Bandas De Resistencia Vs. Pesas – Decidir Cuál Es La Mejor Para Ti

Bandas de resistencia vs. Pesos – Decidiendo qué método es mejor para tus objetivos

Lo entiendo, tomar la decisión entre bandas de resistencia vs. pesos puede ser un poco confuso.

Muchos recursos diferentes te dicen que ambos métodos de ejercicio son los mejores. Afortunadamente, decidir entre estos métodos es más fácil de lo que crees.

Las bandas de resistencia, las pesas libres y las máquinas tienen sus ventajas y desventajas. Aún así, cada uno de ellos proporciona propiedades únicas que pueden ayudarte a decidir.

En este artículo, te mostraré estas diferencias para que puedas decidir si las bandas de resistencia o los pesos son la decisión correcta para ti en base a tus objetivos.

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

¿Qué quieres lograr a través del ejercicio?

La decisión entre estos métodos de ejercicio debe basarse en tus respuestas a las siguientes preguntas:

  • ¿Qué quieres conseguir con el entrenamiento?
  • ¿Cuánto tiempo puedes dedicarle al ejercicio?
  • ¿Cuánto espacio tienes para hacer ejercicio?
  • ¿Cuánto dinero estás dispuesto a gastar?
  • ¿Qué importancia tiene la portabilidad?

Preguntas fáciles, ¿verdad? Incluso si no puedes responder completamente estas preguntas todavía, eso también está bien.

Lo mejor de todo…

Voy a ayudar a mostrarte lo que debes considerar para que puedas responder correctamente y decidir entre las bandas de resistencia o las pesas.

La resistencia es la clave de los músculos y la fuerza

Independientemente del método que termine eligiendo, el uso de la resistencia, ya sea a través de bandas o de pesas libres, es la clave para desarrollar los músculos y la fuerza.

Para que tus músculos crezcan y se fortalezcan, debes ejercitarte de manera que los animes a hacerlo.

El ejercicio es estresante, y como resultado, tu cuerpo se adapta al tipo de estrés al que está expuesto ( fuente ).

Por ejemplo:

Si corres todo el tiempo, tus músculos se adaptan para ayudarte a correr distancias más largas a un ritmo más rápido. Por eso, a medida que haces más ejercicio, se hace más fácil y manejable ( estudio ).

Bueno, lo mismo ocurre cuando se utiliza la resistencia.

Cuando usas la resistencia, este estrés obliga al cuerpo a adaptarse, haciéndose más grande y fuerte para que tu cuerpo esté mejor preparado la próxima vez que entrenes.

Afortunadamente para usted y sus objetivos, las bandas de resistencia, las pesas libres y las pesas de máquina pueden proporcionarle la resistencia que necesita para crecer.

Sin embargo…

La forma en que cada uno de estos métodos proporciona resistencia difiere, lo que puede cambiar la forma en que tus músculos se adaptan.

Estas diferencias son la razón por la que necesitas responder a esas preguntas previas antes de decidir qué método es el mejor para ti.

woman workout with resistance bandswoman workout with resistance bands

Las bandas de resistencia y los pesos libres aplican la resistencia de manera diferente

Una de las principales diferencias entre las bandas de resistencia y el peso tradicional es cómo cada una de ellas aplica la resistencia.

Las pesas tradicionales como las mancuernas y las barras aplican resistencia debido a la masa del objeto y a la gravedad. Por ejemplo, cuando se realiza una prensa de banco o un rizo de bíceps con peso libre, se aplica resistencia levantando la carga contra la fuerza de gravedad ( fuente ).

Las bandas de resistencia, sin embargo, funcionan independientemente de la gravedad.

Cuando usas una banda de resistencia, dependes de la tensión de la banda, que aumenta a medida que se estira. El truco aquí es que puedes usar esta tensión para la resistencia en cualquier dirección.

Al contrario:

Cuando se usa peso libre, hay que trabajar contra la gravedad, lo que limita el tipo de ejercicios que se pueden usar a menos que se tenga equipo adicional.

Con las bandas de resistencia, puede aplicar resistencia en cualquier plano de movimiento, ya sea hacia arriba, hacia abajo o hacia adelante y hacia atrás.

Mejor aún…

La capacidad de aplicar resistencia en cualquier plano de movimiento le da la opción de entrenar casi cualquier grupo muscular con poco equipo adicional.

Las bandas de resistencia ofrecen resistencia en cualquier plano de movimiento

Un buen ejemplo aquí es si quieres ejercitar los músculos del pecho.

Para ejercitar correctamente el pecho, es necesario presionar lejos del pecho o completar un movimiento de mosca. Pero, para hacerlo, necesitas estar acostado de espaldas para trabajar contra la gravedad si estás usando pesas libres.

Ahora:

Mientras que puedes hacer estos movimientos simplemente tirándote al suelo, el uso de un banco es una mejor idea con las pesas.

Dado que estar acostado directamente en el suelo limitará tu rango de movimiento, estás reduciendo el beneficio que recibes del ejercicio.

Las bandas de resistencia, por otro lado, pueden ser usadas en posición vertical.

Si, por ejemplo, tienes un poste delante, puedes envolver la banda alrededor del poste y presionar hacia fuera con un rango de movimiento completo. Pero, puedes ser aún más conveniente simplemente envolviendo la banda alrededor de tu espalda y luego presionando hacia adelante.

Interesantemente:

Las máquinas de resistencia, sin embargo, hacen uso de sistemas de poleas y palancas para proporcionar de alguna manera las ventajas tanto de las bandas de resistencia como de las pesas libres.

Mientras sigues trabajando contra la gravedad con una máquina, el sistema de poleas te permite aplicar la fuerza en más planos de movimiento que las pesas libres estándar.

Pero, hay un problema…

Las máquinas de resistencia son caras y ocupan mucho espacio.

Las bandas de resistencia e incluso las mancuernas ajustables son típicamente más pequeñas y menos costosas.

A pesar de su bajo costo y portabilidad, las bandas de resistencia tienen una desventaja significativa en comparación con las pesas.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Los pesos tradicionales proporcionan más espacio para crecer

A pesar de los beneficios que las bandas de resistencia pueden proporcionar, hay un tema importante que debe ser considerado, y es tu margen de mejora.

Para que puedas desarrollar continuamente músculos y fuerza, debes practicar el principio de la sobrecarga progresiva. Con el tiempo, esto significa que necesitas realizar más series, más repeticiones, y usar cantidades más sustanciales de resistencia ( fuente ).

Si no practicas la sobrecarga progresiva, simplemente no mejorarás.

Ahora:

Aunque un conjunto de bandas de resistencia de alta calidad proporcionará resistencia para que tus músculos trabajen en contra, con el tiempo te fortalecerás.

El desarrollo de una mayor fuerza significa que la misma resistencia proporcionada por las bandas no ofrecerá ganancias de fuerza adicionales.

Las pesas libres y las pesas de máquina, sin embargo, proporcionan un rango mucho más amplio de opciones de resistencia. En el caso de las pesas libres, la cantidad de resistencia que puedes añadir es prácticamente infinita.

Pero un juego de mancuernas es caro y molesto, ¿verdad?

Afortunadamente, las mancuernas ajustables son una gran opción, ya que le proporcionarán las mismas opciones que un juego completo de mancuernas por una fracción del costo y el espacio requerido.

Pero, esa no es la única ventaja de las pesas libres…

Si tienes el espacio y el dinero, tienes muchas opciones diferentes para elegir un equipo de levantamiento de pesas de alta calidad.

La compra de diferentes equipos le proporcionará aún más oportunidades de progresar que un conjunto de bandas de resistencia.

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

¿Las bandas de resistencia son tan buenas como los pesos?

La elección entre las bandas de resistencia y las pesas libres depende en gran medida de sus objetivos finales de ejercicio.

Las bandas de resistencia son la elección correcta para una forma conveniente y directa de ejercitar y construir una pequeña cantidad de músculo. También son muy portátiles, lo que es genial si viajas o tienes poco tiempo para hacer ejercicio.

Sin embargo:

Eventualmente encontrarás que la única manera de practicar la sobrecarga progresiva es haciendo más series y más repeticiones por serie. Eso significa que tendrás que trabajar mucho más duro y pasar más tiempo ejercitándote si optas sólo por las bandas de resistencia.

¿Son los pesos de las máquinas tan buenos como los pesos libres?

Mientras que las bandas de resistencia se quedarán cortas en su capacidad de ayudarte a construir fuerza, la diferencia entre las máquinas y las pesas libres será mínima.

Cuando se trata de pesas de máquina, hay algunas ventajas significativas en comparación con las pesas libres como:

  • Las pesas de las máquinas son muy seguras, especialmente para los principiantes.
  • Las máquinas son convenientes, especialmente para cambiar la resistencia.
  • No tienes que aprender mucha técnica.
  • Puedes dirigirte eficazmente a grupos de músculos individuales.
  • Puedes aumentar efectivamente la resistencia, de manera similar a las pesas libres.

Estos beneficios hacen que las máquinas de pesas sean una opción fantástica si lo que buscas es desarrollar músculo y fuerza sin pensar más que en elegir las mejores máquinas de ejercicio que puedas.

Sólo:

Hay algunos inconvenientes de las máquinas en comparación con las pesas libres.

Las máquinas tienen desventajas específicas

Por ejemplo, la mayoría de las máquinas no proporcionan una experiencia de cuerpo entero.

Los ejercicios como la sentadilla con pesas te dan muchos beneficios con un solo movimiento. Las sentadillas trabajan casi todas las piernas, el centro e incluso la parte superior e inferior de la espalda.

Sin embargo, una máquina de presión de piernas, en su mayoría sólo entrenará sus piernas.

Aunque el movimiento de la prensa de piernas es muy similar al de la sentadilla, al realizar correctamente la sentadilla se trabajan muchos grupos de músculos diferentes a la vez.

Sin mencionar…

Muchas máquinas son de talla única, lo que significa que máquinas específicas podrían no permitirte usar un rango completo de movimiento. Afortunadamente, algunas máquinas son ajustables, pero incluso esas podrían no encajar en un individuo pequeño o excepcionalmente grande.

Para aclarar:

El uso de máquinas como la prensa de pierna te ayudará a construir músculos y fuerza similar a las pesas libres.

Sin embargo, las pesas libres requieren que se comprometan muchos grupos musculares a la vez, lo que hace que el rendimiento de su esfuerzo sea un poco mayor.

El uso de pesas libres también requiere coordinación, lo que significa que la fuerza y el músculo que construya probablemente será más práctico cuando necesite usar esa fuerza en el mundo real.

Además…

Las pesas libres te permiten utilizar una amplia gama de movimientos en los ejercicios, independientemente del tamaño o la forma de tu cuerpo, lo que puede hacer que tus entrenamientos sean más beneficiosos.

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Las bandas de resistencia son baratas y portátiles

Aunque las mancuernas ajustables y los pesos de las máquinas proporcionan el mayor espacio para el crecimiento, las bandas de resistencia son extremadamente asequibles y portátiles.

Un buen juego de bandas de resistencia costará entre 30 y 60 euros. En cambio, un juego de mancuernas ajustables de calidad costará más de 100 euros.

Esencialmente:

Si simplemente necesitas un poco de resistencia y no quieres dedicar zonas de tu casa a los aparatos de gimnasia, las bandas de resistencia son una gran elección.

Además, dado que las bandas de resistencia son livianas y se pueden doblar fácilmente, son una excelente opción para entrenamientos rápidos e incluso para ejercitarse mientras se viaja.

Sin embargo, si está buscando el equipo de gimnasia más rentable y tiene dinero de sobra, la compra de mancuernas ajustables y tal vez, otro equipo de gimnasia será la mejor opción.

El uso de bandas y pesos de resistencia es lo mejor de ambos mundos

Lo creas o no, puedes usar bandas de resistencia y pesas tradicionales al mismo tiempo. Es una técnica llamada La resistencia de acomodación .

Las bandas de resistencia proporcionan una tensión progresiva. Esto significa que a medida que la banda se estira, se añade más resistencia, haciendo que los músculos trabajen cada vez más duro al completar la representación.

Esta práctica puede ayudarte a desarrollar la fuerza, pero también a superar los puntos conflictivos.

Por ejemplo…

Si alguna vez has levantado pesas, es posible que hayas experimentado un punto de fricción un poco después de la mitad de una repetición.

Para el press de banca, puede que tengas dificultades para extender completamente tus brazos en una posición de bloqueo cuando las cosas se pongan pesadas.

El uso de una banda de resistencia durante este movimiento enseña a tus músculos a empujar a través de estos puntos de atascamiento.

Esencialmente estás sobrecargando una parte específica del ejercicio, lo que te ayuda a desarrollar una mayor fuerza.

Lo mejor de todo:

Puedes usar una banda de resistencia al mismo tiempo con pesas libres o máquinas de resistencia para que el beneficio se transfiera al rendimiento futuro.

Las bandas de resistencia y las pesas pueden hacerte mucho más fuerte

¿Recuerdas que mencioné que eventualmente, una banda de resistencia no te ayudaría a desarrollar fuerza adicional?

Eso puede ser cierto cuando se usa sólo una banda de resistencia. Pero si usas bandas con pesas libres, tu fuerza puede aumentar aún más que si sólo usas una pesa libre o una máquina.

Por ejemplo, mira este vídeo que muestra cómo usar las bandas de resistencia y las mancuernas al mismo tiempo:

En este video, verás que a medida que las mancuernas se mueven hacia arriba, la banda de resistencia se estira, lo que añade progresivamente más y más resistencia.

Personalmente…

Esta técnica es una de mis favoritas para añadir resistencia de forma segura para construir músculos más grandes y aumentar mi fuerza.

Sin embargo, asegúrate de que si intentas esta técnica, empiezas con pesos libres ligeros, y utilizas un observador.

Como habrá más resistencia de la que está acostumbrado, querrá asegurarse de que está probando este método de la forma más segura posible.

Entonces, ¿qué método debería elegir?

Elegir entre las bandas de resistencia o las pesas depende de factores como la cantidad de dinero que se puede gastar y lo que se quiere lograr a través del ejercicio.

Si buscas entrenamientos rápidos, asequibles y eficientes, las bandas de resistencia son una gran elección.

Si quieres construir mucho músculo y fuerza, las pesas libres y las máquinas te proporcionan mucho más espacio para progresar.

Además…

Incluso puedes usar bandas de resistencia y pesas libres o máquinas al mismo tiempo, lo que hace que tus entrenamientos sean aún más útiles.

Ambos métodos tienen ventajas y desventajas, y decidir qué factores son los más importantes para ti puede ayudarte a decidir.

Afortunadamente, ambos te ayudarán a sacar más provecho de tu rutina de ejercicios que el no usar ninguna resistencia.

Ahora:

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¡Es así de simple!

Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam tiene un CSCS y un Master en Ciencias del Ejercicio y la Nutrición. A través de la escritura sin tonterías, Sam se esfuerza por proporcionar una visión práctica y significativa en el desarrollo de un físico fuerte y estéticamente agradable utilizando la evidencia y la experiencia.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.