5 Poderosos Ejercicios Diarios En La Cinta De Correr Que Te Encantarán

5 Potentes ejercicios diarios con la cinta de correr

El ejercicio cardiovascular efectivo es esencial para una salud óptima, y no se puede superar los beneficios que obtendrá de una cinta de correr.

El único problema que la gente experimenta con las cintas de correr es que, aunque caminar y correr son necesarios para fortalecer nuestro sistema cardiovascular, la experiencia no es tan interesante como otras formas de ejercicio.

Encontrar unas cuantas formas estupendas de utilizar la cinta de correr le permitirá maximizar el uso que le da su equipo, a la vez que evita la monotonía de los entrenamientos repetitivos.

Muchos modelos nuevos de cintas de correr ofrecen una tonelada de características geniales que nunca existieron con el equipo de ejercicio anterior.

Por ejemplo, la mayoría de las caminadoras de alta tecnología ahora vienen precargadas con sistemas de sonido incorporados que le permiten escuchar su música favorita mientras corre.

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Algunos modelos de primera línea vienen con grandes pantallas LCD en el tablero que utilizan imágenes reales para simular caminatas en lugares exóticos, motivándote a seguir adelante recompensándote con una experiencia interactiva.

Aparte de todas estas características y de los innegables beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular, hay muchas razones por las que añadir una cinta de correr al gimnasio de su casa es una decisión sabia.

Verá más beneficios con la cinta de correr que con la carrera tradicional, y es fácil entender por qué.

¿Por qué usar una cinta de correr?

Necesitas más que un simple ejercicio anaeróbico para estar sano.

Levantar pesas y desarrollar fuerza son indudablemente buenos para ti, pero si te limitas a levantar, estás descuidando una de las partes más importantes de tu cuerpo.

El levantamiento de pesas no quema tantas calorías como usted cree, y el ejercicio cardiovascular es necesario para controlar el peso.

El ejercicio cardiovascular también crea un corazón más fuerte y pulmones más fuertes, y estas son las partes más importantes de su cuerpo.

No puedes permitirte el lujo de descuidar tu sistema cardiovascular, y es por algo más que la salud de tu corazón y tus pulmones por sí mismos.

Un corazón más fuerte y unos pulmones más fuertes significan que aumentar la intensidad y la duración de sus entrenamientos basados en el peso será más fácil. Una mayor capacidad pulmonar también tiene beneficios innegables para la natación y el buceo.

Una mejor circulación de oxígeno significa que su cuerpo también podrá reparar sus músculos mucho más rápido.

¿Es una cinta de correr mejor que correr al aire libre?

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La mayoría de las personas no compran una cinta de correr porque correr afuera es gratis.

El único problema de correr afuera es que estás mucho más limitado en lo que puedes hacer.

Estás atascado con el terreno en el área que corres, y no puedes ajustar la inclinación de la misma manera que con una cinta de correr.

Correr sobre superficies irregulares o pavimentadas puede causar el envejecimiento prematuro de sus articulaciones, ya que el impacto es mucho más fuerte.

Con una cinta de correr, obtendrá mucha más versatilidad y comodidad que con la carrera al aire libre. Cuando estás expuesto a los elementos, el clima afecta tu entrenamiento.

Cuando hace mucho calor afuera, correr puede ser incluso peligroso.

Puede ser imposible correr en tiempo de nieve, y nadie quiere correr en la lluvia. Cuando corras en tu casa, no tienes que preocuparte por el clima y planear en consecuencia.

No importa cómo son las cosas afuera.

También es más fácil utilizar la carrera como parte de un entrenamiento a intervalos, o hacer una carrera rápida cuando estás presionado por el tiempo.

Si sólo tienes una hora entre actividades para hacer algo de cardio, poder correr en tu casa hace el proceso mucho más rápido y fácil que salir a correr al aire libre.

Puede subirse a la cinta para correr durante unos minutos, darse una ducha rápida y prepararse para el trabajo más rápido de lo que lo haría si dependiera de correr al aire libre.

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¿Puede una cinta de correr ayudarme a alcanzar mis objetivos?

Correr afuera quemará calorías, pero ¿sabe cuántas?

¿Qué pasa si estás cansado de la misma rutina y tu cuerpo está listo para aumentar la intensidad?

No se puede hacer eso cuando se está al aire libre.

Las cintas rodantes vienen equipadas con monitores de ritmo cardíaco, rastreadores de velocidad, rastreadores de distancia y estimaciones de las calorías que has quemado.

Cuando corres al aire libre, es más difícil hacer un seguimiento de las variables que te permitirán determinar la eficiencia de tu entrenamiento. ( Por supuesto, siempre puedes comprar un rastreador de fitness ).

La capacidad de cambiar tu inclinación te ayudará a convertir una carrera básica en una carrera desafiante.

Cuando quiera sacar el máximo provecho de su entrenamiento o establecer objetivos más ambiciosos, todo lo que tiene que hacer es ajustar su cinta de correr.

La mayoría de las caminadoras usan funciones de programación para seguir su progreso, permitiéndole ver cuán lejos ha llegado y establecer objetivos basados en su nivel de habilidad deseado.

Algunos incluso recomiendan entrenamientos para usted y vienen precargados con opciones diseñadas por entrenadores personales.

Los mejores entrenamientos en la cinta de correr

Las cintas rodantes son mucho más que una simple caminata, una carrera o un trote.

Puedes hacer mucho más con tu cinta de correr que lo básico, y planear algunos ejercicios para ti mismo mantendrá las cosas emocionantes.

Alterne sus entrenamientos en diferentes días de la semana, para que su cuerpo tenga un mejor rango de actividad y para que todos sus grupos musculares participen de manera uniforme.

1. Correr cuesta arriba

El excursionismo quema muchas más calorías que el correr sobre césped plano, y también tiene beneficios que aumentan la resistencia. No todo el mundo vive cerca de grandes colinas o montañas, por lo que el senderismo al aire libre no es una opción viable.

Pero al ajustar la inclinación de la cinta de correr, puedes imitar los efectos del senderismo. Comience con una ligera inclinación, y gradualmente aumente su inclinación a medida que gane experiencia.

Eventualmente, correr cuesta arriba en su cinta de correr producirá resultados a la par que caminar por los acantilados más escarpados.

2. 2. Entrenamiento a intervalos

A los entrenadores personales les encanta el entrenamiento a intervalos.

Esencialmente, el entrenamiento a intervalos es un ejercicio que reemplaza un descanso con un ejercicio menos intenso. Al hacerlo, se evita que el ritmo cardíaco vuelva completamente a la normalidad.

Esto significa que cuando regreses a tu entrenamiento, no tendrás que esforzarte tanto para que tu ritmo cardíaco vuelva a subir. Comienza calentando con un ligero trote durante unos diez minutos, y luego añade un minuto de carrera intensa.

Vuelva a su trote ligero durante un minuto, y luego acelere el ritmo durante un minuto. Cualquier lugar entre 8 y 10 ráfagas es ideal.

Cuando haya hecho todas sus ráfagas, disminuya lentamente la velocidad durante un período de cinco minutos antes de terminar su carrera.

3. Ráfagas de tiempo

Las ráfagas de ritmo son similares a los ejercicios a intervalos, pero son mejores para los principiantes.

Un entrenamiento de ritmo efectivo toma alrededor de media hora para completarse.

Calienta durante 10 minutos a un ritmo ligero y cómodo. Luego, patea a una intensidad media durante diez minutos consecutivos.

No te esfuerces hasta el punto de agotarte, pero corre significativamente más rápido que tu velocidad inicial. Luego, pase diez minutos disminuyendo lentamente su velocidad hasta que vuelva a su ritmo inicial.

4. Entrenamiento de resistencia

Es importante incorporar el entrenamiento de resistencia en su programa de ejercicios.

No podrás progresar mucho si no has entrenado tu cuerpo para soportar más.

Cuando llegue el momento en que sus actividades regulares se vuelvan demasiado fáciles y vea menos resultados, debe priorizar el entrenamiento de resistencia.

Calienta a un ritmo lento durante tres a cinco minutos. Luego, vaya por 20 a 25 minutos a un ritmo cómodo pero constante.

No tomes descansos, y mantén una velocidad entre 5 y 6 millas por hora.

Después de que hayas mantenido una velocidad constante durante un período de tiempo significativo, enfríate durante 2 a 5 minutos.

5. Apagado

Los apagones son una de las cosas más simples que puede hacer para implementar más cardio en su rutina.

Entre levantar, estirar y ponerse en cuclillas, reemplace las carreras ligeras con su tiempo de descanso habitual. Una vez que haya completado una serie completa de levantamientos de barbilla, tirones laterales o levantamiento de pesas, súbase a la cinta de correr durante dos o cinco minutos.

Refrésquese por un minuto o dos, y luego haga su siguiente serie de ejercicios anaeróbicos.

Una cinta de correr es una inversión única que le facilitará la vida y mejorará sus entrenamientos.

Ningún gimnasio en casa está completo sin uno, y ningún régimen de entrenamiento está bien redondeado sin los beneficios que su cuerpo recibirá por el uso de la cinta de correr.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.