCAA

  • Se necesita más investigación.
  • Costará más que la proteína del suero.
  • Los BCAA estimulan la producción de insulina, lo que permite que la glucosa de la sangre se utilice para obtener energía. A veces la productividad de la insulina puede ser excesiva, lo que provoca niveles bajos de azúcar en la sangre.
  • En algunos casos, este suplemento puede causar fatiga y/o coordinación.

whey protein pre-workout shakeswhey protein pre-workout shakes

¿Qué es la proteína del suero?

Aclaremos una cosa, la proteína de suero contiene los 9 aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita pero que no puede producir por sí mismo.

La proteína del suero es en realidad una forma en polvo del líquido que se crea como un subproducto de la producción de queso.

Originalmente se veía simplemente como un producto de desecho, ahora, es un suplemento utilizado por millones de personas en todo el mundo.

Debe saber que hay tres tipos de proteína de suero:

  • Aislar – El proceso utilizado para crear aislado elimina la mayoría, si no todos, los carbohidratos. Esto lo hace adecuado para la mayoría de las personas con intolerancia a la lactosa. También es muy fácil de absorber por el cuerpo.
  • Hidrolizado – Al descomponer los péptidos en el suero de leche, terminará con el hidrolizado; lo que significa que será absorbido por el cuerpo más rápidamente que cualquier otro tipo de suero. Esto puede resultar en un sabor amargo.
  • Concentrado – Esta es la versión concentrada de la proteína de suero que tendrá la máxima cantidad de proteínas y nutrientes por gramo.

Ventajas de la proteína del suero

  • Construye músculo.
  • Quema la grasa.
  • Mejora los tiempos de recuperación.
  • Reduce la fatiga muscular.
  • Te ayuda a sentirte lleno.
  • La proteína de suero se absorbe muy rápidamente por su cuerpo.
  • Apoya tu sistema inmunológico.

Desventajas de la proteína del suero

  • La proteína de suero de mala calidad es probable que le dé un exceso de gas.
  • Es mejor consumirlo dentro de los 30 minutos de un entrenamiento o los efectos se reducirán.
  • Cuando se procesa con calor la proteína puede ser desnaturalizada, (ya no es buena para ti).
  • Pueden contener una gran variedad de edulcorantes y otros aditivos. Aumentará su consumo de calorías.
  • No es bueno para los intolerantes a la lactosa, a menos que consigas un aislado de suero puro.

¿Es posible tomar los BCAA y la proteína de suero juntos?

Whey protein powder in scoopWhey protein powder in scoop

¡Sí!

Pero, más importante, ¿necesita hacerlo?

La proteína del suero tiene todos los aminoácidos esenciales que necesitas, en muchos sentidos, esto hace que los suplementos de BCAA sean redundantes.

Sin embargo, los BCAA se absorben mucho más rápido que la proteína del suero. Esto lo convierte en un gran suplemento para consumir antes y durante el ejercicio, dándole un impulso de energía instantánea.

Después de un entrenamiento, es necesario reemplazar los carbohidratos, así como aumentar la ingesta de proteínas para ayudar a la reparación muscular.

Por eso la proteína de suero es la mejor opción después del entrenamiento.

BCAA vs. Proteína de suero: ¿Cuál debería elegir?

Si no puede o no quiere gastar en dos suplementos, entonces querrá saber si debe elegir BCAA o proteína de suero.

Si estás buscando perder peso, entonces los BCAA no tienen grasa o carbohidratos, (aunque sí tienen calorías).

También son muy eficaces para evitar que el cuerpo almacene grasa y al mismo tiempo le dan la energía para construir músculo. Esto los convierte en una gran opción para perder peso, aunque tal vez no tan efectiva si buscas aumentar el volumen.

Por otro lado, la proteína del suero es conocida por ayudar a sentirse lleno durante el día. También le proporciona la proteína que necesita para mantener el crecimiento muscular y le ayuda a quemar grasa.

¿Así que ambos hacen el mismo trabajo?

No del todo, la proteína del suero contiene BCAA. A menos que no puedas usar la proteína del suero, entonces comprar sólo suero es la opción más barata y mejor.

La única razón real por la que la proteína de suero no será una opción es si usted es intolerante a ella, o está buscando competir en una competición de culturismo; cuando usted estará buscando reducir todas las grasas de su dieta.

Pensamientos finales

BCAA vs. proteína de suero; ambos tienen su lugar en su régimen de ejercicio. Pero, si usted espera perder peso mientras construye músculo entonces la proteína de suero es la clara ganadora.

La proteína del suero, junto con una dieta equilibrada, es un suplemento dietético muy eficaz.

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Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.