Zirkeltraining Vs Hiit – Die Definitive Aufschlüsselung

Zirkeltraining vs. HIIT – der endgültige Zusammenbruch

As I’m sure you’re aware, the fitness industry is full of conflicting advice. If you’re just starting out, it can seem almost impossible to figure out which workout program is best suited to your aims and goals.

That’s why in this article I’m going to do my best to break down the differences between circuit training and HIIT and give you the best chance of choosing the right program for you.

Lassen Sie uns ohne Umschweife gleich loslegen!

man lifting barbell at gymman lifting barbell at gym

Was ist der Unterschied zwischen Zirkeltraining und HIIT?

Vereinfacht ausgedrückt bezieht sich Zirkeltraining auf die Praxis, eine Reihe von Übungen Rücken an Rücken mit minimaler oder keiner Pause durchzuführen.

HIIT training (high intensity interval training), on the other hand, typically consists of performing a single exercise to your maximum potential for a set period of time before taking a break.

Both have their merits, but how can you reach a decision as to which is best for you? Which style of training is best for losing weight, building muscle or improving your cardio endurance?

Werfen wir zunächst einen Blick auf die Fakten und die Wissenschaft hinter jeder Trainingsform.

Mit welcher Form der Ausbildung sollte man am besten beginnen?

Erstens: Warum ist dies wichtig?

When you are new to the world of strength and fitness, it can be very tempting to jump straight in at the deep end and go as hard as humanly possible. In this day and age, we want results, and we want them instantly.

Aber, und das kann ich nicht genug betonen…

Fangen Sie einfach an, und machen Sie sich am Anfang keine Sorgen über die Ergebnisse, sie werden mit der Zeit kommen.

Schauen wir uns doch einmal an, was jedes Zirkeltraining und HIIT-Training für Anfänger entweder gut oder schlecht macht.

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Zirkeltraining

You can perform circuit training without any equipment and without needing to perform at your max. These factors alone make it an appealing option for the uninitiated.

Um Zirkeltraining zu machen, müssen Sie lediglich Wiederholungen verschiedener Übungen mit einer Pause am Ende absolvieren.

These exercises can be bodyweight exercises if you don’t yet have the required equipment. This means you can dive straight in without needing to invest your hard-earned cash.

What’s more, there are ways of making circuit training more forgiving. You can extend the period of rest for example, or limit the number of sets or reps for each exercise to make things easier.

Finally, circuit training is fun. Switching exercises on the fly is a great way to keep you motivated and keep the workout enjoyable. This will make you more likely to stick to it when you first start out.

HIIT-Ausbildung

Was das HIIT-Training anbelangt, könnte es sein, dass Sie am Anfang Schwierigkeiten haben, es sei denn, Sie haben bereits Erfahrung mit Höchstleistungen.

Das HIIT-Training funktioniert am besten, wenn man sein Bestes gibt, daher der Teil mit der “Intensität”.

Als Ergebnis, this makes it a more challenging option for the beginner. While not impossible, if your body isn’t used to training hard, you might put yourself at greater risk of injury or at least fatigue.

Schlussfolgerung?

Für Anfänger ist das Zirkeltraining das bessere von beiden. Es macht mehr Spaß, erfordert weniger Anstrengung und führt mit geringerer Wahrscheinlichkeit zu Ermüdung.

If you’re at all interested in taking up some group fitness classes to help you with accountability and motivation, then take a look at this article on our website.

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Die Vor- und Nachteile beider Trainingsformen

There’s no doubting the fact that both forms of training are effective, but what exactly are the pros and cons of circuit training vs HIIT training?

Zirkeltraining

Profis

  • Hält Ihr Training frisch und aufregend.
  • Hilft bei Muskelkraft und Ausdauer.
  • Trainiert mehrere verschiedene Muskeln in einer Sitzung.
  • Anhaltende Arbeit fördert eine größere Ausdauer des Herzens.
  • Anfängerfreundlich.

Nachteile

  • Das potenzielle Verletzungsrisiko ist größer als bei anderen Trainingsformen.
  • Sie erfordert Planung und Vorbereitung.
  • Es kann schnell zu Burnout und Ermüdung führen.

HIIT-Ausbildung

Profis

  • Hervorragend geeignet, um schnell Fett abzubauen und Kalorien zu verbrennen.
  • Erhöht Ihre Stoffwechselrate auch nach Beendigung des Trainings.
  • Reduziert das gesamte Körperfett.
  • Baut Muskeln auf.
  • Stärkt das Herz, was zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit führt.
  • Kann den Blutzuckerspiegel senken.
  • Minimale Vorbereitung erforderlich.

Nachteile

  • Es kann repetitiv sein und die Motivation mindern.
  • Es ist anstrengend, mit voller Kraft und maximalem Potenzial zu trainieren.
  • Als Anfänger kann es sehr herausfordernd erscheinen.

Schlussfolgerung?

HIIT training comes out on top. While it’s undeniable that circuit training is a great form of working out, in terms of benefits from a single session, HIIT training comes out looking best.

Zirkeltraining hat den Vorteil, dass es anfängerfreundlicher ist und Ihr Training mit einer Vielzahl von Übungen interessant bleibt.

Wenn Sie jedoch ergebnisorientiert und entschlossen sind, Ihr Herz-Kreislauf-Niveau zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, dann ist das HIIT-Training wahrscheinlich der richtige Weg.

man doing exercise with the barbell in the gymman doing exercise with the barbell in the gym

Was wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen?

Beide Trainingsformen eignen sich hervorragend, um Ihnen dabei zu helfen, Kalorien zu verbrennen und Pfunde zu verlieren, aber was sagt die Forschung dazu?

Zirkeltraining

Zirkeltraining hat einen hohen Stellenwert für Trainings, die wirklich überschüssige Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Je nach Intensität und Anstrengung können Sie große Ergebnisse erwarten, wenn eine Gewichtsabnahme das Ziel ist.

Zirkeltraining hat erwiesenermaßen folgende Auswirkungen Fördert die aerobe und metabolische Fitness , providing you work out the larger muscles in the body. These benefits even stay with you up to a few days after the workout, meaning you could still be burning calories while sat on the sofa on your rest day.

The important thing to bear in mind when you are circuit training to lose weight is to perform each exercise with great intensity. You should only take your foot off the gas once you get to the end of the circuit and take a break.

Wenn Sie auf der Suche nach einem festgelegten Zirkeltrainingsprogramm sind, dann ist dieses Ganzkörper-Zirkulationstraining von Brandan Fokken einen Versuch wert.

HIIT-Ausbildung

Das HIIT-Training kann manchmal zu gut erscheinen, um wahr zu sein, man kann für kurze Zeit voll durchtrainieren und mit der Zeit fantastische Ergebnisse erzielen.

Die Logik dahinter ist, dass Sie Ihr Herz zum Überdrehen bringen und dadurch Ihre Ausdauer und Ihr allgemeines Stehvermögen steigern.

Als Ergebnis, Studien haben gezeigt, dass das HIIT-Training im Hinblick auf das Abnehmen das Potenzial hat, effektiver zu sein als das traditionelle Cardio-Training.

This is if you engage in HIIT training 3 times per week over the course of 15 weeks. So you can imagine the results if you were to up the ante and take on 5 or even 6 sessions per week.

Aber das ist nicht alles…

Es gibt auch Belege dafür, dass die Durchführung eines HIIT-Trainings zu einer größerer Verlust an Gesamtfettmasse als mit einem kontinuierlichen Training mittlerer Intensität wie Zirkeltraining.

Check out this complete guide to HIIT training over on our website to get a better idea of what to do, and see some of the best workouts out there.

Schlussfolgerung?

Das HIIT-Training gewinnt diese Runde.

With plenty of evidence detailing the myriad weight loss benefits of this style of training, HIIT training is probably your best bet if weight loss is your goal.

Not only will you be sending your heart into overdrive and building great cardio health, but you will also be able to significantly reduce the overall level of body fat.

Am Ende des Tages siegt eine intensivere Herangehensweise gegenüber einer gemäßigteren, zumindest wenn es darum geht, die schwer zu verlierenden Pfunde abzubauen.

If you’re curious how HIIT training fares against the sustained cardio associated with running, check out this post comparing HIIT vs running on our website.

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Zusammenfassung

Ich hoffe, diese definitive Aufschlüsselung des Zirkeltrainings im Vergleich zu HIIT hat Ihnen etwas Klarheit über die beiden Trainingsformen und darüber verschafft, was sie für Sie tun können.

Während das HIIT-Training bei mehreren Kopf-an-Kopf-Trainings die Nase vorn hat, ist das Zirkeltraining keineswegs eine weniger effektive Trainingsmöglichkeit.

Je nach Ihren Zielen wählen Sie die Art des Trainings, die am besten zu dem passt, was Sie sich davon versprechen.

Wenn Sie mehr über die verschiedenen Trainingsprogramme und Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Fitness lesen möchten, empfehle ich Ihnen, unseren Newsletter zu abonnieren.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.