Barbell Curl Vs Dumbbell Curl, ¿Cuál Es Mejor Para Ti?

Rizo de barra vs rizo de mancuerna – ¿Cuál es mejor para ti?

¿Y si tuvieras que tomar una decisión difícil?

¿Qué pasaría si sólo pudieras usar uno o el otro, cuál elegirías; rizos con pesas vs. rizos con mancuernas?

Tal vez tengas fondos limitados, o un pequeño espacio de entrenamiento, o tal vez tú y algunos amigos necesiten resolver el asunto y averiguar qué es lo mejor.

Cualquiera que sea la razón, vamos a discutir los rizos con pesas y los rizos con mancuernas y explicaremos los pros y los contras de cada uno.

No podemos prometer que habrá un claro ganador entre los dos, pero se volverá más inteligente a las diferencias entre los dos. Eso significa que TÚ ganas, ¿verdad?

¿Cuál es la diferencia entre los rizos con pesas y los rizos con pesas?

barbell trainingbarbell training

rizo de mancuerna

Consideremos el rizo. Si eres diestro, es probable que tu lado derecho sea más fuerte que el izquierdo. Si usas una barra, tu brazo derecho puede soportar el 60% o más del peso y la fuerza entre los brazos se desequilibra.

Con mancuernas, este desequilibrio puede ser corregido, ya que se pueden utilizar las pesas de forma aislada, levantando la misma cantidad de peso con cada brazo.

profesionales:

  • Movimiento relativamente natural sin restricciones, puede rotar la muñeca, más libertad de movimiento
  • Mucho mejor rango de movimiento, no restringido por la barra.
  • Las mancuernas pueden ayudar a arreglar los desequilibrios musculares
  • Las mancuernas trabajan más los músculos estabilizadores o secundarios que la barra. Son excelentes para el acondicionamiento físico general, el acondicionamiento, el control y el equilibrio.

Contras:

  • Unilateral o iso-lateral, un lado a la vez solamente

Notas sobre la mancuerna:

Las mancuernas ultra pesadas a menudo no son la mejor opción, por la misma razón que son una buena opción con pesos más razonables: pueden lesionar los músculos estabilizadores, centrales, posturales y estabilizadores profundos.

Mientras que las mancuernas en pesos más bajos ayudan a fortalecer estos músculos, levantar súper pesados con mancuernas puede dañar esos músculos.

Piénsalo de esta manera:

Digamos que estás tratando de construir la inmunidad a un veneno. ¿Empezarías con una pequeña dosis o una dosis letal?

La respuesta es obvia.

La pequeña dosis causará sólo una pequeña cantidad de daño (teóricamente ) y tu cuerpo reaccionará, y con suerte se hará más fuerte a medida que continúes. Tomar una gran dosis antes de que te hayas acostumbrado es fatal.

Aunque NO recomendamos tratar de construir una tolerancia al veneno, SÍ recomendamos fortalecer el núcleo, estabilizar los músculos antes de progresar a pesos pesados.

Rizo de barra

Sin embargo, el rizo de la pesa no está exento de méritos.

profesionales:

  • La progresión es más fácil, los incrementos en la barra son más pequeños, normalmente de 2,5 libras, así que puedes subir más rápido y más fácil.
  • La configuración es ligeramente más fácil
  • Posiblemente más seguro
  • Bilateralmente, ambos brazos se mueven juntos para levantar un movimiento
  • Las mancuernas son más prácticas para el levantamiento de potencia y para el levantamiento de objetos muy pesados.

Contras:

  • Un rango de movimiento más limitado debido a la barra
  • Puede causar dolor en la muñeca debido a la posición algo antinatural de la muñeca durante los rizos con mancuernas.

Nota sobre las mancuernas:

Existe una barra que es más fácil en las muñecas. Se llama barra de curvatura fácil y se llama así porque pone menos tensión en las muñecas, NO porque sea más fácil de levantar. Esta barra se dobla para permitir una posición más ergonómica para la muñeca durante el rizo de la barra.

Guy lifting dumbbellsGuy lifting dumbbells

Forma correcta vs. incorrecta

Rizos de bíceps con mancuernas de forma adecuada

Este video demuestra la forma adecuada y ofrece consejos sobre cómo realizar el rizo del bíceps con mancuernas.

La razón por la que nos gusta este video es porque Joost también muestra la forma MALA para ilustrar la diferencia y explica por qué la forma mala es tan perjudicial. Explica por qué no se debe hacer un rizo con pesas que no se pueden manejar.

Qué NO hacer

Empieza a ver este video desde hace unos 9 minutos. Ambos tipos están en mala forma, dando patadas a la mancuerna, moviendo todo el cuerpo, balanceando los brazos y básicamente demostrando por qué no es efectivo hacer un rizo de mancuerna con pesos pesados.

Los rizos de los bíceps se han vuelto malos – qué NO hacer con los rizos de los bíceps.

Jeff Cavaliere nos ofrece otro gran video, mostrando la buena forma contra la mala forma, así como explica cuándo y por qué se involucran los músculos del hombro.

La contribución de los hombros sólo debe ocurrir DESPUÉS de que el peso esté al menos a la mitad. De lo contrario, los deltas están demasiado involucrados en el levantamiento, y los bíceps no se fortalecen tanto como lo harían si el rizo se hiciera correctamente.

Bono: Revisa el video a los 4 minutos para ver una demostración en cámara lenta de la mala forma del rizo de los bíceps.

Cómo hacer un rizo de mancuerna…

Este tipo es legítimo, demuestra un perfecto rizo de pesas, sin balanceo ni movimiento de cadera. Habla de la forma y el momento adecuados, y es un video corto, bueno para principiantes.

CURLAS DE BARBOLA | Bíceps | Tutorial de ejercicios

Brandon demuestra la forma adecuada para el rizo de los bíceps, y explica cómo el espacio en la barra cambia la cantidad de tensión que se pone en cada cabeza de bíceps.

Ofrece consejos sólidos para enfocar el ejercicio en los bíceps y minimizar la flexión de los hombros.

Cómo hacer rizos de bíceps: 5 consejos para una perfecta forma de los rizos del bíceps

Este video muestra una buena forma para los rizos de barra, mancuernas y cable. Sean hace varios puntos buenos, incluyendo el hecho de que la cantidad de peso que levantas no es el factor más importante al construir bíceps.

Cuando se construyen los bíceps, es el punto de partida de La resistencia que recibe el músculo del bíceps que construye los bíceps.

Esto parece obvio, pero la mala forma, que es común cuando se realizan rizos de bíceps, coloca la resistencia en otros grupos de músculos, y de los bíceps. Totalmente contraproducente.

Así que barbell curl vs dumbbell curl, ¿cuál es mejor?

En general, las mancuernas, al menos con pesos más bajos, son ideales para fortalecer tanto los bíceps como los músculos de apoyo y estabilización.

Las pesas son buenas para levantar peso pesado y progresar en el peso.

¡Pero no siempre es tan simple!

¿Qué rizo de bíceps es mejor para tus bíceps?

Aquí tenemos a Jeff, de nuevo, explicando qué ejercicio usar para tratar ciertos temas. Él cubre cómo levantar si tienes dolor en la muñeca, y cómo eso es diferente de lo que debes hacer si el dolor es en el codo o en el hombro.

Recomienda los rizos con pesas para algunos problemas, y las mancuernas para otros.

Un excelente video, que recomendamos ver.

Háganos saber en los comentarios qué prefiere UD. a los rizos con pesas y por qué los prefiere.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.