Saltos O Flexiones De Brazos, ¿Cuál Es Mejor Para Ti?

inmersiones vs. Empujones – ¿Cuál es mejor para ti?

¿Está buscando ejercicios de peso corporal multiarticulaciones que le quemen los brazos, la espalda y el pecho hasta el límite?

Mucha gente está tan indecisa cuando se trata del dilema saltos vs. flexiones… Ambos ejercicios tienen un lado positivo y otro negativo, pero una cosa es segura: tus músculos serán más fuertes si sigues siendo persistente.

Hay muchas diferencias en la técnica, el equipo requerido, las variaciones, la creatividad, los grupos de músculos, las manipulaciones de agarre, la posibilidad de quemar los músculos…

Necesitarías toneladas de papel para escribirlos todos.

La pierna o el brazo derecho parecen ser más débiles… Bueno, hay una solución para su problema – ¡estos ejercicios no requieren ni siquiera la distribución del peso!

¿Vas a elegir salsas o flexiones? ¡Ambos ejercicios son beneficiosos a su manera!

Te daremos el desglose y te explicaremos quién es el ganador del debate de dips vs. flexiones y por qué. Identificamos los pros y los contras y le ayudaremos a sacarle el máximo provecho.

inmersiones vs Lagartijas – ¿Cuál es la diferencia?

La diferencia entre estos dos es enorme. Sería lo mismo si se pidiera la diferencia entre Citroën y Chevrolet. No sólo los fabricantes son diferentes, sino que la mayoría de las piezas también lo son.

Aquí hay una breve reseña:

  • Puede manipular el ancho de agarre de sus brazos de siete maneras, y la posición de sus brazos en mucho más cuando se trata de flexiones, mientras que para las caídas tiene el ancho fijo a menos que cree un dispositivo hecho a medida;
  • Las flexiones permiten que se activen más grupos de músculos, y es mucho más fácil apuntar a todo el cuerpo;
  • Las flexiones son generalmente ejercicios menos peligrosos y afectan más preventivamente a las muñecas y los codos;
  • Las flexiones permiten un sinfín de variaciones (por ejemplo, la flexión con la mano al revés), mientras que los dips ofrecen la posibilidad de utilizar muchos más dispositivos de entrenamiento con una simple compra de un dip de peso multifuncional;
  • Las flexiones permiten movimientos en los tres planos, mientras que las bajadas en barras paralelas sólo permiten dos;
  • Es más fácil apuntar a la máxima fuerza con las inmersiones;
  • Las caídas requieren más equilibrio y el ejercicio es más difícil por sí mismo;
  • Las inmersiones son mejores para los practicantes que quieren trabajar en la propiocepción;
  • Las caídas son mejores para activar el músculo ancestral;
  • Las flexiones son más fáciles para los principiantes.

crossfit strenght workout trainingcrossfit strenght workout training

inmersiones vs Lagartijas – ¿Hay similitudes?

Básicamente, estos dos ejercicios apuntan principalmente a los músculos del pecho y el tríceps, y todo tipo de flexiones o caídas activan los músculos deltoides.

Puedes llamarlos los rivales más duros. Estos dos ejercicios son El Clásico en el mundo del fitness.

Aquí hay algunas otras similitudes:

  • La mecánica del movimiento es similar, realizas la flexión del codo y la máxima presión está en tus muñecas;
  • Las variaciones avanzadas requieren un equipo adicional y una posición fuera de balance;
  • Ambos ejercicios requieren al menos una calistenia sólida;
  • Puedes apuntar a la potencia, la resistencia e incluso la pliometría en ambos ejercicios;
  • Ambos ejercicios pueden ser peligrosos si sobrestimas tus posibilidades;
  • Por extraño que parezca, ambos ejercicios son excelentes para fortalecer los glúteos y los músculos de la espalda;
  • La distribución del peso no tiene por qué ser uniforme, hay tanto bajadas como flexiones donde puedes transferir el peso al brazo deseado;
  • También tienes los “triceps dips”, que se pueden realizar desde la posición de tablón invertido con la ayuda de una caja pliométrica u otro dispositivo de entrenamiento para principiantes. Esto significa que ambos ejercicios pueden ser realizados desde la posición de tablón.
  • Necesitas resistir la gravedad fuertemente para realizar ambos ejercicios con éxito.

Lagartijas

Muchos practicantes llamarán a las flexiones el mejor ejercicio de planchado de todos los tiempos. Te da la capacidad de activar libremente la parte del cuerpo que quieras, y combinarlo con muchos y variados ejercicios.

Asumamos que eres zurdo. La mayoría de las veces te vas a la izquierda mientras haces flexiones, pero puedes corregirlo frente al espejo y mover intencionalmente tu cuerpo hacia el lado derecho.

Handsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gymHandsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gym

pros

  • No hay ningún músculo en tu cuerpo que no funcione si tienes creatividad.
  • Puedes usar varios equipos para variaciones más duras – balones medicinales, cajas de plyo, barras de flexión, entrenadores de suspensión TRX, mancuernas, calderas, placas de parachoques, bandas de resistencia, pelota suiza…
  • Puedes entrenar sin ningún equipo;
  • Puedes entrenar en cualquier parte del mundo, desde la Antártida hasta Islandia, desde el Polo Sur hasta el desierto del Sahara;
  • No necesitas una perfecta configuración del terreno para modificar el ejercicio;
  • Excelente para los que quieren impresionar a los clientes con sus conocimientos;
  • No requiere mucho espacio;
  • Altamente recomendado para HIIT o una sesión de entrenamiento CrossFit.
  • Algunas variaciones son adecuadas incluso para una persona no entrenada.
  • Un ejercicio multifuncional que puede entrenar tantas características a la vez.

Contras

  • Casi imposible para sesiones de entrenamiento de fuerza máxima;
  • Los tipos avanzados de flexiones pueden ser más arriesgados.

En general, las flexiones de brazos están diseñadas para satisfacer a una amplia población, un gran grupo de personas. Incluso si tienes un cliente que odia las flexiones, apuesto a que puedes encontrar una variación adecuada para él.

Contrasideramos que las flexiones de brazos son una elección de entrenadores creativos que pasan día tras día aprendiendo y mejorando sus propias habilidades.

Otro grupo de personas que seguramente preferirá las flexiones de brazos son los científicos, especialmente los aficionados a la anatomía, la biomecánica o la fisiología.

Las flexiones pueden activar todos los músculos, se pueden realizar bajo casi todos los ángulos, y tiene la capacidad de activar todos los procesos, desde β-oxidación hasta creación de deuda de oxígeno y consumo de ATP.

inmersiones

Las caídas son un ejercicio que por sí mismo parece difícil. Desafortunadamente, muchos de ustedes sólo conocen los “dips” entre las barras paralelas o en los anillos.

man doing triceps dip on parallel bars in gymman doing triceps dip on parallel bars in gym

Puedes manipular la posición de tus brazos durante las inmersiones. Si quieres fortalecer más los músculos del pecho, tus brazos deben estar lo más lejos posible del cuerpo.

Cuando te diriges a los tríceps, el contacto constante de los codos y los antebrazos con tus músculos oblicuos es imprescindible.

Sin embargo, existe un tipo más simple: las inmersiones de tríceps en tabla invertida, que pueden realizarse con o sin la ayuda. Incluso un individuo no entrenado tendrá la oportunidad de fortalecer el tríceps según sus posibilidades.

pros

  • Hay bajadas para cualquier nivel de aptitud física.
  • Las variaciones de las inmersiones de tríceps por sí mismas pueden hacerse con el mismo equipo, como las flexiones, y si se compra un cinturón de inmersión con peso, las inmersiones regulares pueden soportar aún más equipo y combinaciones.
  • Fortalecerás la parte trasera de tu cuerpo sin siquiera entrenarlo.
  • Puedes hacer saltos de tríceps en cualquier entorno y requiere un espacio muy pequeño.
  • Las inmersiones de tríceps son adecuadas para su habitación de hotel o incluso para la playa – un gran ejercicio para los viajes.
  • Puedes encontrar una variación adecuada para mujeres y principiantes.
  • Puedes dirigirte a muchos grupos musculares si tienes creatividad y sabes cómo combinar recursos y equipo.

Contras

  • Necesitarás más equilibrio, estabilidad y propiocepción para un entrenamiento exitoso.
  • No son adecuados para personas que previamente tuvieron una lesión en la muñeca o el codo.
  • Es probable que tenga que comprar un juego de guantes de gimnasia o correas para evitar que las palmas de las manos se ampollen y se desgarren.
  • Los saltos paralelos de barra o de anillo requieren algún equipo.
  • Las inmersiones regulares dependen de la distancia entre las barras paralelas, los anillos o el dispositivo hecho a medida.

Los dips suelen ser elegidos por los amantes de la calistenia, y la gente que prefiere el entrenamiento en la calle. Alguien que quiere centrarse estrictamente en uno o dos grupos musculares probablemente elija los dips también.

Otros grupos son los masoquistas, los gimnastas y las personas sin lesiones en las muñecas o los codos. Si realmente quieres un ejercicio desafiante y desequilibrado y un pecho grande y tríceps sin pesas, ¡las inmersiones son tu primera opción!

working out with weightsworking out with weights

Tríceps inmersiones vs. Empujones de diamante – ¿Quién es el ganador?

La mayor rivalidad es alrededor del músculo del tríceps. Hay un tipo de flexiones y un tipo de saltos que apuntan específicamente a este músculo.

Y aquí viene el famoso debate: saltos de tríceps contra flexiones de diamante… ¿Qué ejercicio es más beneficioso y por qué?

Le proporcionaremos un conjunto de argumentos y le dejaremos elegir su favorito:

  • Ambos ejercicios se pueden hacer en un espacio muy pequeño, incluso durante los viajes.
  • Ambos ejercicios se pueden hacer en casi cualquier lugar del mundo.
  • La flexión de diamante activa el tríceps, pero también el bíceps, el pecho y el músculo deltoides; mientras que las caídas del tríceps incluyen los pectorales, pero también el latissimus dorsi y el levator scapulae;
  • Hay modificaciones para ambos ejercicios, puedes hacer flexiones de rodilla de diamante si eres un principiante, pero también tienes bajadas de tríceps en la tabla trasera, que pueden y no tienen por qué hacerse en una superficie elevada;
  • Las caídas de tríceps pueden combinar más variaciones, mientras que con las flexiones de diamante sólo se puede modificar hasta la rodilla o la inclinación;
  • Las inmersiones de tríceps en tablón invertido pueden combinarse con muchos equipos, especialmente con balones medicinales, cajas de plyo, barras de flexión y entrenadores de suspensión de TRX, mientras que con los flexiones de diamante se limita a los balones medicinales y a los entrenadores de suspensión de TRX.
  • En ambos ejercicios, un balón medicinal puede utilizarse muy eficazmente para crear problemas de equilibrio y hacer más difícil el rendimiento.
  • La forma más avanzada de saltos de tríceps es mucho más difícil.

Entonces, ¿cuál elegirás? Según tú, ¿cuál es el ejercicio con mayor puntuación?

inmersiones vs Lagartijas – ¿Cuál es la mejor opción?

Depende puramente de lo que quieras hacer con tu cuerpo. Dos factores muy importantes son el tipo de personalidad y los requisitos de entrenamiento.

Aquí está nuestro conjunto de hechos, trate de identificarse:

  • Alguien que quiera construir masa probablemente elija los dips.
  • Cuando tu objetivo es la resistencia muscular o la fuerza específica del deporte y las sesiones de entrenamiento de acondicionamiento, las flexiones son más adecuadas.
  • ¿Intentas combinar todo tipo de equipo de entrenamiento? No hay dilema, flexiones de brazos.
  • ¿Eres un hombre que se desmoraliza fácilmente? Ambos ejercicios son muy adecuados, hay variaciones más fáciles.
  • ¿Quieres creatividad y variaciones sin fin? Definitivamente flexiones.
  • ¿Se te reconoce por tu mentalidad de guerrero? Prueba los tipos más extremos de saltos, y también puedes probar las flexiones en barras paralelas o incluso las flexiones de pie. Pero las inmersiones pueden tener una ligera ventaja aquí.
  • Si quieres músculos más fuertes en los primeros tres meses, definitivamente se baja. Una posición desequilibrada es más difícil por sí misma.
  • ¿Eres un viajero? Ambos ejercicios son buenos, pero tienes opciones más avanzadas con las flexiones.
  • Y la elección final – un entrenamiento de todo el cuerpo. Golpear cada músculo, incluso los antebrazos, es posible sólo a través de las flexiones.

Estas son sólo vistas generales. ¿Vas a elegir salsas o flexiones? Conoces tu perfil psicológico y tus objetivos de entrenamiento, ¡vota al ganador!

Así que, inmersiones vs. Flexiones, ¿quién será?

En general, las flexiones son mejores para la parte delantera de tu cuerpo, mientras que las caídas son mortales para la parte trasera.

¡Pero no es tan simple! Hay tantos factores a los que debes prestar atención.

¿Es usted un atleta, un experto en calistenia, un gimnasta, un practicante habitual? ¿Tiene problemas de lesiones, cuál es su nivel de aptitud física? ¿Qué tan buena es su resistencia?

Esperamos haberle ayudado a determinar qué ejercicio es más adecuado para usted. Por favor, escríbanos su ganador en un comentario y explíquenos sus puntos de vista.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.