Yoga-Leitfaden Für Anfänger – Von Posen Bis Zur Mattenreinigung

Der vollständige Yoga-Leitfaden für Anfänger – Von der Pose bis zur Mattenreinigung

Yoga, wir haben alle schon davon gehört.

Instagram hat Instagram im Sturm erobert und ist zu einer millionenschweren Industrie geworden, bis zu dem Punkt, dass die meisten Menschen Yoga mit bunten Leggins und teuren Yoga-Studios assoziieren.

Über 27 Millionen Im Jahr 2017 wurde Yoga allein in den Vereinigten Staaten praktiziert.

Aber was ist Yoga wirklich, und ist es für Sie?

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Yoga ist ein Wort, das ein riesiges Spektrum spiritueller, religiöser, körperlicher und geistiger Praktiken umfasst, die ihren Ursprung als Teil der hinduistischen Philosophie im alten Indien haben.

Dazu gehören in der Regel verschiedene Formen der Meditation, die Verpflichtung, im Alltag in einem bestimmten Wertebereich zu leben, Atemübungen und das regelmäßige Üben einer Reihe von Haltungen im Rhythmus des Atems.

Es erfordert mentale Disziplin, Gleichgewicht, Flexibilität und Stärke.

Heutzutage sind die Haltungen, oder asanas Die Prinzipien des Yoga wurden von der westlichen Welt mit Begeisterung übernommen, in erster Linie wegen ihres körperlichen Nutzens, obwohl viele Praktizierende auch Schüler der breiteren Lehren werden, die Yoga umfasst.

Folglich bedeutet Yoga heute üblicherweise eine Unterrichtsstunde von etwa einer Stunde Dauer, in der ein Lehrer die Schüler durch verschiedene Haltungen führt und ihnen die Richtung für die korrekte Ausrichtung und Atmung vorgibt.

Puristen werden sagen, dass viele der heute im Westen praktizierten Formen des Yoga nicht wirklich Yoga sind.

Wenn Sie jedoch die Absicht haben, Ihrem Körper etwas Gutes zu tun, wenn Sie nicht vorhaben, jemand anderem zu schaden, und wenn Sie auf Ihrer Matte erscheinen und sich verpflichten, in jeder der Haltungen Ihr Bestes zu versuchen, ohne sich selbst zu verurteilen, dann sind Sie beim Yoga willkommen!

In diesem Artikel wird alles erklärt, was ein absoluter Anfänger über Yoga wissen muss, bevor Sie beginnen.

Im letzten Abschnitt habe ich auch 6 fantastische Optionen für Yogamatten aufgenommen, das einzige wirklich wichtige Stück Yogaausrüstung, das Sie benötigen, um Ihre Yoga-Reise zu beginnen.

KAPITEL 1:

Eine kleine Geschichte


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Yoga hat sich in den wenigen Jahrzehnten, seit die ersten hergestellten Yogamatten in den 1980er Jahren auf den Markt kamen, immer mehr zur Handelsware entwickelt.

Folglich betrachten viele Menschen Yoga einfach als eine körperliche Dehnungs- und Kräftigungsroutine.

Yoga ist jedoch viel, viel mehr als das, und es kann hilfreich und interessant sein, ein wenig darüber zu erfahren, woher es kommt.

Yoga ist erste Erwähnung in den Veden, alte indische Schriften ab 1500 v. Chr., aber in diesen frühen Tagen bedeutete der Begriff etwas ganz anderes.

Frühzeitig asanas Es wird angenommen, dass die yogischen Haltungen aus Opferzeremonien stammen, die von frühen vedischen Priestern durchgeführt wurden.

Später, im Hinduismus und Buddhismus, wurde Yoga zu einer eher meditativen und spirituellen Praxis.

Im Laufe der Zeit hat es sich zu dem Yoga entwickelt, das wir heute kennen und lieben und das sich in erster Linie auf die körperliche Bewegung und die Ausrichtung auf den Atem konzentriert.

Das moderne Verständnis von Yoga besteht typischerweise aus 8 Gliedmaßen oder Lehren, die den 8-fachen Pfad ausmachen. Diese sind:

  • yama die sich mit Integrität, Ehrlichkeit und Gewaltlosigkeit befasst (der Grund, warum die meisten Yogis Vegetarier werden).
  • niyama konzentriert sich auf die Selbstdisziplin in Körper und Geist.
  • asana beschreibt die körperliche Praxis der yogischen asanas oder Haltungen.
  • pranayama ist eine effektive Atemkontrolle.
  • pratyahara beinhaltet eine konzentrierte Introspektion und ein Wegziehen von den Sinnen.
  • dharana ist die Praxis der Konzentration, die den Weg zur Meditation ebnet.
  • dhyana ist Meditation.
  • samadhi ist der Endzustand von Glückseligkeit und Ekstase, der erlebt wird, wenn alle vorhergehenden 7 Glieder gemeistert sind.

Wir sehen also, dass das gebräuchlichste westliche Verständnis von Yoga in Wirklichkeit nur 1/8 dessen ist, was Yoga tatsächlich ist.

Das bedeutet aber nicht, dass wir die Yogastellungen aufgeben sollten.

Denken Sie einfach daran, dass viele der Vorteile von Yoga von dem kommen, was Sie mit Ihrem Geist tun, während Sie gleichzeitig eine regelmäßige Praxis der asanas ist wohl weit besser als nichts.

KAPITEL 2:

Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga


Regelmäßig praktizierende Yogis erfahren eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Der Schwerpunkt liegt hier jedoch auf regelmäßig , d.h. 5 oder 6 Mal pro Woche, auch wenn es nur für 15 Minuten ist.

Wenn Sie einmal pro Woche zu einem Kurs gehen, wird der Nutzen, den Sie potenziell daraus ziehen könnten, Yoga in Ihr tägliches Gesundheits- und Fitnessprogramm aufzunehmen, begrenzt.

Das Geheimnis des Yoga ist eine regelmäßige Praxis.

Die Menschen entscheiden sich aus vielen verschiedenen Gründen für Yoga, einige benutzen die asanas einfach als eine Form der Übung (was sie sind), einige als Aufwärmen oder Aufwärmen vor oder nach anderen Formen der Übung wie Laufen, einige zielen darauf ab, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, sich von einer Verletzung zu erholen, zukünftige Verletzungen zu verhindern, die Flexibilität zu erhöhen… die Liste geht weiter.

Aber das spielt wirklich keine Rolle, denn die Vorteile sind endlos und stehen jedem zur Verfügung.

Zu den meistgenannten gesundheitlichen Vorteilen von Yoga gehören erhöhte Flexibilität, Kraft, Balance und Haltung.

Das regelmäßige Üben von Yoga hat jedoch auch diese positiven Auswirkungen:

  • Senkt den Blutdruck.
  • Unterstützt die Gesundheit von Knochen und Bändern.
  • Erhöht die Auflage.
  • Stärkt Ihr Immunsystem durch Stimulierung des Lymphsystems.
  • Reduziert Stress durch Senkung des Cortisolspiegels.
  • Reduziert die Symptome einer Depression.
  • Hilft, mentale Stärke und Disziplin zu entwickeln.

Und viele mehr.

Manche Menschen stellen fest, dass sie nach dem Üben von Yoga besser schlafen, besser mit Stresssituationen zurechtkommen und sie finden, dass sie nicht so viel Koffein oder Alkohol in ihr tägliches Leben aufnehmen müssen.

Andere stellen fest, dass die Schmerzen, die sie durch langes Sitzen in einem Bürojob verspüren, durch das Üben von Yoga gelindert werden, während andere eine Linderung von Arthritis finden.

Die Vorteile sind wirklich so breit gefächert, dass ich sie hier unmöglich alle aufzählen könnte.

Aber Yoga hat wirklich für jeden etwas zu bieten, und das Beste daran ist, dass es nie zu spät ist, damit zu beginnen.

KAPITEL 3:

Verschiedene Arten von Yoga


Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, jede mit unterschiedlichen Intensitätsstufen.

Einige Typen konzentrieren sich mehr auf den Atem, halten Haltungen viel länger und gehen vielleicht in tiefe Dehnungen.

Andere Arten werden energischer sein, Sie werden ins Schwitzen kommen und könnten fast wird als Kardio betrachtet.

Es gibt jedoch einige Dinge, die alle Yogastile gemeinsam haben.

Zum Beispiel werden alle Yogastunden mit einer Art Entspannungssequenz enden, normalerweise in savasana Sie liegen flach auf dem Rücken und hinterlassen ein tief entspanntes Gefühl.

Alle Yogastile zielen auch auf die Balance als primäres Ziel ab.

Dazu gehört die buchstäblichste Definition von Gleichgewicht, wie z.B. das Balancieren auf einem Fuß in verschiedenen Posen, bis hin zum Ausbalancieren der Dehnung und Stärkung aller Muskeln im ganzen Körper.

Auf jede Pose folgt normalerweise eine Gegenposition, so dass die Muskeln gleichmäßig gedehnt werden, was Verletzungen vorbeugt und die Ausrichtung des Körpers verbessert.

Schließlich ist eines der Hauptziele des Yoga, den Geist durch die Konzentration auf den Atem und die Pose und das Loslassen der alltäglichen Gedanken und Sorgen ins Gleichgewicht zu bringen.

Für welche Art von Yoga Sie sich entscheiden, hängt von Ihren Zielen ab, aber es lohnt sich, aufgeschlossen zu sein und ein paar verschiedene Stile auszuprobieren, bevor Sie herausfinden, was funktioniert.

Dieser Abschnitt gibt einen schnellen Überblick über die gängigsten Yoga-Arten.

hatha

hatha-Yoga bedeutet einfach Yoga, das aus der körperlichen Praxis von asanas Im Gegensatz zu den meditativen und karmischen Varianten stellt sich Yoga in Posen.

Alle im Folgenden beschriebenen Yoga-Arten passen somit unter das Dach des hatha-Yoga.

Im modernen Westen wird jedoch der Begriff hatha-Yoga verwendet, um Klassen zu beschreiben, die aufgrund ihrer oft langsameren Herangehensweise an Posen und Atmung oft anfängerfreundlich sind.

Das bedeutet nicht, dass hatha-Yoga unterschätzt werden sollte. Es bildet die Grundlage von 99% der westlichen Yogaklassen.

hatha-Yoga gehört zu den besten Yogasportarten für Anfänger, da es eine solide Einführung in Yoga bietet und alle gebräuchlichsten Posen vermittelt. Zum Twittern klicken

ashtanga

ashtanga-Yoga ist ein kraftvoller Stil, der den achtgliedrigen Pfad mit dem physischen Aspekt des asanas Es besteht aus einer auswendig gelernten Sequenz, die idealerweise jeden Morgen an 6 Tagen pro Woche wiederholt wird.

Die Routine beginnt mit Wiederholungen von Sonnengruß, geht dann in eine stehende Serie über und endet auf dem Boden.

Obwohl die Kurse für Fortgeschrittene extrem fortgeschritten sind und für die meisten Menschen im Laufe ihres Lebens weit von ihrer Reichweite entfernt sind, gibt es anfängerfreundliche Kurse.

ashtanga ist der perfekte Stil, um den Körper morgens mit seinem kräftigen Sonnengruß zu wecken, die Wirbelsäule zu dehnen und zu öffnen.

Wenn Sie die Sequenz einmal auswendig gelernt haben, werden Sie überrascht sein, wie schnell sich Ihr Körper an die Posen gewöhnt.

Während die meisten Menschen es vorziehen, Yogastunden zu besuchen, die sie mit Abwechslung stimulieren, ist der repetitive Charakter des ashtanga beabsichtigt. Die Routine wird schnell therapeutisch und erlaubt es Ihnen, schneller tiefer in die Posen zu gehen, als Sie es vielleicht mit Klassen schaffen würden, die jedes Mal einer anderen Routine folgen.

vinyasa

vinyasa Yoga, auch als “Flow” oder vinyasa Flow bekannt, wurde in den 80er Jahren vom ashtanga übernommen, so dass es einige Ähnlichkeiten im Stil gibt, insbesondere in der Reihenfolge des Sonnengrußes.

vinyasa folgt jedoch nicht der gleichen auswendig gelernten Abfolge wie ashtanga.

Es umfasst eine etwas breitere Palette von Haltungen, die für Anfänger zugänglich sind, bewegt sich aber in einem flüssigen Stil, dem Rhythmus des Atems folgend, durch diese Haltungen und kann aus diesem Grund ein kraftvolles Training sein.

Die meisten Kurse in Yogastudios werden, sofern nicht anders angegeben, auf vinyasa basieren.

bikram

bikram-Yoga ist das ursprüngliche, heisse Yoga, das einer festgelegten Sequenz von etwa 105 Grad Fahrenheit und 40% Luftfeuchtigkeit folgt.

Es gibt viele ähnliche Posen wie ashtanga und vinyasa, aber ohne die Flow-Komponente.

Obwohl die ersten paar Klassen immer schwierig sind, wenn Sie es nicht gewohnt sind, in der Hitze zu trainieren, passt sich der Körper überraschend schnell an.

Sie werden in dieser Klasse bestimmt ins Schwitzen kommen, und Sie werden sie entweder lieben oder hassen.

Hot Yoga

Wenn Sie an einer Yogastunde teilnehmen, die in einem absichtlich geheizten Raum stattfindet, aber nicht speziell der vorgegebenen Abfolge der bikram-Posen folgt, machen Sie heißes Yoga.

Im Grunde genommen, Yoga, an einem warmen Ort.

Es handelt sich nicht um einen traditionellen Stil als solchen, da jede Art von Yoga an einem heißen Ort praktiziert werden kann. Aber die Befürworter des Hot Yoga sprechen von den spezifischen Vorteilen des Übens in der Hitze, wie z.B. erhöhte Flexibilität und die entgiftende Wirkung von übermäßigem Schwitzen.

Wie bei bikram braucht es ein paar Stunden, um sich an die Hitze zu gewöhnen, bevor man sich entscheiden kann, ob es für einen selbst ist oder nicht.

Kraft-Yoga

Wie “Hot Yoga” ist auch “Kraft-Yoga” kein traditioneller Yogastil, sondern eine Yogaform, die im Westen als kraft- und ausdauerorientiert anerkannt ist.

Wenn Sie nach einem Workout mit viel Konzentration auf den Kern suchen, dann ist Power-Yoga der richtige Weg.

iyengar

iyengar-Yoga ist in der Regel ein langsamerer, meditativer Unterricht, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Die Posen werden länger gehalten als bei anderen Stilen, und so liegt der Schwerpunkt auf der Position, der Körperausrichtung und der Vertiefung der Pose.

Es werden viele Requisiten wie Nackenrollen und Blöcke verwendet, die Ihnen helfen, in Position zu bleiben.

iyengar gehört zu den besten Yogasorten für Anfänger, die die Haltungen lernen, da sie länger gehalten werden und sich auf die Ausrichtung konzentrieren.

yin

yin-Yoga ist möglicherweise das anfängerfreundlichste, da das Tempo langsam ist und die Posen lange gehalten werden (zwischen 30 Sekunden und 5 Minuten), so dass Sie sich den Kopf über das Geschehen zerbrechen können.

Die Haltungen sind jedoch auf Dehnung ausgerichtet, so dass es keine Kraftvorteile durch yin-Yoga gibt. Es ist eine tief streckende, entspannende, meditative Praxis, bei der man sich definitiv “zenned out” fühlt.

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Yoga vs. Pilates

Yoga und Pilates haben Ähnlichkeiten.

Sie sind jedoch im Wesentlichen sehr unterschiedlich.

Und um beiden den Respekt zu erweisen, den sie verdienen, ist es wichtig, die Unterschiede zu verstehen.

  • Yoga ist viel, viel älter, wie bereits weiter oben in diesem Leitfaden erläutert, und hat seinen Ursprung im alten Indien, während Pilates in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt wurde.
  • Yoga ist eine Philosophie mit Richtlinien für alle Aspekte des Lebens eines Menschen, während Pilates, obwohl es die Notwendigkeit eines starken Geistes anerkennt, um einen starken Körper zu haben, rein körperlich ist.
  • Yoga konzentriert sich mehr auf die Flexibilität, während Pilates fast ausschließlich auf Ausrichtung und Kernkraft ausgerichtet ist. Während Yoga also auch zu einer Steigerung der Kraft führt, wird die Kraft im Laufe der Zeit erworben, wenn Sie in den Haltungen vollendeter werden, und wird mit einer Zunahme der Flexibilität ausgeglichen.
  • Beide benutzen den Atem, um Kontrolle zu üben, aber Yoga benutzt den Atem für meditativere und spirituellere Zwecke, indem es die Disziplin fördert, während Pilates auf Willenskraft und Disziplin setzt, um die Körperkraft zu fördern.

Ob Pilates oder Yoga oder eine Kombination aus beidem (Yogalates) für Sie in Frage kommt, hängt also letztlich von Ihren Zielen ab, aber beides kann ein fantastisches Training sein!

KAPITEL 4:

Wie man eine Yoga-Praxis zu Hause beginnt


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Yoga ist möglicherweise eine der einfachsten Übungsformen, die man von zu Hause, vom Hotelzimmer oder sogar vom Campingplatz aus machen kann!

Es ist so praktisch, die Yogamatte auszurollen, wo immer Sie auch sein mögen, dass Sie einfach keine Ausrede haben, nicht regelmäßig zu praktizieren.

Ob es das erste ist, was Sie morgens tun, oder das letzte, was Sie abends tun, Yoga kann nahtlos in Ihren Tagesablauf integriert werden.

Auch der Einstieg in die Praxis zu Hause ist einfach. Folgen Sie zu Beginn diesen grundlegenden Schritten:

  • Kaufen Sie eine Yogamatte (am Ende dieses Leitfadens finden Sie eine Liste mit einigen großartigen Optionen zur Auswahl).
  • Wählen Sie bequeme, dehnbare Kleidung, die Ihre Bewegung nicht einschränkt. Die beste Yogakleidung ist die, in der Sie sich am wohlsten fühlen, sei es eine Leggings und ein Oberteil oder Shorts und ein T-Shirt.
  • Wählen Sie einen Platz zum Ausrollen der Yogamatte, an dem Sie Ihre Arme weit und über dem Kopf ausbreiten können, ohne gegen etwas zu stoßen.
  • Wählen Sie eine Einsteigerklasse, der Sie auf YouTube oder einer Yoga-App folgen können.

Leicht, oder?

Um jedoch das Beste aus Ihrer Yogapraxis herauszuholen und eine sichere, kontinuierliche Verbesserung zu gewährleisten, lohnt es sich, einige andere Dinge zu bedenken.

Besuchen Sie mindestens einige wenige Klassen in einem Studio

Obwohl das Üben von Yoga zu Hause aus Sicht des Geldbeutels und der Reisezeit großartig ist, ist es vorteilhaft und sicherer, wenn Sie zu Beginn mindestens eine Handvoll Klassen mit einem ausgebildeten Yogalehrer besuchen.

Denn selbst wenn der Yogalehrer auf Ihrem Telefon die Haltungsausrichtung bis ins kleinste Detail erklärt, kann es sehr schwierig sein, ohne die Außenperspektive eines anderen Menschen zu wissen, ob Sie sich tatsächlich in der richtigen Position befinden.

Sie denken vielleicht, dass Ihr Rücken in diesem Brett gerade ist, aber in Wirklichkeit hängen Sie in den Hüften durch!

Ein ausgebildeter Yogalehrer wird Ihnen dabei helfen, Sie in verschiedene Positionen zu bringen, die Ihrem Grad an Flexibilität und Kraft entsprechen, und er wird auch darauf achten, dass Sie richtig ausgerichtet sind, damit Sie sich nicht verletzen.

Wenn Sie erst einmal mit den Stellungen vertraut sind und wissen, wie sie sich anfühlen, wenn Sie in der richtigen Ausrichtung sind, können Sie Ihre Praxis mit nach Hause nehmen und dort Ihre Yoga-Ziele verfolgen, in der Gewissheit, dass Sie sich nicht verletzen, wenn Sie sich zu weit drehen!

Wann essen?

Eine allgemeine Faustregel ist, 2 Stunden vor der Yogapraxis einen Snack zu sich zu nehmen, damit das Essen eine Chance hatte, sich zu verdauen.

Morgen-Yoga wird jedoch in der Regel auf nüchternen Magen praktiziert. Wenn Sie innerhalb dieses 2-Stunden-Fensters etwas essen müssen, achten Sie darauf, dass es leicht und leicht verdaulich ist, da ein voller Magen Ihre Praxis definitiv behindern wird.

Ein Stück Obst, ein Müsliriegel, ein kleines Sandwich oder ein Smoothie sind alles tolle Ideen.

Trinken Sie aus dem gleichen Grund regelmäßig kleine Mengen, aber trinken Sie nicht direkt vor oder während einer Klasse ein großes Getränk. Besonders beim Hot Yoga, da Sie es vielleicht gerade wieder hochbringen!

Wann Yoga praktizieren?

Die beste Tageszeit, um Yoga zu praktizieren, ist immer dann, wenn Sie sich regelmäßig dazu verpflichten können, sich mit Ihrer Yogamatte hinunter zu legen und sich mit ihr zu beschmutzen.

Traditionell wurde Yoga früh morgens praktiziert.

Der größte Teil der Vorteile kann jedoch immer noch aus dem Üben zu jeder Tageszeit gezogen werden, solange die Praxis regelmäßig ausgeübt wird.

Denken Sie nur daran, wie leicht Sie nach einer anstrengenden abendlichen Yogastunde einschlafen können!

Wie oft Yoga praktiziert wird

Wie bei jeder neuen Übungsform werden Sie wahrscheinlich einige Muskeln finden, von deren Existenz Sie nichts wussten!

Sie werden sich nach den ersten paar Stunden etwas wund fühlen, denn abgesehen davon, dass Sie Ihre Muskeln durch belastende Posen beanspruchen, werden Sie sie wahrscheinlich etwas mehr dehnen, als sie es gewohnt sind.

Yoga wiederholt die Posen während der ganzen Klasse, so dass Sie jedes Mal, wenn Sie zu einer Pose zurückkehren, ein wenig mehr dehnen als beim vorherigen Mal.

Sie werden feststellen, dass sich Ihre Kniesehnen noch nie so gut gedehnt gefühlt haben! Ihre Handgelenke müssen etwas an Kraft gewinnen, um Ihr Gewicht zu tragen, und Sie wollen es nicht übertreiben.

SO, beginnen Sie allmählich. Beginnen Sie mit etwa drei 15-minütigen Unterrichtseinheiten pro Woche und bauen Sie sie allmählich auf.

Welcher Stil soll praktiziert werden?

Dies hängt von Ihren Zielen ab, d.h. davon, ob Sie speziell Flexibilität und Kraft verbessern, sich von einer Verletzung erholen oder einfach nur die vielfältigen Vorteile des Yoga ernten möchten.

Als Anfänger werden Sie vielleicht feststellen, dass Yoga-Klassen mit schnellerem Tempo einfach zu schnell sind, und Sie sind immer einen Schritt zu spät, bis Sie mit den Haltungen vertrauter sind und wissen, wie Sie sich in diese Haltungen hineinbewegen können.

Daher sind langsamere Klassen der beste Ort, um zu beginnen.

Jede Klasse, die den Anspruch erhebt, hatha-Yoga zu sein, ist für einen Anfänger in der Regel ein guter Startplatz. iyengar-Yoga ist aufgrund der Betonung der Ausrichtung auch für Anfänger fantastisch.

Der beste Weg, herauszufinden, welcher Stil Ihnen gefällt, ist jedoch, sie auszuprobieren! Wenn ein Studio nicht auf eine bestimmte Art von Yoga spezialisiert ist, haben die meisten von ihnen Klassen verschiedener Stile, in denen Sie sie ausprobieren können, bis Sie einen Stil gefunden haben, der Ihnen gefällt.

Auf YouTube gibt es auch viele, viele verschiedene Klassen, in denen Sie ein gutes Gefühl für die verschiedenen Stile bekommen können.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welcher Stil:

Bestes Yoga zur Gewichtsabnahme

Jede Art von Yoga kann großartig zur Gewichtsabnahme beitragen, wenn Sie regelmäßig üben und außerhalb des Unterrichts auf Ihre Ernährung achten, da Yoga Sie auf eine Weise mit Ihrem Körper verbindet, die Ihnen Ihren echten Hunger bewusst macht und Sie weniger dazu veranlasst, aus Gewohnheit unnötig zu essen.

Im Allgemeinen gilt jedoch, dass die Gewichtsabnahme umso besser ist, je mehr die Klasse körperlich anspruchsvoll ist.

Heißes Yoga und bikram-Yoga beanspruchen den Körper auf einzigartige Weise, was angeblich zur Gewichtsabnahme beitragen soll. Achten Sie nur darauf, dass Sie immer genug Flüssigkeit zu sich nehmen!

Kraft-Yoga und vinyasa sind großartige Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme, da sie auf die Kraft fokussiert sind und in der Regel am Ende ein recht ermüdendes Training darstellen!

Bestes Yoga für den Morgen

So ziemlich jedes Yoga ist gut für den Morgen. Mit Yoga am Morgen kann man eigentlich nichts falsch machen, da alle Klassen und Serien darauf ausgerichtet sind, Sie langsam aufzuwärmen und am Ende zu erwärmen.

Sie können durch die Geschwindigkeit, mit der Sie sich durch die Haltungen bewegen und wie Sie atmen, kontrollieren, wie kraftvoll Ihre Praxis ist.

Ein paar flotte Sonnengrüße mit tiefer Atmung sind wohl besser geeignet, Sie aufzuwecken als ein Kaffee!

Daher werden sowohl ashtanga- als auch alle vinyasa-Klassen eine gute Wahl für den Vormittag sein.

Schlechter Yogi’s Quick Start Morning Flow Klasse ist eine großartige Option.

Bestes Yoga für Flexibilität

Alles Yoga ist großartig für die Flexibilität!

Wenn sich Ihre Beweglichkeit durch wiederholte Yogapraxis nicht langsam verbessert, machen Sie etwas falsch!

Es gibt jedoch einige Dinge, auf die Sie sich konzentrieren können.

Versuchen Sie, die Posen etwas länger zu halten, lange Atemzüge zu machen und sich zu entspannen, bis Sie spüren, dass Sie etwas tiefer in die Pose einsinken.

Kennen Sie einfach die Grenzen Ihres Körpers und übertreiben Sie es nicht.

Wie bei allen Yoga-Haltungen ist es in Ordnung, ein wenig unbequem zu sein (darum geht es eigentlich irgendwie!), aber wenn Sie anfangen, tatsächliche Schmerzen zu empfinden, ziehen Sie sich zurück.

Jeder Yogastil, der Posen ein wenig länger hält, wie z.B. yin, ist für die Flexibilität großartig.

Beste Yoga-Posen bei Schmerzen im unteren Rückenbereich

Yoga ist aufgrund seiner schmierenden Wirkung auf die Wirbelsäule, der Dehnung und Stärkung des Rückens fantastisch geeignet, um alle Arten von Rückenschmerzen zu beheben.

Vor allem einige Posen eignen sich hervorragend, um unmittelbare Hilfe zu leisten.

Bei der Katzen- und Kuhhaltung müssen Sie auf allen Vieren sein und Ihren Rücken langsam (wie eine Katze und eine Kuh!) im Takt Ihres Atems wölben und eintauchen.

Pose des Kindes (wird auch bei Pilates als Ruheposition verwendet) ist ebenfalls eine großartige Position, die eine leichte Dehnung bietet und gleichzeitig extrem entspannend ist. Rückenwind Es bietet mehr leichte Dehnungen für die untere Wirbelsäule, die Verspannungen lösen können, die sich im Laufe des Tages aufgebaut haben.

Im Grunde kann man nichts falsch machen, wenn man mit leichtem Yoga Schmerzen im unteren Rückenbereich behandelt! Yoga mit Adriene hat ein Video speziell für Schmerzen im unteren Rücken.

Beste Yoga-Posen für Bauchmuskeln

Fast alle Yogasequenzen werden bis zu einem gewissen Grad den Kern bearbeiten.

Einige Posen zielen jedoch speziell auf den Kern und die Bauchmuskeln ab. navasana oder Boot-Pose , Planke , und Delphin müssen zu den besten ab-feuernden Yoga-Haltungen gehören, besonders wenn sie als Teil einer Flow-Routine verwendet werden, die sich wiederholt langsam in die Posen hinein und aus ihnen heraus bewegt.

Schlechter Yogi hat einige gute Videos für Bauchmuskelarbeit wie dieses:

…und Kino-Yoga hat auch einige großartige, auf den Kern fokussierte Videos wie dieses.

Beste Yoga-Posen für Stärke

Jede Yogastellung, bei der man der Schwerkraft in irgendeiner Weise widersteht, d.h. nicht auf dem Boden sitzt oder liegt, erfordert bis zu einem gewissen Grad Kraft.

Einfach den Hund für mehr als ein paar Atemzüge nach unten zu halten, erfordert die Kraft des Oberkörpers.

Einige Posen sind jedoch herausfordernder als andere. Die oben erwähnten Posen, Boot, Planke und Delphin, sind allesamt fantastische Posen zur Steigerung der Kraft.

Andere sind utkatasana Oder die Stuhlhaltung, die für die Quads gut geeignet ist, der verlängerte Seitenwinkel, der fast alles benutzt, und die Kriegerhaltung.

Und schließlich, wenn Sie ein wenig zusätzliche Motivation benötigen:

30-Tage-Herausforderungen

Sich zu 30 Tagen Yoga zu verpflichten, ist eine beliebte Art und Weise, die eigene Praxis zu festigen und die Belohnung für regelmäßiges Üben zu ernten.

Die meisten Menschen stellen fest, dass sie nach Ablauf der 30 Tage weiterhin jeden Tag praktizieren möchten.

Einige großartige Ressourcen stehen zur Verfügung, wenn Sie selbst eine 30-tägige Herausforderung annehmen möchten.

  • Yoga mit Adriene hat 30 Tage lang Kurse auf YouTube verfügbar, so dass Sie jederzeit mit Ihrer 30-Tage-Challenge beginnen können, unabhängig davon, ob Sie ihre jährliche Herausforderung im Januar verpasst haben.
  • Kino-Yoga bietet 30 Tage lang Kurse auf YouTube an, die sich auf eine Körperhaltung konzentrieren und somit eine perfekte Serie für Anfänger darstellen. Kino ist eine Legende in der Yoga-Welt und das einzig Wahre, wenn es um Yogalehrer geht. Kino bietet das beste Yoga-Training für diejenigen, die in ashtanga einsteigen möchten.
  • Schlechter Yogi aka Erin Motz ist eine fantastische Lehrerin für Yoga-Anfänger, da sie die notwendige Ausrichtung jeder Haltung im Detail erklärt. Ihre 30-tägige Herausforderung ist sehr beliebt und wird sehr empfohlen. Erin bietet einige der besten Yogatrainings für bestimmte Muskelgruppen wie Bauchmuskeln.

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Yoga-Anwendungen

Tägliches Yoga

Mit seiner Posenbibliothek zum Nachschlagen von Stellungen, die Ihnen nicht vertraut sind, in Verbindung mit einer Vielzahl von Videoinhalten mit Sprachanweisungen wird Tägliches Yoga all Ihre Bedürfnisse beim täglichen Yoga-Praktizieren erfüllen.

Es enthält mehr als 200 Videos einschließlich Pilates und Meditation, damit Ihnen nicht langweilig wird, und mehr als 500 Yogastellungen mit Sprachunterricht, damit Sie genau wissen, was Sie tun.

Dies ist eine der besten Yoga-Apps überhaupt.

Yoga mit Adriene

Ähnlich wie bei den Kursen auf ihrem YouTube-Kanal und darüber hinaus können Sie mit Adrienes App Yoga in all ihrer lehrreichen Pracht auf Ihrem Telefon haben, wo auch immer Sie üben möchten.

Sie hat ein riesiges Angebot an Kursen für alle Niveaus und Längen und mit verschiedenen Schwerpunkten, einschließlich einiger laufspezifischer Kurse für Aufwärm- und Abwärmtraining.

Ihre Anhänger bleiben wegen ihrer schrulligen Persönlichkeit und dem Gefühl, sich mit Ihrem Lehrer zu verbinden. Wenn Sie also eine App suchen, die etwas menschlicher ist als eine gesichtslose Stimme, dann ist Yoga mit Adriene eine der besten Yoga-Apps, die es gibt.

Daunenhund

Daunenhund bietet großartige kostenlose Inhalte mit der Möglichkeit, auf kostenpflichtige Inhalte aufzurüsten.

Der Vorteil der Down-Dog-Kurse liegt darin, dass sie anpassbar sind, so dass Sie die Länge und Geschwindigkeit des Kurses entsprechend Ihren täglichen Zielen wählen können.

Für völlige Anfänger reicht die Anleitung vielleicht nicht ganz aus, aber wenn Sie ein bisschen Yoga auf dem Buckel haben und nach einer kostenlosen App suchen, ist dies eine gute Wahl.

KAPITEL 5:

Yoga-Ausrüstung


Wenn Sie gerade erst anfangen oder ein genügsamer Minimalist wie ich sind, brauchen Sie vielleicht nicht all den Schnickschnack zu kaufen, den die Yoga-Industrie geschaffen hat.

Die Schönheit des Yoga liegt in seiner Einfachheit und der Tatsache, dass man zum Üben nicht einen ganzen Haufen teurer Sachen braucht.

Wenn Sie wirklich zu den Grundlagen kommen wollen, brauchen Sie streng genommen keine spezielle Ausrüstung, um Yoga zu praktizieren, nur bequeme Kleidung und einen flachen Boden.

Die Investition in eine gute Yogamatte macht das Yoga viel angenehmer und kann helfen, motiviert zu bleiben.

Beste Yoga-Matten

Einige der besten Yogamarken sind lululemon , Jade , Lebenslauf , und manduka Aber es gibt viele, viele mehr, aus denen Sie je nach Ihren Kriterien wählen können.

Die beste Yogamarke für Sie könnte eine sein, die lokalen und umweltfreundlichen Praktiken den Vorrang gibt oder die die besten Garantien bietet.

Wenn es um den Kauf Ihrer Matte geht, lohnt es sich, für Spitzenqualität etwas mehr zu bezahlen.

Eine gute Yogamatte hält viele Jahre und behält gleichzeitig ihre Griffigkeit, Dämpfung und Haltbarkeit.

Hochwertigere Yogamatten werden in der Regel auch aus umweltfreundlicheren (und menschenfreundlicheren) ungiftigen Materialien hergestellt.

Viele Walmart- und K-Mart-Läden führen billigere Marken, die einfach nicht griffig genug für eine dauerhafte Yogapraxis sind, sich schnell verschlechtern und nicht aus den freundlichsten Materialien hergestellt sind.

Während die alten Yogis zwar keine Matten benutzten, konzentrierten sie sich wohl auch nicht übermäßig auf die asanas mit stärkerer Betonung von Meditation und Atemarbeit.

In einigen Yogatraditionen, wie z.B. ashtanga, wurde Yoga traditionell auf Teppichen praktiziert. Auch Tierfelle wurden für ihren Griff verwendet, oder Yoga wurde einfach auf Gras praktiziert.

Heutzutage, wo Yoga in Studios mit Holzboden oder zu Hause auf dem Teppich praktiziert wird, können griffige Yogamatten die Dinge viel einfacher machen!

Ich habe versucht, einen nach unten gerichteten Hund auf einem rutschigen Teppich zu halten – das macht keinen Spaß!

Welche Yogamatte für einen Anfänger-Yogi am besten geeignet ist, hängt von den individuellen Vorlieben ab, aber am Ende des Tages gehören zuverlässige Kriterien dazu:

  • Guter Griff
  • Langlebiges, strapazierfähiges Material
  • Natürliches, ungiftiges Material
  • Angemessene Dämpfung (mindestens 4 mm)
  • Lang genug für Ihre Körpergröße

Dies sind einige der besten Yogamatten, die heute auf dem Markt erhältlich sind:

Yogamatte der Jade-Stufe 1 für Anfänger

Dies ist eine ausfallsichere Option für Anfänger, die alle Anforderungen zu einem extrem niedrigen Preis erfüllt.

Die großen Leute von Jade müssen erkannt haben, dass nicht alle Anfänger Spitzen-Euro für eine Top-Yogamatte zahlen können, aber gleichzeitig immer noch Anspruch auf eine griffige, ungiftige Erfahrung haben.

Mit 4 mm passt diese Yogamatte perfekt dazu. Sie wird nicht ewig halten, aber wenn sie abgenutzt ist, werden Sie süchtig nach Yoga und bereit sein, sich zu etwas aufzurüsten, das ein Leben lang hält!

Jade-Harmonie-Yoga-Matte

Wenn Sie sich ziemlich sicher sind, dass zwischen Ihnen und Yoga eine ernsthaftere Beziehung bevorsteht, ist der Jade Harmony der beste Allrounder in der Jade-Serie.

Sie ist aus hochwertigem, nachhaltig gewonnenem Naturkautschuk hergestellt, so dass sie vollständig biologisch abbaubar ist und gleichzeitig eine gute Polsterung (5 mm) und eine bessere Griffigkeit als die meisten anderen Matten bietet.

Da die Matte jedoch biologisch abbaubar ist, bricht sie mit der Zeit zusammen und muss vor der Sonne geschützt werden. Aber das ist eine gute Sache, wenn Ihnen die Umwelt am Herzen liegt!

manduka Willkommen Yoga und Pilates-Matte

Ähnlich wie bei der Jade-Stufe 1 handelt es sich hier um eine auf Anfänger ausgerichtete Matte mit der nötigen Griffigkeit und Dämpfung, aber zu einem brieftaschenfreundlichen Preis. Hergestellt aus TPE mit umweltfreundlicher Herstellung und ungiftigen Klebstoffen.

manduka eKO Yoga und Pilates-Matte

Diese Yogamatte ist eine weitere ausfallsichere Option, denn sie besteht zu 100 % aus natürlichen Materialien und wird aus nicht aus Amazonien stammenden Gummibäumen hergestellt, ist preiswert, gepolstert und griffig.

Es wird nicht ewig halten, aber es wird immer noch angepriesen, dass es die am längsten haltende, rein natürliche Matte auf dem Markt ist.

manduka Pro Yoga und Pilates-Matte

Dies ist eine seriöse, strapazierfähige Matte.

Es ist eine der teuersten Matten auf dem Markt, ABER, es ist die einzige Matte, die Sie jemals kaufen müssen, garantiert lebenslang haltbar und lässt Sie viele Jahre lang Formen herstellen.

Es ist nicht 100% natürlich, aber es ist ungiftig und latexfrei. Dies ist rundum die beste Yogamatte, wenn Sie sich für Ihr lebenslanges Engagement für Yoga bereit erklären.

Gaiam Umkehrbare Yoga-Matte

Gaiam-Matten gehören zu den preiswertesten Qualitätsmatten auf dem Markt. Diese umkehrbare Matte ist 5 mm dick und aus ungiftigem, 6P-freiem PVC hergestellt. Leicht und haltbar, dabei gut gepolstert und griffig, ist diese Matte eine gute Wahl für Anfänger, die ein auffälliges Druckdesign suchen.

Yoga-Pfoten

Und schließlich für etwas etwas anderes, das uns auf Trab hält…

Yoga-Pfoten sind eine weitere Option, da sie klein, leicht und ultra-transportierbar sind, können sie eine Lösung für den reisenden Yogi sein.

Obwohl sie keine Polsterung Ihrer Gelenke gegen den Boden zulässt, die in manchen Positionen unangenehm sein kann, werden sie es Ihnen ermöglichen, viele Yogahaltungen zu machen, ohne eine Matte zu benötigen.

KAPITEL 6:

Einige letzte Tipps, bevor Sie ein vollwertiger Yogi werden


Reinigung

Wenn Sie einmal in Ihre Yogamatte investiert haben, werden Sie sie sauber halten wollen.

Die meisten Yogamatten werden mit einer Reinigungsanleitung geliefert, aber im Zweifelsfall genügt ein schnelles Besprühen mit einem verdünnten Reinigungsmittel auf pflanzlicher Basis oder einfach Wasser mit ein paar Tropfen antibakteriellem ätherischem Öl (wie Teebaum oder Eukalyptus).

Mit einem feuchten Tuch abwischen, und schon kann es losgehen.

Andere Ausrüstung

Im späteren Verlauf des Spiels können ein Riemen, der in bestimmten Bindepositionen die Lücke zwischen Händen und Füßen überbrückt, und Polster, die in ungünstigen Positionen zusätzliche Unterstützung bieten oder zum Dehnen verwendet werden können, von Vorteil sein.

Ein normales Badetuch wird empfohlen, wenn Sie zu einer heißen Yogastunde gehen, um etwas von dem Schweiß aufzusaugen, der Ihnen buchstäblich von der Haut tropft.

Sobald Ihr Handtuch ein wenig feucht ist und Ihre Hände und Füße verschwitzt sind, werden Sie sich an das Handtuch ebenso wie an jede Yogamatte halten.

Einige Websites, die behaupten, die besten Yogamarken zu sein, werden Ihnen sagen, dass die besten Yogakleider diejenigen sind, die viele Euro kosten und teure Etiketten aufblitzen lassen. Wenn das Ihre Marmelade ist, dann hat lululemon eine riesige Auswahl.

Nichts davon ist jedoch notwendig, tragen Sie einfach das, worin Sie sich am wohlsten fühlen.

Wir fragten die Experten

Jennie LeeJennie Lee

Jennie Lee

Jennie Lee ist die Autorin von “BREATHING LOVE”: Meditation in Aktion” und dem preisgekrönten “TRUE YOGA: Praktizieren mit den Yoga-Sutras für Glück & spirituelle Erfüllung”. Seit über 20 Jahren zertifizierte Yoga-Therapeutin und spirituelle Lebensberaterin. www.jennieleeyogatherapy.com

Was ist der ultimative Tipp, den Sie einem Yoga-Anfänger geben würden?

Es gibt für jeden die richtige Form der Praxis, von der sanftesten und introspektiven bis hin zur rigoroseren und externalisierten. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Erforschen Sie viele Klassen und Lehrer, bis Sie eine finden, in der Sie sich glücklich und wohl fühlen. Und dann erweitern Sie Ihr Wissen ständig, indem Sie die tieferen Lehren lesen und Yoga in Ihr Leben integrieren.

JulianaJuliana

juliana

juliana ist seit über 8 Jahren Yoga-, Pilates- und Fitnesstrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Mark betreibt sie eine Reise-Yoga-Lifestyle-Marke Boho-Schönheit sowie eine Youtube-Kanal .

Was ist der ultimative Tipp, den Sie einem Yoga-Anfänger geben würden?

Geduld… lernen Sie, wirklich zu verstehen, was das für Sie bedeutet. Ihr Körper wird durch viele Momente der Glückseligkeit, aber auch durch Frustration, Schmerz und Unbehagen gepresst werden.

Seien Sie also geduldig mit Ihrem Körper, seien Sie geduldig mit Ihrem Geist. Es ist alles Teil der Reise, und wenn Sie einfach nur atmen und sich dem Prozess hingeben, werden Sie zu der Erkenntnis kommen, dass alle negativen Reaktionen oder Gefühle vorübergehend sind, aber die Ergebnisse lebensverändernd sind.

Sarah BethSarah Beth

sarah beth

sarah beth ist Mutter, Ehefrau und Yogalehrerin und führt über 350k Yogis durch Yoga-Videos online, um stärker, gesünder und glücklicher zu werden. Grüßen Sie sarah beth unter sarahbethyoga.com und Youtube-Kanal .

Was ist der ultimative Tipp, den Sie einem Yoga-Anfänger geben würden?

Wir alle haben als Anfänger begonnen, ob im Leben, im Yoga oder im Schreiben oder wirklich, Fähigkeit/Kraft in jeder Form!

Niemand hat zu Ihrem Baby gesagt: “Sie können nicht einmal laufen, also hören Sie auf, es zu versuchen! Stattdessen wurden Sie bei jedem Schritt (oder Stolpern) des Weges angefeuert. Vertrauen Sie darauf, dass Sie, solange Sie konsequent sind, kein Anfänger mehr sein werden, und hören Sie auf, sich auf das Ziel zu konzentrieren, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Wachstum. Das ist viel lohnender.

five different yoga posesfive different yoga poses

Hoffentlich fühlen Sie sich also gut informiert und sind bereit, Yoga in Ihrem Wohnzimmer eine Chance zu geben!

Es ist ein so leichtes Training, das man von zu Hause aus machen kann, dass es wirklich keine Ausreden gibt, es nicht auszuprobieren!

Fühlen Sie sich wie immer frei, einen Kommentar zu hinterlassen, und abonnieren Sie auf jeden Fall!

Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.