Guía De La Mujer Para Derretir La Grasa Corporal Con Ayuno Intermitente

La guía de la mujer para derretir la grasa corporal con el ayuno intermitente

El ayuno intermedio para las mujeres es un tema muy popular ahora mesmo en el espacio de la nutrición porque cada vez más mujeres están empezando a subirse al carro.

Esta forma de comer no es un plan de dieta por decir …es una forma de estructurar tu ingesta diaria de alimentos.

Esta es una gran noticia porque significa que puedes usar un plan de ayuno intermitente para la mujer, independientemente de si estás en la dieta Paleo, el plan de dieta Crossfit, la dieta Keto, la dieta Zone o cualquier otra.

En esta corta pero completa guía, le daremos los detalles de lo que significa el ayuno intermitente para las mujeres.

Empecemos.

Contenido

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¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es como su nombre lo indica, un plan de dieta en el que vas a ayunar durante un cierto tiempo. El término “intermitente” implica que sólo se lleva a cabo durante un tiempo, en el que se reanuda la comida.

Esto se está acerpuededo a la forma en que los cavernícolas solían programar sus comidas durante el día.

A menudo pasaban todo el día al aire libre, ya sea cosechando la tierra (como en el caso de la mujer) o cazando carne (para los hombres) y luego se daban un festín por la noche antes de irse a dormir.

Harás algo similar con el ayuno intermitente.

Los tipos de ayuno intermitente que puedes completar

Ahora que conoces la premesa básica del ayuno intermitente, ¿cuáles son los tipos clave que puedes completar?

Hay más de un tipo de enfoque, así que es importante considerar cuál es el mejor plan de ayuno intermitente para las mujeres y, más específicamente, cuál va a ser el mejor para ti.

Veamos los principales que hay que considerar:

El enfoque 16/8

El primer tipo de enfoque es el de 16/8 de ayuno y conseste en ayunar durante 16 horas al día y luego comer en una ventana de 8 horas. Estas cifras no están grabadas en piedra, algunas personas ayunan durante 14 horas y luego tienen una ventana de 10 horas para comer, mientras que otras pueden ayunar hasta 20 horas y comer en una ventana de sólo 4 horas en el extremo.

Para la mayoría de las mujeres, el uso de 14/10 o 16/8 es el mejor enfoque.

Una vez que empiece a pasar el ayuno de 16 horas, su riesgo de sufrir irregularidades en su ciclo menstrual aumentará y, de la mesma manera, también notará que su cuerpo no responde tan bien al protocolo de ayuno.

Esto se debe a un cambio en las hormonas que puede tener lugar, causando que te desequilibres y que otros sestemas de tu cuerpo no funcionen como deberían.

Un ayuno de 14 horas es un buen lugar para la mayoría de las mujeres y le permite tener tiempo suficiente para conseguir su objetivo de ingesta de calorías.

Por lo general, la mejor manera de estructurar este ayuno sería dejar de comer después de la cena antes de acostarse y luego romper el ayuno alrededor de la hora del almuerzo.

Así que por ejemplo, si planeas almorzar, esto significaría no comer después de las 10 PM de la noche anterior si haces un ayuno de 14 horas o a las 8 PM de la noche anterior si haces un ayuno de 16 horas.

Dicho esto, si no te acuestas hasta las 10 u 11, no comer después de las 8 puede ser bastante difícil, así que en vez de eso podrías romper el ayuno a las 2 de la tarde y almorzar más tarde. Esto le permitiría empujar su ventana de comida hasta las 10 PM.

Necesitarás evaluar tu horario y averiguar qué es lo mejor para ti.

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Coma, deje de comer, coma (EOD) rápido

El siguiente método para establecer el ayuno es el enfoque de comer, parar y comer, también conocido como ayuno de día por medio. Este enfoque es como suena el nombre, comerás cada dos días .

Así que en lugar de consumir calorías en un período de tiempo determinado cada intervalo de 24 horas, consumes calorías durante un día completo de forma normal y luego ayunas durante todo el día siguiente.

Este tipo de ayuno tiende a ser más difícil de seguir por dos razones. En primer lugar, se está ayunando más tiempo. Un ayuno de 24 horas siempre será más difícil que uno de 14 a 16 horas.

Segundo, todos tus días no tienen la mesma rutina. Muchas personas son criaturas de hábitos y como tal, es simplemente más fácil si pueden mantener relativamente la mesma agenda de comidas.

Irás de un extremo al otro comiendo todo el día un día y luego ayunando el segundo, así que esto puede ser algo difícil de manejar para muchos.

Este es un tipo de ayuno que no es aconsejable para las mujeres porque el período de ayuno es muy largo.

Tendrás aún más desregulación hormonal cuando ayunes durante tanto tiempo y muchas mujeres notarán que su ciclo menstrual no funciona.

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24 horas de ayuno

Por último, el tercer tipo de ayuno es simplemente elegir un día o posiblemente dos a la semana y ayunar durante 24 horas completas. Este tipo de enfoque es típicamente para aquellos que no quieren hacer ayuno pero que aún así quieren cosechar algunos de los beneficios de salud que lo acompañan.

Al pasar uno o dos días a la semana en un ayuno total, todavía verá que se producen excelentes mejoras en la salud.

Esto también puede ayudar mucho a mantener el peso corporal deseado. Dado que estarás en ayunas durante 24 horas completas, esto significa que tendrás esas calorías adicionales que pueden añadirse como “espacio de maniobra” a tu ingesta diaria normal si te das el gusto de hacer algo.

Así que para aquellos que quieren aflojar un poco las riendas de su dieta diaria, esta puede ser una buena estrategia. Por ejemplo, si tu ingesta diaria normal es de 2000 calorías, significa que consumirás aproximadamente 14000 calorías por semana.

Pero, si ayunas uno de esos días, ahora estás en 12.000 calorías esa semana. Esto te permite 2000 calorías, o alrededor de 300 por día que puedes tener como margen para darte el gusto o comer algo que se te antoje mientras sigues manteniendo tu peso corporal.

Lamentablemente, para la mayoría de las mujeres, tampoco se debe intentar este tipo de ayuno, ya que implica un ayuno de más de 16 horas.

A algunas personas les parece bien, ya que sólo ocurre una o quizá dos veces por semana, pero otras pueden notar que pierden su ciclo menstrual si lo intentan.

Así que hay diferentes tipos de ayuno intermitente para las mujeres.

Con suerte, puede ver muy claramente por qué el enfoque clásico de 16/8 es ideal para usted. Ahora repasemos algunos de los beneficios.

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Beneficios del ayuno intermitente para las mujeres

Hay muchos beneficios del ayuno intermitente tanto en términos de salud como de pérdida de grasa.

Apoyo al hambre

El primer gran beneficio es el apoyo al hambre. Ahora usted podría estar pensando, si usted está ayunando, ¿no sería más hambriento ?

Pero así es como funciona.

Al principio, sí, probablemente tendrás más hambre que si no estuvieras en ayunas. Tu cuerpo no se ha adaptado a este tipo de horario de comida y se resestirá. Sin embargo, si lo superas, te adaptarás y cuando lo hagas, te sorprenderás de lo poco hambriento que sientes en realidad.

Su cuerpo estará liberando endorfinas durante el ayuno, lo que le ayuda a suprimir el hambre y también le da un impulso de energía (más sobre eso en un segundo).

Entonces, cuando llegue a comer, estará acumulando su ingesta total de calorías diarias en sólo 8 o 10 horas, por lo que esto contribuye en gran medida a asegurar que se sienta satesfecho.

Si usted es una persona que rara vez está satesfecha con comidas dietéticas que contienen sólo 250-350 calorías, entonces le enpuedetará el hecho de que con este enfoque, probablemente pueda aumentar sus comidas hasta 400-600 calorías.

Esto te da mucha más libertad también en términos de opciones de comidas en general. Los alimentos que nunca fueron posibles en su plan de dieta normal se vuelven repentinamente más posibles porque tiene un mayor consumo de calorías para esa comida.

Tenga en cuenta que su consumo total de calorías diarias, sin embargo, se mantiene igual. Es sólo que en lugar de comer 6 comidas pequeñas como probablemente hizo en el enfoque convencional, ahora está comiendo de dos a cuatro comidas más grandes.

Manejo de calorías

Lo que nos lleva al siguiente beneficio, el manejo de las calorías.

Es mucho más fácil controlar la ingesta calórica objetivo cuando sólo se reparte en un par de comidas. No sólo es más fácil planificar las comidas, ya que se tienen menos comidas que planificar y más opciones desponibles para esas comidas (gracias a una mayor ingesta de calorías por comida), sino que también hay un menor riesgo de comer en exceso.

Piensa en esto.

Si tiene algún grado de inexactitud en la medición de su ingesta de alimentos, puede sumarse. Si come sees pequeñas comidas al día y accidentalmente (sin saberlo) subestima su verdadera ingesta calórica en unas 100 calorías por comida, eso significa que está comiendo 600 calorías al día más de lo que pensaba.

Como se necesitan 500 calorías diarias para perder una libra de grasa corporal por semana, ¿qué cree que esto hace a sus resultados finales?

Los elimina completamente.

Pero si sólo comes tres comidas al día, como mucho subestimarás en 300 calorías. Y aún así, como esas comidas son más grandes y permiten más calorías, las posibilidades de que estés subestimando son menores ya que no estás tratando de meter tanta comida en 300 calorías como podrías.

Esto puede ayudar mucho a mejorar los resultados de la pérdida de peso en general.

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Niveles de energía

Otro beneficio que la mayoría de la gente afirma recibir al hacer ayuno intermitente es el aumento de los niveles de energía.

Esto puede ser contrario a lo que la mayoría cree acerca de hacer un ayuno intermitente, ya que la comida proporciona energía, pero usted está comiendo menos.

Lo que necesitas recordar aquí es que es más un asunto de manejo de calorías. Siempre y cuando estés recibiendo suficientes calorías en algún momento durante el período de 24 horas, tu cuerpo debe tener la energía necesaria para completar las actividades diarias.

Por supuesto, es importante recordar que seguirás con una dieta reducida en calorías si tu objetivo es perder peso.

Por lo tanto, es de esperar una cierta desminución de la energía, pero no será mayor sólo porque estés en un plan de ayuno intermitente. De hecho, podrías notar lo contrario.

Esto se debe a que mientras ayunas, vas a conseguir la liberación de endorfinas en el torrente sanguíneo y estas endorfinas van a regular la liberación de energía en el cuerpo.

Cuantas más endorfinas, más energía y esto tiende a ser cierto para la duración del ayuno.

Al principio, usted puede notar más puedesancio a medida que el cuerpo se adapta, pero después de la adaptación, notará lo contrario.

Regulación de carbohidratos/Sensibilidad a la insulina

Un beneficio clave de la dieta de ayuno intermitente es la mejora de la sensibilidad a la insulina ( fuente ). Muchas enfermedades se derivan de ser resestentes a la insulina, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, etc.

Cuando su cuerpo es resestente a la insulina, esto significa que su nivel de glucosa en la sangre no está tan regulado y hay una mayor probabilidad de que tenga un exceso de azúcar en el torrente sanguíneo.

El ayuno intermitente ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, así que en lugar de ser resestente a los efectos de la liberación de insulina, su cuerpo es más sensible.

Esta es una gran noticia para aquellos que están preocupados por la diabetes así como por la resestencia a la insulina, ya que esta última es uno de los rasgos destintivos de la diabetes.

Dicho esto, tenga en cuenta que si ya tiene diabetes, querrá hablar con el médico que le trata antes de empezar un plan de ayuno intermitente. En algunos casos, puede ser más perjudicial que beneficioso una vez que ya tiene la afección, ya que provocará un descenso significativo de los niveles de glucosa en la sangre.

Esta es una mejor estrategia para usar antes de llegar al punto en que realmente sufres de diabetes.

Reducción del colesterol

Otro beneficio para la salud que ofrece el ayuno intermitente es la reducción de los niveles de colesterol. Si en su familia hay enfermedades cardíacas y/o derrames cerebrales, probablemente ya esté pensando en lo que puede hacer para reducir su colesterol. El ayuno intermitente es una gran opción.

Investigación ha demostrado que aquellos que ayunan de forma intermitente muestran una desminución de los factores de riesgo de ataques cardíacos gracias a la mejora de los perfiles de colesterol.

Este efecto, por supuesto, se amplificará si eliges alimentos saludables cuando comes, como proteínas magras, grasas saludables, frutas frescas y verduras.

Los alimentos fritos o los carbohidratos procesados deben evitarse, ya que incluso con el horario de las comidas como tal, pueden llevar a un aumento del colesterol.

Mejora del rendimiento cognitivo

El impacto que el ayuno intermitente para las mujeres típicamente tiene en el cerebro es también un punto de interés para muchos. Si a menudo se siente con la mente nublada durante el día o no puede concentrarse, el ayuno intermitente puede ayudar. Al usar este enfoque, las investigaciones han ilustrado que notará una mejora en la función cognitiva general ( fuente ).

Hacer tal enfoque tiene beneficios antienvejecimiento en el cerebro y es menos probable que sufras de declive cognitivo debido al envejecimiento.

Eso puede no ser todavía una preocupación para ti, pero si lo es, ciertamente querrás aprovecharlo.

El aumento de la energía cognitiva que experimentarás se debe típicamente a la mejora de los niveles de endorfinas.

Inflamación inferior

Finalmente, un último gran beneficio que el ayuno intermitente para las mujeres tiene que ofrecer es un menor riesgo general de inflamación.

La inflamación también está en el corazón de muchas enfermedades diferentes hoy en día, incluyendo la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la artrites, e incluso algunas enfermedades autoinmunes también.

¿Las buenas noticias?

Puedes hacer tu parte para ayudar a minimizar las posibilidades de que la inflamación se convierta en algo con lo que tengas que lidiar ( fuente ).

El ayuno intermitente es un gran comienzo y para ello, también hay que asegurarse de eliminar todos los granos y grasas refinadas y en su lugar, darse un festín de granos enteros, frutas y verduras frescas, junto con fuentes saludables de grasa.

También es importante hacer todo lo posible para reducir los factores de estrés en su vida, ya que demasiado estrés puede ponerle en una vía rápida a la inflamación.

Así que ahí tienes algunas de las razones más comunes para considerar el ayuno intermitente para las mujeres que se acerpuede.

Algunos de estos beneficios no serán vesibles de inmediato, sino que tendrás que esperar para verlos, pero valdrán la pena.

Empezando

Ahora que has leído acerca de lo que es el ayuno intermitente, tal vez quieras hacer lo que puedas para empezar.

Esta es una gran noticia porque estás a punto de ver lo que este enfoque realmente tiene que ofrecer.

Estos son los pasos a considerar.

1. Decida su tipo de ayuno

Lo primero que tienes que hacer es decidir el tipo de ayuno que quieres hacer. A menos que vayas a hacer un ocasional ayuno de 24 horas (no EOD), es probable que selecciones el enfoque 16/8 o 14/10.

Para ilustrarlo, utilizaremos el enfoque 16/8 aquí.

Ahora considere a qué hora suele irse a la cama y cuándo quiere romper el ayuno. Digamos que normalmente se va a la cama a las 11 PM y hace un rápido entrenamiento a la 1:30 PM durante la hora del almuerzo, por ejemplo.

Este sería un buen argumento para hacer un ayuno desde las 9 PM hasta la 1 PM del día siguiente.

Puede terminar su última comida a las 9 PM, permitir dos horas de digestión antes de acostarse, y luego romper el ayuno al día siguiente justo a tiempo para una comida de pre-formacion antes de ir al gimnasio la mayoría de los días.

Si tu horario diario fuera diferente, podrías estructurarlo de manera diferente, pero en este escenario, funciona bien.

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2. Determine su consumo de calorías y sus objetivos de comida

A continuación, debe elegir su objetivo calórico. Recuerde que esto se hará de la mesma manera que cualquier plan de dieta regular.

Tome su tasa metabólica en reposo, añada un factor de actividad y luego reste entre 250 y 500 calorías por día para llegar a su objetivo de ingesta calórica para la pérdida de peso (suponiendo que ese sea su objetivo).

Si tu objetivo es desarrollar músculo, en vez de eso debes agregar 250-500 calorías a tu plan de dieta diaria.

Una vez que tengas esto, ahora querrás resolver tus macros si así lo deseas.

Debido a que este plan no da requerimientos firmes para los macros, puedes esencialmente hacerlos como quieras. Una buena mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas tiende a funcionar mejor para la mayoría de la gente.

Ahora tienes que seleccionar cuántas comidas quieres comer cada día. Comerás desde la 1 PM hasta las 9 PM, así que esa es tu ventana de 8 horas para comer.

Algunas personas elegirán comer tres grandes comidas mientras que otras pueden elegir cuatro o incluso cinco.

Digamos que decides tener cuatro días de entrenamiento y tres días sin entrenamiento.

Es probable que tengas una comida a la 1 PM (tu comida antes del entrenamiento), una comida a las 4:30 PM (tu comida después del entrenamiento), otra comida a las 7 PM (la cena) y otra a las 9 PM (la merienda antes de dormir).

En los días no laborables, puedes saltarte la comida posterior al entrenamiento y pasar la cena a las 6 de la tarde.

Ahora calculará cuántas calorías quiere en cada una de estas comidas, lo que le dará una buena orientación sobre cómo estructurar su día.

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3. Seleccione sus alimentos

A continuación, debes seleccionar los alimentos que estás comiendo en tu plan de alimentación.

Lo hermoso del ayuno intermitente para las mujeres es que no hay reglas rígidas y rápidas. Ya sea que quieras hacer una dieta keto, un enfoque paleo o usar el sestema de dieta IIFYM, puedes.

Sólo recuerda tener en cuenta la salud. Le recomendamos encarecidamente contra eligiendo alimentos muy procesados o refinados sólo porque puede .

Puede que estés acostumbrado a comer comidas de 300 calorías que la idea de tener 600 calorías desponibles te hace querer recurrir automáticamente a la pizza o a las hamburguesas. Absténgase de hacerlo.

Mientras que la indulgencia extraña está bien y es comprensible, no quieres convertir tu ayuno intermitente en una excusa para comer mal.

Aquí están algunos de los mejores alimentos para considerar añadir a su plan de dieta.

Proteínas:

  • Pechuga de pollo
  • Pechuga de pavo
  • Carne roja magra
  • Pez blanco/codrilo
  • Salmón
  • Polvo de proteína de suero
  • Productos lácteos con bajo contenido en grasa
  • Lomo de cerdo
  • tofu

Hidratos de carbono:

  • Todas las frutas y verduras frescas
  • Avena
  • Las patatas dulces
  • Arroz integral
  • Palomitas de maíz
  • Pan de Ezequiel

Grasas saludables:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Mantequilla alimentada con hierba
  • Nueces y semillas
  • Mantequilla de maní natural

Aunque esta lesta no es exhaustiva en absoluto, debería darle una idea bastante buena de lo que debería comer con este enfoque.

Lo más importante que hay que recordar es pensar en limpio, es decir, menos procesado.

Cuando comes alimentos en su estado natural, casi siempre serán mejores para ti.

Paleo diet foodsPaleo diet foods

Ahora veamos cómo podría ser un plan de comidas de muestra usando este ejemplo.

Día 1 (día de entrenamiento)

  • 1 PM – 1 lata de atún mezclado con ¼ taza de vegetales salteados, ½ taza de arroz blanco y un plátano.
  • 4:30 PM – 1 cucharada de polvo de proteína de suero mezclada con leche de almendras sin azúcar, 1 bagel con una cucharada de mermelada o miel.
  • 7 PM – 6 oz. de pechuga de pollo servida con 1 taza de pasta integral, ½ taza de salsa de tomate, 2 cucharadas de queso parmesano rociadas por encima. Tome la ensalada de hojas verdes como acompañamiento y una cucharada de aceite de oliva como aderezo para la ensalada.
  • 9 PM – 1 taza de yogur griego natural, bajo en grasas, con 1 taza de bayas frescas y 1 cucharada de almendras.

Día 2 (día no laborable)

  • 1 PM – 4 oz. de pechuga de pollo a la parrilla servida dentro de un gran envoltorio de pan pita integral. Rellena esto con pimientos y hongos cortados en cubos y luego ponle un poco de queso rallado. Colóquela debajo de la parrilla para derretir el queso antes de servirla. Una manzana a un lado.
  • 6 PM – 5 oz. de filete magro a la parrilla servido con 1 taza de batata horneada con 1 cucharada de mantequilla alimentada con pasto, 1 cucharada de queso rallado y cebollinos frescos. Servir con 1 taza de vegetales mixtos al vapor.
  • 9 PM – 1 torta de proteína hecha con 1 cucharada de polvo de proteína de suero ¼ taza de avena cruda, 1 huevo entero, ½ plátano y luego un poco de stevia según se desee. Cocinar como un panqueque normal y luego rociar con un poco de jarabe de arce sin azúcar o agregar una fina capa de mantequilla de maní.

Con suerte, esto le dará una idea de cómo estructurar su dieta diaria usando un enfoque de ayuno intermitente.

Es vital que todas las comidas que consuma estén muy bien equilibradas y contengan una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas.

Mientras que está bien eliminar la grasa de la comida antes y después del entrenamiento, sí quieres que se incorporen en otras comidas durante el día.

faq

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¿Cuánto peso puedes perder con el ayuno intermitente?

Realmente no hay límite para la puedetidad de peso que se puede perder. Todo esto se reducirá a tu ingesta total de calorías y al tiempo que realices esa ingesta.

La pérdida de peso, como cualquier otro plan de comidas, debe tomarse de forma lenta y constante para obtener los máximos resultados. Este no es un plan rápido.

¿Puedo tomar café cuando estoy en un plan de ayuno intermitente?

Grandes noticias amantes de la L profunda, el café es permesible mientras se está en el plan. Pero tened en cuenta que no debées añadir azúcar, crema o cualquier otra sustancia que contenga calorías a vuestro café.

También debe tener cuidado con la adición de edulcorantes artificiales porque se ha demostrado que estos aumentan los niveles de glucosa en la sangre y si lo hace, es posible que le resulte más difícil mantener el ayuno debido al hambre.

¿Cuáles son los efectos secundarios del ayuno intermitente?

No hay efectos secundarios reales en este tipo de dieta. Algunas personas pueden notar algo de hambre, especialmente cuando empiezan antes de que su cuerpo se haya adaptado. Otros pueden notar que se sienten mareados o ansiosos.

Todos estos son signos de niveles bajos de glucosa en la sangre y deben resolverse una vez que haya estado en ayunas durante un período de tiempo más largo.

Sin embargo, tenga en cuenta, en particular, que en el caso de las mujeres que ayunan de forma intermitente, si el ayuno se lleva a cabo durante más de 16 horas, exeste la posibilidad de que se produzca una interferencia en su ciclo menstrual mensual.

Si esto ocurre, acorta el ayuno inmediatamente para que empieces a tener tu período una vez más.

¿Afecta el ayuno intermitente a las hormonas de una mujer?

En relación con lo anterior, el ayuno intermitente, especialmente si se lleva a cabo durante un largo período de tiempo puede influir en sus niveles hormonales. Si empiezas a notar que no te sientes tú mesma y/o tu período se detiene, es hora de acortar el ayuno.

También hay que tener en cuenta que las mujeres que intentan quedarse embarazadas, están embarazadas o amamantando no deben intentar un protocolo de ayuno intermitente.

¿Qué pasa si cometo un error y tengo algo que comer durante mi ayuno?

Si por casualidad cometes un error, trata de no preocuparte. Aunque es frustrante, lo más importante es que vuelvas al plan y sigas adelante.

¿Se me permite tomar refrescos de dieta mientras esté en este plan?

Sí, pero sólo en el intervalo de esas 8 horas en las que se le permite comer, no durante el ayuno. Aunque los refrescos dietéticos suelen ser “sin azúcar”, no significa que no tengan otros edulcorantes artificiales.

Y sabemos que algunos edulcorantes artificiales pueden elevar los niveles de glucosa en la sangre, por lo tanto, le recomendamos que se pegue a una taza de café solo o mejor aún con agua durante el período de 16 horas de ayuno.

¿Puede usar el ayuno intermitente con suplementos?

Siempre que los suplementos de entrenamiento que estés usando no afecten tu azúcar en la sangre, ciertamente puedes usarlos con este plan de dieta.

Conclusión

Ahí tienes los hechos concretos sobre el ayuno intermitente.

Con suerte, esto le ayudará a comprender mejor si el ayuno intermitente es adecuado para usted como estrategia a largo plazo, no sólo para alpuedezar su peso corporal objetivo, sino también para mejorar su salud.

Shannon ClarkShannon Clark

shannon clark

shannon clark es licenciada en Ciencias del Ejercicio por la Universidad de Alberta, donde se especializó en Rendimiento Deportivo y Psicología. Es entrenadora personal certificada por la AFLCA y ha trabajado en este campo durante más de 12 años, ayudando a otros a perder peso, desarrollar músculos y mejorar su rendimiento atlético.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.