Comparación Entre La Barra Olímpica Y La Barra Estándar (Pros Y Contras)

Comparación de la barra olímpica con la estándar – ¿Cómo elegir?

Si no estás seguro de qué elegir entre una barra olímpica y una estándar, ¡aquí tienes la información que necesitas!

Yo defino la diferencia entre cada estilo y repaso los pros y los contras de cada uno y luego lo envuelvo con una sección informativa de preguntas frecuentes.

¡Vamos a ello!

 

Contenido

¿Cuál es la diferencia entre las pesas estándar y las olímpicas?

Comparemos el grosor, el peso y el tamaño de la barra estándar con la olímpica.

¿Qué es una barra olímpica?

Rogue Ohio BarRogue Ohio Bar

El diámetro de una barra olímpica

Las barras Oly son más gruesas y largas que las barras estándar. Los extremos, donde van los platos de peso, tienen 50 mm de espesor o unas 2 pulgadas.

La longitud de una barra olímpica

El centro o área del eje es más largo que una barra estándar y la longitud TOTAL de una barra olímpica es de 7 pies.

El peso de una barra olímpica

El peso total de una barra olímpica es de unas 44 libras.

Otras cosas a considerar

Hay excepciones a esto, como las barras olímpicas para mujeres y las barras técnicas, pero ese no es el enfoque de este artículo. Este artículo se centra en la barra olímpica común.

Si quieres ver los mejores juegos de barras olímpicas, los he revisado antes.

La mayoría de las veces verás barras olímpicas en los gimnasios públicos, especialmente las diseñadas para cualquier tipo de levantamiento.

En resumen…

Barras olímpicas:

  • Pesa 44 libras
  • Son 7 pies de largo
  • Son de dos pulgadas de diámetro en los extremos

¿Qué es una barra estándar o “regular”?

man work out using barbell and weight bench in garage gymman work out using barbell and weight bench in garage gym

Diámetro de una barra estándar

Una barra estándar tiene 1 pulgada de diámetro en todo el recorrido, incluyendo donde van las pesas. Lo ideal es que la barra estándar sea de metal sólido, no hueca.

Algunos sets baratos vienen con barras huecas endebles. ¡Evita esas!

Longitud de una barra estándar

La longitud más común de una barra estándar es de 5 pies, de los cuales, el eje central, el área entre las pesas, es de aproximadamente 3 pies.

Tenga en cuenta que la longitud de este eje significa que tal vez no pueda colocar esta barra en un soporte de potencia estándar.

El peso de una barra estándar

Aunque no hay un peso estándar para una barra estándar, pueden variar entre 15 y 20 libras, pero puede variar.

En resumen…

La barra estándar es:

  • 5 pies de largo
  • 1 pulgada de diámetro a lo largo de toda la longitud
  • Puede pesar entre 15 y 20 libras

Si buscas una barra de pesas estándar, hemos revisado los mejores juegos de barras estándar, junto con algunos juegos de barras olímpicas como se mencionó anteriormente.

¿Qué platos son adecuados para las barras estándar y los platos olímpicos de peso?

rogue gym bumper platesrogue gym bumper plates

Platos de peso olímpico

Es muy fácil diferenciar entre los platos de pesas olímpicas y los platos de pesas estándar. Sólo hay que comprobar el tamaño o el diámetro del agujero.

Los platos de peso olímpicos siempre tienen 2 pulgadas de diámetro. Los platos de peso estándar siempre tienen 1 pulgada de diámetro.

Placas de peso estándar

Los platos de peso estándar siempre tienen una pulgada de diámetro.

¡Cuidado!

Incluso si un plato dice “Estándar” como este pero tiene un agujero de dos pulgadas, no es un plato estándar, sino un plato olímpico, independientemente de lo que digan los platos.

pros y contras de la norma Barbell

pros

  • Las pesas estándar ahorran espacio porque sólo miden 5 pies de largo.
  • Las barras estándar suelen ser mucho más baratas porque usan mucho menos metal.
  • Las barras estándar tienen más flexión, lo que técnicamente hace más fácil el levantamiento de cargas porque el peso se despega del suelo progresivamente.
  • Las barras estándar pesan menos, lo que es bueno para los principiantes o para quienes levantan menos peso. Escucho a muchas mujeres decir que simplemente no pueden levantar una barra olímpica.

Contras

  • Las barras estándar no pueden soportar mucho peso. Aguantan de 200 a 300 libras como máximo, e incluso eso es empujarlo. Si quieres levantar pesas serias, considera seriamente una barra olímpica.
  • Es posible que no puedas colocar una barra 5′ en un soporte de potencia de tamaño estándar o en un soporte para sentadillas porque es demasiado corto.
  • Las mangas no rotan. Esto es más importante en los levantamientos pesados.

Los pros y los contras de la barra olímpica

pros

  • Las mangas giran, ayudándote a mantenerte firme y equilibrado durante los levantamientos de pesas. Súper importante!
  • Las barras olímpicas se pueden montar en una estantería de tamaño normal y en cuclillas.
  • Las barras olímpicas pueden soportar más peso que las barras estándar. Los límites de peso varían, pero en cualquier lugar de 500 libras en adelante.

Contras

  • Las barras olímpicas son más caras que las estándar.
  • Si no puedes levantar 44 libras, o 44 libras son demasiado pesadas para tu ejercicio particular, la barra olímpica no funcionará.
  • Si te ejercitas en espacios reducidos, una barra Oly puede ser demasiado larga. Mide 7 pies, y necesitas incluir espacio para cambiar las pesas y moverte.

¿Qué tamaño de barra debo tener?

Crossfitter holding barbell with platesCrossfitter holding barbell with plates

Contrasideraciones de peso

Creo que la mayor consideración es cuánto planeas levantar.

Si planeas mantenerla por debajo de 250, una barra estándar funcionará.

Cualquier cosa por encima de eso y te recomiendo que inviertas en una barra olímpica. Pero esa es sólo mi opinión.

Asuntos del espacio

También diré que el espacio es la segunda consideración más importante.

Si tu espacio no funciona con una barra de 7 pies, hay barras estándar de mayor calidad por ahí. También recomiendo mirar Barra de estilo olímpico de Rogue Shorty que tiene sólo 69 pulgadas de largo.

Preguntas frecuentes

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¿Cuánto mide una barra olímpica?

Una barra olímpica mide 7 pies de largo.

¿Todos los platos de peso se ajustan a todas las barras?

No.

Los platos de peso olímpico tienen un agujero de 2 pulgadas.

Los platos de peso estándar tienen un agujero de 1 pulgada.

¿Qué tan gruesa es una barra olímpica?

El diámetro del eje central varía de 28 mm a 31 mm. Las mangas exteriores, donde va el peso, tienen un grosor de 50 mm.

¿Las barras olímpicas giran?

Sí, las mangas, donde va la pesa, giran, en la mayoría de las barras olímpicas, con la excepción de las barras de levantamiento de pesas, que giran mucho menos.

¿Por qué?

Los platos de las pesas crean un par de torsión en la barra a medida que se levanta. La acción giratoria reduce esta torsión permitiendo un mejor agarre, así como salvando las muñecas y los codos.

¿Los pesos olímpicos son mejores que los estándar?

Las barras y los platos estándar están bien si tienes un presupuesto, tienes un espacio limitado y no planeas levantar más de 300 libras. Eso siempre y cuando sea una barra estándar de alta calidad.

Si planeas levantar más que eso, te recomiendo encarecidamente que consigas una barra olímpica.

¿Por qué las barras y platos olímpicos a veces se llaman “estándar”?

Por alguna razón, algunos platos de peso que están hechos para barras olímpicas dicen “Estándar”.

Independientemente de lo que diga el plato, estos platos de peso tienen un agujero de 2 pulgadas y por lo tanto son platos de peso de tamaño olímpico.

También…

Algunas personas llaman a las barras olímpicas “estándar”. Lo he visto suceder, en toda la web.

¿Por qué? No lo sé. Tal vez porque las barras Oly tienen un peso y una longitud estándar.

¿Tal vez porque están tratando de diferenciar entre una barra olímpica y una barra de levantamiento de pesas?

En resumen…

Recuerda, una barra olímpica mide 7 pies de largo, pesa 44 libras, y tiene mangas de 2 pulgadas de diámetro.

Una barra estándar es más corta, pesa menos y tiene una pulgada de diámetro.

garage gym floor and barbellgarage gym floor and barbell

¿Qué es una Barra de elevación eléctrica o Barra de elevación eléctrica vs. Barra olímpica?

Las barras para levantar peso no giran tanto como las barras olímpicas, pero también pesan 44 libras, miden 7 pies de largo y tienen mangas de dos pulgadas de diámetro y a menudo se las llama barras olímpicas.

Para que quede claro, las barras de energía usan bujes, que giran un poco, pero las barras Oly usan cojinetes de aguja de calidad que tienen mucho más giro.

Las barras de potencia también son un poco menos caras que las barras Oly.

¡Eso lo envuelve!

Si planea usar su barra para sentadillas o empujadores de cadera, ya sea que elija una barra olímpica o una estándar, es posible que necesite una buena almohadilla para la barra.

Hice una revisión de las mejores almohadillas de pesas también, así que asegúrate de revisarlas y hacer que esas sentadillas y empujadores de cadera sean más cómodos.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.