Workouts Zum Aufbau Ihres Immunsystems | Bestes Training Für Frauen

Workouts to Build Your Immune SystemWorkouts to Build Your Immune System

Unser Immunsystem ist eine der wichtigsten Funktionen unseres Körpers. Es schützt uns vor Krankheiten, die durch Bakterien und Viren verursacht werden; es hilft, unerwünschte Zellen, schädliche Substanzen und Fremdkörper aus unserem System zu eliminieren.

Das Immunsystem besteht aus einer Reihe von Organen, Zellen und Proteinen, und alle müssen zusammenwirken, um auf optimalem Niveau arbeiten zu können.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihren nicht im Stich lassen, müssen Sie ständig daran arbeiten, ihn in guter Form zu halten. Studien zeigen, dass moderate Bewegung Ihr Immunsystem stärken kann, und wir haben hier die besten Trainingsmöglichkeiten dafür.

1. Krafttraining

Krafttraining war schon immer erstaunlich für den Körper, hat aber in den letzten Jahrzehnten explosionsartig an Popularität gewonnen. Viele Menschen beginnen mit Krafttraining aufgrund der unbestreitbaren Vorteile, die es bietet, wenn es um die Verbesserung der visuellen Ästhetik geht.

Er kann aber auch die allgemeine Kraft und Ausdauer des Körpers stärken, was sich auf viele andere Bereiche unseres Lebens auswirkt.

Wenn wir unsere arbeitenden Muskeln neuen Stressfaktoren aussetzen, wird das Muskelgewebe am Ende winzige Risse aufweisen. Das mag gefährlich klingen, aber diese mikroskopisch kleinen Risse sind alles andere als gefährlich.

Während der Körper daran arbeitet, sie zu reparieren, passen sich Ihre Muskeln auf natürliche Weise an, um beim nächsten Auftreten dieses Stressors in besserer Form zu sein. Das Ergebnis ist zusätzliche Kraft und ein erhöhter Muskeltonus.

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man eine Tonne Gewicht braucht, um Ergebnisse zu sehen. Das ist überhaupt nicht wahr! Besorgen Sie sich ein Paar verstellbare Hanteln, damit Sie mit einer geringeren Gewichtsmenge beginnen und sich nach oben arbeiten können, damit Ihr Körper ständig Fortschritte macht. Besser noch, besorgen Sie sich ein komplettes Fitnessstudio für ein vollständiges Körpertraining zu Hause!

Für den Unterkörper, versuchen Sie Kniebeugen! Selbst Kniebeugen mit Körpergewicht, die bis zum Versagen durchgeführt werden, bieten eine nahezu identische Immunreaktion wie bei intensiven Ausdauerübungen, mit einem niedrigeren mittleren Sauerstoffverbrauch.

2. Wandern und Spazierengehen

Wandern ist für die meisten von uns die zugänglichste Form der Bewegung. Ganz gleich, ob Sie in Ihrer Nachbarschaft, auf dem örtlichen Wanderweg oder auf einem Hügel oder Berg spazieren gehen, Sie werden hier von einigen schönen Vorteilen profitieren.

Studien zeigen, dass das Gehen von mindestens 30 Minuten pro Tag die Menge der Leukozyten in unserem Körper, die helfen, Infektionen und Viren in unserem Körper zu bekämpfen. Ganz gleich, in welcher Form Sie sich befinden, Wandern ist wahrscheinlich für Sie machbar.

Wenn Sie jedoch die Intensität erhöhen wollen, kann Wandern ein wenig Neigung und Widerstand hinzufügen, was bekanntlich unsere Stimmung hebt und Stresshormone reduziert, die uns auch einem größeren Krankheitsrisiko aussetzen können.

Egal, ob Sie morgens, in der Mittagspause oder nach dem Abendessen zu Fuß unterwegs sind, es kann Sie auf den Weg zu einem produktiveren und besser gelaunten Tag bringen. Wenn Sie ein kleines Kind haben, bringen Sie es mit!

Das zusätzliche Gewicht gibt Ihnen ein zusätzliches Training und Sie können etwas Zeit mit ihnen in der Natur verbringen. Für diesen Zweck gibt es spezielle Wander-Tragesitze.

Wenn Sie die Intensität und die Kalorienverbrennung erhöhen möchten, warum versuchen Sie es nicht mit einer gewichteten Weste? Diese sind so konzipiert, dass sie Ihren Körper für noch schnellere Ergebnisse mehr fordern. In der Regel sind sie mit Schlitzen versehen, durch die Sie Gewicht hinzufügen oder abziehen können, je nach Ihrer aktuellen Fitness und Ihrem aktuellen Komfortniveau.

3. Radfahren

Radfahren ist eine der beliebtesten Formen der Bewegung, obwohl es heute so viele andere Alternativen gibt. Sie können ein Fahrrad benutzen, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen, oder Sie können es einfach zum Vergnügen tun.

Ganz gleich, welche Motive Sie haben, Sie werden von einem gestärkten Immunsystem profitieren können. Achten Sie nur darauf, dass Sie einen Fahrradhelm tragen!

Frische Luft atmen und Vitamin D aufsaugen ist nie eine schlechte Sache. Darüber hinaus bezieht das Radfahren jede Hauptmuskelgruppe des Körpers mit ein, um die Beweglichkeit und die Kalorienverbrennung zu verbessern.

Regelmäßiges Radfahren kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wer ein gesundes Körpergewicht hat, hat ein geringeres Risiko für Diabetes, Krebs, Herzkrankheiten und unzählige andere Krankheiten und Leiden.

Wenn Sie feststellen, dass das Wetter nicht gut ist oder Sie einfach keinen sicheren Radfahrplatz finden, können Sie Ihr Fahrrad jederzeit mit einem Fahrradtrainer benutzen! Mit diesen praktischen Geräten können Sie Ihr Fahrrad in Innenräumen an Ort und Stelle fahren, ohne Ihren Bodenbelag oder Ihre Einrichtung zu beschädigen.

Eine Alternative: Wenn Sie kleine Kinder haben, haben diese wahrscheinlich einen Roller. Warum nicht mit ihnen mitfahren? Ein Kickroller ist eine gute Möglichkeit, mit Ihren Kindern Spaß zu haben und Zeit mit ihnen zu verbringen!

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4. Yoga

Verbinden Sie sich mit der spirituellen Seite und verbessern Sie gleichzeitig Gleichgewicht, Flexibilität und Geist-Körper-Verbindung mit Yoga. Wenn Sie einen großen Schwerpunkt auf Meditation und Atemkontrolle legen, ist es wahrscheinlich, dass Sie schnelle Lymphbewegungen erleben.

Diese Funktion ist lebenswichtig für unser Lymphsystem, das beim Abbau von Abfallstoffen, der Produktion von Antikörpern und zusätzlichen Lymphzellen hilft. Beides reduziert nachweislich auch Stress, was uns vor Krankheiten und Infektionen schützt.

Yoga kann für sich allein verwendet werden, aber es ist auch die perfekte Ergänzung zu allen anderen Übungen in diesem Leitfaden. Es kann als eine großartige Möglichkeit genutzt werden, um den Körper morgens sanft aufzuwecken, ihn abzukühlen und vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Achten Sie nur darauf, dass Sie Kleidung tragen, die es Ihnen erlaubt, sich uneingeschränkt zu bewegen, so wie diese Jogginghose.

Darüber hinaus kann eine hochwertige Yogamatte und Nackenrolle Ihre Benutzererfahrung wirklich verbessern. Yoga ist ohne eine solche Matte und Kissen ziemlich unbequem und sollte auch nicht auf einem Teppich oder einer Decke gemacht werden, da sich mit der Zeit Bakterien und üble Gerüche bilden können.

5. hiit

Beim High-Intensity-Intervalltraining (auch als HIIT bekannt) wird eine Übung so intensiv wie möglich durchgeführt, und zwar für eine bestimmte Zeitdauer (normalerweise zwischen 20 und 60 Sekunden), und danach wird für die gleiche Zeitdauer eine Ruhepause eingelegt.

Es ist anstrengender und anstrengender, aber Sie haben große Vorteile und müssen nur 15 bis 20 Minuten trainieren. Aus diesem Grund würden wir es nicht empfehlen, wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren oder wieder in Schwung kommen.

Diese hohe Intensität ermöglicht es Ihrem Körper, nach dem Training noch stundenlang Kalorien zu verbrauchen, was großartig ist, wenn Sie versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern. Spin Bikes und Liegeräder sind ideal für das HIIT-Training.

Zusammenfassung

Nun, da Sie die Möglichkeit hatten, sich jedes der besten Trainingsprogramme zur Stärkung Ihres Immunsystems anzusehen, welches werden Sie nun in Ihren Lebensstil einbauen? Sie könnten sogar ein paar verschiedene auswählen oder sich zwischen ihnen abwechseln, um maximale Vorteile und Vielseitigkeit zu erhalten.

Ganz gleich, für welche Variante Sie sich entscheiden, Sie können sich darauf verlassen, dass Ihr Immunsystem jeden Tag stärker wird. Danke für Ihr Kommen und frohes Schwitzen!

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Annett Fiedler

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Hallo! Mein Name ist Annett Fiedler und ich bin eine bekennende FITNESS FANATIC! Ich liebe es, mich fit zu halten, aber ich verstehe, dass Bewegung definitiv nicht jedermanns Sache ist! Mein Traum ist es, dass meine Fitness-Informationen und das Heimtraining für Anfänger auch bei Ihnen allen die Liebe zur Fitness entfachen werden.