Wie Sie sich vorbereiten & was Sie vor dem Start von CrossFit wissen sollten
Könnte das wahr sein? Ist CrossFit wirklich so brutal?
OK, ich werde Ihnen die Wahrheit sagen.
Manchmal, ja. Aber nur manchmal. Das CrossFit-Programm ist so konzipiert, dass es von jedermann auf jedem Fitness-Level verwendet werden kann. Es gibt sogar Teenager- und Kinderkurse.
Inhalt
Die Philosophie von CrossFit
Die Spezialität von CrossFit ist auf nichts spezialisiert. Es ist so konzipiert, dass es eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten bietet, die allgemeine Fitness verbessert und eine breite Anwendung in allen Lebensbereichen hat.
Denken Sie an Feuerwehrleute, Polizisten, Militärs, die über alles in bester Verfassung sein müssen.
Auch Lehrer, Briefträger und Eltern profitieren von der allgemeinen Fitness. Ich meine, wenn Sie sich eine bessere Methode als CrossFit vorstellen können, um sich darauf vorzubereiten, einem weggelaufenen 4-Jährigen hinterherzulaufen, einem 6-Jährigen das Radschlagen auf dem Rasen beizubringen und mit einem 11-Jährigen in der Parkourklasse mitzuhalten – lassen Sie es mich wissen.
Sehen Sie sich unsere vollständigen CrossFit-Leitfäden an:
Was die CrossFitter wissen sollten, BEVOR sie mit CrossFit beginnen:
Crossfit Anfänger | 5 Dinge, die ich gerne vor Beginn des Crossfit wüsste
Dieses Video von “Konstant abwechslungsreiche Fitness” bietet eine Menge großartiger Tipps. Er spricht darüber, gesunde Kohlenhydrate als Treibstoff zu essen, den Fortschritt zu verfolgen, nicht zu viel Gewicht zu verbrauchen, seinen Stolz an der Tür fallen zu lassen und vieles mehr. Ein sehr empfehlenswertes Video.
Allgemeine CrossFit-Fragen für Anfänger
Sean und Scoot setzen sich zusammen und sprechen über Fragen, die Anfänger mit CrossFit häufig haben. Sie behandeln, was CrossFit von anderen Sportarten unterscheidet.
Sie besprechen auch, wie der Fitness-Level eines Anfängers sein sollte und was die Ziele für einen CrossFit-Einsteiger sind. Einige wirklich gute Sachen hier.
CrossFit – “Ich fühle mich, als hätte ich mein Leben gerade erst begonnen”.
Christine erzählt ihre aufrichtige Geschichte darüber, wie sie von einer Frau mit 270 Pfund, die nicht in Form war, zu einer engagierten Crossfitterin wurde.
Wenn Sie Bedenken haben, dass Sie bereits in Form sein müssen, um mit CrossFit beginnen zu können, schauen Sie sich dieses Video an!
Welche Ausrüstung benötige ich?
CrossFit-Schuhe
Schuhe sollten das erste Accessoire sein, das Sie auf Ihrer CrossFit-Reise kaufen, und glauben Sie mir, es hat nichts mit Mode, Anpassen oder cool aussehen zu tun.
CrossFit Schuhe sind ein funktionelles Hilfsmittel und eine Notwendigkeit.
Laufschuhe werden nicht funktionieren. Sie sind für das Laufen konzipiert, d.h. sie haben flexible, weichere Sohlen, dämpfen Stöße ab und haben einen leichten Stoff an der Oberseite, der für CrossFit nicht haltbar genug ist.
Laufschuhe haben auch eine höhere Ferse, um die Zehen anzuheben, was einen nach vorne treibt. Gut zum Laufen, schlecht beim Heben.
Worauf Sie bei einem guten CrossFit-Schuh achten sollten:
- Solider, haltbarer Schuh – das ist es, was Sie beim Heben wollen, eine feste Sohle ist stabil, verteilt das Gewicht gleichmäßig und bewegt sich nicht auf Ihnen, wenn Sie unter der Stange stehen.
- Nicht zu viel Dämpfung, Sie werden bewegliche Bewegungen ausführen, und die Dämpfung macht Ihre Ferse und Ihren Knöchel instabil.
- Der Schuh sollte eine strapazierfähige Sohle und ein strapazierfähiges Material haben, mit Traktion an den Seiten und am Obermaterial.
- Die Sohle sollte im Zehenbereich etwas flexibel sein, ansonsten aber trotzdem fest und dünn.
Schauen Sie sich unsere CrossFit Leitfäden für Schuhe an:
Komfort-Trainingshose und -Oberteil
Ein Beispiel dafür, was man bei CrossFit nicht tragen sollte und warum, finden Sie in dem doboy-Video, das ich oben auf der Seite zitiert habe.
Im Video kann man sehen, dass sie sich beim Training unwohl fühlen, dass die Hosen nicht an ihrem Platz bleiben, dass sie sich sehr viel anpassen und dass sie darüber sprechen, wie unwohl sie sich fühlen.
Kompressionszahnrad
Wenn Sie übergewichtig sind, investieren Sie in Kompressionskleidung, Sie werden mir später danken.
Es ist unangenehm und unbequem, wenn sich zusätzliche Haut umherbewegt, und kann die Konzentration beeinträchtigen. Mit der richtigen Kleidung werden Sie sich viel sicherer fühlen.
Eine Kompressionsausrüstung hält alles an seinem Platz, wenn Sie wissen, was ich meine. Das gilt auch für vollbusige Damen. Es ist einfach unangenehm und sogar unbequem, einen Boxensprung ohne gute Unterstützung von oben zu machen.
Kompressionsbekleidung kann auch unter Turnhosen und T-Shirts oder Panzern getragen werden, wenn Ihnen die Silhouette der Kompressionsbekleidung nicht gefällt.
Handschuhe und/oder Handgelenksbandagen
OK, dieser hier ist etwas kontrovers, aber ich werde Ihnen einfach sagen, was ich aus meiner Sicht weiß.
Ich bin weiblich, von durchschnittlicher Statur, und beim Heben von Gewichten tun mir die Handgelenke weh, und bei jeder Stangenarbeit bekomme ich Schwielen. Ich mag Schwielen nicht, sie sind hässlich. Deshalb trage ich Handschuhe.
Ich weiß, dass es da draußen Typen gibt, die sagen, Handschuhe seien für Weicheier – OK, sie benutzen schlimmere Namen als das, aber Sie verstehen schon.
Was auch immer
Ich denke, Handschuhe und Handgelenkbandagen sind so nützlich, dass ich sie in die Liste aufgenommen habe. Na also!
Hier finden Sie unseren Leitfaden für CrossFit-Handschuhe und wod-Griffe.
CrossFit-Terminologie
wod – Training des Tages, CrossFit weist jeden Tag ein Training zu und wird unter crossfit.com und sollten auch auf die Tafel an Ihrer Box geschrieben werden.
amrap – So viele Reps wie möglich. Zu bestimmten Zeiten wird der wod eine Reihe von Übungen zuweisen, die rotierend durchlaufen werden, wobei jede Übung die vorgeschriebene Anzahl von Malen für eine bestimmte Anzahl von Malen ausgeführt wird.
Das Ziel für diese ist es, so viele dieser Rotationen durchzuführen, amrap.
metcon – Stoffwechsel-Konditionierungstraining
KASTEN – Ihr CrossFit Fitnessstudio, liebevoll “Ihre Box” genannt, aufgrund des zweckmäßigen Gefühls und der Einfachheit. Boxen sind eher nackte Knochen als schicke Fitnessstudios und haben keine komplizierten Gewichtsmaschinen.
Skalierung – Das ist, wenn ein Training modifiziert wird, um einer Reihe von Fitnessniveaus gerecht zu werden. Eine Möglichkeit, einen Liegestütz zu skalieren – als Beispiel: Führen Sie den Liegestütz auf den Knien aus.
Wenn Sie ein Anfänger sind, fassen Sie sich ein Herz, Sie können viele der wod-Übungen skalieren.
Wir hoffen, Sie haben ein paar Ideen gesammelt, wie Sie sich auf CrossFit vorbereiten können. Schreiben Sie uns eine Zeile in den Kommentaren unten und lassen Sie uns wissen, wie Ihr erster wod verläuft!
